कैसे पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए पर सरल दिशा निर्देशों

बिल्कुल सही शरीर - ज्यादातर लोगों का सपना। एक समान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अनुभवी ट्रेनर या स्वतंत्र रूप से के मार्गदर्शन में जिम में वर्कआउट उत्साही हो सकता है। इस तरह के मामलों में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र, पेट है, खासकर जब लोग फार्म उनके आकार का एक प्रकार है जैसा दिखता है "सेब।" यहाँ सवाल उठता है, काफी जल्दी से और कुशलता underbelly को निकालने का तरीका।

आधार

व्यायाम, उचित आहार और मालिश पाठ्यक्रम का एक सेट: तकनीक पेट के निचले हिस्से और पक्षों, कई तत्वों से बना दूर करने के लिए है।

कमर में अतिरिक्त वसा और कूल्हों की समस्या अधिक कुपोषण का एक सवाल है। लेकिन निर्णय पहले ही स्थिति इन तत्वों में से तीन से बना है है। पहले आहार है।

इस मामले में आहार एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। सिफारिश ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है, खासकर जब आप समझते हैं क्या समस्याओं स्वास्थ्य समस्या बना सकते हैं वसा के जमा माना क्षेत्र में (और वे दूसरे प्रकार, या संचार रोगों की एक मधुमेह हो सकता है)। बेशक, आप अपने दम पर प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अधिक होने की संभावना उत्पादों है कि की "वसा भंडार" निर्माण को प्रोत्साहित का एक सेट निर्दिष्ट करने में सक्षम है।

कैसे पेट और कूल्हों और एक मालिश दूर करने के लिए की विधि में दूसरा अनिवार्य प्रक्रिया। यह अपने आप करते हैं, आप कर सकते हैं, लेकिन यह पेशेवर मदद पर भरोसा करने की है, जो तय करेंगे कि किन क्षेत्रों में सबसे अधिक प्रभाव की जरूरत है बेहतर है, और क्या लिफ्ट करने के लिए काफी आसान हो जाएगा के लिए।

तीसरा घटक अभ्यास का एक सेट है, जो तुरंत और आगे बढ़ने के लिए है।

व्यायाम तनाव

कैसे पेट के निचले हिस्से को दूर करने के उद्देश्य से अभ्यास के विभिन्न सेट कर रहे हैं। एक आदमी, वैसे, वे और अधिक आसानी और प्रभाव बहुत तेजी से होगा।

आइए शुरू करते हैं।

व्यायाम 1। नितंबों भारोत्तोलन। ऐसा करने के लिए एक ठोस सतह पर एक क्षैतिज स्थिति ले। फैले पैर ऊपर उठा लिया, उसके हाथ त्रिकास्थि के तहत रखा जाता है। औसत दर, कूल्हों की सतह से अलग किया जाना चाहिए केवल पेट की मांसपेशियों को इस मामले में शामिल होने।

व्यायाम 2: केवल हाथ की स्थिति बदलने, मार्गदर्शक उन्हें शरीर के समानांतर द्वारा मूल स्थिति की बचत करें। पैंतालीस डिग्री के कोण पर पैर धनुष, तीस सेकंड के लिए उन्हें हिरासत में ले, और एक सीधा शरीर हालत में वापस आएं।

व्यायाम 3। इस और निम्नलिखित अभ्यास के लिए स्थिति शुरू करने इस तरह दिखता है: शरीर एक फ्लैट कठोर सतह पर पीछे स्थित है, उसके सिर के पीछे घाव हाथ, पैर घुटनों पर तुला हुआ। इसके बाद, सीने से पैर कस, फिर धीरे धीरे उन्हें सीधा इतना है कि शरीर एक किरण, सेंटीमीटर के एक जोड़े की सतह से ऊपर उठाया मची।

व्यायाम 4। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास से मेल खाती है। साँस छोड़ते, केवल का उपयोग करने पर पेट की मांसपेशियों को घुटनों के लिए अपने धड़ लिफ्ट श्वास जबकि आरंभ स्थान ले।

व्यायाम 5। बैठ जाएं ताकि नितंबों और पैरों एक ही लाइन पर कर रहे हैं। हाथ कूल्हों किनारे स्थित है। पर साँस थोड़ा शरीर वापस शरीर झुकाव, हाथ सतह के समानांतर पुल, और तुला घुटने, दस सेंटीमीटर के स्तर को उठाने के। पंद्रह सेकंड - दस के लिए इस राज्य में रहें।

इन पांच अभ्यास कैसे पेट के निचले हिस्से को दूर करने के उद्देश्य से, धीरे-धीरे वांछित राशि के लिए अग्रणी 5 के बाद से हर पंद्रह बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम 6. यह बहुत सरल है, और यह भी जब आप कैसे पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए इन युक्तियों को पढ़े प्रदर्शन कर सकते हैं। काल और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम और फिर आप यह चाहते हैं।

प्रस्तुत जटिल केवल कैसे पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए का एक मोटा दिशानिर्देश है। पुरुषों और महिलाओं को अतिरिक्त भार पड़ सकता है। तो यह समझ में एक पेशेवर करने के लिए बारी है। समस्या क्षेत्र में शरीर में वसा की स्थिति के आधार पर ही वह एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम की नियुक्ति के लिए सक्षम हो जाएगा।

इसलिए, यह याद रखना चाहिए कि आदेश कैसे पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए इस सवाल का जवाब में, यह एक साथ तीन पहलुओं पर विचार करने के लिए आवश्यक है - आहार, मालिश और नियमित व्यायाम।