मैं एक कसरत के बाद पनीर खा सकते हैं?

अपनी हार्ड शरीर के गठन में शामिल लोगों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा न केवल मांसपेशियों के बाह्य रूपों, लेकिन यह भी उचित पोषण के बारे में परवाह है। आदेश में एक सुंदर शरीर पाने के लिए, आप न केवल करने के लिए शक्ति अभ्यास त्रिशिस्क अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए, की जरूरत है। यह भी ऊर्जा के तर्कसंगत पुनःपूर्ति खर्च के बारे में सोच के लायक है। में प्रशिक्षण की प्रक्रिया कैलोरी का एक बहुत खो दिया है, मांसपेशियों को भोजन, विशेष रूप से प्रोटीन की आपूर्ति की जरूरत है। एथलीटों के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक एक झोपड़ी है।

पनीर की तुलना में उपयोगी

पनीर एक किण्वित प्रोटीन उत्पाद है कि मट्ठा से जमा हुआ बड़े पैमाने पर अलग करके खट्टा दूध से बना है है। वसा की मात्रा पर निर्भर करता है यह बोल्ड, बोल्ड, गैर चिकना है। एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड lipotropic प्रभाव के कारण खराब कोलेस्ट्रॉल है, जो के स्तर को कम करने में मदद करता है कि - दही मेथिओनिन में उपलब्ध है।

यह ज्ञात है कि अमीनो एसिड प्रोटीन संरचना में महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक कर रहे हैं। यह गुण यह उपयोगी और पनीर एक कसरत के बाद आता है। कैसिइन मांसपेशी प्रोटीन में प्रवेश प्रदान करता है और आप ऊर्जा अभ्यास के दौरान खर्च को बहाल करने की अनुमति देता है। क्योंकि यह कम से कम पांच घंटे, शरीर अवशोषित कर लेता है लेने वाली पनीर के बाद एक लंबे समय कैलोरी हो जाता है।

पनीर की संरचना

पनीर के घटक कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, सोडियम, फ्लोरीन, विटामिन ए, पीपी, सी, डी, समूह बी इस तरह की एक किट अस्थि ऊतक है, जो किसी भी खेल का अभ्यास में बहुत महत्वपूर्ण है को मजबूत कर रहे हैं। दही में लौह सामग्री रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बनाए रखने के लिए मदद करता है। विटामिन बी तंत्रिका तंत्र की वसूली में शामिल हैं।

इस उत्पाद को कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर की ऊर्जा भंडार फिर से भरना होता है। 110 किलो कैलोरी - कैलोरी वसा वाले पनीर 236 किलो कैलोरी, नोनफेट है।

प्रशिक्षण के बाद दही के बारे में

हम एक कसरत के बाद पनीर हो सकता है कि क्या के सवाल पर, इस सवाल का जवाब स्पष्ट है। यह इसका इस्तेमाल करने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि पनीर हानिरहित उत्पाद है कि ऊर्जा replenishes और आवश्यक प्रोटीन आहार मांसपेशियों प्रदान करता है।

यह ताजा डेयरी उत्पाद खाने के लिए सलाह दी जाती है। उसके संस्करण से (जैसे पनीर दही), छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे चीनी और स्वाद है कि न केवल मांसपेशियों के लिए, लेकिन यह भी समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं की एक बहुत कुछ होता है।

आप पनीर कैसरोल जैसे कुछ व्यंजनों में इस घटक जोड़ सकते हैं। लेकिन ध्यान तथ्य यह है कि गर्मी का इलाज उत्पाद उपयोगी गुणों आंशिक रूप से खो दिया है रहते हैं। इसलिए यह यह सबसे अच्छा परिणाम के लिए ताजा खाने के लिए सबसे अच्छा है।

व्यंजनों के लिए व्हीप्ड क्रीम, दूध और कुछ फल की एक मिठाई के लिए आसान नुस्खा में आते हैं। यह न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी उपयोगी होगा।

घर पर पनीर

घर में, आप दही ही पका सकते हैं। यह दूध घर के कम से कम एक लीटर की आवश्यकता है। यह मोटी उपयोग करने के लिए है, क्योंकि उच्च प्रतिशत, अधिक पनीर मिल बेहतर है। आमतौर पर उपज फीडस्टॉक के 30% था।

अपने कार्यों के क्रम इस प्रकार होना चाहिए:

• उबला हुआ दूध क्रीम में जोड़े और थोड़ा कड़वाहट बड़े पैमाने पर करने के लिए एक दिन के लिए छोड़ दें। यह कांच के बर्तन में बेहतर देखने की बात है परिणाम थे।
• जब बुलबुले दिखाई देते हैं, बैंक सिर्फ एक उबलते पानी के साथ एक पैन में डाल करने के लिए की जरूरत है। हम ऐसा करने के लिए इतना है कि तरल पूरी तरह से दूध बैंक की ऊंचाई को शामिल किया गया की जरूरत है।
• एक ढक्कन के साथ कवर और आधे घंटे का एक बहुत रखने के लिए, जब तक पानी ठंडा। तो फिर तुम दही का थक्का के गठन के लिए इंतजार करना चाहिए। चालीस मिनट रोधी है और जाली के साथ एक कोलंडर में विलय।
• धुंध एक बैग में बंद कर दिया और दो घंटे के लिए सीरम के निकास के लिए लटका दिया जाता है।

तो अगर आप पनीर प्राप्त कर सकते हैं, सच गुण में जिनमें से आप एक सौ प्रतिशत यकीन है कि हो सकता है।

पनीर का चयन करने के लिए कैसे

अक्सर सवाल एक कसरत के बाद खाने के लिए क्या पनीर की तरह के बारे में उठता है। कई पोषण विशेषज्ञ एक कम वसा वाले उत्पाद खाने की सलाह देते हैं, लेकिन यह एक गलत धारणा है। यह केवल एक रोगग्रस्त जिगर के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है जब वसा व्यंजन बस निषिद्ध हैं।

और जो लोग उनके आंकड़ा और कठिन प्रशिक्षण देख रहे हैं के लिए, यह सबसे अच्छा एक बड़ा प्रतिशत के साथ झोपड़ी उपयोग करने के लिए है क्योंकि वसा की सामग्री के लिए धन्यवाद में बेहतर कैल्शियम और विटामिन के शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगा है।

पनीर के साथ खो वजन

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के एक कसरत के बाद पनीर खाने के लिए अपना वजन कम करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए। शरीर व्यायाम के बाद ऊर्जा, पानी और प्रोटीन की एक बहुत कुछ खो रहा है। और व्यवस्था के ऊतकों, त्वचा sagging के निर्जलीकरण से बचने के लिए, मांसपेशियों सुंदर और लचीला बनाने के लिए, आप सही खाने के लिए की जरूरत है।

पनीर खो कैलोरी बनाने के लिए अनुमति देता है और भूख की भावना कम कर देता है। यह आगे टूटने या आहार में एक हार्दिक रात के खाने से बचने के लिए मदद करता है। इस मामले में यह बोल्ड पनीर उपयोग करने के लिए बेहतर है। इस उत्पाद के अलावा, आप एक केला खा सकते हैं। पनीर सुपाच्य प्रोटीन की सामग्री के कारण जल्दी से बिजली बहाल करने में मदद करता है, और यह केवल एक प्लस स्लिमिंग व्यक्ति निभाता है।

जो लोग आकार और मांसपेशियों की ताकत के विकास बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, एक किण्वित दूध उत्पाद पूरे दिन के दौरान मदद करेंगे। एक व्यायाम के बाद वजन कम करने के इच्छुक दुबला बोल्ड या व्यवहार करता है की 150 ग्राम लेना चाहिए।

शाम को एक कसरत के बाद आहार गुण झोपड़ी के कारण ऊर्जा की लागत की भरपाई और जीव के लिए अधिकतम लाभ के लिए भूख मिटाने के लिए अनुमति देगा। उन्होंने कहा कि प्रोटीन और कैसिइन उसमें निहित के कारण जितनी जल्दी हो सके बिजली बहाल होगा।

की राशि पनीर शरीर के वजन पर निर्भर करता है। तो 1 किलो पर प्रोटीन की दो ग्राम की आवश्यकता है। दही की 200 ग्राम में प्रोटीन की 20 ग्राम होता है।

इस किण्वित दूध उत्पाद भोजन एक सुंदर और स्वस्थ उपस्थिति रखने के लिए, साथ ही उसके उद्देश्यों के अनुसार एक शरीर के रूप में शरीर के लिए महत्वपूर्ण नुकसान के बिना वजन कम करता है।

इस प्रकार, पनीर - यह भोजन है कि शरीर को लाभ केवल तभी लाता है, और दिन के किसी भी समय। वह बस में ज्यादा नुकसान नहीं करने में सक्षम नहीं है, इसलिए किसी भी स्तर के एथलीटों आसानी से अपने आहार में इस उत्पाद को शामिल कर सकते हैं।