आहार "एक सप्ताह के लिए माइनस 10 किलो"। लोकप्रिय वजन घटाने आहार: समीक्षा, टिप्स पोषण

मोटापा - करोड़ों लोगों के समस्या। किसी भी फ्लैट पेट और एक मामूली अवांछित वसा जमा नहीं हो सकता है, और किसी वजह से अतिरिक्त किलो स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है की है। आप किसी भी मामले में, मुख्य बात में वजन कम कर सकते हैं - सिर्फ तरस रहा है। आहार "शून्य से एक सप्ताह के लिए 10 किलो" - यह कुछ ही समय में अतिरिक्त वजन के बारे में भूल करने के लिए वास्तविक तरीका है। हम आपको सबसे लोकप्रिय 7 दिन की बिजली प्रणाली, तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से की पेशकश करेगा।

मौलिक नियम

किसी भी प्रभावी आहार "7 दिनों के लिए 10 किलो शून्य" भोजन में मजबूत प्रतिबंध निकलता है। इस के संबंध में, और भस्म भोजन की मात्रा, और अपनी विविधता के साथ। एक आहार को बनाए रखने के लिए, आप न केवल एक सकारात्मक रवैया, लेकिन यह भी एक महान आत्म नियंत्रण और इच्छा शक्ति की जरूरत है।

स्पष्टता के लिए, हम बुनियादी स्थिति है कि वजन घटाने के दौरान पूरा किया जाना चाहिए की सूची। इस प्रकार, "आहार शून्य से एक सप्ताह के लिए 10 किलो" महत्वपूर्ण बिंदुओं:

• मनोवैज्ञानिक पहलू। भोजन सहित जीवन, के अपने परंपरागत तरीके से थोड़ी सी भी परिवर्तन, किसी का ध्यान नहीं जाना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को शक्तियां उन्हें सीमाओं और प्रतिबंध को प्रदान से बेचैनी का अनुभव करता है। इसलिए, वजन घटाने की प्रक्रिया सही दृष्टिकोण खोजने के लिए आवश्यक है। बस तुम सिर्फ एक सप्ताह के बाद दिखेगा कितना बेहतर कल्पना। और तुम खाना उपभोग के अलावा पूरी तरह से स्वस्थ और उपयोगी है। प्रोत्साहन - है ना?
• सहायक चाल। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि छोटे संस्करणों के बर्तन पर मानक व्यंजन के प्रतिस्थापन, भोजन का सेवन की मात्रा कम हो जाएगा। एक ही कटलरी पर लागू होता है।
• तरल पदार्थों का खूब पीने। किसी भी आहार की अनिवार्य नियम। आदेश शरीर के लिए नुकसान का कारण करने के लिए नहीं है, तो आप तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए, शरीर के तरल पदार्थ से प्राप्त शेयरों तरह बढ़ाने की जरूरत है।
• निषिद्ध खाद्य पदार्थ। है कि मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं उन। नमक, चीनी, आटा और शराब - इन अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने दुश्मनों को कर रहे हैं!
• पालन। अधिक बार खाओ, लेकिन छोटी खुराक, यह पाचन की प्रक्रिया में तेजी आएगी।
• आहार आहार में घोषित के साथ कड़ाई से अनुपालन।
• खेल-कूद और अन्य शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के कर सकते हैं।

आप इन निर्देशों का पालन करने के लिए सहमत हैं, तो हम आपको वजन घटाने का सबसे लोकप्रिय प्रणाली प्रदान करते हैं।

आहार "पसंदीदा"

यह सख्त शक्ति प्रणाली है कि वादा किया 1 सप्ताह के लिए 10 किलो से छुटकारा पाने के। आप नहीं नमक भोजन, चीनी, हलचल तलना जोड़ सकते हैं।

तो आहार "-10 किलो" दिन द्वारा मेनू:

1 दिन - पीने। आप किसी भी तरल का उपयोग कर सकते हैं: चाय, केफिर, दही, शोरबा, दूध, आदि ..

2 दिन - सब्जी। सलाद, टुकड़ा करने की क्रिया, असीमित मात्रा में साग। किसी भी ताजा सब्जियों (वनस्पति तेल जोड़ा जा सकता है)। गोभी पर विशेष ध्यान दें - यह एक प्राकृतिक है वसा बर्नर।

दिन 3 - डेयरी उत्पादों पर जोर देते हुए, पीने।

दिन 4 - फल। खट्टे फल, सेब, नाशपाती, कीवी सभी प्रकार की। खैर, अगर अंगूर के आहार में उस दिन मौजूद है - यह एक उत्कृष्ट प्राकृतिक वसा बर्नर है।

दिन 5 - प्रोटीन। आज निश्चित रूप से, अपने भूख मिटाने क्योंकि आप मांस और मछली, पनीर और अंडे, सेम और खा सकते हैं जाएगा चीज दुरुम।

दिन 6 - पीने।

दिन 7 - एक संतुलित आहार, आहार से बाहर एक तरह से।

सुबह: हरी चाय, फल, अंडे

के लिए दोपहर के भोजन: कुटू या चावल सूप पानी, फलों का।

रात के खाने के लिए: यह सब्जी सलाद को प्रतिबंधित करने के लिए आवश्यक है।

इन सभी स्थितियों में से सख्त पूर्ति में इस तरह के एक आहार शून्य से प्रति सप्ताह 10 किलो वादा करता है। जीव को मंजूरी दे दी है, और परिणाम एक लंबे समय के लिए भंडारित किया जाता है।

"केफिर" आहार

यह मुक्ति बिजली प्रणाली। मुख्य आहार खाद्य पदार्थों - दही, यह 1.5 लीटर के लिए हर दिन पीने के लिए आवश्यक है। स्पष्ट लाभ अतिरिक्त उत्पादों का उपयोग करने के लिए अपनी अनुमति है। हर दिन आहार - अपने उत्पाद की अनुमति है:

1. उबला हुआ आलू (अधिक से अधिक 5 टुकड़े।)।
2. उबला हुआ चिकन (100-150 ग्राम)।
3. पकाया गोमांस (100-150 ग्राम)।
4. उबला हुआ समुद्र मछली (100-150 ग्राम)।
5. कच्चे या उबले सब्जियां, फल।
6. केवल दही।
7. केवल पानी।

भोजन के बीच ब्रेक 3 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको भूख लगी है पाने के लिए समय नहीं है, तो - एक गिलास पानी पीते हैं।

केफिर आहार "-10 किलोग्राम" पाचन की प्राकृतिक प्रक्रिया को सामान्य। इससे बाहर साफ और भी तेज नहीं होना चाहिए।

'मेडिकल' आहार

जल्दी अच्छा परिणाम दिखाता है। - केवल पानी, दूसरा - दूध पहले और तीसरे दिन: पहले तीन दिन केवल पीने के लिए की जरूरत है। इस समय के दौरान प्रकट हो सकता है चक्कर आना, कमजोरी और मतली। पर चौथे दिन सब्जियों की खपत पर केंद्रित है पानी की मात्रा आप पीते कम कर देता है। पांचवें - फिर से दूध पीते हैं।

छठी और सातवीं दिनों आहार से वापसी को कम करने में मदद करने। उनके आहार इस प्रकार है:

दिन 6 - नाश्ता एक उबले हुए अंडे और चाय का एक गिलास, रात का खाना पकाया दुबला मांस, सेब रात के खाने के।

दिन 7 - नाश्ते में कुछ भी नहीं दोपहर के भोजन के दूध या दही के साथ एक छोटे से पनीर खाने के लिए, रात का खाना केवल चाय के लिए।

यह करने के लिए "चिकित्सा" आहार शून्य से प्रति सप्ताह 10 किलो वादा करता है। खैर, यह मुश्किल है, लेकिन प्रभावी है।

"एक प्रकार का अनाज" आहार

एक जटिल, लेकिन बहुत ही कुशल। प्रधान भोजन, बेशक, कुटू। इसके अलावा, यह शाम को पीसा किया जाना चाहिए। अनुपात कुटू पानी 1: 2 या 1: 3, व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है। क्रुपा उबलते पानी से भरा है और एक ढक्कन, अगली सुबह यह पहले से ही उपयोग करना संभव है से आच्छादित है।

यह (चीनी के बिना पानी, चाय) तरल पदार्थ का खूब पीने के लिए आवश्यक है। जैसे दही, कम वसा शोरबा, ताजा सब्जियों, दुबला मांस और समुद्री मछलियों की एक छोटी राशि के रूप में अनुमत dobavenie मसाले, जड़ी बूटी, और कुछ अतिरिक्त उत्पादों का परिचय,। लेकिन याद रखें, बेहतर परिणाम, सख्त आहार होगा अतिरिक्त वजन के 10 किलो सिर्फ 7 दिनों में गायब हो सकता है। पाचन तंत्र और एलर्जी की अभिव्यक्ति जौ को तुरंत इस शक्ति प्रणाली को निरस्त करना चाहिए के रोगों में।

"प्याज" आहार

कम कैलोरी और बहुत प्रभावी वजन घटाने विधि। इसके बारे में एक दैनिक सेवन पर आधारित है प्याज सूप। इसे प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए अपनी क्षमता से भिन्न है, इसके अलावा में, इस तरह के एक आहार की लागत बेहद कम है।

सूप के लिए सामग्री:

- 6 बल्ब;

- अजवाइन के 1 गुच्छा;

- 1 गोभी के सिर;

- 2 टमाटर,

- 2 शिमला मिर्च।

तैयारी:

सभी सब्जियों और टुकड़ा ठंडे पानी के साथ भर दिया। स्टोव, जहां सूप, उबलते के बाद, मध्यम आंच पर 10 मिनट के लिए पकाया हो जाएगा पर पैन भेजें। सभी स्वाभाविक रूप से नमक के अलावा बिना। फिर, गर्मी को कम करने और निविदा जब तक सूप लाने के लिए। अगर यह वसा जलने सूप असीमित मात्रा में खाने के लिए इस आहार प्रति सप्ताह का वादा किया 10 किलो घटा है। इसके अलावा यह ताजे फल और सब्जियों का समाधान, और, ज़ाहिर है, तरल पदार्थ का खूब पीते हैं।

झुक आहार "-10 किलो"

इस सात दिवसीय आपूर्ति का मुख्य उद्देश्य - शरीर के एक सफाई। दुबला, या शाकाहारी भोजन के दौरान पेट को आराम होगा और जन-कल्याण में नाटकीय रूप से सुधार होगा।

इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली में, वहाँ नियम है कि पालन किया जाना चाहिए:

1) किसी भी पशु उत्पादों खाने के लिए नहीं है।

2) यह एक न्यूनतम करने के लिए वनस्पति वसा के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक है।

3) आहार पर अनाज, सब्जियां, सूखे फल और जामुन आधारित है।

4) चाय, compotes, रस और सादे पानी के अलावा एक सूखी शराब हो सकता है।

मेनू काफी अलग किया जा सकता: सूप, आलू पेनकेक्स, कद्दू दलिया, मशरूम, सब्जियों और मशरूम सूप, meatless गोभी रोल, फल mousses, पैनकेक्स और crepes आदि के साथ स्ट्यू आलू एक सप्ताह के लिए झुक आहार शून्य से 10 किलो, वादा नहीं करता है, क्योंकि यह एक आहार व्यक्त नहीं करता है, उसके वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत धीमी गति से किया जा सकता है (यहां तक कि प्रति सप्ताह 2 किलो तक)।

पोषण विशेषज्ञ उचित वजन घटाने के लिए सलाह देने के लिए

घटाने किलोग्राम - एक जटिल समय लेने, लेकिन मानव स्वास्थ्य की प्रक्रिया के लिए बहुत उपयोगी है। तुम्हें पता है, बहुत गंभीरता से और बहुत सावधानी से यह दृष्टिकोण इतनी के रूप में अपने आप को चोट करने के लिए नहीं की जरूरत है। और बचाव करने के लिए यहाँ एक अद्भुत आहार विशेषज्ञ आता है। कैसे करने के लिए वजन ठीक से खो देते हैं, बस इस तरह के एक विशेषज्ञ बताता है।

एक नियम के रूप में, सभी पोषण विशेषज्ञ खाद्य पदार्थ ठीक से गठबंधन करने के लिए सीखने के लिए सलाह देते हैं। विशेष रूप से ध्यान भोजन तैयार करने के लिए भुगतान किया जाता है, उबला हुआ और धीमी आंच पर पकाया को वरीयता देने और कम से कम ग्रिलिंग को कम करने।

पोषण का सबसे आम सलाह:

• भोजन अधिक लगातार क्या करने की जरूरत है, और इसकी राशि कम कर दिया।
• यह नियमित रूप से नाश्ता, जो सबसे उपयुक्त ताजे फल और सब्जियों हैं की जरूरत है।
• मिठाई के अनुमत उपयोग करते हैं, लेकिन यह डार्क चॉकलेट या शहद रहने दो।
• यह एक बहुत पीने के लिए ले जाता है। प्रति दिन पानी की कम से कम 2 लीटर के लिए एक सामान्य वयस्क मानव के लिए।
• शराब का सेवन सीमित होना चाहिए।
• पर्याप्त नींद पाने के लिए न भूलें (सो आप कम से कम 8 घंटे की जरूरत है)।
• वजन कम अभी भी बैठने के लिए नहीं है की प्रक्रिया में, सक्रिय होना।

और, बेशक, हम एक मानसिकता है कि अतिरिक्त वजन के शीघ्र निपटारे के लिए योगदान कर सकते हैं।

उनकी समीक्षा पर एक्सप्रेस-आहार

अभ्यास से पता चलता है कि कम समय में वजन कम करने के लिए पूरी तरह वास्तविक है। लेकिन हम नहीं भूल जाना चाहिए कि यह शरीर है, जो, ज़ाहिर है, नकारात्मक पहलुओं की एक संख्या है के लिए तनावपूर्ण है। इतनी तेजी से आहार "-10" इसके बारे में जवाब:

• सबसे पहले, यह धारणा है कि बहुत ही किलोग्राम चला वापस जाने के लिए कभी नहीं, गलत है। बाद किसी भी आहार तुरंत सामान्य हानिकारक भोजन करने के लिए परिवर्तन नहीं कर सकते, तो आप अभी भी अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सीखना चाहिए।
• दूसरे, आहार (विशेष रूप से अल्पज्ञात) के कई एक अनुकूल परिणाम की पाचन तंत्र की जरूरत नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक। वे अप्रिय रोगों की एक किस्म कहाँ अनुभव कर सकते हैं।
• तीसरा, आहार शुरू में कई लोगों के लिए contraindicated।

जो लोग खुद को पर कई आहार की कोशिश की है, इस बात की पुष्टि है कि यह सबसे अच्छा है उन्हें इस्तेमाल करने के लिए नहीं। यह उचित और स्वस्थ आहार की आदत विकसित करने के लिए सबसे अच्छा है।