वजन घटाने और पेट lyashek के लिए व्यायाम करें। एरोबिक्स, स्वास्थ्य, घर व्यायाम

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम lyashek और पेट - सबसे केंद्रित आंदोलन प्रशिक्षुओं की मांसपेशियों पर पूरा नियंत्रण की मांग की है। इस तरह के अभ्यास एक छोटे से, क्योंकि कूल्हों और पेट के निचले हिस्से - बस एक ठेठ महिला समस्या क्षेत्रों नहीं है। शरीर के इस भागों जहां वसा भंडार महिला शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं के साथ विशेष रूप से तीव्रता के साथ जमा किया जाता है पूर्ण सामंजस्य,। आप पहले से ही सुना होगा वाक्यांश "आप केवल पेट या जांघों में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं?"

दरअसल, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में वजन पूरे शरीर, न केवल फूली क्षेत्र खो देते हैं। और, फिर भी, एक खास प्रकार के नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए विषय, आपको अपना पैर की मांसपेशियों और प्रेस सुधार कर सकते हैं, उपस्थिति के फायदे में समस्या क्षेत्रों से शरीर के इन क्षेत्रों बना रही है। एक व्यापक सूची से, नीचे अगले, आप सबसे अच्छा व्यायाम लेने के लिए यकीन है।

माही पैर खड़े

हम का एक संशोधित संस्करण की पेशकश प्रगति नीचे। यह विकल्प एक महान प्रदान करता है प्रशिक्षण से पहले वार्म अप के रूप में इस सरल आंदोलनों और अधिक सक्रिय हैं, न केवल जांघ और छाल की मांसपेशियों, लेकिन यह भी मांसपेशियों संतुलन रखने के लिए जिम्मेदार हो जाते हैं, पैर।

अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल। अपने दाहिने घुटने मोड़ और अपने पैर ऊपर और ट्रंक नीचे लहराते, जबकि पैर की अधिकतम गतिशीलता को बनाए रखने। अभी भी जमीन पर दाहिने पैर को छू नहीं, अपने दाहिने लहराते यह। प्रत्येक पैर के लिए दोहराएँ प्राथमिक और रिवर्स आंदोलन दस गुना।

अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सफलतापूर्वक संतुलन को बनाए रखने के लिए मत भूलना।

स्ट्रोक के साथ पार्श्व lunges

सरल घर पर एरोबिक्स squats और lunges - शुरुआती के लिए अक्सर क्लासिक सत्ता के तत्व शामिल हैं। आप साधारण व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए थक गए हैं, तो स्ट्रोक के साथ कंधे lunges के साथ अपने कसरत भिन्न करने की कोशिश - वे दोनों आंतरिक और बाहरी जांघों के एक अधिक शक्तिशाली मांसपेशियों के विस्तार पर ध्यान केंद्रित।

प्रारंभिक स्थिति ले लो, सीधे खड़े पैर एक साथ लाने और बेल्ट पर हाथ डाल। बाईं ओर एक विस्तृत कदम बढ़ाएं और हमेशा की तरह पक्ष झपट्टा में उतर, बाएं घुटने झुकने और जहाँ तक संभव हो वापस नितंबों लेने की कोशिश कर। बाईं एड़ी पर दुबला और धड़ लिफ्ट। शरीर के पार, प्रारंभिक स्थिति लेने के अपने बाएं पैर लहराते के बिना (एक ही समय में फर्श को छूने के लिए नहीं सावधान रहना होगा)। सीधे फिर से खड़े और दोहराएँ। स्लिमिंग lyashek और पेट की जरूरत प्रत्येक पक्ष पर 15 प्रतिनिधि के लिए प्रदर्शन करने के लिए। चूंकि यह एक संतुलन तत्व शामिल है, एक साथ पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के साथ काम किया जाएगा, और प्रेस।

संशोधित फूहड़ सूमो शैली

इस आंदोलन को व्यापक रूप से बैले कमरे के कार्यान्वयन के लिए तैयार करने में प्रयोग किया जाता है। आपने देखा होगा कि सभी नर्तकियों पतला और आकर्षक पैर। एक ही रूप को प्राप्त करने के लिए आप "फूहड़ सूमो शैली" है, जो अनुभवी प्रशिक्षकों हाथ से बढ़ाया की सलाह देते हैं व्यायाम करने के लिए अनुमति देगा।

सीधे खड़े, पैरों को एक साथ लाने और घुटनों और पैर की उंगलियों पैंतालीस डिग्री के कोण पर बाहर की ओर कर दिया। ओर करने के लिए दाहिने पैर को एक विस्तृत कदम बढ़ाएं और संभव के रूप में शरीर के रूप में कम के निचले हिस्से, अपनी पीठ को सीधा रखने। नितंबों यथासंभव कम किया जाना चाहिए। हाथ उसके सामने फर्श पर खिंचाव। आप खड़ी स्थिति पर लौटने के रूप में धीरे-धीरे बाईं ओर दाहिने पैर आ इतनी के रूप में मांसपेशियों के तनाव महसूस करने के लिए, और संपर्क ऊँची एड़ी के जूते में अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव। संशोधित व्यायाम "फूहड़ सूमो शैली" बारी-बारी से पैर को बदलने, 20 बार किया जाता है।

घुटनों पैर की उंगलियों से ऊपर होना चाहिए, और उन्हें पार नहीं: यह उचित तकनीक का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सममितीय लाने के साथ दीप झपट्टा

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक दुर्लभ पाठ्यक्रम हमलों के बिना नहीं। हम एक जटिल नाम के साथ पर्याप्त रोशनी तत्व प्रदान करते हैं, लेकिन खेल के मामले का डर नहीं होना चाहिए: सममितीय कमी मुद्रा जिसमें पैर शरीर के मध्य रेखा पर ले जाता है निलंबित कर दिया है में स्थैतिक बिजली का मतलब है। व्यवहार में, यह आसान लग रहा है।

ऊपर सीधे पैर एक साथ खड़े हो जाओ, अपने पक्ष में हथियार। एक कदम अपने दाहिने पैर के साथ आगे ले लो और एक गहरी झपट्टा में उतर। दाहिने पैर के अंदर फर्श पर Uprites हथेलियों। दाएँ कंधे के बाहर करने के लिए दाहिनी कोहनी खींच लें। मांसपेशियों के संकुचन महसूस करते हैं और दस सेकंड के लिए इस तनाव रखने के लिए। फिर आराम करने और मंजिल दाहिना पैर पर नीचे धक्का शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए। बाएं हाथ के साथ इस आंदोलन को दोहराएँ। इष्टतम फिटनेस प्रोग्राम प्रत्येक पैर पर तीन repetitions की एक न्यूनतम शामिल हैं।

यह याद रखना चाहिए कि हाथ पर एक अच्छा लोड, मंजिल के खिलाफ आराम स्थैतिक बिजली की प्रक्रिया में पैर के लिए आवश्यक प्रतिरोध प्रदान करता है।

संशोधन के साथ साइड पट्टा

के रूप में जाना जाता है, वहाँ हाथ या पैर की एक शो के साथ ब्रैकेट के कई वेरिएंट हैं। नीचे, जिसमें प्रभावी ढंग से हाथ काम किया संस्करण, शरीर और कोर के पूरे निचले आधे है।

अपने सही पक्ष पर झूठ और फैले दाहिने हाथ के शरीर के ऊपरी आधे दुबला है, जो की हथेली मजबूती से मंजिल के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपने दाएं पैर को सीधा करें और पैर की अंगुली आगे खिंचाव। अपने बाएं घुटने मोड़ और दाहिना पैर पीछे अपनी बाईं पैर रखेंगे कि जांघ एक दूसरे पर झूठ बोल रही है, क्लासिक साइड बार में के रूप में बने रहे। सही पैर की अंगुली मुश्किल से मंजिल को स्पर्श करने के बाएं पैर को अपने वजन ले जाएँ। जांघों एक साथ निचोड़ और अपने बाएं घुटने की ओर अपनी दाहिना पैर उठा। एक सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर फर्श पर ड्रॉप डाउन। इस के लिए वजन घटाने और पेट lyashek हर तरफ 15 बार कर एक व्यायाम है।

स्टेटिक व्यायाम प्रेस पर

हैं, पाठ और वीडियो निर्देश के सब के बावजूद, आप अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आता तो यह है कि अपने पेट की मांसपेशियों लोड खड़े प्राप्त कैसे मोड़ करने के लिए, हमेशा की तरह कसरत स्थिर वोल्टेज की जगह का प्रयास करें। विकल्पों में से बड़े पैमाने पर, क्योंकि केवल कुछ ही सलाखों के एक महान विविधता का आविष्कार किया है। लेकिन स्ट्रिप्स के प्रदर्शन कुछ रिक्त स्थान की उपस्थिति का तात्पर्य। क्या होगा अगर इस जगह कम से कम दो बार है, और तुम सिर्फ खेल वार्म अप के लिए मिनट बाहर खड़ा था? वजन घटाने और अपने पेट की मांसपेशियों पर पेट lyashek उपलब्ध कराने के तनाव के लिए अभिनव व्यायाम प्रयास करें, और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट और अपने पैर उठाने, घुटनों एक सही कोण पर मुड़े और अपने पैरों को आराम करो। अपनी बाहों खिंचाव और क्रमश: जांघों के शीर्ष पर हाथ डाल दिया। एक गहरी साँस और (साँस छोड़ते) ले लो प्रेस कसने, एक ही समय मंजिल में और कम से अपनी पीठ दबाने - अपने कूल्हों पर हाथ में उसके कूल्हों और उसके हाथ। एक ही समय में पैर हमेशा एक ही स्थिति में होना चाहिए। एक सेकंड के लिए वोल्टेज बनाए रखें, तो आराम करो। आदर्श फिटनेस प्रोग्राम, इन अभ्यासों के तीन सेट अप करने के लिए शामिल है प्रत्येक सेट एक विराम के बिना दस repetitions के होते हैं।

आप को पता है कि कैसे सबसे कारगर कर्लिंग बनाना चाहते हैं, संशोधन के साथ प्रस्तावित आइटम का पालन करें। साँस छोड़ते पर, फर्श से अपने सिर और कंधे की हड्डियों उठा बल के साथ ध्यान में रखते हुए एक साथ अपने हाथ और कूल्हों की हथेली दबाएँ। निःश्वसन धीरे कंधों कम और फर्श पर ब्लेड के पीछे।

अपने पैरों के साथ प्रेस पार

यह शास्त्रीय पिलेट्स से उधार आंदोलन करने के लिए दिलचस्प है। धन्यवाद डबल विस्तार मांसपेशियों को यह आप जल्दी से एक सुंदर कमर बनाने के लिए अनुमति देता है।

उसकी पीठ पर फर्श पर झूठ, हाथ शरीर के साथ फैला। दोनों पैरों का विस्तार, छत के लिए उन्हें ऊपर उठाने और पार (दाएं टखने बाईं तरफ होना चाहिए)। पेट में बिजली ड्रा के साथ, श्वास और के बारे में पैंतालीस डिग्री के लिए अपने पैरों को कम। साँस छोड़ना पर, मूल स्थिति में लौटने के लिए, और उसके बाद भी उच्च जाना, अगर लाइन जिस पर दीवार छत के साथ जुड़ा हुआ है के तलवों को छूने की कोशिश कर रहा।

हथियारों के बल के साथ संतुलन की आवश्यकता मंजिल के खिलाफ आराम करने के लिए। एक सेकंड के लिए स्थिति को बनाये रखने, और फिर धीरे से, अपनी मूल स्थिति में लौट संवेदन वोल्टेज कूल्हों को रीढ़ की हड्डी के माध्यम से गुजरता है। दोहराएँ वजन घटाने और पेट lyashek दस बार के लिए प्रस्तावित व्यायाम - यह एक सेट है। एक पूरी कसरत के लिए आप तीन सेट अप करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।

पसंद की स्वतंत्रता

आप प्रस्तावित कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं, लेकिन आप अभी इसके बारे में अभ्यास के एक जोड़े, दिलचस्प आप के लिए व्यक्तिगत रूप से प्राप्त कर सकते हैं, और उन्हें हमेशा की तरह प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए। मुख्य बात - नियमितता के सिद्धांत का पालन करेंगे और लक्ष्य पर जाने के लिए निर्धारित करने के लिए।