वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम - आदर्श न केवल होना

आदर्श आंकड़ा है, निस्संदेह प्रत्येक महिला सपना। पहली नज़र में यह वजन घटाने के लिए कि प्रशिक्षण कार्यक्रम लग सकता है - जो लोग अपने पोषित लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध हैं के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प। लेकिन जो कार्यक्रम चुनने के लिए क्या आवश्यकताएँ पालन किया जाना चाहिए, और कैसे सभी एक ही एक परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह पहले से सोचने के लिए आवश्यक है।

खैर प्रशिक्षण केवल एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर हो सकता है के लिए एक कार्यक्रम विकसित करने के लिए। लेकिन चिंता और जिम के लिए यात्राओं की योजना, क्योंकि अधिकांश वर्कआउट घर में किया जा सकता, एक ही समय में ऊर्जा का एक ही राशि खर्च की जाएगी नहीं है।

व्यायाम कार्यक्रम वजन घटाने के लिए एक भीषण प्रशिक्षण के साथ नहीं शुरू करना चाहिए, और कार्य बल के लिए आंतरिक दृष्टिकोण के साथ सब से ऊपर है, साथ ही परिणाम प्राप्त करने के। और यह जरूरी ही दोहराया नहीं जाता है, कि सभी प्रयासों, बड़े यद्यपि, वजन घटाने के उद्देश्य से किया जाएगा। इस पर लटका नहीं मिलता है, यह सबसे अच्छा अपने आप को समझाने के लिए है कि यह केवल उन अतिरिक्त killogramm खो देंगे, लेकिन यह भी फिट और अच्छा आत्माओं में, साथ ही शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है पाने के लिए।

वजन घटाने के लिए आदर्श व्यायाम कार्यक्रम - यह कई कठिनाई स्तर का एक संयोजन है। क्योंकि, भारी बोझ के साथ तुरंत प्रशिक्षित करने के लिए शुरू, यह आवश्यक नहीं है। शरीर जल्दी से लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और यह अब वांछित परिणाम उपज जाएगा। कम से कम भार, औसत और अधिकतम - एक उत्कृष्ट अवतार तीन स्तरों से मिलकर कार्यक्रम होगा।

जो लोग कुछ भी कभी नहीं किया है, यह एक न्यूनतम कार्यक्रम के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है। यह 30 मिनट के लिए चलेगा और जब यह 1-3 किलोग्राम होना चाहिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति व्यायाम, उत्तेजना से मिलकर बनता है, और repetitions की संख्या - के बारे में 15. इसके अलावा, यह एरोबिक्स के 20 मिनट जोड़ा जाना चाहिए।

जो लोग कम से कम कभी कभी अपनी मांसपेशी टोन का नेतृत्व किया, आप औसत लोड स्तर पर कायम करनी चाहिए। मुख्य कार्यक्रम - 50-60 मिनट शक्ति प्रशिक्षण (उत्तेजना 2-5 किलो) जब के बारे में 15 बार की पुनरावृत्ति की संख्या। 20 मिनट के लिए सभी एक ही एरोबिक्स - उस के शीर्ष पर।

जो लोग जानते हैं कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए बाहर काम करते हुए, यह अधिकतम कार्यक्रम पर विचार करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण की कुल बिजली लगभग 45 मिनट का समय लगेगा, प्लस समस्या क्षेत्र है जिसके साथ आप खुद के लिए तय बाहर काम करने के 10-15 मिनट के लिए की जरूरत है। प्रशिक्षण के दूसरे भाग - 30 मिनट के लिए इस एरोबिक्स। वैकल्पिक रूप से, तुरंत शक्ति प्रशिक्षण के बाद प्रदर्शन किया एरोबिक्स करने के लिए, आप इसे सुबह और नाश्ता से पहले खर्च कर सकते हैं। यह में बांटा जा सकता एरोबिक व्यायाम नाश्ता से पहले एक रन, शक्ति प्रशिक्षण के बाद दूसरा: दो भागों में।

कार्यक्रम वजन घटाने के लिए workouts एक सप्ताह तीन से चार बार, बाहर किया जाना चाहिए। ठीक है, आप की इच्छा और ताकत है, तो 5-6 बार एक हफ्ते में है। यह सब अपनी इच्छाओं पर और अपने शारीरिक फिटनेस की निर्भर करता है।

शारीरिक गतिविधि के अलावा सही खाने के लिए की जरूरत है। बेहतरीन उत्पादों सब्जियों और फलों, और डेयरी उत्पादों, मछली और दुबला मांस हो जाएगा। और आपके प्रयासों के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए मत भूलना। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक कसरत करने के बाद, आप केक का एक बड़ा टुकड़ा खा सकते हैं, सप्ताह में एक बार उदाहरण के लिए के रूप में अपने आप को क्या सपना देखा का एक छोटा सा अनुमति देते हैं। केक का एक छोटा सा टुकड़ा, वसा मांस या साधारण चॉकलेट बार के साथ तले हुए आलू के टुकड़े - एक प्रोत्साहन के रूप अनुमति दी जा रही है, लेकिन केवल एक बार।

निश्चित रूप से आप कर सकते हैं - यह संभव खेल के बिना वजन कम करने के लिए है। लेकिन खेल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में एक सहायक बनने के लिए न केवल है, लेकिन सभी मांसपेशी टोन और मदद शरीर अधिक लचीला बनाने के लिए होगा। वजन खोने में मुख्य बात - कैलोरी की अतिरिक्त राशि प्राप्त करने पर खर्च किया है। और यह प्राप्त किया जा सकता है न केवल पुष्ट व्यायाम, प्रत्येक गतिविधि ऊर्जा की एक निश्चित राशि "लेता है"। उदाहरण के लिए, यदि आप के आसपास रहे हैं अच्छा है, शरीर गरम पर ऊर्जा खर्च करता है, तो जल्दी नहीं है गलीचा ऊपर लपेट किया जाना है।