कैसे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन कम करने के: टिप्स, व्यंजनों

अपना वजन कम करने के लिए - वसंत तक, ज्यादातर महिलाओं को नंबर एक काम है। हालांकि, यह इतनी के रूप में अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं और भी अधिक नफरत किलोग्राम एक असफल प्रयोग के बाद डायल नहीं करता है, वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आज हम ठीक से खाने के लिए कैसे, बुनियादी खाद्य समूहों और अपने नियमों के उपयोग पर विचार, ताकि पक्षों और जांघों पर वसा जमा करने के लिए नहीं के बारे में बात करेंगे। हम नियमों के एक विशिष्ट समूह, जिसके बाद यह ठीक संभव है वजन बढ़ाने और धीरे-धीरे संचित किलोग्राम छोड़ने के लिए शुरू करने के लिए बंद करने के लिए बनाने की कोशिश करेंगे। सभी के बारे में कैसे सही ढंग से अपना वजन कम करने के लिए - हमारे लेख में।

छोटे हिस्से - एक स्लिम फिगर की कोई गारंटी नहीं होती

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन वास्तव बनी हुई है। ठीक तरह से अपना वजन कम ही अच्छी तरह से पता है कि अब अपनी थाली और कैसे ईंधन शरीर में बदल जाती है पर स्थित है हो सकता है। अच्छा सभी खाद्य पदार्थ आप केवल कम नहीं कर सकते लेकिन फिर भी कोई असुविधा नहीं है और अपने आहार से तनाव, बल्कि एक स्वस्थ आहार के साथ, खुराक में वृद्धि पढ़ने।

समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि एक दिन के लिए चॉकलेट का एक छोटा सा बार, पास्ता और सॉसेज सैंडविच के एक मुट्ठी भर के साथ तले हुए कटलेट खाने, वे न केवल भूख महसूस होगा, लेकिन अभी भी सभी अवसरों को विशेष रूप से मेयोनेज़ के साथ अनुभवी पास्ता, वजन बढ़ाने के लिए है। इसी समय, खुद पनीर और अनाज, पके हुए मछली, सब्जियों और फलों के साथ एक शानदार तालिका अनुमति देता है, आप वजन दिन दिन-ब-खो देंगे।

कैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए

ठीक से अपना वजन कम करने के लिए, अपने आप को प्रोटीन के स्रोत से इनकार नहीं करते - यह मुख्य रूप से मांस और मछली है। पशु प्रोटीन ज्यादा संयंत्र से हमारे शरीर के करीब है, और भोजन की अपनी सामान्य राशि चयापचय को सामान्य और आप अपना वजन कम करने के लिए शुरू।

प्रोटीन तृप्ति की एक लंबे समय तक चलने अहसास देता है। दलिया और कच्ची सब्जियाँ के छोटे भागों से बाधित होने की कोशिश, तो आप अभी भी भूख लगी हो जाएगा और छोड़ देना, लेकिन मांस का एक सामान्य सेवारत एक लंबे समय के खाने के बारे में भूल जाएगा। रेफ्रिजरेटर के आग्रह से छुटकारा पाने के शायद ही शाम का खाना छोड़कर, हर भोजन में प्रोटीन शामिल करने के लिए की जरूरत है। आपका सबसे अच्छा शर्त एक चिकन या एक बतख, लेकिन केवल उबला हुआ होगा। कोई तलने और ओवन में पाक। गणना करने के लिए, वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम के भाग गुणा।

रोटी और आटा उत्पादों

बस नीचे दिए गए, हम कैसे आप एक स्वस्थ आहार सिद्धांतों का पालन करके अपना वजन कम कर सकते हैं पर चर्चा करेंगे। इस बीच में, हमें सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद समूह पर विचार करें। यह हमारी मुख्य दुश्मन है, जो लड़ने के लिए होगा। अपना वजन कम करने के लिए आप पूरी तरह से मेनू से रोटी को हटाना होगा। हालांकि, तेजी से, मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस विफलता के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यह रोटी और आटा उत्पादों के उपयोग के अलग-अलग करने के लिए बेहतर है। आज, आप अपने आप को इसे खाने के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन नहीं 150 से अधिक ग्राम, और कल उसके बिना है। इस मामले में, सुबह में रोटी खाते हैं, और उसके बिना भोजन करने के लिए सुनिश्चित करें। मिठाई - यह और भी अधिक खतरनाक समूह, आप एक छोटी राशि में आलूबुखारा और अंजीर पर मिठाई और केक को बदलने के लिए है।

इमारत आहार के लिए दृष्टिकोण

हम बुनियादी नियम तैयार की है: "। वजन कम करने के खाओ, लेकिन आप क्या खाते हैं के बारे में सोचना" सर्विंग को कम करना एक परिणाम उपज नहीं है। मुख्य रूप से फल और सब्जियों को खा लो। मांस के साथ संयोजन में, इन उत्पादों को एक आश्चर्यजनक प्रभाव देते हैं। आप बहुत अच्छा लग रहा होगा, आप ऊर्जा के बहुत सारे होगा, और एक ही समय में आप धीरे-धीरे वजन घटाने का पालन करेंगे। सब्जियों कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं है कि हम परिष्कृत स्वीट्स से प्राप्त होते हैं। फाइबर के कारण, वे खराब अवशोषित कर रहे हैं, और इसलिए, यहां तक कि खाने के फलों और सब्जियों किलोग्राम से, आप उसे आंकड़ा के बारे में चिंता नहीं कर सकता।

मौलिक नियम

समय वजन कम करने - हर स्त्री के जीवन में एक समय था जब वह यह जानता है वहाँ आता है। चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह है कि मुश्किल नहीं है। फलों और सब्जियों के बहुत सारे पर शेयर, आप, साइड डिश और नाश्ते के रूप में दिन भर में उन्हें खाने के लिए उन्हें कॉकटेल और smoothies, प्रकाश पुलाव बना सकते हैं। लेकिन avocados और अंगूर की ओर दूर करने के लिए बेहतर है, वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

हर बार, टेबल पर बैठे, सब्जियों के साथ भोजन शुरू करने के लिए एक नियम ले लो। गोभी सलाद, गाजर या चुकंदर का एक थाली - और भूख अस्पष्ट कारण की आवाज नहीं होगा। अब आप मेन कोर्स पर जा सकते हैं। अपने आहार पकाया जाता है और कच्ची सब्जियाँ में परिवर्तित करने के लिए सुनिश्चित करें। लेकिन रात के खाने के मांस और रोटी के बिना केवल संयंत्र खाद्य पदार्थ छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है।

सरल उत्पादों और उत्कृष्ट परिणाम

यह एक जटिल आहार है, जो रचनाकारों केवल अनानास और ब्रोकोली के साथ झींगे खाने की सलाह देते हैं उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है। आज हम बात कर रहे हैं कि कैसे एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए घर पर। के प्रति दिन एक अनुमानित आहार बनाने के लिए, आप समझते हैं कि दांव पर है बनाने के लिए करते हैं। सुबह मांस और अनाज के साथ शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, अगर आप दलिया खाना बनाना, रोटी के बारे में कुछ भूल करना होगा।

कम से कम 4-5 बार एक दिन के लिए एक आवश्यकता है। छोटे से हिस्से, बेहतर भोजन पच जाता। इस मामले में, भोजन की मात्रा प्रति दिन खाया, कम किए जाने की जरूरत नहीं है बस राशि अधिक उपकरणों पर खाया विभाजित करते हैं। डेयरी उत्पादों बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन दूध स्टॉप सहित और चाय में जोड़ने, छोड़ दिया जाना चाहिए। लेकिन दही और पनीर - भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प। दिन आप, पानी पीने के लिए की जरूरत कम से कम दो लीटर एक दिन के दौरान आवश्यक है। और निश्चित रूप से सुनिश्चित करें कि आपके आहार कैलोरी बनाते हैं।

अनुभवी प्रशिक्षकों से सलाह

वे जो लोग एक सुंदर आंकड़ा खोजने के लिए उत्सुक हैं के साथ हर दिन सामना करना पड़ता है। इस मामले में, अपना वजन घटाया परिणाम हमेशा स्थिर नहीं कर रहे हैं। ऐसा कई कारणों से होता है। अक्सर, एक व्यक्ति रोशनी अप स्लिमिंग के विचार कठिन प्रशिक्षित, कम खाने के लिए शुरू होता है - और वजन जल्दी खो देते हैं। उसके बाद, वह फिर से और वजन बढ़ने को आराम। तो याद है, तो आप एक आहार पर बैठने नहीं है - आप अपनी जीवन शैली बदल जाते हैं।

पहले प्रशिक्षकों पर्याप्त नींद सलाह देते हैं। नींद की कमी शरीर कुपोषण के रूप में अनुभव करता है और इस तरह बिजली की बचत मोड में कई अंगों और प्रणालियों लेता है। चयापचय को धीमा कर देती है, और अपने सभी प्रयासों को बेकार कर रहे हैं। सुबह में सभी भारी भोजन, मांस और रोटी लिफ्ट करने के लिए सुनिश्चित करें। नाश्ते में अच्छी तरह से, दूध के उत्पाद ले आप पशु प्रोटीन स्रोतों में जोड़ सकते हैं जो करने के लिए है, लेकिन रात के खाने के लिए, संयंत्र मूल के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रयास करें।

खपत और लागत का संतुलन

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर हम एक से अधिक हम खर्च उपभोग करते हैं, यह स्वचालित रूप से वजन होगा। अक्सर आप सुन सकते हैं, "मैं आसानी से पैदल काम से घर चलने के लिए शुरू करने के बाद अपना वजन घटाया।" यह हमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण सत्य देता है - अपने आहार के अनुकूलन, आप कैसे कुछ बनाने के बारे में सोचने की जरूरत कैलोरी घाटा। आहार में कमी आवश्यक नहीं है, लेकिन कैलोरी एक लेख लागत को जोड़ने - संभव है। आप काम से दूर रहते हैं, तो यह दो बंद हो जाता है जल्दी जाने के लिए और चलने के लिए एक नियम ले लो। अधिक वजन आप फेंक की जरूरत है, और अधिक समय शारीरिक तनाव को दी जानी चाहिए। आदर्श रूप में, एक व्यक्ति को एक घंटे और एक आधा एक दिन होना चाहिए चलने के लिए, स्की या बाइक।

कितनी तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं

यह ज्यादातर लोगों के लिए चिंता का एक अन्य महत्वपूर्ण मुद्दा है। बेशक, हम तुरंत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि हमारे काम को नुकसान पहुँचा और आने वाले वर्षों में प्राप्त करने रखने के लिए नहीं है। तो कितना एक सप्ताह में वजन कम कर सकते हैं? यह पोषण विशेषज्ञ सहमत नहीं हैं। घरेलू डॉक्टरों कि नहीं 7 दिनों के लिए 400 ग्राम से भी अधिक विदेशी विशेषज्ञों आंकड़े नेतृत्व समय की इसी अवधि के लिए 2.2 किलो विश्वास करते हैं। औसत पर, यह स्पष्ट है कि यह प्रति सप्ताह एक किलोग्राम और एक महीने में अधिक से अधिक चार किलोग्राम से अधिक नहीं फेंक करने के लिए स्वीकार्य है।

आदेश में एक चिकनी वजन घटाने प्रदान करने के लिए मिठाई, वसा और तला हुआ, रोटी की खपत को कम करने और सब्जियों की सर्विंग्स बढ़ाने के लिए देने के लिए पर्याप्त है। छुट्टी पर आप प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं, तो अगले दिन निर्वहन करते हैं।

परहेज़ या उपवास दिन

उन दोनों के बीच यह बराबर के चिह्न डाल करने के लिए असंभव है। पूर्व लगभग हमेशा हानिकारक है, तो दूसरा शुद्धि और मुक्ति का एक महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्य है। मुक्ति दिन का संचालन करने के लिए, यह भूख हड़ताल की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है। उबले अंडे और उबला हुआ चिकन, कम वसा वाले पनीर और करने के लिए पर्याप्त कम वसा दही, के साथ-साथ सब्जी सलाद का एक बड़ा कप, और पूरे दिन आप अच्छा लग रहा है होगा। यह सबसे उपयोगी और महत्वपूर्ण उत्पाद है। "पौष्टिक और स्वादिष्ट खाने से भूख के कष्ट पीड़ित के बिना वजन कम" - प्रोटीन आहार का आदर्श वाक्य है। आप अतिरिक्त की एक बहुत कुछ खोने के लिए की जरूरत है, तो आप एक पारंपरिक के साथ एक आहार वैकल्पिक करने के लिए, एक या दो दिन में कर सकते हैं। बहुत जल्द ही आप परिणाम देखेंगे।

पानी है?

आज, वजन घटाने के बारे में जानकारी का एक बहुत। प्रत्येक आहार विशेषज्ञ अपने ही अभ्यास से अपने अनुभवों को साझा करता है। वे सब राशि है जो आप पीते हैं, न रस, फल पेय और अन्य पेय पदार्थ, अर्थात् पानी में वृद्धि के महत्व पर जोर। हम अनायास जादुई वाक्यांश की ओर ध्यान को गिरफ्तार: "। कुछ भी नहीं है ज्यादा भोजन में बदल गया है और बहुत पतली है जब वह खाने के लिए करना चाहता था पानी पिया"। यही आप किसी को जो अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए करना चाहता है के लिए क्या करने की जरूरत है। तथ्य यह है कि हम अक्सर भूख और प्यास के संकेतों को भ्रमित है। आप खाने के लिए चाहते हैं, पानी पीने के लिए और पहले 15 मिनट प्रतीक्षा करें। भूख थम नहीं है, तो - क्या तुम सच में भोजन की जरूरत है कि। अक्सर यह गुजरता है। धीरे-धीरे वजन प्रति दिन पानी की कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए कम करने के लिए।

बेहतरीन तरीके अपना वजन कम करना

तो, हम अंतिम क्षण में जाते हैं। हम आप के साथ सबसे प्रभावी तरीकों में घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने के के एक नंबर साझा करेंगे।

पहला तरीका - शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए है। एक तेजी से प्रभाव के लिए एक सप्ताह में कम से कम 6 बार में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। अपने पसंदीदा कार्यक्रम के साथ एक सीडी को शामिल करें और चयनित कोच के निर्देशन में है।

दूसरा तरीका - मिठाई देने के लिए। कैंडी और जाम, फल और अनाज - कार्बोहाइड्रेट के सभी स्रोतों, लेकिन वे काफी अलग हैं। इसलिए, सेब और दलिया को प्राथमिकता देते हैं।

निम्न विधि पानी और सब्जी का रस की एक बड़ी मात्रा की खपत पर आधारित है। अतिरिक्त पानी के लिए, शरीर में रहने नहीं करता है या एक हरी चाय पीने के पानी नींबू, अदरक, और दालचीनी में जोड़ा जाता है। रस का सबसे अच्छा है वजन सेब और टमाटर खोना मदद करता है।

एक आपातकालीन वजन घटाने के लिए चौथा तरीका है - वसा का सेवन में कमी। यह वांछनीय है कि यह आंकड़ा प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक नहीं है। यही कारण है कि पूरी तरह से, भुना हुआ मांस और सॉसेज को दूर तेल और मक्खन की मात्रा को कम, केक और पेस्ट्री, नट, मेयोनेज़, और अन्य खाद्य पदार्थ है कि अधिक वसा से पता लगा है।

पांचवें विधि - यह कैलोरी स्विंग करता है। विधि बहुत प्रभावी है, और यदि आप जल्दी से आकार में वापस पाने के लिए की जरूरत है, तो कोशिश करते हैं। कैलोरी कैलकुलेटर 1500 कैलोरी एक दिन के लिए एक आहार अपने आप के लिए होता है और उसकी तीन दिनों के लिए यह करने के लिए छड़ी के साथ है, तो आप 1900 कैलोरी के लिए यह आंकड़ा (लेकिन केवल एक दिन के लिए) को बढ़ाने, और फिर प्रारंभिक तीन दिनों के लिए उतरता है। नतीजतन, आप आसानी से एक सप्ताह के बारे में एक किलोग्राम खो सकते हैं।

छठे नियम है - आप नमक का परित्याग करने की जरूरत है। इसके बारे में एक बहुत ही बड़ा सौदा सॉस की एक किस्म में निहित है। इस मेयोनेज़, सरसों, केचप। पहले से तैयार केक, ब्रेड - यह भी नमक का एक स्रोत है। यह बिल्कुल नहीं खाना नमक एक सप्ताह के लिए वांछनीय है। सोडियम की एक छोटी राशि है जो आप फलों और सब्जियों से मिलता है, आपके शरीर के लिए पर्याप्त है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ के लिए वजन कम करने के लिए मुश्किल नहीं है। वास्तव में, आप केवल चाहते हैं की जरूरत है, और आप एक पूरी तरह से अलग दुनिया मिल जाएगा, जहाँ आप आत्मविश्वासी, सुंदर हैं। और अगर आप तय कर लें कि कल मूल्यांकन करेगा।