आहार वास्तव में मदद: समीक्षा। वजन घटाने के लिए घर का बना भोजन। एक आहार के लिए व्यंजन विधि

गंभीर 21 वीं सदी में निवासियों को पेश आ रही मुख्य स्वास्थ्य समस्याओं में से एक, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं। यह विभिन्न रोगों विशेष रूप से हृदय और अंत: स्रावी प्रणाली की श्रृंखला में जोड़ता है। एक सच्चे साथी अतिरिक्त किलो - दूसरे प्रकार के मधुमेह। आंकड़ों के अनुसार, हर पांच सेकंड इस रोग के साथ रोगियों की संख्या एक व्यक्ति की वृद्धि हुई। स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए लड़ने के लिए सबसे प्रभावी तरीका पतली बढ़ रहा है। आज, निर्माताओं आहार और व्यायाम के बिना कमर पर नफरत किलोग्राम और सेंटीमीटर और कूल्हों से छुटकारा पाने के तरीके का एक बहुत प्रदान करते हैं। हालांकि, जब तक हम चाय, टैबलेट और वजन घटाने के लिए चबाने गम के साथ प्रयोग, दुनिया की आबादी का वजन तेजी से बढ़ती जा रही है। ऐसा लगता है कि अच्छे पुराने आहार के बिना और अधिक वजन मानवता के खिलाफ लड़ाई के लिए व्यायाम नहीं जीत!

आहार: रामबाण या नुकसान?

आज, इंटरनेट वजन घटाने के रहस्यों से भरा है, उन लगातार अपनी समीक्षा लेखन, और सितारों टीवी स्क्रीन से डाइट व्यंजन विभाजित हैं। रक्त, के समूह के लिए पावर प्रोटीन, फल और मोनो आहार ... क्या जीव के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना अच्छे परिणाम के लिए चयन करने के लिए? इसमें कोई शक नहीं आहार है कि वास्तव में मदद देखते हैं कि नहीं है। समीक्षा और की "पहले और बाद में" शैली में अनगिनत तस्वीरें - प्रत्यक्ष प्रमाण है।

हालांकि, इससे पहले कि आप विशिष्ट उदाहरण के लिए कूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार - यह हमारे स्वास्थ्य पर भारी तनाव है। इस तरह के एक परीक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भारी हो सकता है। आदेश है कि शरीर कीटाणुओं और तनाव का विरोध कर सकते हैं के लिए, यह बिजली की जरूरत है, और वह उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करता है। आहार कई विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित मदद करता है? शायद हां। अतिरिक्त वजन वास्तव में चला गया है, लेकिन शरीर अपरिवर्तनीय चयापचय संबंधी विकार शुरू हो जाएगा।

निष्कर्ष है: एक लंबे समय के लिए एक आहार पर बैठने के लिए, खासकर अगर यह एक मोनो आहार है, यह सख्त वर्जित है। हमारा लक्ष्य है - को बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार होगा। अतिरिक्त वजन खो - यह बजाय एक पक्ष प्रभाव है। आहार किस तरह का और अतिरिक्त किलो के लिए हानिकारक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं कर रहे हैं? के जांच करते हैं।

क्रेमलिन आहार

यह आहार है, जो वास्तव में मदद करता है को प्रभावित करने का समय है। क्रेमलिन आहार की समीक्षा अधिक वजन घटाने के विषय पर मंचों पर पाया जा सकता है। यहां तक कि हम में से जो लोग अधिक वजन, और वजन घटाने के विषय में रुचि नहीं किया जा रहा कभी अनुभव नहीं किया, इसके बारे में तो सुना ही होगा। इस आहार का सार कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने के लिए है। उत्तरार्द्ध कैलोरी का मुख्य स्रोत, जो है, हमारे शरीर के लिए ऊर्जा है। पोषण विशेषज्ञ तथाकथित धीमी गति से और तेजी से कार्बोहाइड्रेट फेंकना। पहले राई ब्रेड, अनाज, पके हुए आलू, फल और डेयरी उत्पादों में शामिल है। ये कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। दूसरे समूह चीनी, शहद, चॉकलेट, बिस्कुट और अन्य मिठाई भी शामिल है। इस वर्गीकरण के लिए मानदंड कितनी जल्दी कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में शरीर में टूट रहे हैं।

क्रेमलिन आहार के लिए उपयुक्त बनाने की विधि क्या हैं? अपने आहार का मुख्य घटक ताजा सलाद की एक किस्म, उदाहरण के लिए, हरे और लाल मिर्च, शतावरी, खीरे और प्याज के लिए होना चाहिए। ड्रेसिंग के लिए, जैतून का तेल का उपयोग करें। लाल मांस चिकन और मछली पसंद करते हैं करने के लिए बेहतर है। उन्हें एक जोड़ी या ओवन में सेंकना के लिए कुक, नींबू का रस के साथ छिड़क। पहले डिश के बारे में मत भूलना। दोपहर के भोजन के लिए, अजवाइन का सही सूप। यह पकाने के लिए आप अजवाइन जड़, प्याज, गाजर और शिमला मिर्च की आवश्यकता होगी। एक असामान्य रूप से सरल के लिए पकाने की विधि। सब्जियों, काटना पानी से भरना और 20 मिनट तक उबालें। समाप्त सूप में साग जोड़ें। अनुरोध पर, एक ब्लेंडर में सब्जियों काटना। क्रेमलिन आहार का लाभ यह है कि यह और भी डेसर्ट अनुमति देता है। हाँ, यह एक गलती नहीं है। एक मोटे कश पर एक सेब के रगड़ आधा और कम वसा वाले पनीर के साथ मिश्रण। टकसाल की एक टहनी और कटा हुआ बादाम के साथ एक मिठाई के साथ गार्निश।

हम कार्बोहाइड्रेट का मानना है

लेकिन यह कैसे एक विशेष उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट सामग्री की गणना करने के? सुविधा के लिए डाल रोटी इकाई। यह राई रोटी, अर्थात् 10 ग्राम का एक टुकड़ा में निहित कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से मेल खाती है। इस तरह के पारंपरिक इकाइयों और बनाया में की सामग्री को मापने के लिए खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट। क्रेमलिन आहार के अनुसार, अगर आप चाहते हैं थोड़े समय के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, अपने दैनिक आहार 40 रोटी इकाइयों के भीतर होना चाहिए। उन लोगों को जो अपने वजन से खुश हैं, 60 पारंपरिक इकाइयों का उपभोग करना चाहिए।

खाओ - नहीं करना चाहते

हालांकि, वहाँ उन उत्पादों उस खाते आवश्यक नहीं में ले रहे हैं। उनमें से कुछ निश्चित रूप से वहाँ फ्रिज में प्रत्येक परिवार के हैं। गोभी, टमाटर और खीरे, स्क्वैश, साग, बैंगन, स्क्वैश, जड़ फसलों और फलियां असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। यह इस आहार के मुख्य लाभ में से एक है। भूख बेहोशी आप बिल्कुल सुरक्षित।

कुटू आहार

हमारे समय में सबसे आम से एक एक कुटू आहार है। जैसा कि ऊपर उल्लेख, सामान्य कामकाज के लिए शरीर में पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज की एक किस्म मिलना चाहिए। तो कुटू - यह उत्पाद है, जिसमें इस विविधता मौजूद है। विटामिन बी और मैग्नीशियम, जो हमारे दिल, अमीनो एसिड के स्वास्थ्य और दिनचर्या के लिए आवश्यक हैं की संख्या से यह चैंपियन से एक है। ऐसी राय भीड़ इंटरनेट - "यह इस आहार है कि मुझे मदद की है।"

कुटू की उपयोगी गुण

मोनो आहार के अलावा, कुटू सबसे सुरक्षित में से एक है। ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों के अलावा, इस अनाज एक उच्च फाइबर सामग्री है। यह न केवल आंत्र को बेहतर बनाता है और यह लावा से निकाल देता है, लेकिन यह भी हमें तृप्ति की भावना लाता है। अलग आहार के अनुयायियों के सामने आने वाली सबसे बड़ी समस्याओं में से एक, भूख की एक भारी भावना है। यह इस तरह के एक शक्ति से बचा जा सकता है। आहार उत्पाद कुटू और उसके कम ग्लाइसेमिक सूचकांक में आता है। सरल शब्दों में, कुटू में निहित कार्बोहाइड्रेट, हमारे शरीर धीरे-धीरे ग्लूकोज में बदल जाता है। ऊर्जा धीरे-धीरे जारी किया गया है, और हम एक लंबे समय भूख नहीं लग रहा है के लिए है।

हालांकि, कुटू आहार पर बैठे, किसी भी अन्य की तरह, यह संभव एक सीमित समय के लिए है, हमारे मामले में - एक से दो सप्ताह के लिए। समय कैसे सख्ती से आप आहार के लिए छड़ी पर निर्भर करता है। अनुमति दी कुटू से कोई विचलन मौजूद नहीं है, आहार की अधिकतम अवधि एक सप्ताह है। उपयोगी गुण होने के बावजूद, कुटू पर्याप्त मात्रा में हमारे शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों, खनिज और विटामिन शामिल नहीं है।

कैसे खाना बनाना

एक प्रकार का अनाज - एक उत्पाद हमारे पास उपलब्ध है। किसी भी सुपरमार्केट के काउंटर पर वहाँ जौ, और किलो प्रति मूल्य के साथ पैकेज अपेक्षाकृत कम है। एक आहार के लिए व्यंजनों क्या हैं? वहाँ कुटू की तैयारी के दो तरीके हैं - पारंपरिक रूप से दो के लिए एक की एक अनुपात में पानी उबालने के समान या उबले हुए। दूसरे मामले में, कुटू उबलते पानी डालना और रात भर डालने शाम को होना चाहिए। सुबह में आप सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वस्थ नाश्ता एक संतोषजनक के लिए इंतजार करना होगा, और,। तैयारी की इस पद्धति और अनाज के अनुपात के साथ पानी ही रहते हैं।

यह मुख्य सवाल का जवाब देने रहता है: क्या परिणाम हैं कुटू आहार देता है? समीक्षा के अनुसार, आपूर्ति के सप्ताह 5 किलोग्राम के एक औसत से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस सीमा नहीं है। परिणाम अपने वजन और जीव और व्यायाम की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

और क्रेमलिन, और कुटू - एक आहार है कि वास्तव में मदद करते हैं। सकारात्मक अधिकांश भाग के लिए उनमें से समीक्षा।

केफिर आहार

हमारी सूची में, कहा जाता है "सबसे मदद आहार" यह केफिर आहार में शामिल करने के लिए नहीं असंभव है। विपरीत पहले दो, यह निम्न, आप अनिवार्य रूप से भूख की भावना का सामना करेंगे। यह एक निरपेक्ष नकारात्मक है। लेकिन वहाँ भी pluses हैं। इस तरह के एक आहार की अधिकतम अवधि एक सप्ताह है। इसके अलावा, आप एक महीने में एक से चार बार के लिए उपवास दिनों कर सकते हैं।

यह वजन घटाने के लिए एक और घर का बना आहार है। ऐसा नहीं है कि कम वसा केफिर के आहार में मुख्य उत्पाद के स्थान पर हटाया अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है। दैनिक दर खट्टा दूध उत्पाद के आधे लीटर के बारे में है। केफिर मोनो आहार कठोरतम के बीच नहीं है। इसका मतलब है कि कम कैलोरी आहार ऐसे खीरे के रूप में सब्जियों,, गोभी भिन्न हो सकते हैं। आहार के प्रारंभिक दिनों में, आपको अतिरिक्त उत्पादों की 400 ग्राम से ऊपर खा सकते हैं सप्ताह के लिए इस नंबर 100 ग्राम को कम किया जाना चाहिए के अंत तक। बावजूद सभी कठिनाइयों केफिर मोनो आहार, परिणाम आपको प्रसन्न होगा। प्रयास के लिए पुरस्कार -7 किलो वजन घटाने हो जाएगा।

इन सभी आहार है कि वास्तव में मदद करते हैं। बाद के समीक्षा, हालांकि, कुछ हद तक विरोधाभासी है। तथ्य यह है कि इस तरह के एक आहार के साथ किलो दूर तेजी से कई अन्य लोगों की तुलना में जाना के बावजूद, यह करने के लिए मतभेद के एक नंबर रहे हैं। जठरांत्र रोगों - उन के बीच पहली जगह में।