कैसे पुश-अप लड़की करने जानने के लिए। पुल-अप और लड़कियों के लिए पुश-अप की सही तकनीक

जिम जाने, आप महिलाओं के एक बहुत कुछ देख सकते हैं। उनमें से प्रत्येक वापस शरीर के वजन के साथ अपनी समस्याओं में से कुछ को हल करने के, वजन इसके विपरीत खो देते हैं या,, मांसपेशियों वजन बढ़ाने के लिए आता है। या पेशेवर एथलीट या बिकनी सौंदर्य प्रतियोगिताओं में फिटनेस प्रतियोगी हैं। लगभग हमेशा, लड़कियों के कूल्हों, नितंबों पर प्रशिक्षण ध्यान केंद्रित करने में, इतना है कि शरीर के इन भागों को अधिक तंग और मादा थीं। रॉक प्रेस में से कई अपने आप के लिए अग्रणी प्रसव के बाद, उदाहरण के लिए। लेकिन कई लोगों को छाती की मांसपेशियों के लिए पर्याप्त ध्यान देना, हाथ या कंधे करधनी। इस लेख में हम देखेंगे कि ऐसा क्यों अक्सर शरीर की वजह से ध्यान देने के लिए आवश्यक है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है:

1. समान रूप से विकसित शरीर बहुत ही आकर्षक लग रहा है। इसलिए, यदि आप केवल यह के किसी एक भाग की वजह से विचार दे देंगे, यह कम प्राकृतिक दिखेगा।

2. हाथ और कंधे - शरीर महिलाओं, जो एक लंबे समय के लिए परेशानी से मुक्त हो सकता है का हिस्सा है, लेकिन उम्र के साथ भद्दे प्राप्त करने की क्षमता है। यह एक जटिल प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है से बचने के लिए लड़कियों की पुश-अप के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।

लड़कियों के लिए विशेषताएं पुश अप

कैसे पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए महिला? यह समस्या कई जो पुश-अप में संलग्न करना चाहते हैं चिंता का विषय है। सबसे सार्वभौमिक, आम, आसानी से उपलब्ध शारीरिक गतिविधि के प्रकार में से एक - यह पुश-अप। प्रशिक्षण के इस प्रकार के नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ समय की बजाय छोटी अवधि में उल्लेखनीय सुधार प्राप्त कर सकते हैं। इस अभ्यास पूर्व के कई तरीकों में आता है। सही ढंग से पुश-अप धीरज वृद्धि, शक्ति का विकास, में सुधार निष्पादित की मांसपेशी राहत कंधे, छाती पर का कवच और पेट की मांसपेशियों, पीठ और नितंबों।

बेशक, महिला शरीर पुरुष से काफी अलग है और अपने स्वयं के भार मानकों की आवश्यकता है। इस संबंध में, वहाँ कई विशेषताएं है कि कि नहीं कर रहे हैं स्वास्थ्य के लिए गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए, यह गुरु तकनीक महिला व्यायाम है, जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से पुश अप करना लड़कियों।

महिलाओं के लिए पुश प्रौद्योगिकी

क्लासिक शारीरिक शिक्षा - है के दंड। साधारण, लेकिन जटिल व्यायाम है कि पेट की मांसपेशियों, पीठ, कंधे, हाथ और छाती के रूप में मांसपेशियों का सिर्फ इस तरह के समूहों में शामिल है। यह वसा जलने और मांसपेशियों वजन तनाव की वजह से नुकसान को बढ़ावा देता है। इन सभी लाभ कैसे पुश-अप महिला करने का तरीका जानने के लिए कैसे जानने के लिए जरूरत की आप को समझाने चाहिए।

तो तुम यह कैसे करते हो?

1. ईमानदारी से अपने एथलेटिक प्रशिक्षण और शारीरिक क्षमता का मूल्यांकन। हाथ कमजोर कर रहे हैं, तो आप व्यायाम की एक किस्म का उपयोग कर, उन्हें थोड़ा पंप करने के लिए की आवश्यकता होगी। आपको पता होना चाहिए कि इन अभ्यासों अपने मछलियां त्रिशिस्क को मजबूत करेगा। यहाँ कोई स्पष्ट सिफारिशों। आप इस तरह के डम्बल कर्ल, सीधा, हथौड़ा के रूप में अभ्यास कर सकते हैं। आप कुछ ही मिनटों हरा के लिए कर सकते हैं पंचिंग बैग। यह भी एक उपयोगी व्यायाम है। पहली बार में मुख्य कार्य - लडखडाना प्रेस पर अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए।

2. मुश्किल व्यायाम, धीरे-धीरे आदत हो के लिए आवश्यक है इस सबसे कड़े कोचों द्वारा समझा जाता है। इसके बारे में मत भूलना और खुद ड्राइव नहीं है। शुरुआत फर्श और दीवार या घुटनों से नहीं पुश-अप के साथ शुरू करने के लिए। पहले मामले में, दीवार के लिए वास्तव में खड़े होकर उस में अपने हाथ जगह, उसके पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल, कोहनी थोड़ा मोड़कर। तुला पैरों के साथ, श्वास कोहनी पर हाथ दीवार पूरे शरीर के करीब ले जाते हैं, लगभग स्तन को छू। साँस छोड़ते पर, स्थिति शुरू करने दीवार से धक्का पर वापस जाएँ। पहली बार पर्याप्त दस पुश-अप, और फिर धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि। लेकिन यह धीरे-धीरे। पता लगाने के लिए जल्दी से, जानने के लिए पुश-अप से महिला कैसे करना है जल्दी नहीं है की तलाश करें।

3. एक अधिक जटिल संस्करण - घुटनों के साथ पुश-अप। कई लोगों के लिए, यह अंतरिम समाधान तैयारी हो जाता है। सभी चौकों पर स्थायी, हथियार कोहनी को सीधा और उन्हें कंधे की चौड़ाई पर अलग रख दिया। थोड़ा अपने घुटनों वापस ले जाने और खड़ी ऊपर की ओर अपने पैर उठा। पेट खींच लें। श्वास छोड़ने, अपनी कोहनी मोड़ और अपने आप नीचे कम। रीढ़ की हड्डी सीधी केविंग रखा जाना चाहिए, नहीं। मंजिल खिला को छूने के लिए प्रयास करें। जांघों और नितंबों की मांसपेशियों में मदद मत करो, शरीर हाथ उठा है, इस प्रकार कंधे करधनी यह दबाव। व्यायाम की एक छोटी राशि के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे बढ़ रही है। फिटनेस पर पुश-अप महिला, कोच और ट्रेनर कैसे करना है के बारे में जानना करने की कोशिश करो, उनमें से प्रत्येक उनकी उपलब्धियों में से कुछ है, चिप्स, शायद कुछ आप के लिए दिलचस्प होगा और क्योंकि हम सभी अद्वितीय हैं, और अधिक फिट होगा।

4. पर्याप्त ताकत महसूस कर अभ्यास वजन करने के लिए, पुश-अप करने की कोशिश। ऐसा करने के लिए, सीधे हथियारों पर जोर देने के लिए ले, पैर सीधा करते रहते हैं। यहां तक कि एक छोटे से अपने घुटनों को मोड़ मत करो, पैर फ्लैट होना चाहिए। नीचे देखो, अपने सिर उठा सकते हैं और यह घुमाव नहीं है, इसलिए के रूप में उसकी गर्दन curled नहीं। आपका पीठ, गर्दन, कूल्हों और पैर एक ही लाइन पर होना चाहिए। निःश्वसन उतर, अपनी कोहनी झुकने। मंजिल खिला स्पर्श करें या कम से कम यह करने के लिए प्रयास करें। बस पिछले अभ्यास के रूप में, पुश-अप प्रारंभिक चरण में ध्यान से किया जाना चाहिए। यह प्रशिक्षकों कैसे पुश-अप लड़की करने जानने के लिए के बारे में सलाह याद रखा जाना चाहिए।

खींचना

एक और व्यायाम है कि बहुत लोकप्रिय है - यह खींच रही है। व्यायाम बार पर ऊपर खींच कर प्रदर्शन कर रहे हैं। जब वह पट्टी पर खिंचाई, वह कंधे करधनी के बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों और वापस आ गया है। असल में, इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए इस्तेमाल किया गया था, जिससे यह और यहां तक कि एक सा मॉडलिंग प्रपत्र को मजबूत बनाने। अनुचित तकनीक प्रदर्शन पुल-अप स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, तो यह पता करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है के साथ पकड़ने के लिए जानने के लिए कैसे महिला सही।

उपकरण

कस कोहनी आंदोलन की कीमत पर किया जाता है। हम तल पर एक दूसरे को स्पर्श करने के लिए कोहनी कंधे की हड्डी कम करने की कोशिश की जरूरत है। यह भी आवश्यक है पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए और उन्हें फैलाने के लिए नहीं है। प्रेस पैर रखता है। ठीक से पहले ही व्यायाम के साथ पकड़ने के लिए प्रयास करें, शरीर धीरे-धीरे आदत हो करने में सक्षम हो गया है। विशेष रूप से शुरुआती के लिए बहुत मेहनत दोबारा सीखने,।

मुझे आशा है कि हम सवाल का जवाब है: "कैसे महिला अधिकार के साथ पकड़ने के लिए सीखने के लिए"