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कूल्हों पर टैब पर प्रभावी अभ्यास
दुर्भाग्य से, नहीं कूल्हों का सबसे आदर्श फार्म अक्सर कई महिलाओं के लिए बहुत निराशा होती है, क्योंकि आप के बजाय सूक्ष्म और आकर्षक होना दिखाई कमियों मुखौटा करना चाहते हैं। अक्सर तथाकथित "कान" जांघों पर, पीछे से विशेष रूप से ध्यान देने योग्य की समस्या का सामना करना पड़ा। उम्र के साथ, कमी और अधिक स्पष्ट हो जाता है और आकार को खराब। पर विशेष अभ्यास: हालांकि, वहाँ काफी एक सरल उपाय केवल एक व्यवस्थित और दृढ़ता की आवश्यकता है कि कर रहे हैं कूल्हों पर टैब।
वर्ग परंपरागत kardiorazminki के साथ शुरू करने की जरूरत है: आप चलाने के लिए या जगह में कूद कर सकते हैं, घेरा मोड़। वार्म अप के लिए 15 मिनट का होना चाहिए।
तब उचित प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। स्थिति शुरू: एक साथ या हिप-चौड़ाई अलग खड़ा है, पैर, अपनी बेल्ट पर या पक्षों पर हाथ। जैसा कि आप साँस छोड़ते दूर बाईं leans, सीधा प्रश्वसनीय अन्य तरीके से leans। आवश्यक पेंडुलम धीरे धीरे प्रदर्शन करना और सोच समझकर, आप एक डम्बल ले सकते हैं।
कूल्हों पर नजर के खिलाफ निम्नलिखित व्यायाम: एक क्लासिक मोड़। एक ही प्रारंभिक स्थिति खड़ी बारी से पहले छोड़ दिया है तो सही। बारी जहाँ तक संभव हो होना चाहिए, लेकिन झटके के बिना, आसानी से। साँस छोड़ते प्रयास पर, छूट पर श्वास।
शरीर के साथ अपने पक्ष पर लेट, वापस फर्श को दबाया, हथियार: हम प्रारंभिक स्थिति बदल जाते हैं। या साधारण माही करते हैं, या पर डाल भार पैरों पर। प्रदर्शन पैर चालें ऊपर और नीचे चला जाता है, मंजिल को छू नहीं। अब दूसरी तरफ flips और दूसरे पैर के लिए एक ही दोहरा रहे हैं।
स्थिति शुरू में ही है, लेकिन अब पैर वृद्धि नहीं करता है और खड़ी घुटने पर तुला हुआ है, तो मंजिल को छुए बिना यह मोड़। कार्य की ओर जांघ की मांसपेशियों। एक ही दूसरे पैर के साथ क्या।
कूल्हों पर लग्स से व्यायाम और प्रेस शामिल है। वजन पहने पैरों पर फर्श पर पड़ा स्थिति शुरू। बाइक या साधारण कैंची का पालन करें।
स्थिति शुरू - में सभी चौकों पर खड़े एक बिल्ली की एक मुद्रा। पीठ में केविंग और उसके सिर को ऊपर उठाने, माही पैर गर्दन एड़ी को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं। गति बदलें। तीन सेटों में 10 गुना की एक न्यूनतम करने के लिए इस आंदोलन कर रहा।
कूल्हों पर प्रदर्शन टैब पर व्यायाम, वापस एक खड़ी स्थिति के लिए। तुम्हें पता है, एक कुर्सी या एक दीवार पर दुबला कर सकते हैं के रूप में उपयुक्त। पैर चलता है, वापस प्रदर्शन करना सबसे उसे अग्रणी कैसे बलों की कमी है। पैर को बदलें और एक ही है।
अब क्लासिक झपट्टा के लिए आगे बढ़ें, घुटने पैर के किनारे से परे विस्तार नहीं करता है रखने की कोशिश कर। एक कदम आगे ले लो, एक सही कोण पर पैर मोड़ और सिर्फ एक वसंत में हिला कर रख दिया। सीधा करें, दोहराने में कम से कम 15 बार। तो फिर एक ही बातें करते हैं, लेकिन दूसरे पैर के लिए। आंदोलन सरल लगता है, एक डम्बल हड़पने। स्नायु बस जला चाहिए। सही ढंग से निष्पादित करने के लिए अभ्यास भी एक दर्पण के सामने व्यायाम कर सकते हैं यह आसान तकनीक के निष्पादन को नियंत्रित करने करने के लिए। सभी अभ्यास तीन सेटों में, 15 से कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। या एक व्यवस्था परिपत्र प्रशिक्षण, एक दृष्टिकोण, एक छोटे से आराम के लिए कूल्हों पर टैब की सभी अभ्यास कर रहे हैं और फिर से एक जोड़े को एक से अधिक बार दोहराएँ। कारण दृढ़ता, इच्छा और नियमित कक्षाओं पैर काफी तेजी के साथ आकार में आने के लिए। केवल एक चीज भी कूल्हों पर टैब पर इन अभ्यासों की आवश्यकता हो सकती है कि - भार या डम्बल का उपयोग है।
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