बिल्ली के पोज: उपयोग और उपकरणों के प्रदर्शन

योग मानव शरीर के समग्र चिकित्सा के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास के रूप में बनाया गया है। यह के प्रत्येक तत्व एक विशेष प्रणाली या अंग पर कार्य करता है। सता पीठ दर्द, स्कोलियोसिस से छुटकारा पाने में मदद, या अपक्षयी डिस्क रोग की रोकथाम में बिल्ली बन सकती है। योग में, यह सबसे सरल में से एक माना जाता है, कोई पूर्व प्रशिक्षण तत्वों की आवश्यकता होती है। वस्तु और उसके कार्यान्वयन तकनीक से परिचित।

आसन के प्रयोजन

एक बैठे स्थिति या अनियमित शारीरिक गतिविधि में एक लंबा ठहरने अक्सर आसन और पीठ की मांसपेशियों को मानव से ग्रस्त है। परिणाम दर्द, बेचैनी, पीड़ित उपस्थिति है।

बिल्ली पोज रीढ़ की हड्डी में तनाव और दर्द को दूर करने के लिए, अपने लचीलापन बढ़ रही मदद करता है। आसान खींच आसन के निष्पादन के दौरान पीठ के प्रसारक और फ्लेक्सर मांसपेशियों, सामान्य रक्त प्रवाह और ऊतक पोषण ऑक्सीजन होता है। समग्र स्वर बढ़ जाती है, वहाँ एक कायाकल्प प्रभाव है। पोज बिल्लियों को भी महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान ऐंठन के साथ संघर्ष कर रहे हैं। इसके अलावा, आंतरिक अंगों एक "मालिश" प्राप्त हो जाएगा और मजबूत पेट की मांसपेशियों।

अभी हाल ही में विशेषज्ञों ने कहा कि दूसरे और तीसरे तिमाही में एक गर्भवती बिल्ली आसन के लिए एक बड़ा सकारात्मक मूल्य। यह शरीर और सांस की तकलीफ के निचले हिस्से में महिलाओं में भीड़ निकाल देता है, सांस लेने गहरा, जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, आसान प्रसव के लिए एक औरत की तैयारी। एक ही व्यायाम पेट की मांसपेशियों का व्यायाम के लिए postrodovoy अवधि में उपयोगी होगा।

प्रदर्शन तकनीक

एक बिल्ली के लिए एक और नाम पैदा - mardzhariasana। तकनीक यह काफी सरल है।

• सभी चौकों पर - स्थान शुरू। एक ही समय में अपने घुटनों, हाथ सिर्फ कूल्हे के जोड़ों में नीचे हैं - कंधे के नीचे। पैर के ऊपरी भाग उंगलियों आगे की ओर इशारा करते, मंजिल पर है। यह स्थिति है, जिस पर वजन समान शरीर पर वितरित किया जाता है ठीक करने और रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक घटता बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
• साँस मोड़ पीठ पर, सीने में सीधा। दृष्टि ऊपर की ओर निर्देशित, उसके सिर कोक्सीक्स के लिए पहुंचता है। सीधा - यह सुनिश्चित करें कि कूल्हों और हाथ फर्श और कोहनी करने के लिए खड़ा रहने बनाने के लिए आवश्यक है।
• आप साँस छोड़ते के रूप में, वापस मोड़। रीढ़ की हड्डी अपने घुटनों पर तय आँखें, ठोड़ी अप खींचा जाता है, पेट की मांसपेशियों को ऊपर कड़ी कर दी गई है, और उनमें फैला है। सीधे कोहनी, कूल्हों और हथियारों फर्श करने के लिए खड़ा।

आसन गतिशील या निरंतर गहरी सांस लेने ताल में कार्य करते हैं। repetitions की संख्या अलग-अलग निर्धारित किया जाता है (उपचार प्रति 10 से 40 गुना से)। हालांकि, प्रेरणा और समाप्ति के बीच छोटे बनाया जा सकता है साँस लेने में देरी (3 से 10 सेकंड)। ऐसे में एक पल अधिक स्पष्ट रूप से मानव शरीर पर आसन के प्रभाव को महसूस किया जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बिल्ली पोज में तीसरी तिमाही कोहनी की एक मूर्त रूप भी शामिल है। कार्रवाई के सिद्धांत साँस लेने में ही है। बांह की कलाई जरूरी फर्श करने के लिए खड़ा होना जरूरी नहीं। कोहनी की स्थिति बदलने से एक अलग हद तक और लोड क्षेत्र है।

सिफारिशें

• आप एक विशेष चटाई या रबर चटाई पर आसन करनी होगी।
• कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय - सुबह या शाम। व्यस्त दिन के बाद तनाव को हटाने - पहले मामले में यह नींद के बाद एक महान वार्म अप, पीछे नहीं है। ढाई घंटे के बाद रात के खाने - सुबह अभ्यास में शाम को एक भोजन से पहले एक घंटे के लिए चलाता है।
• श्वास चिकनी, गहरी किया जाता है, झटके के बिना। आंदोलन और नियंत्रण का एक और अधिक स्पष्ट अर्थ के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। बिल्ली पर्याप्त स्थिर पोज, तो इस बिंदु समन्वय के नुकसान का कारण नहीं है।
• आदेश रीढ़ की हड्डी में या झुकने एक गहरी गर्त बाहर ले जाने के अलावा, यह कल्पना करने के लिए कि किसी को अपनी पीठ या पेट, जिसमें से आप दूर तोड़ने के लिए चाहते हैं पर एक हाथ डाल दिया संभव है।
• गर्भवती महिलाओं को प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस तरह के एक अभ्यास के बाहर ले जाने चाहिए। केवल वह लोड वितरण के संबंध में उन्मुख कर सकते हैं। और बस आवश्यक कक्षाएं पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए।

मतभेद

आसानी और सुरक्षा प्रदर्शन के बावजूद, बिल्ली मुद्रा अभी भी प्रदर्शन में कुछ सीमाएं है।

यह मुख्य रूप से पीठ की चोट, जो गहरे मोड़ और रीढ़ की हड्डी के विस्तार के लिए अनुमति नहीं देता है। गर्दन के चोटों के लिए और यह mardzhariasany अभ्यास के साथ उत्साही होने के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, वहाँ क्रियान्वयन की प्रक्रिया में गर्दन के शामिल किए जाने के बिना एक संस्करण है। पोज इस मामले में एक बिल्ली सांस लेने और कार्रवाई के नियमों के अनुसार किया जाता है केवल सिर प्रारंभिक स्थिति (मंजिल के निर्देश पर टकटकी) में रहता है।