एक सप्ताह के लिए अमेरिकी आहार

आने वाले गर्मियों फिर यह कैसे अतिरिक्त किलो के आहार थकाऊ बिना छुटकारा पाने के लिए पर मुख्य महिलाओं के प्रश्न के लिए प्रासंगिक बना देता है। हमेशा की तरह, इस सवाल का जवाब आसान है: उचित पोषण और नियमित रूप से व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। , आलसी होने की कोई जरूरत नहीं है अपने आप को एक साथ हो और एक नया जीवन सचमुच शुरू करते हैं। सब के बाद, अगर आप एक लंबी अवधि के प्रभाव चाहते हैं, यह ऊपर आवश्यकताओं के साथ निरंतर पालन की आवश्यकता है।

व्यक्तिगत रूप से चुने प्रत्येक के लिए खेल गतिविधियों (कुछ को चलाने के लिए, किसी को आत्मा kickboxing पसंद करते हैं), तो एक सप्ताह के लिए एक आहार है, जो लगभग हर कोई फिट होगा है। यह अमेरिकी पोषण द्वारा डिजाइन और एक विविध और हल्का भोजन करता है। आप किसी भी पीड़ितों सिर्फ जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए शुरू कर देना चाहिए और 1500 से अधिक किलो कैलोरी / दिन का उपभोग नहीं करते जरूरत नहीं है।

तो, एक सप्ताह के लिए बहुत आहार:

सोमवार

नाश्ते के लिए, रोटी चोकर या पूरे अनाज से एक टोस्ट बनाते हैं। उनके (2 टुकड़े) आप शहद की दो चम्मच के साथ खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के एक चिकन पैर या स्तन, ग्रिल पर पकाया जा सकता के होते हैं। मुख्य पकवान के लिए, सलाद तैयार: कच्चे मशरूम स्लाइस, सलाद। सलाद जैतून का तेल भरें और कसा हुआ पनीर (दुरुम के किसी भी) छिड़क। फल, एक नाशपाती खाते हैं।

दोपहर की चाय - थोड़ी देर के बाद आप एक प्रकाश दही खा सकते हैं।

रात के खाने के निम्नलिखित कलन विधि के अनुसार तैयार: 100 ग्राम है। पास्ता और फोड़ा, वे टमाटर की चटनी और कसा हुआ पनीर के साथ खिलाया जाना चाहिए। सलाद कसा हुआ गाजर, ककड़ी, स्लाइस और अजमोद में कटौती के इस समय। जैतून का तेल और एक छोटे से सिरका के साथ कपड़े पहने। एक मिठाई के रूप में जामुन 2 बड़े चम्मच फिट।

मंगलवार

पर नाश्ता आहार एक सप्ताह के लिए दलिया, चोकर का आधा कप और आधा केला प्रदान करता है। (- 3% वसा के बारे में 1.5) दूध का एक कप पी सकते हैं।

दोपहर का भोजन: टॉर्टिला अखमीरी आटा और सलाद से बनाया गया। hummus के 3 बड़े चम्मच के साथ जैतून, टमाटर, अजमोद और मौसम के सलाद बनाओ। मिठाई के लिए, आप एक आड़ू, सेब और बेर की एक जोड़ी खा सकते हैं।

दूसरे दिन दोपहर की चाय - नट (अखरोट या बादाम) के एक मुट्ठी भर।

रात के खाने के लिए, वसा के बिना मांस खाना बनाना, नींबू का रस के साथ छिड़क। उसे करने के लिए पके हुए आलू मलाई (1 चम्मच) और सलाद के पत्तों से।

बुधवार

नाश्ता तैयार कर रहा है, अनाज के 3 बड़े चम्मच, दही आधा कप और 2 बड़े चम्मच दूध के साथ जामुन मिश्रण।

एक बर्गर, हालांकि आहार - दोपहर के भोजन पर। wholemeal रोटी के 2 स्लाइस, पकाया टर्की के 3 छोटे टुकड़े, एक टमाटर, पनीर का एक टुकड़ा के बीच। मिठाई दो कीनू के होते हैं।

बृहस्पतिवार

नाश्ता मूस, एक ब्लेंडर में मार पड़ी है खा लो। सामग्री: 1 केला, दूध का एक कप, जामुन की एक ही नंबर, सेब का रस के 4 बड़े चम्मच।

भोजन पूरे गेहूं की रोटी, कटा हुआ टमाटर और प्याज, सलाद, पनीर का टुकड़ा, 1 टेबल के साथ भरवां। सरसों के चम्मच। मिठाई, सेब, स्ट्रॉबेरी और नारंगी का है।

नाश्ते अनाज चोकर, से खाना बनाना गेहूं , और दूध का एक गिलास।

एक सुशी रात के खाने या ट्यूना रोल (12 टुकड़े), भी फोड़ा हरी बीन्स विभाजित। मिठाई के लिए, साढ़े नारंगी।

शुक्रवार

परहेज़ जारी रखने के लिए - इस दिन के लिए, यह कैसे ठीक से खाने के लिए शुरू करने के लिए, और अब मुख्य बात स्पष्ट है। तो, हम नाश्ता अंडे की है। यह एक अंडा और 3 प्रोटीन, सब्जियों और टमाटर से इस प्रकार तैयार करें।

दोपहर के भोजन के लिए, आप दो पटाखे और एक गिलास दूध खा सकते हैं।

रात के खाने के इस तरह मछली के रूप में भुना हुआ मछली fillets, के होते हैं। सोया सॉस के साथ छिड़क और पके हुए आलू 4-5, सलाद के साथ सेवा करते हैं।

शनिवार

नाश्ते के लिए, कम वसा क्रीम पनीर के दो चम्मच के साथ wholemeal रोटी का एक सैंडविच बनाने के लिए, आप अनसाल्टेड सामन का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।

दोपहर का भोजन: टूना पट्टिका, अखरोट, के एक मुट्ठी भर चीनी गोभी, 2 पटाखे। मिठाई: cranberries के दो चम्मच।

दोपहर के भोजन के नाश्ते जई ब्रेड रोल और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा पर।

रात का भोजन: चिकन प्याज और लहसुन का आधा एक टुकड़ा के साथ टमाटर की चटनी में धीमी आंच पर पकाया। पकवान कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का जाता है। मटर और अजमोद, जैतून का तेल का सलाद। फल अंगूर खा सकते हैं।

रविवार

नाश्ता एक पके हुए सेब और एक कम वसा दही का एक कप के होते हैं। तुम भी शहद और पागल चम्मच के 2 चम्मच 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं।

एक सप्ताह के अंतिम दिन के खाने के लिए आहार पिज्जा का टुकड़ा की एक किस्म और उबला हुआ हरी बीन्स और गाजर का सलाद प्रदान करता है। पोशाक सलाद वनस्पति तेल हो सकता है। सप्ताह के अंत में मेनू और एक popsicle के एक छोटे से हिस्से की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन में आप कीवी, सेब, बेर, अनुभवी चम्मच दही का एक फल का सलाद खा सकते हैं।

रात के खाने के सोया सॉस के एक चम्मच, और सलाद सब्जियों के साथ 4-5 उबला हुआ झींगा हो सकता है।