वजन कम करने के चल रहा है? यह मदद करता है, लेकिन कुछ नियम हैं

एक बार जब मैं थोड़ा वसा लोगों के बाद मुस्कुरा रहा था, अगर सुबह के रूप में देखा वे पार्क के पथ के साथ धीरे-धीरे चलाते हैं। जब मैं अपने आप को वजन प्राप्त की, मैं अब मजेदार था। और मोटा पुरुषों, गायब हो गया अब है सुबह में चल रहा है पहले से ही पतला लोग वजन घटाने के लिए अभ्यास करते हैं। शायद यह जो कि थोड़ा वसा हुआ करता था है? मुझे नहीं मालूम। हालांकि, उस रन प्रभावी खुद राजी कर लिया।

कंधे पर अनुभव

मैं विश्वविद्यालय में प्रथम वर्ष में भी चल रहा है शुरू कर दिया और एक बार एक मैराथन भाग गया। झुक तो मैं नहीं था, और एक सुंदर पुष्ट शरीर था। हालांकि, समय के साथ प्रशिक्षण का त्याग कर दिया गया है, और बहुत जल्दी वजन बढ़ाने के लिए शुरू कर दिया। मैं चलाने के लिए वापस पाने के लिए किया था। बेशक, अधिक क्विंटल के भार के साथ इसे शुरू करने के बहुत मुश्किल था, लेकिन मुझे कोई संदेह नहीं के रूप में किया था वजन कम करने के जॉगिंग करता है, तो मदद करते हैं। अभी तक यह मदद करता है।

पिछले हंसी

एक दिन, वजन कम मैं अपने सामान्य 10 किलोमीटर दूरी चल रहा था 20 किलो है,। की ओर मुझे दो मोटा चाची, जो, हालांकि, थे 30 साल से अधिक उम्र नहीं आया था। उनमें से एक मेरे बाद चिल्लाया - "नहीं चलती, मदद नहीं करेगा।" और मैं आवाज के जवाब में हँसे। क्योंकि चल रहा है पहले से ही मुझे मदद की है, और अंततः मैं इस विधि से 40 किलो से छुटकारा मिला। मॉडल मापदंडों इससे पहले कि मैं अपना वजन कम करने के लिए नहीं जा रहा हूँ, और क्या हुआ, मैं संतुष्ट हूँ।

क्या करें?

सवाल पूछने के लिए सही "के लिए वजन कम करने के लिए जॉगिंग करता है?" नहीं है और "क्या प्रभाव को प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए?"। वहाँ कुछ चाल है। वे हर किसी को पता करने की जरूरत के लिए वजन कम करना चाहता है रन की मदद से। तो:

1. हमेशा के लिए चलाने के लिए होगा क्या में ट्यून। बेशक, यह मतलब नहीं है कि आप 10 किमी की समय पर काबू पाने और सप्ताह के सभी दिन यह करने के लिए होगा। हालांकि, पंद्रह किलोमीटर की दूरी पर एक सप्ताह वजन राहत की सक्रिय चरण के बाद काबू पाने के लिए। यह 5 किमी के लिए कम से कम तीन गुना है। प्रशिक्षित खिलाड़ी एक दिन आधे घंटे के लिए उस पर खर्च करता है, कोई और अधिक। तो यह है कि एक बड़ी बात नहीं है। पर चारों ओर चलना बंद - वजन बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों वसा खाने के लिए आदत हो, और यदि आप कार्डियो फेंक, वसा कम सेवन किया।
2. खाली पेट नहीं चल सकता। यह अभी भी आप न केवल के दौरान, लेकिन यह भी प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद तेजी से वजन, वसा, भस्म कम करने में मदद नहीं करता है। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए भूखा नहीं जा सकते, तो आप कम से कम तीन किलोमीटर की दूरी पर चलाना चाहते हैं। खाली पेट लोड दर्दनाक होता है। प्रेरणा और सहनशक्ति भुगतना होगा, अगली बार और अधिक कठिन अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने के लिए किया जाएगा। तो वेल्ड 50 ग्राम दलिया की (सूखा) - और एक आधा घंटे एक चल व्यायाम करने के लिए भेजा जा सकता है। 5 किमी खर्च आप अभी भी 165 से अधिक कैलोरी खाया है। लेकिन मन और भलाई भूख से मर की तुलना में बेहतर हो जाएगा "कट्टर स्लिमिंग के प्रशंसकों।" व्यायाम मांस से पहले 3-4 घंटे के लिए खाने के लिए नहीं है।
3. कसरत के बाद, आप 3 घंटे, जो समय के दौरान आप कैलोरी खर्च करते हैं, यहां तक कि बस सोफे पर झूठ बोल नहीं खाना चाहिए। जॉगिंग आप थकान की भावना और एक बहुत ही सुखद आंतरिक संतुष्टि दे देंगे। एक अच्छी कसरत अगर आप सही लंबाई का चयन किया है, तो आप भूख में कमी की भावना दे देंगे। लेकिन अगर आप overtrain, आप "हिंसक भूख" दिखाई देगा। तो अनभ्यस्त तीन से अधिक किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए नहीं की सिफारिश करते हैं।
4. अपने आहार बदलें। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का एक बहुत कुछ खोने के लिए खाते हैं वजन मुश्किल होगा, यहां तक कि लोड के साथ। आप बस वसा नहीं मिलेगा, लेकिन वजन बहुत धीरे धीरे नीचे आ जाएगा, बिल्कुल है। जो लोग खुद को मामूली भोजन में सीमित करने के लिए वजन कम करने के जॉगिंग करता है? हाँ, पर दैनिक कैलोरी के हजारों के मूल्य से कम नीचे जाना नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप बहुत बुरा महसूस होगा। और दर्दनाक प्रशिक्षण घृणा। कैसे खाने के लिए? वसा की एक न्यूनतम, कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन की एक सीमित मात्रा में। से अधिक नहीं 30 ग्राम, और प्रोटीन - - नहीं कम से कम 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 100-120 ग्राम वसा हो सकता है,।

ये सरल नियम मेरे लिए बहुत मददगार रहे हैं। तो और प्रश्न पूछने नहीं "है कि क्या चल रहा है के लिए वजन कम में मदद करता है?" और समस्या पर काम शुरू करते हैं। और यह सब बाहर हो जाएगा। और मैं अपने अनुभव रन की मदद से वजन खोने के बारे में एक किताब लिखने की योजना है।