वजन कम करना चाहते हैं? कई प्रभावी तरीके हैं

अत्यधिक वजन बहुत सुखद नहीं है दर्पण में प्रतिबिंब केवल गड़बड़ाता है, किसी भी शारीरिक गतिविधि का कारण सांस और थकान की तकलीफ होती है, कभी-कभी यह अत्यधिक फैटी ऊतक होता है जो बहुत गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। अपने वजन को सामान्य रंग के लोगों के लिए फायदेमंद देखना फायदेमंद है यह सब पढ़ने के बाद, आप पहले से अपना वजन कम करना चाहते हैं? यह इच्छा सराहनीय है, हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए।

मुख्य बात - सही प्रेरणा

अपना वजन कम करने से पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। हममें से कोई भी व्यक्तिगत रूप से कम से कम हंसमुख वसा वाले लोगों को जानता है जिन्होंने कभी वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा था। ऐसे लोग अपने पेशे में सफल होते हैं, उनके व्यक्तिगत जीवन में समस्या नहीं होती है। वे खुशहाल और सकारात्मक हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे स्वस्थ दिखते हैं लेकिन अगर आप उनमें से एक नहीं हैं, और सोचा है कि "मैं वास्तव में वजन कम करना चाहता हूं" अक्सर आपको पीड़ा देता है, अब अभिनय शुरू करने का समय है एक अच्छा प्रेरणा आपकी उपस्थिति में सुधार की इच्छा हो सकती है। जरा सोचो: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आप किसी भी कपड़े पहन सकते हैं और दूसरों में प्रशंसा पैदा कर सकते हैं। यदि व्यक्तिगत मोर्चे पर आप असफलताओं का पीछा कर रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि, पतली होने के बाद, आप विपरीत लिंग से अधिक लोकप्रिय हो जाएंगे। और हो सकता है, आप किसी प्रकार के खेल या नृत्य में शामिल होना चाहते हैं, और आप केवल अतिरिक्त वजन में बाधा डालते हैं? जिन लोगों को पहले से ही स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वज़न कम करने के लिए कल्याण में एक उल्लेखनीय सुधार का वादा किया गया है। क्या आप एक बेहतर प्रेरणा के बारे में सोच सकते हैं? एक बार जब आप यह समझते हैं कि आपको वज़न कम क्यों करना है, तो इस लक्ष्य को एक अलग नोटबुक में लिखें नियमित रूप से याद दिलाएं कि आप एक अतिरिक्त किलोग्राम के साथ युद्ध क्यों लड़ रहे हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है?

शुरुआती दिनों में, अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें यह समस्या कहां से आई थी? शायद, जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं तो आप खाना खाते हैं? या दिन के दौरान किए गए किसी प्रकार के काम के लिए उच्च कैलोरी खाना पुरस्कृत किया गया है? सभी टिप्पणियों को रिकॉर्ड करें समझने की कोशिश करो, भूख से संतुष्ट करने के अलावा, आपको खाना देता है, और इसे दूसरे पुरस्कार के साथ बदलें। मान लीजिए कि आपने काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा किया है और इसे रेस्तरां में घने रात के भोजन के साथ मनाने के लिए इकट्ठा किया है। कम वसा वाले मांस और सलाद की सीमा बढ़ाएं, और सिनेमा या थिएटर जाने पर पैसा बचाओ। बुरा विकल्प नहीं है, है ना? यदि भोजन के व्यवहार के साथ कोई स्पष्ट समस्या नहीं है, तो आप अनुमान लगाते हैं कि आप पूरे दिन भोजन कैसे वितरित करते हैं। क्या आप अक्सर सोते समय से पहले ही खाते हैं, आप कितनी बार नाश्ता छोड़ते हैं? शायद, आप केवल वसायुक्त व्यंजन और कन्फेक्शनरी खाते हैं, फलों और सब्जियों के बारे में भूल रहे हैं? अपने आहार में त्रुटियों का पता लगाएं और उन्हें नीचे भी लिखें

वजन घटाने की रणनीति बनाना

आप अपनी इच्छानुसार तैयार कर सकते हैं: "मैं जल्दी और कुशलतापूर्वक अपना वजन कम करना चाहता हूं" और आपके पास एक योजना बनाने और विश्लेषण करने का समय नहीं है? लेकिन स्थिर परिणाम, संयोग से एक आहार से दूसरे तक बढ़ते हुए, प्राप्त नहीं किया जा सकता है। शरीर के वजन को कम करने के लिए समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। अब यह तय करने का समय है कि आप अपना वजन कम कैसे करेंगे। आप तैयार आहार का चयन कर सकते हैं या तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों पर बने रह सकते हैं । ये सभी नियम हम बचपन से जानते हैं: कम चीनी और नमक, मांस उत्पादों - कम वसा, परिरक्षक और कारखाने के उत्पादन के सेमीफाइनिड उत्पादों - कम से कम लेकिन अगर सब कुछ बहुत आसान है, तो इतने सारे लोग अत्यधिक वजन क्यों भुगतते हैं? कुछ विशेष ट्रिक हैं सबसे अधिक कैलोरी भोजन सुबह में खाया जाना चाहिए। रात के भोजन से पूरी तरह से दूर रहने के लिए यह आवश्यक नहीं है, लेकिन इसे आसान बनाने और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ चुनने की सलाह दी जाती है। उसी सूची में, पोषण के नियमों के अतिरिक्त, आपको अन्य उपायों को लिखना चाहिए जो आप वजन कम करने के लिए तैयार हैं।

शारीरिक गतिविधि

खेल के बिना वजन कम होने की संभावना नहीं है। सैद्धांतिक रूप से आहार पर वजन कम करना संभव है। लेकिन इस वजन घटाने से शरीर ढीली रहेगा, त्वचा लटका सकती है। आप इस परिणाम की अपेक्षा करते हैं जब आप स्वयं को कहते हैं: "मैं अपना वजन ठीक से खोना चाहता हूं"? इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि प्रक्रिया को गति देगा सबसे अच्छा विकल्प साधारण अभ्यास करने और सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण की व्यवस्था करना है। आप घर या फिटनेस सेंटर में अध्ययन कर सकते हैं दूसरे मामले में, एरोबिक लोड या सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का चयन करना आवश्यक नहीं है। नृत्य, तैराकी या पायलट करेंगे। मुख्य बात यह है कि आपके व्यायाम से खुशी मिलती है और आपको परेशान नहीं करती है। कक्षा से अधिक और बाहर जाने की कोशिश करें सीढ़ियों पर चलने की आदत डालें, काम के लिए सार्वजनिक परिवहन से बाहर निकल जाओ और पैर पर अपनी यात्रा जारी रखें। और सप्ताहांत पर, आप साइकिल चलाने के पक्ष में एक निजी कार चला सकते हैं

सहायक साधन

त्वचा की सुंदरता और लोच का ख्याल रखना, विशेष सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में मत भूलना। नियमित रूप से शावर लेने के बाद, शरीर पर एक पौष्टिक लोशन या क्रीम लागू करें। इस तरह के वापसी में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन इसका परिणाम तुरंत स्पष्ट होगा सप्ताह में एक या दो बार, आप छीलने कर सकते हैं। यह प्रक्रिया त्वचा नवीकरण को उत्तेजित करती है, सभी मृत कणों को निकालती है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो संभवतः आपने पहले ही समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान की है ज्यादातर महिलाओं में कूल्हे और पेट होते हैं तो क्यों नहीं लपेटें? प्रक्रिया बहुत सरल है: आपको शुद्ध त्वचा की एक विशेष संरचना को लागू करने की आवश्यकता है, इसे एक फिल्म के साथ शीर्ष पर लपेटो और एक गर्म तौलिया या व्यापक स्कार्फ। इस तरह के एक सेकेंड के साथ एक घंटे के पास पास करें, यह सब समय लेट जाने के लिए वांछनीय है। फिर फिल्म को हटा दें और सक्रिय एजेंट को हटा दें। स्लिमिंग पट्टियों को अक्सर मिट्टी, समुद्री शैवाल, शहद और सरसों के पाउडर के साथ किया जाता है।

उतराई दिन

कई सौंदर्य मंचों में एक लोकप्रिय विषय: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, उचित पोषण मदद नहीं करता है।" वास्तव में, यदि आप लगातार प्राकृतिक आहार के केवल गैर-वसा वाले उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो वजन कम हो जाएगा। इस प्रक्रिया को गति देने का एक अच्छा तरीका समय-समय पर अपने आप को अनलोड करने की व्यवस्था करता है । आपको भोजन व्यवस्था को एक दिन के लिए बदलने से शुरू करना चाहिए। समय के साथ, आप इस समय एक डॉक्टर से परामर्श करके, तीन दिन तक बढ़ा सकते हैं। ऐसी स्लिमिंग के दौरान यह संभव नहीं है और केवल पानी पीते हैं या कुछ कम कैलोरी उत्पाद खाते हैं । दिन के उतारने के लिए उपयुक्त रूप से उपयुक्त हैं खट्टा सेब, केफिर, वसा रहित पनीर या दही।

वजन कम करने के लिए युक्तियाँ

यह आपके दिन को साफ पानी के गिलास से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए, एक सुखद कमरे के तापमान को तरल पदार्थ देने के लिए प्राथमिकता यदि आप खनिज पानी चुनते हैं, तो इसे कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। यदि आप खाने के खाने की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो आप एक गिलास तरल और प्रत्येक भोजन से पहले पिला सकते हैं। लेकिन तुरंत भोजन के बाद यह पीने के लिए अवांछनीय है कम से कम आधे घंटे इंतजार करना और चाय या कॉफी पीने के लिए बेहतर है बहुत साफ पानी पीना मत भूलना सूप के रूप में तरल और विभिन्न प्रकार के पेय नहीं होते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पाचन के साथ समस्याओं की अनुमति न दें। इन्हें रोकने के लिए मोटे फाइबर और डेयरी उत्पादों वाले पौधों के पर्याप्त मात्रा में उपयोग करने में मदद मिलेगी।

यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते ...

क्या यह हो सकता है कि कोई व्यक्ति पोषण विशेषज्ञ से प्राप्त सभी सुझावों का पालन करता है, और नियमित रूप से खेल करता है, और वजन कम नहीं होता? निश्चित रूप से कई लोग सोचेंगे कि शासन का उल्लंघन है और स्वयं के संबंध में वजन कम करने के कुछ अपमान हैं। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है ऐसी ही स्थिति वास्तव में हो सकती है इसके लिए इसका कारण अक्सर गंभीर चयापचय संबंधी विकार या हार्मोनल असफलता हैं। वास्तव में, परीक्षा पास करने के लिए और पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना किसी भी प्रकार के वजन घटाने की शुरुआत से पहले है। यहां तक कि अगर कोई मोटापे की समस्या नहीं है, और एक सामान्य वजन पर रोगी कहते हैं: "मैं 2-4 किग्रा के लिए आहार के बिना वजन कम करना चाहता हूं।" लेकिन अगर आप अभी भी अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं होता है, तो डॉक्टर के पास देखने का समय है। अगर कोई नतीजे या नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है, तो आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर सकते।