मिखाइल गिन्ज़बर्ग और उनकी आदर्श वजन घटाने की तकनीक

एक स्वस्थ जीवन शैली और एक पतला शरीर का पंथ हाल ही में इतना बढ़ गया है कि न सिर्फ युवा लड़कियों बल्कि बहुत अलग उम्र और लिंग के लोग भी अपनी आकृति का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं। सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने के लिए मिखाइल गिन्ज़बर्ग ने अपनी तकनीक का विकास और परीक्षण किया, जिससे आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना शरीर का वजन कम करने की अनुमति मिलती है। इस विकास को "आदर्श वजन घटाने प्रोग्राम" या आवेग आहार कहा जाता था।

आहार का आधार

वसा के उपभोग की रोकथाम मुख्य नियम है, जिसके आधार पर भोजन राशन मिखाइल गिन्ज़बर्ग बनाया गया था। "वजन कम करने का आदर्श कार्यक्रम" आहार को बदलना है, और गतिविधि में महत्वपूर्ण वृद्धि के बिना भी क्रमिक वजन घटाने की ओर जाता है। यह लंबे समय तक इस्तेमाल के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए, आहार में वसा के प्रतिबंध के बावजूद, उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा नहीं जा सकता है, क्योंकि उनके बिना शरीर में तत्वों का पूर्ण आदान-प्रदान असंभव है इसके अलावा, वसा बहुत से विटामिन और नियंत्रण भूख को पचाने में मदद करता है।

प्रत्येक हफ्ते में एक या दो दिन पहले एक या दो दिन की शर्त रखी जाती है। इन अवधियों में, आपको पूरी तरह भोजन की उपेक्षा नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको हल्के सब्जियां, फलों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करना चाहिए। हालांकि, धीरे-धीरे इस पर आना जरूरी है, कुछ नियमों को देखते हुए जिन पर गिन्ज़बर्ग मिखाइल मोइसेवेविच अपनी कार्यप्रणाली का आधार रखता है। इसके अलावा, आप दो दिन से अधिक समय की व्यवस्था नहीं कर सकते, क्योंकि शरीर को भोजन, विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

खाद्य परिवर्तन के चरणों

शरीर के वजन में प्रभावी और क्रमिक कमी के लिए, अपनी तकनीक में मिखाइल गिन्ज़बर्ग ने निम्नलिखित कदम विकसित किए, जिनमें से हमें शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उचित पोषण के लिए आगे बढ़ने की इजाजत देगी:

• पहला कदम सिद्धांत का अध्ययन करना है
• दूसरा चरण कम वसा वाले आहार (1 महीने की अवधि) के संक्रमण है।
• तीसरा चरण नींद का सामान्यीकरण है (वजन कम करने में पूर्ण नींद सबसे अच्छी सहायक है)
• अतिरिक्त प्रतिबंध और सक्रिय वजन घटाने की अवधि अनलोडिंग दिनों की शुरूआत है।
• कम वसा वाले आहार और शरीर के वजन का सामान्यीकरण

इन चरणों के दौरान सुरक्षित वजन घटाने के लिए, आप जल्दी नहीं कर सकते हैं और अगली अवधि तक आगे बढ़ सकते हैं। प्रत्येक चरण की निरंतरता का समय सख्ती से व्यक्तिगत है, क्योंकि दूसरे चरण के संक्रमण को मना कर दिया गया है यदि पहले चरण में जीव को पोषण के लिए आदी नहीं है, तो मिखाइल गिन्ज़बर्ग अपनी पुस्तक में बताते हैं। "आदर्श वजन घटाने कार्यक्रम" धीमी वजन घटाने का अनुमान लगाता है, केवल इस मामले में वसा जलने की गति के खिलाफ दुनिया भर में कोई वापसी नहीं होगी, और दवा होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि आपातकालीन वजन घटाने से शरीर को भारी तनाव का अनुभव होता है, और पोषण के सामान्यीकरण के बाद भंडार बनाने की कोशिश होती है। इस मोड में, अनियंत्रित वजन घटाने होता है, इससे भी ज्यादा वजन घटाने की शुरुआत से पहले था। इसलिए, अगले चरण में संक्रमण की सभी समयसीमा पूरी करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद और अतिरिक्त भार

शरीर के वजन के सामान्यीकरण में अतिरिक्त सहायकों गिन्ज़बर्ग माइकल मोसेवेविक एक पूर्ण नींद और शारीरिक गतिविधि को उजागर करती हैं। ठीक है, एक सक्रिय जीवन शैली के संचालन के साथ समझा जा सकता है - जितना अधिक हम कैलोरी का उपभोग करते हैं, वज़न घटाने के अधिक प्रभावी होते हैं। यद्यपि यहां मिखाइल गिन्ज़बर्ग में सुधार के रूप में वजन घटाने का भी पता चलता है, और अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए अत्यधिक भार किसी भी तरह लागू नहीं हैं। प्रशिक्षण के दौरान यह आपके स्वास्थ्य, श्वास और नाड़ी पर नजर रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लोड की तीव्रता को बेहतर रूप से चुना जाता है यदि पल्स दर 110-120 बीट प्रति मिनट की सीमा में होती है, श्वास मुक्त है और यहां तक कि शरीर थका हुआ नहीं है। सही प्रशिक्षण का एक अच्छा संकेतक व्यायाम के दौरान एक शांत बातचीत को बनाए रखने की क्षमता है।

वजन घटाने के क्षेत्र में एक व्यक्ति के वजन पर नींद के प्रभाव के बारे में, कई अध्ययनों का आयोजन किया गया, और उन्होंने हड़ताली परिणाम दिखाए - अन्य सभी चीजें समान हैं, वजन घटाने का प्रभाव और इसके पुनर्व्यवहन की अनुपस्थिति उन व्यक्तियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य थी जिनके पास एक पूर्ण और लम्बी सदी थी। इसके विपरीत, इस स्थिति की अनुपस्थिति के कारण ज़्यादा पेट में और शारीरिक गतिविधि में कमी आई, और, परिणामस्वरूप वजन घटाने के लिए।

आदर्श वजन घटाने की लंबाई

संक्रमण की शुरुआत से कम वसा वाले पोषण के लिए सामान्य कोर्स, तीव्र वजन घटाने और शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए कम से कम तीन महीने होना चाहिए। सामान्य तौर पर आदर्श आहार मिखाइल गिन्ज़बर्ग के समय की अवधारणा अलग नहीं होती है, क्योंकि प्रत्येक जीव एक व्यक्ति है, और वजन कम करने के कदमों के बीच बदलाव भिन्नतापूर्वक भिन्न होता है। मुख्य नियम - आप चरणों के माध्यम से कदम नहीं उठा सकते, या उन्हें कम कर सकते हैं, अगर शरीर अभी तक इसके लिए तैयार नहीं है।

अपने शरीर को ध्यान से सुनकर अगले चरण के लिए सही समय चुनना संभव है - इस चरण का खाना पहले से ही परिचित हो रहा है, "ब्रेक" करने की कोई इच्छा नहीं है, और शारीरिक गतिविधियों मज़ेदार हैं यदि ये मापदंड पूरा होते हैं - तो आगे बढ़ने का समय है।

चरणों में अनुमानित शक्ति मोड

कम वसा वाले चरण में मांस, वसा और तेलों की फैटी किस्मों के उपभोग को सीमित करना शामिल है। मछली और मांस की दुबला किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए वांछनीय है - अनाज, पास्ता, और डेयरी उत्पादों। सब्जियों और फलों के इस्तेमाल की जरूरी है इस स्तर और मिठाइयों को बाहर मत करो - लेकिन अपने कम वसा वाले किस्मों का उपयोग करना सबसे अच्छा है - पेस्ट्री, मुरब्बा, मार्शमॉलोज़। भोजन - कम से कम चार बार एक दिन।

सक्रिय वजन घटाने के चरण में कार्बोहाइड्रेट का एक अतिरिक्त प्रतिबंध शामिल है, और मिठाई पूरी तरह से बाहर रखा गया है। मेनू फल के साथ वसा रहित कुटीर पनीर का एक मिश्रण पेश करता है, जिसे हर दिन उपभोग किया जाना चाहिए। दैनिक राशन में सब्जियों और फलों में उनके विभिन्न डिजाइन, उबले हुए मांस, मछली शामिल हैं

उतराई के दिनों की शुरूआत की अवस्था पहले चरण में कम वसा वाले पोषण की वापसी को मानती है, लेकिन सप्ताह में दो दिनों के लिए काफी सख्त प्रतिबंधों के परिचय के साथ। इन कालों में आपको फलों, कच्ची सब्जियों और प्राकृतिक रस के साथ पनीर के मिश्रण का उपयोग करना चाहिए। आप चाय या कॉफी (चीनी के बिना) किसी भी मात्रा में पी सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, मिखाइल गिन्ज़बर्ग कहते हैं - शरीर को परेशानी महसूस नहीं करना चाहिए - काम करने की क्षमता को बनाए रखा जाना चाहिए, विचार स्पष्ट हैं, और शरीर के वजन को सामान्य करने की इच्छा कहीं भी गायब नहीं होती है! इन शर्तों को पूरा करने के लिए, आपको खुद के लिए वास्तविक लक्ष्यों को सेट करना चाहिए, और समझें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलोग्राम कम करना असंभव है, लेकिन धीरे-धीरे 3-4 किग्रा खोने का लक्ष्य काफी संगत है

आवेग आहार का उपयोग कौन कर सकता है?

चूंकि मिखाइल गिन्ज़बर्ग का आहार पोषण में गंभीर प्रतिबंध नहीं प्रदान करता है, इसलिए इस तकनीक के साथ वजन घटाने बहुत ही व्यापक श्रेणी के लोगों के लिए उपलब्ध है। इसलिए, गर्भावस्था और स्तनपान अपने उपयोग के लिए मतभेद नहीं हैं। वजन कम करने के नरम तरीकों, और एक आहार जो पूरी तरह से पोषक तत्वों में शरीर की जरूरतों को शामिल करता है, केवल महिलाओं की इन श्रेणियों की स्वास्थ्य और नींद में सुधार करेगा।

हालांकि, वजन कम करने की इस पद्धति के सभी फायदे होने के बावजूद, विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने से, इस पद्धति पर जठरांत्र संबंधी बीमारियों से ग्रस्त लोगों को खाना शुरू करने, या खाना एलर्जी होने के बिना यह अवांछनीय है। इसलिए, जब इस तकनीक के अनुसार शरीर के वजन में कमी आती है, तो एक चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है।