मेनू - एक सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार

क्या आपने गर्मी से अपना आंकड़ा लगाया है? या क्या आप आगामी छुट्टी पर अच्छा देखना चाहते हैं? मेनू चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कम-कैलोरी आहार जल्दी से अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका होगा एक आहार बनाने के लिए, एक सप्ताह में कितना और क्या खोया जा सकता है, कम कैलोरी पोषण योजना का पालन करते हुए, इस तरह के आहार के लिए क्या परिणाम और इसे कैसे निकाल सकते हैं ताकि खोया किलो लौटाए जाएं - इस लेख में इस लेख में चर्चा की जाएगी।

अच्छा कैलोरी आहार क्या है?

तीव्र वजन घटाने का मुख्य लाभ यह है कि एक कम कैलोरी आहार आपको देगा। ऐसे भोजन योजना के व्यंजनों के साथ मेनू में आज के ट्रेंडी मोनो-आहार के विपरीत कई विकल्प भी उपलब्ध होंगे। आप अपनी वरीयताओं के अनुसार आहार चुन सकते हैं और स्वादिष्ट कुछ करने के लिए खुद को नहीं फाड़ सकते हैं। और कम-कैलोरी पोषण योजना का एक और प्लस यह है कि घृणित सिलवटों से निपटने के लिए आपको ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं होगी। आम तौर पर, इस तरह के भोजन को 5 से 10 दिनों के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद इसे से बाहर जाना महत्वपूर्ण है ताकि खोए हुए व्यक्ति वापस न आए।

कम कैलोरी आहार

इस आहार मेनू के बारे में इतना बुरा क्या है? कम कैलोरी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो न केवल किलोग्राम की संख्या के बारे में परवाह करते हैं बल्कि गुणवत्ता के बारे में भी ध्यान देते हैं। क्या आप वसा खोना चाहते हैं, पेशी नहीं? तब ऐसी पोषण योजना आपके लिए काम नहीं करेगी, और यही कारण है कि इनकमिंग किलोकलरीज की संख्या को तेज रूप से कम करते हुए, आप अपने शरीर को एक तथाकथित आपातकालीन मोड में अनुवाद करते हैं।

वसा के बजाय, शरीर काफी हद तक मांसपेशियों और पानी को छोड़ देगा इसका कारण यह है, वास्तव में, मांसपेशियों के शरीर के अस्तित्व में भाग नहीं लेते हैं। सौंदर्यशास्त्र के दृष्टिकोण से, यह शरीर की मांसपेशी होती है जो शरीर को आकर्षक बनाता है लेकिन एक ठंड या भूखे समय में यह उसका शरीर है कि "नमक" वसा की तुलना में तेज़ है। मांसपेशियों को गर्मी नहीं है और ऊर्जा ईंधन के रूप में काम नहीं कर सकता। तथ्य यह है कि यह उनके साथ है कि एक आदमी प्राचीन यूनानी पौराणिक कथाओं के देवता की तरह दिखता है, प्रकृति उदासीन है। वसा परत हाइपोथर्मिया से आंतरिक अंगों की रक्षा करेगा और अगर कैलोरी पर्याप्त नहीं है तो आर्थिक रूप से ऊर्जा व्यय करने में मदद मिलेगी।

महिलाओं के लिए सबसे बुरी चीज जीन की निरंतरता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थान छोड़ने वाली वसा है - कूल्हों और पेट, जहां प्रजनन अंग सुरक्षित रूप से सुरक्षित होते हैं जो भी मेनू आप चुनते हैं, सबसे पहले कम कैलोरी आहार आपको अपनी छाती में मात्रा से वंचित करेगा, गाल दूर जाएंगे और आपका चेहरा वजन कम होगा, लेकिन कमर पर वसा और पोप थोक में रहेगा।

स्टॉलिंग से सावधान रहना

वजन कम करने की इस विधि का एक और नुकसान एक टूटने की संभावना है। आपको अपने साथ लड़ना होगा, और यह नहीं पता है कि इस गर्म लड़ाई में विजेता कौन होगा - आपकी इच्छा अधिक सुंदर या शरीर की स्वस्थ होने की इच्छा। आखिरकार, कैलोरी की तीव्र कमी से शरीर अपने स्वयं के अस्तित्व के लिए खतरा मानता है, जिसका अर्थ है कि वसा डिपो को तबाह नहीं होने देने के लिए सभी अपनी शक्ति से संघर्ष करना आवश्यक है। तैयार करें कि आपका सिर हर दिन आहार ऐसे पोषण योजना को छोड़ने और अंत में, सामान्य रूप से मधुर और स्वादिष्ट खा जाने के विचारों का दौरा करेगा।

कैसे कम कैलोरी आहार अधिक प्रभावी बनाने के लिए

शारीरिक गतिविधि में लगे रहें वजन घटाने के लिए कम-कैलोरी आहार के ध्यान से और उचित रूप से बनाए गए मेन्यू, आने वाली कैलोरी को कम करते हुए मांसपेशियों को बचाने में सक्षम नहीं है। लेकिन यह खेल आपकी मदद करेगा, आप अधिक वसा खो देंगे, त्वचा लटका नहीं जाएगी, शरीर टोंड रह जाएगा। एक दिन कम से कम 1000 कैलोरी खर्च करने की कोशिश करो, कुछ तरह की गतिविधि कर रही है यह चल रहा है, तेजी से चलना, तैराकी, नृत्य या व्यायामशाला में भाग ले सकता है।

सावधानीपूर्वक एक पोषण योजना विकसित करें जिसमें कम कैलोरी आहार शामिल है। एक सप्ताह के लिए मेनू (1200 दैनिक कैलोरी) कल्पना के लिए पर्याप्त क्षेत्र प्रदान करता है। आज्ञा देना और प्रतिबंध के साथ। "ऑपरेशन" की शुरुआत से पहले व्यंजनों के साथ वज़न घटाने के लिए कम-कैलोरी आहार के अपने व्यक्तिगत मेनू को लिखते हैं। आप क्या पसंद करते हैं, आप खा से नफरत क्या कर सकते हैं? यदि आप इस मुद्दे पर लापरवाही से संपर्क करते हैं, तो आप 3-4 दिनों में विफल हो जाएंगे।

अपने मेन्यू के आधार के रूप में बनाए जाने वाले मैक्रोन्यूट्रेंट्स पर ध्यान दें कम कैलोरी आहार (वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए मेनू) काम नहीं करेगा यदि आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, भले ही आप दैनिक कैलोरी के ढांचे के भीतर फिट हों मिठाई, पेस्ट्री, मिठाई बाद में छोड़ देते हैं (आदर्श रूप से, और उनके बारे में मत भूलना)। ऐसे आहार पर पोषण का आधार प्रोटीन, धीमा कार्बोहाइड्रेट, उपयोगी वनस्पति वसा होना चाहिए।

नींद से पहले तीन घंटे तक कुछ भी खाने की कोशिश न करें दिन के अंत तक, चयापचय धीमा पड़ता है, और शरीर में भोजन धीरे-धीरे कम हो जाता है भूख की भावना को दूर करने का एक अच्छा तरीका शुद्ध पानी या चीनी के बिना हर्बल चाय का उपयोग होगा।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बिल में पेय और जूस नहीं जाते हैं, क्योंकि केवल शुद्ध पानी शरीर से क्षय के उत्पादों को जल्दी से निकाल सकता है। वजन कम करने के दौरान, आंतरिक ऊतकों को विभाजित करने और वसा की प्रक्रिया शुरू होती है। यदि आप ऐसे कनेक्शन बनाने के लिए पानी नहीं पीते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी

कम कैलोरी आहार के साथ प्रति दिन कितनी कैलोरी खाया जा सकता है

वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी के बारे में हम में से प्रत्येक व्यक्ति का अपना आंकड़ा है उदाहरण के लिए, दो लड़कियां लें, प्रत्येक की उम्र 20 वर्ष, ऊंचाई 170 सेमी और वजन 70 किलो। दोनों लड़कियों ने पांच पाउंड वजन कम करने का फैसला किया।

पहले एक सप्ताह के पांच दिन एकाउंटेंट के रूप में काम करता है, और काम करने के बाद घर में एक पसंदीदा टीवी श्रृंखला को गले में सोफे पर एक बिल्ली के साथ देखना पसंद करती है एक बिक्री एजेंट के रूप में दूसरा काम सप्ताह में छह दिन, सुबह से रात तक, पूरे दिन उसके पैरों पर होता है, इसके अलावा वह बार के बिना नहीं रह सकता - वह एक हफ्ते में तीन बार एक हफ्ते में मुफ्त वजन के साथ जुड़ा हुआ है।

जब लोग कम कैलोरी आहार के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब आमतौर पर 1200 कैलोरी का आदर्श होता है। यह आंकड़ा जीवन के किसी भी रूप में वजन घटाने की गारंटी देता है, यहां तक कि कम से कम गतिहीन। लेकिन हमारे उदाहरण में यह स्पष्ट है कि पहली लड़की के लिए यह आंकड़ा प्रासंगिक और प्रभावी होगा लेकिन दूसरी तरह की भोजन योजना के लिए पहले दिन पर पीड़ा बन जाएगी, वजन घटाने के लिए किसी अन्य कैलोरी द्वारा लिखी जाने वाली लय और जीवन शैली का तरीका कम कैलोरी आहार की तुलना में अधिक होता है। एक सप्ताह (1200 किलोग्राम प्रति दिन) के लिए मेनू आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा यदि आपका दैनिक कैलोरी 1800 से ज्यादा नहीं है। यदि आपके पास ज़्यादा सक्रिय जीवनशैली है, तो इस तरह के प्रतिबंध के साथ आपको पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, उत्साह और अच्छे स्वभाव गायब होंगे, और विफलता अनिवार्य है

पोषण की कुछ विशेषताएं

कम कैलोरी आहार व्यंजनों की एक विशाल विविधता को मानता है, मुख्य बात कैलोरी में स्थापित सीमा से अधिक नहीं है। इसे भोजन के पूरे दैनिक मात्रा में 250-300 किलोग्राम के पांच रिसेप्शन में विभाजित करने का प्रस्ताव है। नीचे हम व्यंजन के विकल्पों पर विचार करते हैं जो आप अपने विवेक और वरीयताओं पर जोड़ सकते हैं।

जल्दी परिणाम के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट दे दो

बेशक, आप कन्फेक्शनरी की सूची में नहीं पाएंगे। क्यों, क्योंकि "मंगल" या "स्निकर्स" का एक ही बार 250 से ज्यादा कैलोरी नहीं है? तथ्य यह है कि सभी आटा उत्पाद, मिठाई, वसा फास्ट फूड कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरा है। आहार का कम कैलोरी का सेवन शरीर को तनाव में डालता है, लेकिन उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से वजन कम करेंगे। जैसे ही आप कुछ मीठा या वसा खाने के लिए, किलोग्राम का नुकसान धीमा हो जाएगा। यदि आप अपने पसंदीदा चॉकलेट या चॉप्स को छोड़ने के लिए अकल्पनीय हैं, क्रेमलिन या चॉकलेट आहार की कोशिश करें। वहाँ भी सीमाएं हैं, लेकिन वे मैक्रोक्रोट्रिएन्ट्स के प्रतिशत को प्रभावित नहीं करते हैं, जैसे कम कैलोरी आहार।

कम कैलोरी आहार: सप्ताह के लिए मेनू

न्यूनतम 5 किलोग्राम - ये अधिकांश पुरुष और लड़कियों के वास्तविक परिणाम हैं, जिन्होंने इस तरह की पोषण योजना का प्रयास करने का फैसला किया। कुछ में, खोया किलो की संख्या भी अधिक है अगर आहार खेल के साथ था आप इन दिनों क्या खा सकते हैं और कौन मेन्यू का पालन कर सकता है?

इसलिए, आप किसी भी भोजन विकल्प चुन सकते हैं और लगभग 4-5 बार एक ही अंतराल पर उन्हें खा सकते हैं:

• दलिया, एक प्रकार का अनाज या बाजरा दलिया, बिना चीनी के पानी पर उबला हुआ (तैयार उत्पाद का एक हिस्सा 200 ग्राम है);
• 200 ग्राम (1-5% वसा वाले सामग्री) में कुटीर पनीर का एक हिस्सा + अनमोल दही का एक चम्मच;
• चिकन स्तन (250 ग्राम), धमाकेदार, उबला हुआ या ग्रील्ड;
• किसी भी प्रकार की मछली (250 ग्राम), उबला हुआ, धमाकेदार या ग्रील्ड;
• बीफ़, 250 ग्राम, धमाकेदार या उबला हुआ;
• दो उबला हुआ अंडे;
• सलाद (250 ग्राम) हरी सब्जियां: गोभी, अजवाइन, ककड़ी, साग, किसी भी वनस्पति तेल के चम्मच के साथ प्याज, भी तिल के बीज, फ्लेक्सीस, कुचल पागल के कई टुकड़े जोड़ सकते हैं।

एक सप्ताह में कितने किलो खो सकते हैं?

कम कैलोरी आहार वादा (सप्ताह के लिए मेनू) का परिणाम क्या होता है? शून्य से 5-7 किलो - क्या ये असली है? यह सब आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, आप किस तरह का जीवन जीते हैं और कड़ाई से आप नुस्खे का पालन कैसे करते हैं। सबसे बड़ा नुकसान उन लोगों के लिए होगा जो बहुत अधिक वजन वाले हैं। यदि आप, परहेज़ व्यायाम के साथ, साहुल बॉब छोटा होगा, लेकिन बेहतर होगा। फिर वसायुक्त जमा राशि में खोया वजन अधिक होगा और वापस नहीं आएगा। क्षय के उत्पादों को बाहर लाने के लिए भोजन के बीच पानी पीने के लिए मत भूलना, उनके साथ बाहर आता है और अधिक वजन।

कैसे एक कम कैलोरी आहार से बाहर निकलने के लिए?

कुछ पोषण विशेषज्ञ मजाक करते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए तराजू पर एक सुंदर व्यक्ति को बनाए रखना अधिक कठिन होता है। जब आप वजन कम करने की इच्छा से ग्रस्त हो जाते हैं और आप जानते हैं कि 5-7 दिनों में आहार के आहार समाप्त हो जाएंगे, तो चुने गए खाद्य योजना के लिए छड़ी कई लोगों के लिए संतोषजनक है लेकिन जब आहार खत्म हो जाता है, तो आप हर किसी को अवकाश के बारे में अपने विचार से विस्मित करते हैं, फिर आप फिर से लालची में लिप्त हो सकते हैं। खोया किलो दिन के एक मामले में वापस आते हैं, और, क्या सबसे अपमानजनक है, वसा के रूप में पहले से ही

आहार के अंत के पहले सप्ताह में, यह दृढ़ता से सिफारिश की जाती है कि मिठाई के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करने के साथ-साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन भी। उदाहरण आलू, पिज्जा, केक का एक टुकड़ा वाला एक कटलेट है। इसके साथ मिलकर आपको कैलोरी की खपत वाली भोजन की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता है। आप 50-70 ग्राम तक प्रत्येक भोजन में सेवारत भोजन का वजन बढ़ाने के लिए सभी एक ही अनुमति वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। सलाद में आप खट्टा क्रीम, अन्य सब्जियां जोड़ सकते हैं। वनस्पति तेल की छोटी मात्रा में कम वसा वाले मांस या मुर्गी को तले हुए जाने के लिए स्वीकार्य है नाश्ते के रूप में, एक फल चुनें - एक सेब, एक नारंगी, एक केला।

निरंतर स्वस्थ भोजन या अंतहीन स्विंग - आप का चयन करें

हमें यह स्वीकार करना होगा कि जैसे ही आप अपनी पुरानी खाने की आदतों में वापस आ जाते हैं, आप भी वजन कम कर देंगे। यह उन लेखों से चुप है जो एक त्वरित परिणाम के साथ आहार प्रदान करते हैं क्या आप बिना किसी परहेज़ और मौसमी वजन के बिना एक सुंदर शरीर रोजाना चाहते हैं? हमें कम-कैलोरी आहार छोड़ने के बाद, समय-समय पर खुद को छोटे सुख और अधिकता की अनुमति देने के लिए खाना ही खाना होगा। अन्यथा, आप एक आहार पर वजन घटाने और वसा के रूप में पहले से ही किलोग्राम की जल्दी वापसी के बीच "स्विंग पर" लगातार रहेंगे।