वजन घटाने के पेट के लिए चार्ज करना - सौंदर्य का आधार

पेट आदमी का सबसे कमजोर स्थान है यह उनकी स्थिति है कि कोई शारीरिक प्रशिक्षण और समग्र सौंदर्य के बारे में फैसला कर सकता है। सब के बाद, कोई भी एक मोटा आदमी एक सगना पेट या परतों के साथ एक लड़की के साथ पसंद नहीं है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको शर्मीली होने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को हाथ में लेने और अभ्यास करना शुरू करना सबसे अच्छा है। जल्दी वजन घटाने के लिए प्रभार आपको बिजली परिणाम महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन आपको कुछ नियमों और अभ्यासों को जानने की जरूरत है

वजन घटाने के पेट के लिए चार्ज करना

अभ्यास

केवल प्रकाश आंदोलनों से चार्ज करना शुरू करें, जो कि हर व्यक्ति को एक दूर के बचपन से पता है। उदाहरण के लिए, प्रेस के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास शरीर को ऊपर उठाएगा। यह करना आसान है यह ऊपरी पेट की मांसपेशियों को तनाव देता है आप इसे सीमा तक या विशेष कार्यक्रम द्वारा कर सकते हैं, जो आपके द्वारा सबसे अच्छा किया जाता है। चलो कुछ बुनियादी और सरल अभ्यासों पर विचार करें।

• एक ऐसी वस्तु पकड़ो जो आपको फर्श पर कसकर गड़बड़ी करने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। उसके बाद, अपने पैरों को सुचारू रूप से शुरू करना, पहले अपने घुटनों के झुकाव के साथ, और तब तक अपने निचले अंग को सीधा करना जब तक कि वे बंद न करें। अंतिम स्थिति में, पैर सिर के पीछे थोड़ा सा फेंक दिया जाना चाहिए। कसरत करते समय सही तरीके से साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को उठाएं - साँस छोड़ना, और कम करना - साँस लेना
• फर्श पर लेट जाओ और अपने पैर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी फिर अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को ठीक करें और जब तक आप अपने घुटनों की कोहनी को छूते नहीं तो अपने शरीर को उठाना शुरू कर दें। इसके तुरंत बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। सबसे पहले, 5-10 दोहराव करो, समय के साथ लोड बढ़ाएं। यह ठीक से साँस लेने के लिए भी महत्वपूर्ण है। साँस छोड़ने पर शरीर लिफ्ट, और inhaling द्वारा इसे कम।
• मूल स्थिति लें - फर्श पर झूठ बोलें और सही पैरों पर अपने पैरों को मोड़ो। अपने कंधे को अपने पेट के विरुद्ध दबाकर रखें, जबकि अपने हाथों से अपनी सारी ताकत के साथ उन्हें धक्का दे। दस पुनरावृत्तियों और खत्म करो धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं

यहां तक कि शाम तक पेट के वजन घटाने के लिए व्यायाम में ये व्यायाम शामिल हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको बिस्तर से तीन घंटे पहले अभ्यास करने की ज़रूरत है, अन्यथा आपका शरीर आराम के लिए तैयार नहीं होगा।

रेक्टस पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

• ऐसे सिर में हाथों को ठीक करें जिससे कि विपरीत दिशाओं में कोहनी का सामना हो। फिर श्रोणि के साथ सिर को बढ़ाएं और इसे जल्दी से कम करें अभ्यास को त्वरित गति से किया जाना चाहिए
• फर्श पर लेट जाओ और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर उन्हें पार करें। ट्रंक के साथ हाथों को ठीक करें यह आरंभिक स्थिति होगी हाथों पर जोर देते हुए, थोड़ा ऊपर उठाने और श्रोणि को कम करने शुरू करें व्यायाम आसान लगता है, लेकिन यह एक गंभीर भार देता है इसे 3-5 बार दोहराएं

पेट के वजन घटाने के लिए चार्ज करने से व्यायाम का यह सेट शामिल हो सकता है।

पार्श्व और केंद्रीय मांसपेशियों के लिए व्यायाम

• अपने बाएं पैर को 60 डिग्री बढ़ाएं और इस स्थिति को रखें। सही घुटने पर मोड़ दाहिने पैर के समांतर दाहिने हाथ को सीधा करें और बाएं हाथ को अपने सभी शक्ति के साथ 60 डिग्री का एक कोण बनाने के लिए खींचें। धीरे-धीरे स्थिति को बदल दें 10 बार व्यायाम दोहराएं।
• स्लिमिंग पेट के लिए चार्ज में विभिन्न श्रेणियों से व्यायाम शामिल होना चाहिए, अर्थात। ऊपरी से पार्श्व वाले सभी मांसपेशियों के समूहों में शामिल होना चाहिए।