स्वास्थ्य, दवा
एलएफके ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
ओस्टिओचोन्ड्रोसिस आधुनिक जीवन का एक संकट बन गया। कई काम करने वाले लोगों को एक मुद्रा में बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, एक व्यक्तिगत कंप्यूटर या लैपटॉप की निगरानी में बैठकर और यह गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की चोंद्रोसिस से भरा है , अगर आप किसी भी सुरक्षात्मक उपायों को नहीं लेते हैं। दर्द से बचने के लिए कैसे कार्य करें और क्या करें? ओस्टियोकॉन्डोसिस में एलएफके बस आपको बचाएगा, दर्द को खत्म कर देगा और एक रीढ़ मजबूत करेगा, इसकी गतिशीलता वापस आ जाएगी! भोजन के बाद आप कुछ घंटे बाद जिमनास्टिक कर सकते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले नहीं। व्यायाम आसानी से और सही ढंग से किया जाना चाहिए, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना - अगर कुछ व्यायाम गंभीर दर्द का कारण बनता है, तो यह बेहतर नहीं है या सही और धीरे-धीरे यथासंभव प्रदर्शन करना है। कक्षाओं से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी से काम करना होगा, क्योंकि ठंड की मांसपेशियों को आसानी से घायल हो सकता है
ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का परिसर
अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, लिफ्ट और अपने हाथों को अपने पैरों पर खींचें, घुटनों पर तुला इस स्थिति को पांच सेकंड तक पकड़ो व्यायाम दस बार किया जाना चाहिए
प्रारंभिक स्थिति पेट पर फर्श पर झूठ बोल रही है पैर सीधे होते हैं, कोहनी में हथियार झुकते हैं कोहनी पर भरोसा करते हुए, आपको धड़ को फर्श के समानांतर ऊपर उठाने की कोशिश करनी चाहिए (कवायद "मुद्दा" कहा जाता है)। कंधे, कमर, श्रोणि - एक ही स्तर पर। पांच या आठ सेकंड, बार में रहें, दो दृष्टिकोण बनाएं, फिर फर्श पर बैठ जाएं और पूरी तरह आराम करें।
अपनी पीठ पर झूठ, पैर-हथियार शरीर के साथ फैला। एक ही समय में अपने हाथ और पैर बढ़ाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ो, अपने सिर को बेसिन में खींचने की कोशिश करें और इस स्थिति में दस बार आगे बढ़ें।
ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के साथ एक और बहुत प्रभावी व्यायाम LFK : अपनी पीठ पर बैठो, सीधे पैर, हाथों में हाथ। इन्हैलेक्शन में, दोनों घुटनों को दायीं ओर कम करें, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रखें, फिर बस अपने पैरों को बायीं तर दें। प्रत्येक दिशा में आठ बार प्रदर्शन करें
पेट पर झूठ बोलना, धड़ के साथ हाथ, पैर एक साथ अपने हाथ, कंधे और छाती को अपने हाथों को वापस खींचते हुए, इस स्थिति में पांच से आठ सेकेंड्स तक पकड़ लेना, फिर झुकना और आराम करो
अपने किनारों और कूल्हों (सभी चौकों पर) पर खड़े होकर, दाहिने हाथ को एक तरफ ले जाएं और उसे पहले एक चक्र में ले जाएं, फिर वापस। अपने बाएं हाथ से भी यही करें फिर दाहिनी ओर श्रोणि को धीरे-धीरे कम करें, फिर बायीं तरफ।
यदि आप गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं, तो इस मामले में व्यायाम का विशेष सेट भी है। यह याद रखना चाहिए कि गर्दन के उपचार के लिए इसे लगातार गूंध होना चाहिए। ग्रीवा osteochondrosis के साथ एलएफके अत्यंत सरल है:
स्थायी, दाहिनी ओर कुछ प्रयास और पांच बार छोड़कर अपने सिर को चालू करें दृष्टिकोण जितना हो सकता है उतना ही स्वास्थ्य की स्थिति की अनुमति दी जा सकती है।
वही मुड़ता है, लेकिन सिर के साथ।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से तेज हो जाते हैं, तो काठ का ऑस्टियोकोंड्रोसिस के साथ चिकित्सा का प्रयोग दर्द से निपटने और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेगा:
यदि आपके पास बार है, तो इसे कम से कम एक मिनट लटका दें। आप कई तरीकों से कर सकते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
सीधे खड़े रहें और ढलानों को सही-से-बाएं, आगे और पीछे की ओर करें। प्रत्येक दिशा में 10 ढलान।
ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का आदर्श व्यायाम पुश-अप है यह पूरी तरह से पीठ, साथ ही हथियार और छाती को मजबूत करता है। कई तरीकों में दस से पन्द्रह पुशअप करें
व्यायाम के बुनियादी परिसर से पहले, अपरिहार्य रूप से गर्मजोशी से कर लें, आप रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए बार पर लटका सकते हैं याद रखें कि दर्द के माध्यम से आप अभ्यास नहीं कर सकते। आप थोड़ी परेशानी महसूस कर सकते हैं, लेकिन दर्द नहीं! यह एक कठिन सतह पर है, कोई नरम गद्दे नहीं - बस एक जिम चटाई कमर को शिथिल नहीं करना चाहिए
व्यायाम के अलावा, यह ओस्टियोकॉन्डोसिस के साथ तैराकी, साइकिल या स्कीइंग के लिए बहुत उपयोगी है। जीवन का सक्रिय तरीका आपको कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगा, और दर्द कम हो जाएगा।
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