कितनी कैलोरी चलने जला रहे हैं? तीव्र चलने। कैलोरी काउंटर

आज, फिट ताजा और सुंदर की जरूरत किया जाना है। युवा फिर से जिम के लिए चला जाता है, कई सुबह में चलाने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। यह एक शानदार प्रवृत्ति है, और बनाए रखने के लिए आवश्यक होना चाहिए। लेकिन आज इस लेख के विषय थोड़ा अलग है। हर कोई जिम में जाने के लिए और जॉगिंग अप्रशिक्षित शरीर बर्दाश्त नहीं कर सकता, अतिरिक्त गद्दी की एक निश्चित राशि है, खासकर अगर खर्च कर सकते हैं। एक वैकल्पिक सरल चलने हो सकता है। आज हम विस्तार से विश्लेषण करने के लिए कितने चाहते कैलोरी जला रहे हैं घूमना। जब इस सवाल का जवाब देने, यह एक संतुलित आहार का निर्माण करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए संभव है।

घूमना या चल रहा है?

कई कि दूसरी प्रभावी विश्वास के साथ कहते हैं कि होगा। एक तरफ, वे सही कर रहे हैं, क्योंकि बहुत तेजी से चल रहा है चयापचय को तितर-बितर और सक्रिय हो जाता है वसा जलने। अब कल्पना है कि व्यक्ति को पाँच लेकिन पच्चीस अतिरिक्त किलो नहीं है। कितना आसान इसे चलाने के लिए है? बेशक नहीं। यही कारण है कि हम आज मिथक और आपको बता कितनी कैलोरी चलने जला रहे हैं करने का निर्णय लिया गया है।

हम इन दो विकल्पों में खेल लोड की तुलना करें, चल रहा है - यह जीव के लिए और अधिक गंभीर परीक्षण है। कि है, यह अपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए इससे पहले कि आप पट्टी पर जाना वांछनीय है। तेज चलना, इसके विपरीत, चोट नहीं है, लेकिन केवल दिल और फेफड़ों के काम को व्यवस्थित, और आकार और अधिक सुरुचिपूर्ण हैं। यह खेल व्यायाम के सबसे पर्यावरण के अनुकूल रूप है। हम दस किलोमीटर के दिन पर पारित कर सकते हैं, और यहां तक कि यह ध्यान नहीं। थकान केवल जब गहन चलने दिखाई देता है, या जब यह तैयारी के बिना किया जाता है।

कैसे "ईंधन" की खपत की गणना करने के?

कार की तरह, शरीर में वहाँ हो रही जैविक प्रक्रियाओं के कुछ खास खर्च कर रहे हैं। अधिक तीव्र लोड, उच्च खपत। आप एक बॉलपार्क आंकड़ा है, कितनी कैलोरी जला रहे हैं चलने दे सकते हैं। एक घंटे की पैदल दूरी पर 200 करने के लिए 300 कैलोरी जला सकता है। लेकिन एक स्वयंसिद्ध के रूप में यह आंकड़ा नहीं लेते। चलने के प्रभाव अपनी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति, प्रारंभिक वजन, चयापचय और लंबी सैर को प्रभावित करती है पर। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है, और आहार है। भोजन एक महत्वपूर्ण कारक है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं होगा। क्रिस्प्स और केक भी जब पूरे दिन घूमना, जलाने के लिए नहीं के रूप में के रूप में ज्यादा कैलोरी दे।

पर्यावरण की स्थिति

कितनी कैलोरी चलने जला रहे हैं के बारे में बात करते हुए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह इलाके जिस पर जाना होगा पर निर्भर करता है। आप एक फ्लैट, पक्की सड़क के आराम के साथ जाना है, तो आप से बहुत कम कैलोरी खो देंगे जब पहाड़ी इलाके के साथ जंगल के माध्यम से टहलने। एक टहलने के प्रभावी होने के लिए एक सक्रिय कुत्ते ले। फिर इसी अवधि के लिए लागत कई बार से वृद्धि होगी।

सटीक आंकड़े

चलना - यह उन जो सिर्फ स्वास्थ्य के पथ पर कदम रखा है के लिए एक आदर्श तरीका है। इस बिंदु पर, खुद को उपाय शारीरिक गतिविधि परे लोड नहीं आवश्यक है, क्योंकि तोड़ने के उच्च जोखिम है। लेकिन टहलने के लिए जा बहुत उपयोगी है, खासकर जब पूरे परिवार को रात के खाने के लिए नीचे बैठता है। की गणना कैसे कर सकते हैं कितनी कैलोरी ले? हम आपको सबसे सटीक फार्मूला दे देंगे, का उपयोग कर आप वास्तव में समझ जाएगा जो कि आपके चलने परिणाम देगा।

• एक फ्लैट सड़क पर चलना। इस मामले में, औसत गति 4 किमी / घंटा हो सकता है। यह बहुत तेजी से और थकाऊ नहीं है, लेकिन प्रत्यक्ष रूप से है। तो, एक घंटे में आप शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3.2 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। यदि आपका वजन 100 किलो है, खपत 320 किलो कैलोरी हो जाएगा। एक आइसक्रीम आप से नुकसान की भरपाई, इसलिए अपने आहार घड़ी अधिक हो जाएगा।
• चलो देखते हैं कि यह कैसे आंकड़ा तेज चलना की सुंदरता को प्रभावित करता है। कितनी कैलोरी एक व्यक्ति जलता है, तो इसकी गति 4.5 किमी / घंटा है।? परिणाम पहले से ही दिलचस्प हैं - प्रति किलोग्राम 4.5 किलो कैलोरी। आप 8 किमी / घंटा के लिए गति को बढ़ाने के लिए है, तो यह 10 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम हो जाएगा।
• 2 किमी / घंटा आप 6.6 किलो कैलोरी / किलो शरीर के वजन खो देंगे की गति - चुप चलने ऊपर की ओर भी लागत बढ़ जाती है।
• प्रकृति में चलो (वन, समुद्र के किनारे, रेत में) आप खर्च करने की अनुमति देता है के बारे में 6.4 किलो कैलोरी प्रति किलोग्राम।

कैसे अपनी खुद की गति की गणना करने के लिए?

यह कोई बड़ी बात नहीं है: एक सरल सूत्र जानने, आप हमेशा अपने गति की गणना कर सकते हैं। यह कुछ अधिक वास्तविक "तेज चलने" की अमूर्त अवधारणा में बदल जाएगा। कितने कैलोरी जला, यह अनुमान लगाने के लिए अगर चरणों की संख्या गिनती आसान है। आप एक पल में, प्रति घंटे 3 किलोमीटर की रफ्तार से जाते हैं, 50 चरणों करने से। 4.5 किमी / घंटा की गति आप प्रति मिनट 75 कदम, और प्रति घंटे 6 किमी बनाने के लिए अनुमति देगा - यह प्रति मिनट 100 कदम दूर है। यही कारण है कि अगर आप प्रति मिनट 125 चरणों करते हैं, तो यह 10 किलो कैलोरी प्रति शरीर के वजन के किलोग्राम का नुकसान उम्मीद कर सकते हैं, है। यह एक प्रभावशाली आंकड़ा जब आप समझते हैं कि जिम में नहीं हर कसरत आप एक परिणाम दे देंगे।

क्या विचार किया जाना चाहिए?

देता है यह जानते हुए कि 01:00 पैदल दूरी पर, कैलोरी जला करने के लिए कैसे एक सरल व्यायाम, आप बहाने जिम में जाने के लिए नहीं देखने के लिए नहीं होगा। उस समय और पैसे के लिए खोज करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है - बस यार्ड में बाहर जाना है, और सरल यातायात करती हैं। ऊपर सूत्रों जानने के बाद, आप आसानी से एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए चलते समय मिल सकता है। सिद्धांत रूप में, यह गति का निर्धारण और आंखों के लिए संभव है। आप पैर पर जाना है, तो अपनी गति को 3-4 मील प्रति घंटा है। चलने की औसत दर - यह प्रति घंटा 5 किमी दूर है।

मौलिक नियम

वे हर समय देखा जाना चाहिए। यहां तक कि जानते हुए भी कि कितने कैलोरी जला 1 किमी की पैदल दूरी पर, हम दृढ़ता से परिणामों को प्रतिबंधित और 30-40 मिनट के बाद बिना किसी हस्तक्षेप सैर पर प्रभाव को कम।

• घूमना कम से कम एक घंटे के जाने के लिए यकीन है कि होना चाहिए। ऊर्जा के पहले 40 मिनट में कार्बोहाइड्रेट भंडार है कि अभी तक वसा में जाने के लिए समय नहीं था के साथ सेवन किया जाता है।
• खाना भी एक निश्चित समय-सारणी को पूरा करना होगा। यह कुछ ही घंटों में टहलने के लिए जाने के लिए के बाद आप खाया गया है सबसे अच्छा है। लेकिन खाने से परहेज करने के लिए अधिक उपयुक्त चलने के बाद। सबसे खराब स्थिति में, अपने आप को एक मामूली सब से अनुमति देते हैं। एक पूर्ण भोजन एक कसरत के बाद 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए, या इस मामले में - टहलने के बाद।

कुछ तोड़ मरोड़ चलना

इस प्रकार, हमने पाया है कि सबसे अधिक उपयोगी तीव्र चलने देता है। कैसे इस अभ्यास कैलोरी जला करने के लिए, के रूप में यह स्पष्ट है, अब आप अपने खुद के लिए आवश्यक लोड गणना कर सकते हैं। हालांकि, इस मामले में वह अपने रहस्यों को, जो बहुत जो प्रभावी रूप से वजन को कम करना चाहता है किसी को पता करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

• आपको उतना ही कम वजन, कम हानि, यह बच्चों के लिए संदर्भित करता है, ताकि उन सभी आप चाहते हैं चला सकते हैं, लेकिन वे थकावट धमकी नहीं कर रहे हैं।
• उच्च एक व्यक्ति है, और अधिक यह कैलोरी की खपत होगी। यह समझाने के लिए आसान है: तथ्य यह है कि एक लंबा आदमी कम और अधिक से अधिक चरणों प्रदर्शन करती है।
• लंबे समय तक की पैदल दूरी पर, बेहतर परिणाम, तो यह कम से कम एक घंटे आवंटित करने के लिए प्रयास करें।
• अधिक कैलोरी जला करने के लिए, यह सबसे अच्छा ऊपर चढ़ने के लिए है। और अगर आप पहाड़ और पहाड़ी खुद के लिए देखने के लिए जरूरत नहीं है। बस 9 वीं मंजिल पर ऊपर चढ़ने के लिए, और फिर लिफ्ट नीचे जाना है और यह फिर से करते हैं। आप आप प्रति घंटे 1300 कैलोरी खोना ऊपर ले जाएँ। सुंदर आंकड़ा है, और जिम इस संबंध में कम प्रभावी है।

प्रशिक्षण शुरू

यदि आप चलने शुरू करने के लिए विचार के साथ imbued हैं, तो सब से पहले हमें याद रखना चाहिए कि इस के लिए एक गंभीर व्यायाम है, जो इसे तैयार करने के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि इतनी के रूप में चोट पहुंचाने के लिए नहीं सब से पहले, एक वार्म अप करने की जरूरत है, है। पहले प्रशिक्षण सत्र 25 मिनट अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे लोड बढ़ाया जा सकता है, लेकिन उनके स्वास्थ्य की स्थिति के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। आप दर्द महसूस करते हैं, तो सांस, चक्कर आना की एक मजबूत तकलीफ था, तो आप सत्र को बाधित और एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है।

हम आहार की उम्मीद

यह दूसरा महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि इससे पहले कि आप बाहर काम विचार किया जाना चाहिए है। क्यों आप कैलोरी खर्च करना चाहते हैं? अपना वजन कम करने की संभावना है कि शरीर में वसा कम करने के लिए है। इसलिए, कैलोरी काउंटर बहुत जरूरी है। यह एक सामान्य नोटबुक या एक विशेष कार्यक्रम है जिसमें आप सभी कि प्रति दिन खाया करते हैं। प्रतिदिन औसत दर - 1800-2000 किलो कैलोरी है। अपना वजन कम करने के लिए, आप बनाने की जरूरत एक कैलोरी घाटा।

यह इस समारोह है और चलने प्रदर्शन करती है। आप 1800 कैलोरी का उपभोग और एक घंटे की पैदल दूरी पर 500 कैलोरी जला दिया, तो आप तेजी से वसा भंडार कम करने के द्वारा अपने वजन कम हो जाएगा। कैलोरी सेवन प्रतिदिन 2500 कैलोरी है, तो चलने आप एक स्थिर वजन कि बेहतर नहीं है रखने के लिए अनुमति देगा। और वसायुक्त और मीठा खाद्य पदार्थों की खपत के मामले में जब थर्मल सेवन 3000 किलो कैलोरी या इसके बाद, आप तेजी से वजन, चलने के बावजूद लाभ होगा। कैलोरी काउंटर अपने आहार का आकलन करने में मदद करता। यह अनुशंसा की जाती एक सप्ताह सिर्फ अपने वास्तविक डेटा दर्ज करें। कि एक ग्राफ का निर्माण करने के बाद, परिणामों का मूल्यांकन करने और अपने आहार के पुनर्निर्माण इतनी के रूप में और अधिक उपयोगी और कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए।