कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? सरल नियमों

जॉगिंग कई का सपना। कुछ उम्मीद है कि एक बार वे हर सुबह ऐसी उपलब्धि प्रदर्शन करने के लिए, सभी तरह की समस्या से गायब हो जाते हैं आदत हो अतिरिक्त वजन। बेशक, पड़ोस गश्ती सुबह जॉगिंग - सबसे अच्छा तरीका है वसा से छुटकारा पाने के लिए, लेकिन केवल विशेष परिस्थितियों में। कैसे चलाने के लिए, वजन कम करने के?

बिल्ली की तरह आंदोलन

विशेष तकनीक है कि एक रन विशेष रूप से वसा हानि के लिए प्रभावी कर देगा के लिए न देखें। सभी शैली आप के लिए आरामदायक है कि सबसे अच्छी बात। केवल चेतावनी - एड़ी प्रक्रिया में संभव भागीदारी रूप में छोटे रूप का प्रयास करें। यह लैंडिंग की विशेष रूप से सच है - सबसे चोटों होते हैं, जब जमीन के साथ उसे असफल संपर्क के क्षण में चल रहा है। कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? के रूप में अगर छिपकर जाना कदमों पर प्रकाश और भारहीन हो जाएगा यह, को चलाने के लिए आसान होना चाहिए। संयोग से, इस बिल्ली के आंदोलन में बिजली की खपत की तुलना में जब आप एड़ी पर कठिन नीचे जाना अधिक हो जाएगा।

खाली पेट पर कार्डियो

जब बेहतर चला सकता हूँ? आदर्श रूप में उपवास, लेकिन नहीं घूस के बाद 12 से अधिक घंटे, बल पर बचाने की कोशिश नहीं। आप प्रशिक्षण से पहले सुबह में 6.00-7.00 के लिए 18 या 19.00 के साथ जीवित रह सकते हैं, तो परिणाम को बड़ा कर दिया जाएगा। यहां तक कि आखिरी भोजन और कार्डियो के बीच 8 घंटे की छुट्टी काफी प्रभावी हो जाएगा।

रात के लिए मीठा? अपने आप को न करे!

यह बहुत ही भोजन कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होना चाहिए। अधिकतम इन पदार्थों का शरीर भंडार में खर्च करने के लिए उपलब्ध - एक कसरत से पहले "भूख" की अवधि के प्रयोजन। तो फिर तुम बल्कि जल्दी से वसा अणुओं खर्च शुरू करते हैं। प्रक्रिया 40 वीं मिनट के साथ और 1-20y के साथ शुरू नहीं होगा अगर शेयरों गंभीरता से कार्बोहाइड्रेट के शरीर समाप्त हो जाता है।

कर्म के बिना

कैसे रन की मदद से वजन कम करने के? व्यायाम सावधानी, यदि आप घायल हो, यह एक बहुत अच्छा वजन आप उपलब्ध एक कुछ हफ्तों या महीनों, गंभीर मामलों में भी साल में हो जाएगा कम करने के लिए अवसर है क्योंकि। अक्सर, शुरुआती चोटों तथ्य यह है कि एक अनुभवहीन धावक "छू लेती है" लाभ की वजह से होता है। तुम कभी नहीं व्यायाम करते हैं, तो तुरंत लिफ्टों उसके 5 किमी, तो आप समस्याओं की उम्मीद कर सकते हैं।

एक ब्रेक के बाद लौटें

और यह है कि "भिगो दें। - सोख नहीं है" नहीं है केवल अगले दिन बीमार घुटने या टखने मिल सकता है। कई मिनट के लिए चल रहा है और पिच की अवधि बारी - आप ब्रेक के बाद jogs के लिए वापस जाओ, तो परिचयात्मक अवधि के माध्यम से जाने के लिए सुनिश्चित हो। 2-3 सप्ताह से पहले आप अपने सामान्य प्रशिक्षण के लिए जाने पास करना चाहिए।

ऑक्सीजन के लिए महत्वपूर्ण है!

कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? धीरे-धीरे काफी। यानी सांस लेने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। एक ही समय में यदि आप एक बूढ़ी औरत से आगे निकल रहे हैं, बाजार के लिए दूरी, और विनम्र गर्व घूमना। समय के साथ, दर बढ़ जाती है, भले ही आप इसे पर हैं काम नहीं कर रहे। बेशक, रिकॉर्ड बनाया नहीं है, लेकिन एक स्पष्ट इच्छा-शक्ति की वृद्धि। आप सांस की कमी कर रहे हैं, उन मांसपेशी फाइबर, जो वसा हानि के लिए आवश्यक हैं काम नहीं करते। अंतराल प्रशिक्षण उपयुक्त लिपिड के प्रवाह को केवल उन्नत में सुधार होगा। वजन जल्दी खोने के लिए तो अगर एक धावक आघात समाप्त करने के लिए तैयार पर्याप्त नहीं है की कोशिश कर रहा। बेहतर वजन कम करने की संभावना का जोखिम नहीं।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? सिद्धांत सरल है: खाली पेट लोड देते हैं, कम से कम, एक कसरत कार्बोहाइड्रेट की पूर्व संध्या का उपभोग एक मध्यम गति से ड्राइव और विज्ञापन कर अंतराल प्रशिक्षण समय प्रकाश जॉगिंग के कम से कम 3 महीने के द्वारा परीक्षा नहीं किया।