स्वाध्याय, मनोविज्ञान
कैसे अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए: सबसे प्रभावी तरीकों
अवसाद के लक्षण
इससे पहले कि आप तय अवसाद से निपटने के लिए कैसे अपने आप को करके, आप इस हालत के बुनियादी लक्षण पता होना चाहिए। ये प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए अनिच्छा शामिल हैं। कोई प्रोत्साहन कुछ भी और काम करने के लिए। जो लोग उदास हैं, अब खुद को बाद देखो, अपने घर में बाहर निकलने के लिए, और यहां तक कि कपड़े बदल लो। यह सब क्योंकि जीवन का अर्थ खो दिया है है।
अवसाद से निपटने के तरीके: एक पहला कदम
इससे पहले कि आप अपने आप को द्वारा अवसाद से निपटने के लिए कैसे समझते हैं, आप ताकत इकट्ठा करने के लिए और खुद को स्वीकार करने की जरूरत है कि घटना है कि एक व्यक्ति हमेशा की तरह आलस्य और बुरे मूड के साथ मुख्य रूप से नहीं जुड़े हुए के साथ होते हैं, और एक काफी गंभीर बीमारी के साथ। शायद यह इस तरह से मदद कर सकते हैं: एक आदमी एक दर्पण सामने खड़ा है और पूरी तरह से जानबूझकर कहते हैं: "। हाँ, मैं उदास हूँ"
अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए कैसे निर्धारण करने में, आप सबसे अधिक परेशान कारकों के एक टुकड़े पर लिखना चाहिए। तब उन घटक है, जो बिना आप अगले महीने से अधिक कर सकते हैं की सूची से हटा दें। उन वस्तुओं है कि छोड़ दिया जाता है, यह बहुत सावधानी से काम करने के लिए आवश्यक है। पहला, वे कागज के एक अलग टुकड़ा, पहले तीन कॉलम में विभाजित करने के लिए फिर से लिखा जाना चाहिए। प्रथम स्तंभ में कारक है कि जलन में लिखे गए हैं। दूसरे स्तंभ है कि इन कारकों के साथ जुड़े रहे सकारात्मक क्षणों से भरा है। तीसरे स्तंभ में, यह डेटा लिखने के लिए आवश्यक है नकारात्मक अंक में एक सकारात्मक में तब्दील किया जा सकता है।
अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए कैसे निर्धारित करने के लिए आप विचाराधीन के मनोवैज्ञानिक पक्ष के साथ न केवल, लेकिन यह भी शारीरिक निपटता है। पूरे महीने के दौरान इस, ऐसा करने के लिए शारीरिक व्यायाम करते हैं। लागत प्रदर्शन जो लोग सबसे अधिक पसंद करेंगे: घूमना, सुबह व्यायाम, नृत्य, योग, मालिश, व अन्य। सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आप एक दिन मिस नहीं कर सकते हैं, और उनके पूरे महीने के बाहर ले जाने के अनुशासित है। वे थकान और तंत्रिका तनाव को कम करने, उत्साहित करने में मदद करेगा।
कदम चार
वहाँ अवसाद से निपटने के लिए विभिन्न तरीके हैं। उनमें से एक - खुद के लिए हानिकारक कुछ भी पर एक सप्ताह का प्रतिबंध की स्थापना के लिए। एक उदाहरण मिठाई या तले हुए खाद्य पदार्थ, धूम्रपान और इतने पर हो सकता है।
कदम पाँच
आमतौर पर अवसाद से पीड़ित एक व्यक्ति, जो अपने आप संपर्कों को प्रतिबंधित करता है। आप दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ दैनिक में बात करने की जरूरत है। बेशक, आप यह फोन पर कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों से मिलने के लिए, जिसे आप चाहते हैं के साथ उन लोगों के साथ मुक्त करने के समय खर्च सलाह देते हैं।
कदम छह
इस आइटम में तेजी लाने के लिए तरीकों के सभी प्रकार में शामिल हैं अवसाद से बाहर जिस तरह से अपने आप को द्वारा। आप कौन-सी के लिए सही है, खुद के लिए तय। उदाहरण के लिए, चिकित्सा प्रकाश। ऐसा करने के लिए, आप एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में होना चाहिए। कमरे है जिसमें एक व्यक्ति अधिक समय बिताने पर अच्छी तरह से सूरज की रोशनी से जलाया जाना चाहिए और हवादार। अभी भी वहाँ aromatherapy है। कुछ सुगंधों हमारे मानस पर एक लाभदायक प्रभाव है। ये लैवेंडर, घाटी के कमल शामिल हैं। चीयर जमीन कॉफी की गंध होगा। दालचीनी और वेनिला सुगंधों अपने मूड उठा। डायरी के बारे में मत भूलना। तुम उसे नेतृत्व करने के लिए शुरू कर सकते हैं, लेकिन दिन का ही सबसे सुखद घटनाओं को दर्ज करने के।
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