कैसे धीरज विकसित करने के लिए? व्यायाम कि धीरज विकसित

धीरज शारीरिक गतिविधि के दौरान थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता है। यह उस समय के द्वारा मापा जाता है जिसके दौरान मांसपेशियों को एक विशेष कार्य कर सकता है। जो लोग धीरज विकसित करते हैं, खेल में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। इसलिए, यह विषय पेशेवर एथलीटों के लिए न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जो हमेशा स्वस्थ, ऊर्जावान और युवा बनना चाहते हैं।

प्रकार

धीरज को विकसित करने के बारे में जानने से पहले, आपको यह जानना होगा कि यह कैसा है। मुख्य रूप से, जीवों को लोड करने का प्रतिरोध दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

1. सामान्य, या जैसा कि इसे कहा जाता है - एरोबिक। समय के साथ मध्यम तीव्रता का काम करने के लिए शरीर की क्षमता में व्यक्त।

2. दूसरे प्रकार को विशेष (विशिष्ट) धीरज कहा जाता है यह मानव शरीर की एक विशेष प्रकार के कार्य को एक विशेष खेल में एक लंबे समय के लिए दी गई तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने की क्षमता का वर्णन करता है।

दूसरी प्रजातियों को इसके अतिरिक्त तीन उप-प्रजातियों में विभाजित किया गया है:

• स्पीड। यह समय अंतराल द्वारा व्यक्त किया जाता है जिसके लिए कोई व्यक्ति उचित गति और गति के साथ कुछ कार्य कर सकता है।
• समन्वय। यह मोटर गतिविधि को शरीर के प्रतिरोध के बारे में है, जो विभिन्न तकनीकी और सामरिक कार्यों के कार्यान्वयन के साथ है।
• पावर। यह प्रपत्र शरीर की क्षमता को खोने के बिना शारीरिक तनाव का सामना करने की क्षमता को दर्शाता है।

धीरज कैसे विकसित करें: तरीके

एरोबिक धीरज विकसित करने के लिए, आपको चक्रीय अभ्यास में संलग्न होना चाहिए। इस मामले में, सभी मांसपेशी समूहों को किसी तरह के काम में शामिल होना चाहिए। यहां, चलने, तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग और यहां तक कि ज्वलन का भी सरल काटने बचाव के लिए आते हैं। विशिष्ट प्रकार के दृढ़ता के विकास के लिए, एक नियम के रूप में, प्रतियोगी अभ्यासों की आवश्यकता है तो, इस समस्या को सुलझाने के लिए उपयोग किए जाने वाले मूल विधियों पर विचार करें:

1. विधि समान है। विधि निरंतर गति, ताल और आयाम के पालन के साथ निरंतर काम का तात्पर्य करती है

2. चर विधि यहां लोड, गति या आयाम में लगातार बदलाव आया है।

3. दोहराव की विधि इस मामले में, व्यायाम बहुत जल्दी किया जाता है (20 सेकंड तक), फिर आराम करें और फिर दोबारा लोड करें

4. परिपत्र विधि अंतिम बिंदु के समान, प्रत्येक नए दृष्टिकोण में केवल एक नया अभ्यास किया जाता है

5. खेल का तरीका धीरज एक अजीब खेल की प्रक्रिया में विकसित होता है उसके साथ, भावना नियंत्रण भी गाड़ियों।

6. प्रतियोगी विधि। प्रतियोगिता के रूप में कुछ अभ्यासों का प्रदर्शन दर्शाता है

सामान्य दृढ़ता का विकास

यह समझने का समय है कि धीरज कैसे विकसित किया जाए यह सामान्य अनिश्चितता का मामला होगा, क्योंकि यह विशेष रूप से विरोध के रूप में हर किसी के लिए चिंता का विषय है इसके अतिरिक्त, विशिष्ट धीरज के विकास के लिए, प्रत्येक खेल को अलग-अलग अभ्यासों की आवश्यकता होती है और कभी-कभी ऐसी गतिविधियां एक परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का त्याग करती हैं

अभ्यास

व्यायाम कि धीरज विकसित, एक चक्रीय प्रकृति है वे एक मापा मोड में एक लंबे समय (20 मिनट तक) के लिए किया जाता है।

तो, शरीर को मजबूत बनाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से निम्न प्रकार से पहचाना जा सकता है:

1. धीमी, लेकिन लंबी अवधि के पार इसकी अवधि दो घंटे तक पहुंच सकती है।

2. कम लंबी दूरी के लिए तेजी से चल रहा है।

3. घूमने और कई घंटों के लिए दौड़ना।

4. धीरे, लेकिन लंबे समय तक नौकायन।

5. फुटबॉल या बास्केटबॉल बजाना।

6. 15 किमी की दूरी पर स्की पर चल रहा है

7. बहुत सारे में रस्सी कूदते हुए। श्रृंखला एक मिनट तक रह सकती है, और श्रृंखला के बीच आराम कर सकती है - 2-3 मिनट।

8. लंबी दूरी के लिए एक मापा गति पर एक मोटर साइकिल की सवारी ।

9. छोटी दूरी के लिए एक तेज गति से साइकिल चलाना

जैसा कि आप देख सकते हैं, धीरज विकसित करने वाले खेल काफी विविध हैं। इसलिए, हर कोई खुद के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकता है। यहां के बहाने निश्चित रूप से उचित नहीं होंगे। इसके अलावा, खेल, जो धीरज विकसित करते हैं, सभी के लिए बिल्कुल उपलब्ध हैं।

अभ्यास करने के लिए नियम

1. लोड में लगातार वृद्धि कसरत करने की प्रक्रिया में, शरीर धीरे-धीरे बड़े भार के लिए अनुकूल होता है।

2. व्यवस्थित अगर व्यायाम को व्यवस्थित किया जाता है, तो वे शरीर को लाभ देंगे। यह क्रियाओं के क्रम का सख्ती पालन करने और प्रत्येक नए चरण में लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। बाकी के बारे में मत भूलो

3. आयाम मत भूलो कि एक उचित दृष्टिकोण दिल और रक्त वाहिकाओं को अधिक काम से बचाने में मदद करेगा और इच्छित परिणाम देगा।

बिजली की आपूर्ति

जैसा कि आप जानते हैं, एथलीटों और आम लोगों का आहार काफी अलग है। जब कोई व्यक्ति धीरज को प्रशिक्षित करता है, तो उसका शरीर ऊर्जा से बाहर निकलता है उन्हें बहाल करने के लिए, आपको मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करना चाहिए। यह कार्बोहाइड्रेट है जो एथलीट के शरीर के लिए सबसे अच्छा "ईंधन" है।

कार्बोहाइड्रेट। उनकी खुराक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। न्यूनतम दैनिक भत्ता 1 ग्राम शरीर के प्रति 4 ग्राम है। हालांकि, गहन प्रशिक्षण के साथ, यह सूचक 9 ग्राम तक बढ़ जाता है। अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए अवांछनीय है, यह सब वसा की उपस्थिति के कारण होगा। सक्रिय रूप से धीरज विकसित करने के लिए, आपको धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। कई कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद हैं: जई, एक प्रकार का अनाज, चावल, फलियां, फलों और सब्जियां।

प्रोटीन। धीरज विकसित करना, प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है प्रोटीन का दैनिक मानक 1.4 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर है। लंबे और सघन प्रशिक्षण के साथ, यह 1.8 ग्राम तक बढ़ जाता है। बहुत सारे प्रोटीन चिकन अंडे, मछली, हिरन का मांस, मुर्गी और दुबला लाल मांस में होता है।

वसा। फैटी एसिड के इस्तेमाल से धीरज का विकास किया जाता है, इसलिए वसा को आहार में प्रवेश करना आवश्यक है। वसा खपत की मात्रा कुल जल ऊर्जा का 15-20 प्रतिशत होना चाहिए। जैतून और फ्लैक्स सेस तेल, नट और समुद्री मछली जैसे उत्पादों पर ध्यान देने योग्य है।

पानी के बारे में मत भूलो पानी किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह प्रशिक्षण सत्रों और समय के बीच दोनों का उपयोग किया जा सकता है

निष्कर्ष

हमारा शरीर इस बात को सुनिश्चित करने के लिए बहुत अधिक सक्षम है और सबसे अच्छा तरीका है कि तनाव के प्रतिरोध को विकसित करना है। एक व्यक्ति जिसने ताकत, चपलता, धीरज और समन्वय विकसित किया है, वह कम बीमार है, हमेशा एक टोन और एक अच्छा मूड में, क्योंकि यह ज्ञात है: "स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ मन।" खेल की ऐसी उपयोगी विशेषता, जैसे अथकपन के विकास, एक पंप शरीर से ज्यादा महत्वपूर्ण है या पदक की दीवार पर लटकाई है, क्योंकि यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य का मतलब है। यहां हम आपके साथ हैं और पता लगा है कि धीरज कैसे विकसित किया जाए, और यह सामान्य रूप से खुद को दर्शाता है