कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के?

आप शरीर रचना विज्ञान में नहीं कर रहे हैं, वाक्यांश "पेट की चर्बी" अपरिचित लग सकता है। पेट पर चर्बी है - लेकिन क्या वास्तव में परिचित 9 10 लोगों में 25 साल से अधिक आयु वर्ग से बाहर है। कुछ इसे काफ़ी है, और किसी को "घमंड" एक सभ्य पेट कर सकते हैं। यह वसा उदर गुहा में है और आंतरिक अंगों को शामिल किया गया है कि से अलग है। वसा में तो अपनी उंगलियों से प्राप्त कर सकते हैं, और हम आपकी पतलून या बेल्ट के कमरबंद के ऊपर लटक परतों के रूप में इसे देख, पेट की चर्बी एक उभड़ा पेट की तरह है।

जो भी था, नहीं सब करता है, तो मॉडल मापदंडों की ख्वाहिश है, लेकिन अपने पेट पर चर्बी निकालने के लिए चाहता है। इस लेख में, हम बताएंगे कि कैसे उचित पोषण और सरल शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट से पेट की चर्बी को दूर करने के लिए होगा।

कैसे खतरनाक पेट में वसा?

सबसे पहले, के साथ सम्मान vistselyarnogo (या पेट) चमड़े के नीचे से वसा को समझते हैं। यह वसा भूरे रंग कोशिकाओं से बना है, यह पेट की मांसपेशियों को किया जा रहा है, यह चमड़े के नीचे की तुलना में कठिन जला। इसके अलावा, पेट की चर्बी शरीर में वसा की तुलना में स्वास्थ्य के लिए ज्यादा खतरनाक है।

इस तरह के एक "बोझ" भरा हार्मोनल प्रणाली में विफलता, धीमा पाचन, चयापचय, गुर्दे और जिगर, संभव रोधगलन या घनास्त्रता। और वह इस मुद्दे के सौंदर्य पक्ष का उल्लेख नहीं है। लेकिन उस पेट की चर्बी चमड़े के नीचे की तुलना में कठिन जला दिया जाता है, इस प्रक्रिया को असंभव नहीं है। हमें जल्दी से और स्थायी रूप से vistselyarnogo वसा से छुटकारा पाने के लिए जारी करते हैं।

"यह नहीं है पेट, यह है - नसों का एक बंडल!"

फिल्म से उद्धरण, विनोदी घटक, 100% सच के बावजूद। कहाँ अपने पेट पर पेट की चर्बी करता है? यह न केवल गलत आहार या आसीन जीवन शैली में, लेकिन यह भी तनाव की एक निरंतर राज्य में है। पिछली सदी के अंत में, डॉक्टरों सिद्ध कर दिया है कि हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल ( "तनाव हार्मोन") वसा भी शारीरिक गतिविधि का एक परिणाम के रूप में, को तोड़ने की अनुमति नहीं है, और इसके अलावा में, उसे करने के लिए "धन्यवाद" मांसपेशियों के ऊतकों की बढ़त के नहीं हो सकता।

नतीजतन, यह अभ्यास ठीक से करने के लिए, या जिम में जाते हैं, शाम को छह के बाद नहीं खाते, और आम तौर पर सही खाने के लिए संभव है और तुम अभी भी हो जाएगा। कोर्टिसोल त्वचा के नीचे वसा को जलाने के साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं, लेकिन पेट और आंत वसा (यह, एक ही बात है के रूप में हम ऊपर बताया गया है) को हटाने के लिए बहुत मुश्किल होगा।

तो, क्या इसलिए वसा प्रकट होता है से पहला कारण - चिंता, अवसाद, तनाव, नींद की कमी की इस भावना। इन कारणों के उन्मूलन के साथ शुरू करो, और शायद जीवन में अधिक कुछ भी बदलने की की जरूरत नहीं है, के रूप में यह आंकड़ा ही रूप में आता है।

हार्मोन की जाँच करें

पुरुषों और महिलाओं, हम न केवल प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताओं, लेकिन यह भी सही हार्मोन है। "इस तरह के एक भयानक मूड हर समय, के रूप में ज्यादा मैं रोना चाहता हूँ के रूप में।" "वजन खोने, लेकिन इसके बजाय केवल वजन बढ़ने," "मैं मुँहासे से छुटकारा पाने के लिए नहीं कर सकते हैं" आप इस तरह के या इसी तरह के बयान को अजीब हैं, तो आप चिकित्सा केंद्र में हार्मोन के स्तर की जांच करने के लिए, परीक्षण गुजर जरूरत है। तरह की एक प्रक्रिया सस्ती है, लेकिन बाद में समय, प्रयास और बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि - एक नाजुक साधन है कि बीमारी, तनाव, अचानक जलवायु परिवर्तन, यौवन पर होने के कारण विकार कर सकते हैं। पेट की चर्बी होर्डिंग - संकेत है कि सब हार्मोन की उचित स्तर के साथ सही नहीं है में से एक। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में यह बहुत हद तक व्यक्त की है। मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों वसा कूल्हों और किनारों पर जमा करने के लिए शुरू होता है। तो, अगर कोई समस्या उत्पन्न होती है, यह अभी तक हार्मोनल सिस्टम को अपना वजन कम और अच्छा सफल नहीं होगा महसूस करने में कारण नहीं है।

ऐसा लगता है पेट की चर्बी और हार्मोनल पृष्ठभूमि के बीच एक कड़ी नहीं है। इस प्रकार, वसा की एक अतिरिक्त उपस्थिति और वसा vistselyarnogo के संचय का कारण बन सकता हार्मोनल प्रणाली में हार्मोन के स्तर का एक विकार है, और विफलता का कारण बन सकता है। तुम दोनों है - सभी मोर्चों पर लड़ाई का नेतृत्व।

"अकेले रोटी से रहते हैं मत करो"

यह रोटी नहीं है, लेकिन इसके विपरीत पर। तो अगर आप हंसमुख व्यक्ति, अच्छी तरह से सो जाओ, काम से संतुष्ट हैं और घर पर सहज महसूस करते हैं।

यही कारण है कि सब कुछ ठीक है जब, हम में से कई ज्यादा खा के माध्यम से वजन बढ़ाने की संभावना है है। सीआईएस देशों के आंकड़े से पता चलता है कि शादी के बाद काफी पहले दो वर्षों में लड़कियों के 70% और पुरुषों के 45% की वसूली। सबसे सरल अवसर अपने प्यार का इजहार करने के लिए लोगों को बंद करने के - यह तथ्य यह है कि भोजन की वजह से है। युगल एक दूसरे को उपहार का इलाज घर पर एक पिज़्ज़ा ऑर्डर, चाय और मिठाई की एक लंबी कप के साथ फिल्म देखते लगते हैं। कैसे बियर और चिप्स की बोतलों की एक जोड़ी देने के लिए? यहां तक कि पतला की प्रकृति और सुंदर भारी हो जाना, और एक फ्लैट पेट के स्थान पर कुरूप पेट बढ़ता है।

हानिकारक कैलोरी की जगह सहायक

वास्तव में, एक आहार - यह पुरुषों और महिलाओं में पेट की चर्बी को दूर करने के सबसे अधिक दुर्भाग्यपूर्ण और अप्रभावी तरीका है। फैट डॉट को दूर नहीं कर सकते, वह है, "दही पर कुछ दिनों के बैठने के लिए और एक फ्लैट पेट के साथ जाग" - एक विचार है कि सच नहीं आ जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, यह परिधि जांघों या पेट में कुछ सेंटीमीटर लगेगा, लेकिन यह वसा नहीं है, और मांसपेशियों।

के रूप में यह एकमात्र कारण है कि जब आप कुपोषित हैं, अपने शरीर को केवल अधिक सक्रिय रूप से वसा द्रव्यमान संग्रहीत के लिए आवश्यक है कोई भी आहार काम नहीं करता। एक तरह से पेट की चर्बी कम करने के लिए के रूप में आहार के बारे में भूल जाओ, और एक अलग दृष्टिकोण चुनें - उपयोगी और आवश्यक हानिकारक कैलोरी का प्रतिस्थापन।

मांस और मछली - वसा के खिलाफ लड़ाई में

सही कैलोरी सभी एक ही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा रहे हैं, लेकिन एक बहुत उनके मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जो लोग अपना वजन कम की शक्ति के आधार, प्रोटीन होना चाहिए। यह दुबला मुर्गी पालन, मांस, मछली, अंडे, पनीर। वसा सबसे अच्छा वनस्पति तेल, बादाम आदि, बीज से लिया जाता है।

इसके अलावा, अंडा, मछली, अंडे की जर्दी पर्याप्त वसा शरीर के लिए आवश्यक।

कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना। सब्जियों, नाश्ता अनाज, पके हुए आलू, दुरुम गेहूं से पास्ता - यह पौष्टिक भोजन, जो न केवल समृद्ध है, और अपने आप ही स्वादिष्ट है, लेकिन यह भी एक अच्छा चयापचय बनाता है और आप अपना वजन कम करने की अनुमति है।

बेशक, यह वसा और कार्बोहाइड्रेट के हानिकारक संयोजन का परित्याग करने के समझ में आता है। यह कन्फेक्शनरी स्वीट्स, बेकरी उत्पाद, आलू के चिप्स, मीठा फल के सभी के बारे में है।

व्यायाम तनाव

यहां तक कि अगर आप सही और स्वस्थ भोजन के लिए जाना, पेट की चर्बी ही भंग नहीं करता है। 25 वर्ष से कम हैं, तो आप शायद ही कुछ भी, आकार में रखने के लिए के बाद अपनी मांसपेशियों को पुराना विकसित करने के लिए शुरू हो जाएगा, यहां तक कि एक सामान्य वजन पर त्वचा sagging और गरीब उपस्थिति के लिए अग्रणी कर सकते हैं। यदि आप न केवल कपड़ों में, लेकिन यह भी समुद्र तट पर अच्छे लग रहे करना चाहते हैं खेल की आवश्यकता है।

कैसे पेट की चर्बी पेट को दूर करने के? अधिकांश लोगों को, यहां तक कि खेल में शामिल, विचार है कि यह आवश्यक है प्रेस के लिए अभ्यास प्रयासों पर ध्यान केंद्रित। हालांकि, यहां तक 200 प्रतिनिधि कर एक दिन, वहाँ कोई गारंटी नहीं है कि आप वांछित परिणाम प्राप्त होगा। पेट की मांसपेशियों, भार द्वारा तैयार किया जाएगा यदि आप चमड़े के नीचे और पेट की चर्बी का स्तर कम है। अन्यथा मांसपेशियों बढ़ेगा, लेकिन वसा की undiminished मात्रा की वजह से पेट भी लंबे समय तक लगेगा। उदर के व्यायाम अच्छे हैं, लेकिन एक सहायता के रूप है, न कि प्राथमिक वसा vistselyarnym के खिलाफ लड़ाई में मतलब है।

वसा vistselyarnym के खिलाफ लड़ाई के लिए एक आधार के रूप में बुनियादी अभ्यास

कैसे खेल के माध्यम से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए? स्क्वाट सीने से यह, बेंच प्रेस और मंजिल से रॉड जोर - आप भारोत्तोलन के तीन बुनियादी अभ्यास में मदद करने के डिजाइन किए हैं। यह क्या अपने लिंग, आयु और ऊंचाई फर्क नहीं पड़ता। कोई ज़रूरत नहीं तुरंत विशाल वजन हड़पने और विश्व रिकॉर्ड को हरा करने की कोशिश करने के लिए। आप डेटाबेस कभी नहीं किया है या वजन के साथ काम नहीं किया है, तो आप पहली मंजिल से सही उपकरण उठक-बैठक और वजन रॉड पर अपने हाथों को मिलता है। तो फिर तुम शरीर पट्टी या खाली स्टांप के साथ अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

ये अभ्यास मांसपेशियों, वजन घटाने का एक सेट के लिए क्लासिक और सभी स्थानों में वसा से छुटकारा पाने के कर रहे हैं। वे घर पर किया जा सकता है, लेकिन यह सबसे अच्छा एक फिटनेस कमरा, जहां प्रशिक्षक की देखरेख में काम करते हैं और अलग अलग वजन के साथ प्रयोग करने का अवसर है में नामांकन के लिए है। 50-60 मिनट के लिए एक सप्ताह से अधिक नहीं 3 बार ले जाता है।

एरोबिक व्यायाम

व्यायाम के दूसरे भाग - एरोबिक व्यायाम है। तेज चलना, दौड़ना, एक मोटर साइकिल की सवारी - आप चुन सकते हैं कि आप क्या पसंद। इसके अलावा, जरूरी नहीं कि एरोबिक व्यायाम "व्यायाम" कहा। आप चलना अधिक बार, जहां संभव हो, लिफ्ट दे, चलने के लिए उसे करने के लिए एक कुत्ते को मिलता है। आप न केवल समग्र फिटनेस में सुधार होगा, लेकिन यह भी पेट की चर्बी सचमुच हर समय जल रहा है, बस नहीं हॉल में मजबूर करने के लिए।

शासन पीने रखें

आप पानी के कुख्यात दो लीटर बारे में सुना होगा, आप प्रत्येक दिन पीने के लिए की जरूरत है। वास्तव में, यहां तक कि पानी पीने के लिए, और तुम चाहिए, लेकिन यह कैसे किया जाना चाहिए - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए है। पीने के हर दो घंटे, एक गिलास पानी - कि आप विषाक्त पदार्थों posposobstvuete, चयापचय में तेजी लाने के लिए, और इसके अलावा में, भूख की लगातार भावना से छुटकारा पाने के। ध्यान रखें कि कॉफी, चाय, रस शराब की कुल राशि में इन पेय के कारण नहीं ले करता है "पानी" नहीं माना जाता है और इसलिए।

सारांश

के इन तरीकों में से सभी को लागू करने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आप 3-4 सप्ताह के लिए दिखाई दे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने पर ज्यादा ध्यान देने के लायक।

फैट थोड़ा वजन का होता है, लेकिन यह एक बड़ी राशि लेता है। तुम सिर्फ एक किलो और एक आधा है, लेकिन 5 सेंटीमीटर से कमर में कमी खो सकते हैं। इसलिए, परिणाम ठीक करने के लिए, हम केवल एक सप्ताह में एक बार तौला की सलाह देते नहीं किया, लेकिन यह भी मात्रा को मापने के लिए।