1990 के मध्य में वापस जापान में विकसित, Izumi Tabata नामित और उनके सम्मान में नामित एक डॉक्टर, Tabata प्रणाली आज - सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका में से एक वसा से छुटकारा पाने के लिए है। तो क्या इस का राज उल्लेखनीय प्रणाली?
फायदे
दुर्भाग्य से, आधुनिक मनुष्य कोई समय भी करना है सुबह व्यायाम, जिम में उच्च ग्रेड वर्गों का उल्लेख नहीं। और क्या? सब के बाद, व्यायाम हमारे शरीर के लिए आवश्यक है स्वस्थ हो , और सक्रिय भोजन या नींद के रूप में एक ही तरीके से। विशेष रूप से अधिक वजन से पीड़ित लोगों के लिए मुश्किल। आदेश में एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए, यह पहली बार उचित आकार में डाल दिया जाना चाहिए। क्योंकि यह अभ्यास द्वारा, आप एक दिन केवल 4 मिनट खर्च करेगा यह इन स्थितियों और बनाया Tabata प्रणाली के लिए है। यह प्रतीत होता है, केवल 4 मिनट, लेकिन सार प्रशिक्षण समय में नहीं है, और इसकी संरचना में। प्रणाली के बुनियादी सिद्धांत - लोड कि 20 सेकंड के लिए एक व्यायाम प्रदर्शन गहन शामिल के अंतराल, एक 10 मिनट का आराम के बाद और इस क्रम को दोहराएँ। बस 4 मिनट आप 8 सेट मिलता है। यह शुरू करने के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन क्योंकि वास्तविक वजन घटाने अभ्यास के दौरान नहीं होती है हार और फेंक नहीं है, है, और, के बाद इतनी पहला परिणाम में कम से कम 1-2 सप्ताह व्यायाम करना चाहिए। अध्ययनों से पता चला प्रदर्शन कर लोगों में वसा जलने की प्रभावकारिता अभ्यास कि Tabata प्रणाली से लोग सिर्फ जिम जाते हैं, जो की तुलना में 9 गुना अधिक है है। इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के 4 हफ्तों के बाद टोन, और धीरज वृद्धि में आते हैं।
व्यायाम और उपकरणों
सभी अभ्यास अपने वजन के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं और किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इनमें शामिल हैं: पुश अप, स्विंग प्रेस, फूहड़, अपने पैरों को लात मारने और अन्य। कसरत के दौरान, आप पसीना पोंछने के लिए, व्यायाम और मनोरंजन के समय नोट करने के लिए आराम और सुविधा और Tabata टाइमर के लिए चटाई व्यायाम एक तौलिया की आवश्यकता होगी। कागज और कलम परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए का एक टुकड़ा तैयार है, तो आप अपने सभी उपलब्धियों के बारे में पता हो जाएगा। Tabata प्रणाली - एक शानदार तरीका करने के लिए न केवल कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी स्वस्थ है। आप व्यायाम और उचित आहार गठबंधन है, तो परिणाम लंबा इंतजार नहीं होगा, और 3-4 सप्ताह के भीतर आप आईने में अपने नए रूपों मज़ा आएगा।
मतभेद
इससे पहले कि आप सिस्टम पर Tabata शुरू कर, आप जानते हैं और सभी मतभेद चाहिए। सबसे पहले यह उल्लेख है कि यदि आप दिल की बीमारी से पीड़ित या कर्ण कोटर प्रणाली के साथ एक समस्या हो रही है, किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले लोगों की संख्या के बारे में सोच डॉक्टर के पास जाना बेहतर है लायक है। इसके अलावा, अगर आप उन है कि प्रणाली Tabata प्रदान करता है के लिए इसी तरह शारीरिक गतिविधियों का सामना करना पड़ा कभी नहीं किया है, तो आप एक सप्ताह की जरूरत है इससे पहले कि कक्षाओं कर करने की आदत डालना सुबह में व्यायाम, जब लोड नहीं है इतना मांसपेशियों प्रभावित करते हैं।