कैसे पेक्स डाउनलोड करने के लिए?

जिम में कसरत शुरुआत हमेशा कैसे मांसपेशियों के किसी विशेष भाग को प्रशिक्षित करने, विशेष रूप से, छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए कैसे के सवाल के साथ शुरू करना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, पहले की जरूरत व्यायाम के बुनियादी प्रदर्शन तकनीक प्रशिक्षित किए जाने, और उसके बाद ही कार्य के अनुसार इन या अन्य तरीकों को विकसित करने के लिए। एक नियम के रूप में नौसिखिया सामर्थ्य एथलीटों के लिए प्रारंभिक अवधि छह महीने के लिए छह सप्ताह से रहता है। अभ्यास है कि दोनों छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग, और उनके विभिन्न गुणों का विकास करने की अनुमति देगा की बड़ी संख्या के अलावा, यह आधार के लिए चुनते हैं सिफारिश की है।

यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण, है, बेंच प्रेस बारबेल और डम्बल झूठ बोल के रूप में आंदोलनों। कई शुरुआती तो प्रशिक्षण प्रक्रिया, जो केवल शारीरिक तनाव की शरीर की प्रतिक्रिया में सूचना के लिए समय नहीं है की लत लग रहे हैं। नतीजतन, वे overtraining के एक राज्य के लिए आते हैं। इसलिए, ऐसी स्थिति में हो रहा से बचने के लिए, यदि आप पहले से सही-क्षेत्र प्रशिक्षण में समझने के लिए, और फिर सख्ती से उन्हें देखने की कोशिश की जरूरत है। पहला नियम है कि किसी भी शरीर के अंग के प्रशिक्षण यथासंभव कम किया जाना चाहिए है, लेकिन एक ही समय पर्याप्त तीव्रता में विकसित किया जाना। दूसरा नियम लागू होता है भार मात्रा: विस्तार छाती पर का कवच क्षेत्र के दौरान काम कर सेट की संख्या 10-15 अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरे आवश्यकता: पंप करने के लिए छाती की मांसपेशियों, आप उचित मोड का पालन करने की जरूरत है। अगर पाठ के दौरान सही ढंग से इस तरह के प्रभाव लोड की अवधि, ठहराव की लंबाई, repetitions की संख्या और मूल्य दृष्टिकोण के रूप में पैरामीटर सेट की मांसपेशियों की अतिवृद्धि ही संभव है। चौथा नियम: मांसपेशियों का एक सेट, संभव है जब पूरे शरीर इस मोड में है यानी यह असंभव है सिर्फ एक को बदलने के लिए शरीर का हिस्सा क्षेत्र के सभी बाकी का उपयोग नहीं कर रहा है। पांचवें शर्त: लक्ष्य समूह पर मल्टीडायरेक्शनल प्रभाव।

उदाहरण के लिए, अक्सर सवाल के रूप में ऊपरी छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए, केवल अतिरिक्त अभ्यास के आवेदन (बेंच प्रेस, तारों और इतने पर। एन) द्वारा हल किया जा सकता उठता है। ऐसा लगता है कि हमारे समय में लगभग हर दिन नई तकनीकों की पेशकश है कि तत्काल परिणाम प्राप्त पैदा करता है। उदाहरण के लिए, उनमें से एक शीर्षक हो सकता है: "। पट्टी पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों को डाउनलोड कर रहा है" बेशक, पट्टी पर खींच रहा में काम के इस क्षेत्र है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि केवल उनकी मदद के साथ, आप शरीर का एक पूरी तरह से विकसित की मांसपेशियों को बना सकते हैं।

इसलिए, यह प्रशिक्षण अभ्यास के मानक, यानी बेंच प्रेस बारबेल और की अनिवार्य आवेदन के साथ छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए आवश्यक है डम्बल, प्रजनन झूठ बोलने या बैठे, और इतने पर। एन सत्ता के खेल में प्रत्येक नवागंतुक पता होना चाहिए कि इससे पहले कि टास्क फोर्स विकसित करने के लिए शुरू हो जाएगा, यह मजबूत हो जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, मांसपेशियों के सेट और एक विशेष प्रयोग करते हुए परिणाम में सुधार - दो विभिन्न कार्यों।

पहले और दूसरे मामलों में कुछ अलग तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। हालाँकि अंत में केवल सबसे मजबूत मांसपेशियों महान बन सकता है। इसलिए, भार प्रशिक्षण का एक सेट अभ्यास ताकत धीरज को बढ़ाने के लिए साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस प्रकार, स्विंग छाती पर का कवच मांसपेशी भारी व्यायाम की मदद से ही संभव है, नहीं सब से ऊपर आवश्यकताओं का अनुपालन करना भूल जाना।