समीक्षा और तस्वीरें: के लिए पेट वैक्यूम व्यायाम

हर औरत पर विचार है कि यह स्त्रीत्व पर जोर देना होगा, एक पतली कमर के लिए चाहता है। दरअसल, एक सुंदर कमर वास्तव में आकर्षित करती है। लेकिन दुर्भाग्य से, महिला सेक्स की नहीं हर प्रतिनिधि यह गर्व कर सकता है। यहां तक कि अगर लड़कियों बहुत सुंदर आंकड़ा कर रहे हैं, कमर बहुत स्पष्ट नहीं किया जा सकता। क्या हम इसे कम करने के लिए कर सकते हैं? कई आप कमर में अतिरिक्त इंच निकाल सकते हैं, विश्वास है कि धन्यवाद प्रेस ऊपर पंप करने के लिए हैं, लेकिन यह वास्तव में पर्याप्त नहीं है। वसा परत के नीचे की मांसपेशियों जहाँ से छुटकारा पाने चाहिए। सबसे अच्छा अभ्यास इस उद्देश्य को प्राप्त करने शून्य माना जाएगा।

मांसपेशियों पर प्रभाव

महिला अपने आप में एक पतली है तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह है कि एक फ्लैट पेट। यह अक्सर ऐसी है कि यहां तक कि पतली व्यक्तियों यह चिपक है। कई इसके साथ सौदा करने के लिए कैसे, क्योंकि हर कोई है कि जमानत पतला शरीर कहते हैं पता नहीं है - एक उचित आहार और कार्डियो। लेकिन क्या होगा अगर यह सब मात्रा निकालने में मदद नहीं करता है? यही कारण है कि जब आप पेट के लिए एक वैक्यूम के रूप में इस अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए। उसके बारे में प्रतिक्रियाएँ कहना है कि यह बहुत प्रभावी है क्योंकि यह आंतरिक मांसपेशियों के साथ सीधे काम करता है। व्यायाम का मुख्य गुंजाइश - आंतरिक प्रेस। ट्रांसवर्स और multifidus पेशी पेट की दीवार की त्याग करता है। वे आसन बनाए रखने के लिए और प्रत्यक्ष और बाहरी परोक्ष मांसपेशियों के अंतर्गत रखा है, यानी एक चोली फार्म, कमर belting जरूरी हैं।

फायदे

• पार्श्व मांसपेशियों के विकास की कमी के कारण कई महिलाओं, इस समस्या से ग्रस्त हैं distended पेट के रूप में। इसके साथ सौदा पेट शून्य होगा। समीक्षा का कहना है कि यह वास्तव में, मांसपेशियों मजबूत ताकि पेट चापलूसी हो जाता है।
• इस अभ्यास के माध्यम से उदर क्षेत्र में वसा की परत को कम कर सकते हैं।
• समय की एक अपेक्षाकृत कम अवधि के दौरान काफी कमर को कम कर सकते हैं।
• तथ्य यह है कि कमर पतली हो जाएगा के कारण, छाती क्षेत्र नेत्रहीन वृद्धि
• पार पेट की मांसपेशियों का विकास।
• घर छोड़ने के बिना व्यायाम आपको कोई अतिरिक्त उपकरण है कि आप इसे करने की अनुमति देता जरूरत नहीं है करने के लिए,।
• अगर वहाँ इस तरह के पीठ के निचले हिस्से में दर्द के रूप में एक समस्या है, तो पेट के लिए सहायता वैक्यूम व्यायाम करने के लिए आते हैं। लोगों की समीक्षा पुष्टि करते हैं कि यह वास्तव में रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में मदद करता है।
• कुछ लड़कियों को, प्रेस की बहुत स्पष्ट राहत पसंद नहीं है इतना है कि वे पंप करने के लिए डर रहे हैं। इस तरह के एक निर्वात की व्यायाम के साथ होने जा रहा नहीं है।
• वैक्यूम आंतरिक अंगों sagging रोकता है।

वैक्यूम झूठ

इस अभ्यास का सबसे सरल संस्करण है, एक होने का खतरा स्थिति से निर्वात है क्योंकि जब आप वापस कर रहे हैं, पेट पर कार्य करता है गुरुत्वाकर्षण के बल, जो बहुत व्यायाम की सुविधा।

यह पहली बात, अपनी पीठ पर झूठ अपने घुटनों को मोड़ करने की जरूरत पर अमल करने के लिए, फर्श पर रखा पैर, हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। एक मजबूत सांस बनाओ, फेफड़ों खाली करने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश कर रहा। इसी समय, पेट आकर्षित, यह दबाव। आप मानसिक रूप से प्रतिनिधित्व कर सकते हैं कि आप क्या रीढ़ की हड्डी में नाभि प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। यह मुश्किल नहीं होगा के रूप में इस आप अभी भी और गुरुत्वाकर्षण मदद करता है। पेट 15 सेकंड धारण करने के लिए है, लेकिन हर समय साँस लेने नहीं है आवश्यक के साथ मुकर स्थिति में, मुश्किल है, इसलिए है कि एक छोटे से प्रकाश साँस द्वारा। व्यायाम के दौरान यह ध्यान केंद्रित करने और भूल नहीं है पेट तनाव में रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

आज सुबह - यह एक खाली पेट पर इस अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा है, कि आदर्श समय है। आप 3-4 कई बार सेट करना चाहिए। यदि आप इसे फिर से दिन के दौरान करते हैं, जब पेट खाली है इसे और अधिक प्रभावी हो जाएगा। यदि आपको लगता है कि व्यायाम आप के लिए आसानी से दिया जाता है, तो समय में वृद्धि।

घुटनों पर निर्वात

आप इस तरह के एक स्तर है कि आप आसानी से लगातार 5 दृष्टिकोण लंबे मिनट दिए गए पर पहुँच गए हैं, और आप तो आप उसकी गोद में निर्वात पर जा सकते हैं अपने कार्य को मुश्किल करने के लिए, इस प्रकार व्यायाम और अधिक प्रभावी बनाने चाहते हैं, तो। और यह तथ्य गुरुत्वाकर्षण है कि वहाँ, आप जब तुम झूठ बोल रहे हैं के रूप में मदद नहीं करेगा, बल्कि रास्ते में की वजह से मुश्किल है।

व्यायाम आप अपने घुटनों पर हो और मंजिल पर अपनी हथेलियों को फैलाने के लिए की जरूरत करने के लिए। सुनिश्चित करें कि अपनी बाहों सीधे हैं। गोद समकोण पर बनाया जाना चाहिए, और कंधे, कोहनी और हथेली - एक ही लाइन पर स्थित है। यह इस प्रावधान सही समझा जाएगा है। संभव एक गहरी साँस के रूप में के रूप में ज्यादा हैं और अपने पेट खींच। उस समय, सिर थोड़ा नीचे कम, और वापस मोड़। बाकी सब कुछ झूठ बोल के समान है। शुरू करने के लिए, खुद को 30 सेकंड हर बार धारण करने के लिए धीरे-धीरे समय में वृद्धि धीरे-धीरे एक मिनट तक पहुँचने कार्य निर्धारित किया है। 5 सेटों में प्रत्येक अभ्यास निष्पादित करें।

निर्वात खड़े

यह पेट के लिए एक वैक्यूम के रूप में इस अभ्यास का सबसे जटिल संस्करण है। समीक्षा, परिणाम दर्शाते हैं कि मदद के इस प्रकार अधिक मांसपेशियों और स्टेबलाइजर्स जहाँ से रीढ़ की हड्डी निर्भर करता है विकसित करने के लिए। यहाँ, न केवल गुरुत्वाकर्षण के बल का कार्य, लेकिन यह भी सच है कि आप अपनी पीठ तनाव के लिए एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए है कि पेचीदा हो।

शुरू करने के लिए, आप के लिए एक आरामदायक स्थिति में खड़े हैं। सिद्धांत रूप में, सब कुछ वैक्यूम के अन्य प्रकार के रूप में एक ही तरीके से किया जाता है। यह के रूप में आप साँस छोड़ते और के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में ज्यादा पकड़ पेट आकर्षित करने के लिए आवश्यक है। आप एक मिनट से अधिक के लिए बाहर पकड़ कर सकते हैं, तब तक का पालन करें, जब तक यह बहुत मुश्किल हो जाता है।

वास्तव में, इस अभ्यास को पूरे दिन में किया जा सकता है। बस अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में पकड़ है, जिससे कसरत। तथ्य यह है कि आप पेट वैक्यूम के लिए व्यायाम कर रहे हैं की वजह से फ्लैट, - और जल्द ही इस राज्य प्राकृतिक हो जाएगा, और पेट।

समीक्षा

परिणाम, नियमित रूप से व्यायाम की एक छोटी अवधि के बाद भी हड़ताली हैं। कई साल सक्रिय रूप से खेल, परहेज़ में शामिल है, लेकिन पतली कमर और सपाट पेट को प्राप्त नहीं कर सकता। जब वास्तव में यह आसान है। यह पर्याप्त पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए। समीक्षा, इससे पहले कि और लड़कियों के बाद फ़ोटो मदद कर सकते हैं नहीं है, लेकिन आश्चर्य है, क्योंकि यह काफी सरल है और आवश्यकता नहीं है अतिरिक्त सूची अभ्यास इतना प्रभावी है।