कैसे सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए एक ट्रेनर का चयन करने के?

नियमित व्यायाम - करने के लिए भलाई कुंजी, एक स्लिम फिगर, स्वास्थ्य और दीर्घायु। आवश्यक दैनिक गतिविधि की कमी के कारण वजन, निष्क्रियता, दिल के साथ समस्याओं, रक्त वाहिकाओं और अन्य विभिन्न रोगों की ओर जाता है। आप नियमित रूप से एक जिम पर नहीं जा सकते हैं, तो आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए घरों के लिए एक सिम्युलेटर की जरूरत है। कुछ व्यायाम करने के लिए चुनें सबसे प्रभावी और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं? हमें सबसे लोकप्रिय मॉडलों में विस्तार से विचार करें।

घर के लिए मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए क्या सिम्युलेटर बेहतर है?

रूसी बाजार में वजन खोने और लंबे समय से प्रतीक्षित पुष्ट रूपों पाने के लिए घरेलू सहायकों के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला। कई मॉडल अत्यधिक विशेषज्ञ हैं। वे इस तरह के नितंबों और पैर की मांसपेशियों, या पेट और कमर के रूप में मांसपेशियों, के एक बड़े समूह के कुछ प्रकार के बाहर काम करने के लिए डिजाइन किया गया है। इस तरह के मॉडल - बड़े स्पोर्ट्स हॉल लिए एक बढ़िया विकल्प है, जहां एक अनुभवी कोच की देखरेख में विशिष्ट मांसपेशियों पर प्रशिक्षकों और अध्ययन समूहों का एक बहुत जगह करने का अवसर है।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से जिम, सबसे अच्छा समाधान के लिए जाने में सक्षम नहीं हैं - सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए एक बहुमुखी ट्रेनर। जांघ, कूल्हों, पेट, पीठ, छाती, हाथ: इन मॉडलों को विशेष रूप से जटिल शरीर की मांसपेशियों के अध्ययन के लिए तैयार कर रहे हैं। वे एक कॉम्पैक्ट आकार, इकट्ठा करने के लिए आसान है और उपयोग करने के लिए सुविधाजनक है। कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण उपकरण: सार्वभौमिक मॉडलों के उद्देश्य के आधार पर दो प्रकार के होते हैं। प्रत्येक श्रेणी के लिए घर पर पेशेवरों और प्रशिक्षण के विपक्ष पर विचार करें।

लाभ और कार्डियो का नुकसान

विशेष रूप से पूरे शरीर के लिए एक गहन एरोबिक व्यायाम प्रदान बनाया गया कार्डियो। ऑक्सीजन की अधिकतम राशि इस अभ्यास के दौरान रक्त चयापचय को सक्रिय करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत की संतृप्ति के कारण, आंतरिक अंगों के काम स्थिर। सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए सबसे अच्छा ट्रेनर - यदि आप अपना वजन कम मांसपेशी टोन में वृद्धि को बढ़ाने शक्ति और सहनशीलता चाहते हैं, कार्डियो है।

पेशेवरों के लिए घर पर कार्डियो:

• अतिरिक्त वजन में कमी;
• बेहतर मांसपेशी टोन;
• श्वसन प्रणाली का विकास;
• धीरज वृद्धि,
• रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत बनाने;
• तंत्रिका तंत्र के स्थिरीकरण;
• स्नायुबंधन और जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि;
• विषहरण ;
• विभिन्न रोगों (मधुमेह, स्ट्रोक, शिरापरक कमी) के जोखिम को कम।

पर कार्डियो प्रशिक्षण का मुख्य नुकसान - अक्षमता गुणवत्ता मांसपेशियों और मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए एक स्पष्ट राहत प्राप्त करने के लिए। वजन घटाने के प्रारंभिक चरण में एरोबिक व्यायाम की मदद से आप जल्दी से अपना वजन कम और शारीरिक रूप से पूरे शरीर को मजबूत बनाने, और भविष्य में एक अच्छा स्तर पर फिट रखने के लिए। लेकिन अगर आप मांसपेशियों और गुणवत्ता पंप की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं, आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए एक शक्ति ट्रेनर की जरूरत है। के बारे में क्या फायदे और इन मॉडलों का नुकसान बात करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण: पक्ष-विपक्ष

सिमुलेटर की इस श्रेणी देखना, आप एक अवायवीय व्यायाम मिलता है। ऑक्सीजन की कमी की शर्तों के तहत मांसपेशियों, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक की वापसी के बीच का समय होता है। इस तरह के मॉडलों पर, सुविधाजनक व्यक्ति मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित, में सुधार लाने और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए। एक महान समाधान - आप एक राहत मांसपेशियों, घर के लिए सभी मांसपेशी समूहों के लिए ताकत ट्रेनर बाहर काम करने के शक्ति और सहनशीलता का विकास करना चाहते हैं।

पेशेवरों के लिए घर पर सबक:

• मांसपेशियों सेट;
• मांसपेशी राहत में सुधार;
• शक्ति और सहनशीलता का विकास;
• जोड़ों और स्नायु को मजबूत बनाने;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना;
• आंतरिक अंगों के स्थिरीकरण;
• पूरे शरीर को मजबूत बनाने।

खामियों के लिए के रूप में, मुक्त वजन बेहतर पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं और उसी अनुपात में शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक स्पष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास के साथ आत्म-संगठन में वृद्धि हुई है की आवश्यकता है। यदि आप एक अनुभवी खिलाड़ी हैं, तो आप नहीं मुश्किल पर एक नियमित आधार प्रभावी रूप से इस तरह के एक मॉडल पर अभ्यास बाहर ले जाने के लिए किया जाएगा। सिम्युलेटर परिवार उपयोग के लिए खरीदा है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कार्डियो के लिए चुनते हैं।

यूनिवर्सल ट्रेनर - घर वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा विकल्प, आदर्श शरीर मानकों को प्राप्त करने की इजाजत दी। एक सहायक खरीदकर, आप न केवल अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल जाएगा, आकार में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन यह भी काफी स्वास्थ्य में सुधार। सभी मांसपेशी समूहों पर घर के लिए प्रशिक्षकों की हमारी समीक्षा आप प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा विकल्प का चयन करने के लिए मदद मिलेगी।

अण्डाकार ट्रेनर

वजन घटाने के लिए एक निजी सहायक के उत्कृष्ट सार्वभौमिक मॉडल - सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर। वह अच्छी तरह से दिल और रक्त वाहिकाओं द्वारा प्रशिक्षित किया गया था, यह चयापचय को गति, शरीर की मांसपेशियों नमनीय के लिए अग्रणी। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के दौरान आप तीव्र कार्डियो मिलता है, स्नायुबंधन और पैर के जोड़ों अधिक भार के बिना। व्यायाम के एक औसत गति से 30 मिनट में 400 कैलोरी के लिए ऊपर जलता है।

दीर्घवृत्ताभ संरचना की विशिष्टता व्यायाम के 4 प्रकार अनुकरण करने के लिए: दौड़ना, पैदल चलना, स्कीइंग, बाइकिंग, दोनों निचले और ऊपरी शरीर का उपयोग। सिम्युलेटर के नीचे एक दो पैडल है कि उपयोगकर्ता के पैरों की शक्ति है, जो आप नितंबों, कूल्हों, और अन्य निचले की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है के माध्यम से निरंतर आंदोलन में हैं के रूप में बनाया गया है। शीर्ष - हाथ कि धड़ की मांसपेशियों में तनाव के लिए लीवर। अण्डाकार ट्रेनर - वजन घटाने और बेहतर बनाने में फिटनेस के लिए एकदम सही सहायक।

चल रहा ट्रैक

घर पर एक कसरत के लिए एक बढ़िया विकल्प - ट्रेडमिल। इस सिम्युलेटर पूरी तरह से है शरीर के सभी मांसपेशियों को लोड करता है, हृदय प्रणाली विकसित करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, पूरे जीव के स्वर में जिसके परिणामस्वरूप। जब गतिविधि का एक आधे घंटे की अवधि के लिए औसत तीव्रता चल 400-500 किलो कैलोरी combusted। नियमित रूप से प्रतिदिन 30-40 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर उलझाने, आप आसानी से अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल सकता है।

वहाँ सिमुलेटर के विभिन्न प्रकार हैं। उपयोगकर्ता के लिए उपलब्ध डिजाइन की जटिलता पर निर्भर:

• या इस तरह के अपने स्वयं के प्रशिक्षण गति को नियंत्रित करने के, तेज या नीचे की गति को धीमा करने के रूप में सबसे बुनियादी कार्यों,;
• किसी भी अतिरिक्त विकल्प - झुकाव, इलेक्ट्रॉनिक तीव्रता समायोजन, विशेष रोजगार कार्यक्रमों के कोण बदलने की क्षमता।

वजन घटाने के लिए घर पर मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए इस तरह के एक सिम्युलेटर, ट्रेडमिल आप जल्दी खेल में एक लंबे ब्रेक के बाद फिटनेस ठीक करने के लिए मदद मिलेगी के रूप में, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के, दिल और रक्त वाहिकाओं में सुधार, शरीर के सभी मांसपेशियों बाहर काम करते हैं। इस सिम्युलेटर देखना, अभ्यास के दौरान आपके जोड़ों की हालत पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। आप दर्द का अनुभव है, यह व्यायाम और गति की तीव्रता को कम करने की सिफारिश की है।

स्टेपर

सभी मांसपेशी समूहों पर घर के लिए एक अच्छा ट्रेनर - स्टेपर, एक सक्रिय चढ़ाई सीढ़ियों simulates। इस तरह के "कार्डियो स्लिम" के रूप में वजन घटाने के लिए सहायक के विभिन्न संस्करणों, है, जो सक्रिय रूप से पैर की मांसपेशियों पर न केवल लोड, लेकिन यह भी मदद शरीर के ऊपरी हिस्से को विकसित कर रहे हैं। स्टेपर एक अच्छा कार्डियो, जो वजन कम मांसपेशी टोन में वृद्धि, थोड़े समय के लिए एक अच्छा शरीर बनेगी प्रदान करता है। एक औसत गति से सिम्युलेटर पर 1 घंटे के सबक 400 किलो कैलोरी से ऊपर खपत करता है।

खेलों के लिए स्टेपर का चयन, आप उत्कृष्ट शारीरिक परिणाम प्राप्त होंगे। एक सिम्युलेटर पर नियमित व्यायाम, आप जांघों और नितंबों के आकार में सुधार करने में मदद मिलेगी स्नायुबंधन और जोड़ों, को मजबूत बनाने के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के। स्टेपर - अपने परिवार के सदस्यों के सभी के लिए घर पर वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सार्वभौमिक सहायक।

सवार

एक सिम्युलेटर सवार कहा जाता है - शरीर के सभी मांसपेशी समूहों के विकास के लिए बहुत बढ़िया विकल्प। ट्रेन यह एक घोड़े पर सवार simulates, इसलिए इन मॉडलों अक्सर सवार कहा जाता है। धन्यवाद अपनी विशेष निर्माण करने के लिए, सिम्युलेटर शरीर के कोर की मांसपेशियों का उपयोग करता है, व्यापक पैर, पीठ, पेट और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। प्रशिक्षण के 1 घंटे के प्रति औसत व्यायाम की तीव्रता के साथ 550-600 किलो कैलोरी खर्च किया जाता है।

सवार - सभी मांसपेशी समूहों (ऊपर चित्र) के लिए घर के लिए एक अनूठा सिम्युलेटर। उन्होंने कहा कि अनावश्यक रूप से स्नायुबंधन और जोड़ों पर बोझ डाले बिना पूरे शरीर पर एक उत्कृष्ट कार्डियो प्रदान करता है। एक नियमित आधार पर प्रदर्शन व्यायाम, तुम ठीक मांसपेशियों काम करेंगे, जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार।

Multistantsii

शक्ति प्रशिक्षण के एक बड़े समूह लगभग एक ही श्रेणी में वर्गीकृत किया जा सकता है - multistantsii। इस तरह के निर्माण उद्देश्य के आधार पर संशोधनों की अधिकता हो सकता है। उदाहरण के लिए, खेल सुविधाओं, शरीर के मुख्य मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया, प्रेस और प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियों के लिए हाथ स्टेशन को प्रशिक्षित करने के एक पाश, बेंच प्रेस और प्रेस के लिए एक बेंच, पुल-अप के लिए क्षैतिज बार और इतने पर। डी अक्सर शामिल शामिल अतिरिक्त भार और भार कर रहे हैं, यह संभव बनाने के व्यायाम विनियमित करने के लिए। अपने हाथों के साथ सभी मांसपेशी समूहों के लिए घर के लिए इस शक्ति ट्रेनर स्क्रैप सामग्री से बने या खेल का सामान स्टोर से खरीदी जा सकती है।

निष्कर्ष

वजन घटाने के लिए एक निजी सहायक का चयन, न केवल उद्देश्य और सिम्युलेटर की कार्यक्षमता पर, लेकिन यह भी निर्माण की गुणवत्ता पर ध्यान देते हैं। पैसे बचाने के लिए नहीं! केवल उच्च गुणवत्ता वाले मॉडल, मन में सुरक्षा के साथ टिकाऊ सामग्री से बना है, तो आप किसी भी समस्याओं और परेशानियों के बिना एक लंबे समय के लिए काम करेगा।