कौन सा सकारात्मक हमारी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता?

यह कोई रहस्य नहीं है कि मुद्दों स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली से संबंधित बहुत जटिल है। हमेशा नहीं आप आवश्यक सहायता मिल सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के साथ सबसे मुश्किल स्थिति: इस तरह के एक विशेषज्ञ के लिए एक अपील अभी भी शर्मनाक माना जाता करने के लिए एक ही हमेशा उपलब्ध वित्त नहीं है। सौभाग्य से, वहाँ कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, अगर आपको लगता है कि आपका मन पीड़ित है कर रहे हैं। वे आपको मनोवैज्ञानिक आराम हासिल करने के लिए मदद मिलेगी।

बैठक में भाग लेने

लगभग हर शहर वहाँ जहाँ आप समस्या पर चर्चा कर सकते हैं कुछ आपसी सेंटर, है। ऐसे समूह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, तथापि, यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है आप देख रहे हैं समस्या का समाधान करने के लिए। यह लोग हैं, जो लत के साथ संघर्ष कर रहे हैं के लिए विशेष रूप से सच है। हालांकि, भले ही आप कोई संबंध नहीं है, तब भी आप खुश हो जाएगा, तो आप का समर्थन करेंगे। लोगों से बात करें, उत्साह दिखाने - तुम अकेले नहीं किया जाएगा।

खुद की देखभाल करने के लिए प्रयास करें

खुद की देखभाल - कि क्या हमेशा बात करते हैं, लेकिन सभी यह करने के लिए तय करते हैं। खरीदारी जाने के लिए और लिप्त - कभी कभी यह एक दिन की छुट्टी लेने के लिए और सिर्फ घर पर दिन खर्च करते हैं, कभी कभी होता है। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लोगों को खुद की देखभाल के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आप इसके बारे में भूल जाते हैं, ऐसी स्थिति के प्रभाव अत्यंत नकारात्मक है। हमेशा की तरह, अपना ख्याल रखना करने की कोशिश भले ही वह अनावश्यक लगता है। खुद के लिए समय ले लो, चीजें हैं जो आप खुशी लाने के कर। उदाहरण के लिए, एक अच्छा रात का खाना पकाने, योग करने के लिए जाना, दिन में एक बुलबुला स्नान। इन सभी छोटी चीज़ें चिकित्सक के दौरे की तुलना में कहीं कम प्रयास की आवश्यकता है।

सुबह अनुष्ठान के बारे में सोचो

सुबह दिन की सबसे तीव्र क्षणों हो सकता है, खासकर यदि आप अवसाद या चिंता से ग्रस्त हैं। जाग और सब कुछ के बारे में नकारात्मक महसूस करने के लिए आसान। यह सुबह अनुसूची, जो आप एक छोटे से मिलाने में मदद मिलेगी पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। विस्तार से अपने कार्यक्रम के बारे में सोचो। मान लीजिए आप समय है कि के लिए अपने आप, हो सकता है आप जिम में जाने के लिए या सिर्फ अखबार पढ़ते समय एक कप कॉफी है चाहता हूँ। बस अपने आप के लिए कुछ करो, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चाहे कितना तुच्छ यह व्यवसाय है, यह अभी भी आप को लाभ होगा। इसके अलावा, आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं - उन्हें हर सुबह पढ़ें। एक सकारात्मक चार्ज के साथ दिन की शुरुआत एक ही दिशा में आगे बढ़ने के लिए।

आभारी

दुनिया में एक कारण के लिए आभारी होना करने के लिए देखने के लिए प्रयास करें। जीवन कभी नहीं किया सही, हालांकि, सही बिंदु से जीवन को देखने के लिए जानने के लिए की आवश्यकता होगी। आभार खेती। अपने आप को इस पर काम करने के लिए सिखाओ - और आप इस रणनीति में महारत हासिल होगा। हमारे दिमाग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते। हम जान-बूझकर सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करके इसे ठीक कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आभार मूड में सुधार। तीन चीजें हैं जो आप के लिए खुश कर रहे हैं एक दैनिक आधार पर, की सूची करने की कोशिश करें। तो अगर आप सूचना के लिए अपने आप को प्रशिक्षित और यहां तक कि कठिन परिस्थितियों में सकारात्मक पहलुओं की सराहना करते हैं। अच्छा पर ध्यान दें - यह वास्तव में मदद करता है।

हर दिन पर्याप्त नींद हो जाओ

सबसे महत्वपूर्ण तरीकों उनके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए में से एक, नींद की पर्याप्त मात्रा है, लेकिन, कभी कभी यह करने के लिए की तुलना में यह कहने के लिए आसान है। वैज्ञानिक डेटा के अनुसार, हर तीसरे व्यक्ति नहीं मिल रहा है पर्याप्त नींद - काफी निराशाजनक आंकड़े। जो लोग पर्याप्त नहीं सोती हैं जैसे अवसाद के रूप में एक मानसिक विकार का अनुभव हो सकता। आप पहले से ही चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप विशेष रूप से उनकी आवाज नींद विकसित करने के लिए कठिन हो जाएगा। साबित तरीके एक गुणवत्ता छुट्टी पाने के लिए में से एक गैजेट का परित्याग करने के लिए है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग में अपने मानसिक स्वास्थ्य को तोड़ने के लिए बहुत उपयोगी है। टीवी और कंप्यूटर को बंद कर दें, सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए फोन अलग रख दें। प्रौद्योगिकी मस्तिष्क को उत्तेजित है, जिससे यह सक्रिय रहने के लिए और उसे आराम करने के लिए अनुमति नहीं दे रहा। प्रौद्योगिकी के इनकार विचारों की गति को धीमी गति से और आराम के लिए तैयार कर सकते हैं। एक बेडसाइड पुस्तक या पत्रिका रखें - यह आप से बचने के लिए मदद मिलेगी, लेकिन आपकी नींद चोट नहीं करता है।

समर्थन प्राप्त

यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रियजनों से घिरे हैं। अलगाव में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल - यह एक बहुत ही मुश्किल काम है। यहां तक कि अंतर्मुखी लोगों बाहर की दुनिया से समर्थन की जरूरत है, तो उसे खोजने की कोशिश। लोग हैं, जो आप का समर्थन है, एक शौक पर बातचीत के साथ बात करें। यदि आपको लगता है कि आप दूसरों के बारे में परवाह है, तो आप अकेलापन पीड़ा नहीं करना पड़ेगा।

व्यायाम

यह कैसे एक निश्चित रूप में अपने आंकड़ा रखने के लिए के बारे में नहीं है। क्रियाएँ मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल की जरूरत है। आंदोलन - सफलता की कुंजी है। आप किसी भी खेल है कि आप की तरह कर सकते हैं। गतिविधि प्रक्रिया शरीर में एंडोर्फिन है कि मस्तिष्क में रिसेप्टर्स पर काम करते हैं और सकारात्मक भावनाओं का कारण पैदा करता है के रूप में, एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में काम करता है। बेहतर आप भावनात्मक रूप से शारीरिक रूप से, और अधिक आप सहज महसूस करते।

सही खाने

किसी भी पोषण जो आपको बताएगा कि महत्वपूर्ण यह एक संतुलित तरीके से खाने के लिए है। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों सामान्य रूप से कार्य करने के लिए सक्षम की जरूरत है। उचित पोषण - आत्म देखभाल की नींव। बेहतर आपके शरीर, और अधिक आरामदायक मानस - यहाँ सिद्धांत शारीरिक गतिविधि के साथ के रूप में ही है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, एक स्थिर स्तर पर चीनी की दर धारण करने के लिए मदद मिलेगी। जटिल कार्बोहाइड्रेट serotonin के उत्पादन, जो मन और नींद को नियंत्रित करता है को प्रोत्साहित। कैफीन, उच्च चीनी सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ: आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

नेटवर्क पर संसाधनों का उपयोग करें

आप वेब किसी भी सामग्री में आपकी रुचि हो पा सकते हैं। ब्लॉग सवाल अपनी रुचि के क्षेत्र में विशेषज्ञता मनोचिकित्सकों पढ़ें। तुम्हें पता है, ऑनलाइन समाचार पत्रों और सामाजिक नेटवर्क के लिए सदस्यता पॉडकास्ट को सुनने और वीडियो मामले देख सकते हैं।

ध्यान

ध्यान जीवन में ध्यान केंद्रित करने को खोजने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। यह शांत करने की बहुत अच्छी है। एक दिन सिर्फ पांच मिनट - प्लस ध्यान है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, किसी भी समय है। नियमित अभ्यास के उत्कृष्ट परिणाम लाएगा। यह साबित कर दिया है कि ध्यान तंत्रिकाओं को शांत करता है, तनाव के नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को कम कर देता है, तो बस अपने आप को कुछ मिनटों के दे।

एक नि: शुल्क क्लिनिक के लिए देखो

तथ्य यह है कि तुम सिर्फ पैसे के लिए मदद कर सकते हैं एक मिथक है। कई चिकित्सक एक किफायती लागत, बड़े शहरों में की पेशकश भी मुक्त करने के लिए एक इलाज खोजने के लिए अवसर है। उदाहरण के लिए, इस तरह के उपचार मनोवैज्ञानिक संकाय के साथ विश्वविद्यालय में उपलब्ध हो सकता है। आप छात्रों के साथ काम करेंगे, लेकिन यह एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की देखरेख में आयोजित होगा। इस विधि फायदा है - शुरुआती एक सप्ताह के लिए कम लोगों के साथ मिलने के रूप में है, तो आप अधिक ध्यान देने में सक्षम हैं।

एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करें

कोई जादू विधि में मदद मिलेगी अपने जीवन एकदम सही है। हालांकि, अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एक व्यापक प्रयास देते हैं, तो आप देखेंगे कि कैसे अपनी हालत में सुधार करता है, भले ही धीरे-धीरे होगा।

आगे बढ़ने और नहीं जाने के लिए खुद को नियंत्रित करने के लिए आलस्य की कोशिश कर रहा है, तो आप अपने जीवन में काफी बेहतर बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप आप केवल प्रयास करने के लिए और हार नहीं की जरूरत है कि ऊपर वर्णित किसी भी विधि का उपयोग कर सकते हैं,।