क्या अभ्यास वास्तव में आप के खिलाफ काम करते हैं?

यह पता चला है कि नहीं सभी अभ्यास समान बनाया गया है। उनमें से कुछ अपनी मुद्रा के लिए बुरा कर रहे हैं, कुछ भी खतरनाक होते हैं और चोटों को भड़काने, विशेष रूप से शुरुआती के बीच में। ये अभ्यास है, जो, बचा जाना चाहिए अगर आपने हाल ही जिम में नियमित रूप से बन रहे हैं।

Bosu-सिम्युलेटर पर बैठने

Bosu - एक खोल, जो एक आधा feetball मंच से जुड़ी है। यह वेस्टिब्युलर तंत्र, आंदोलनों और मुद्रा सुधार के समन्वय प्रशिक्षित करने के लिए बनाया गया है। इस सिम्युलेटर पर काम अस्थिरता का एक अपेक्षाकृत उच्च स्तर के साथ है। यही कारण है कि स्क्वाट और अन्य अभ्यास गुंबद पर खड़े होकर प्रदर्शन किया, गिरने और चोट के खतरे को बढ़ा रहा है। आप एक पेशेवर है, लेकिन फिटनेस कमरे, पहली नज़र फेंकने पर इस आकर्षक का सबसे अच्छा पक्ष को केवल नए नहीं हैं। गुंबद पर अभ्यास करना गलत सेटिंग न केवल रीढ़ लेकिन यह भी पूरे शरीर को भड़काने। शुरुआती के लिए स्क्वाट सबसे अच्छा, दीवार द्वारा किया जाता है जिससे रीढ़ की हड्डी और घुटने की सही प्रस्तुति को नियंत्रित।

कर्लिंग

आप दुनिया में मुद्रा का क्या सबसे आम विकार पता है? कंधे झुक और उसके सिर और ठोड़ी, छाती के लिए निर्देशित तुला। यह सब एक बाल की चौड़ाई एक मुद्रा है कि हम को अपनाने, कंप्यूटर पर बैठे जैसा दिखता है। और यह एक ही स्थिति में कई लोगों जब मोड़ प्रदर्शन का उपयोग करें। लगभग घुमा के दौरान सभी नए चेहरे अपने सिर को आगे खींच, बहुत कंधों घुमा। यह केवल व्यायाम आसन दर्द होता है। पारंपरिक घुमा उलटा बदलें। लम्बी पैर उठाने अप और इस स्थिति जांघ और कमर उठा करने के लिए, और फिर धीरे धीरे उन्हें मूल स्थिति में नीचे कम।

डम्बल के साथ घूंसे

इस अभ्यास बहुत सरल है, और शायद यही कारण है कि बहुत लोकप्रिय है। तुम बस डम्बल पकड़े रखने के लिए और चल रही है की एक श्रृंखला को दोहराएँ। अजीब बात यह है, अत्यंत सरल व्यायाम बेकार है यह है कि क्योंकि यह हथियार और हाथों के लिए प्रभावी नहीं है। आप कम समय में अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो मछलियां या त्रिशिस्क फ्रेंच प्रेस के मोड़ का पालन करें।

कंधे पुल

इस अभ्यास पेशेवर तगड़े, जो मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के साथ व्यक्तिगत रूप से काम कर रहे हैं के अलावा उपयोगी है। आप मजबूत कंधों की जरूरत है, तो अपनी पीठ और हथियारों के साथ काम या बेंच कंधों प्रदर्शन करते हैं। कंधों खींच केवल त्रपेजियस मांसपेशियों के लिए बनाया गया है और आसन और गर्दन और कंधे तनाव में कारण दर्द के साथ अलग समस्याओं के कार्यान्वयन को मजबूत कर रहे हैं। ऊपरी बाहों और अग्र-भुजाओं को मजबूत करने के लिए, त्रिभुजाकार पेशी पर काम करते हैं। सरल और प्रभावी व्यायाम - उसके फैले हाथों में हाथ में डम्बल उठाएं।

डम्बल जोर के साथ तख़्त

आप धड़ को मजबूत करने में इस अभ्यास कर रहे हैं, तो यह बहुत प्रभावी है। हालांकि, अगर आप पीठ, कंधे और हथियारों की मांसपेशियों पर काम करना चाहता है, यह सबसे अच्छा रोइंग मशीन पर संलग्न करने के लिए है। स्थिरता के उद्देश्य से अभ्यास - प्लैंक डम्बल जोर दिया। तथ्य यह है कि आप हथियार, कंधे और पीठ की मांसपेशियों के साथ काम कर रहे हैं के बावजूद, शरीर की स्थिति इन मांसपेशियों की एक न्यूनतम दक्षता सुनिश्चित करता है। तथ्य यह है कि आपके पास एक समय में एक हाथ उच्च पट्टी पर सही स्थिति धारण करने के लिए, जब दूसरे हाथ से नौकायन गति प्रदर्शन। इस स्थिर स्थिति और "रोइंग" के प्रभाव की संभावना में बेहद सीमित है।

मिश्रण और पैरों के कमजोर पड़ने पर सिम्युलेटर

यह शायद सबसे अप्रिय सिम्युलेटर है, और नहीं है क्योंकि यह उनके साथ काम करना मुश्किल है। तथ्य यह है कि सिम्युलेटर पर पैर की कमी पर व्यायाम एक बैठे स्थिति है, जो मुद्रा के लिए बहुत बुरा है में प्रदर्शन कर रहे हैं। इसके अलावा, इस स्थिति पेट की मांसपेशियों को शामिल नहीं करता। यह व्यायाम प्रभाव उठक-बैठक प्रदर्शन करके हासिल की है, और ढलान में जोर रॉड विज्ञप्ति।

सिर के शीर्ष पर व्यापक जोर

सिम्युलेटर हाथ, धड़ और पीठ की मांसपेशियों की चोटी पर जोर देता है। यदि आप ठोड़ी या छाती को बार खींच यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है। हालांकि, अगर आप अपने सिर के पीछे बार खींच, अपने शरीर को गलत स्थिति लेता है।