क्या में खाद्य पदार्थों में विटामिन सी खाने के लिए - एक विस्तृत तालिका

शरीर सबसे महत्वपूर्ण विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने को उत्तेजित करता है द्वारा निभाई गई भूमिकाओं में से एक का एक शक्तिशाली रक्षा संयोजित किया है। लेकिन यह अपने ही पुण्य है, क्योंकि यह भी एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है नहीं है। इन गुणों के कारण इसे जल्दी अत्यधिक लोड से उबरने के लिए मदद करता है, और यह भी संचित मुक्त कणों से नुकसान के शरीर शुद्ध।

क्यों विटामिन की कमी है?

कम करने के लिए विटामिन सी का स्तर विभिन्न प्रतिकूल कारकों से प्रभावित किया जा सकता है। उनमें से पराबैंगनी प्रकाश (सूरज की रोशनी), और धूम्रपान करने के लिए जोखिम है। संयोग से, निकोटीन इस तत्व के एक विरोधी है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक कश के लिए, आप शरीर में एस्कॉर्बिक एसिड की एक निश्चित राशि खो देते हैं। इसके विपरीत, अधिक बार विटामिन सी खाने, आप सिगरेट और शरीर में संचित निकोटीन के स्तर के लिए तरस कम। इस तत्व की कमी लगातार जुकाम में परिणाम है और विभिन्न रोगों भड़काती। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए, तुम क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन सी खाने के लिए पता है, और उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने के लिए शुरू की जरूरत है।

इस सवाल का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, के सभी उम्र के लोगों के लिए एस्कॉर्बिक एसिड की दैनिक आवश्यकता को परिभाषित करते हैं। 50 से 130 मिलीग्राम - बच्चों के लिए दिन में यह 30 से 80 मिलीग्राम, और वयस्कों के लिए है। बेशक, भारी बोझ, गर्भावस्था महामारी स्थितियों और संक्रामक रोगों, साथ ही धूम्रपान और शराब की खपत के दौरान, इन मूल्यों को स्थिति के आधार पर बढ़।

के प्रश्न का उत्तर ढूँढना क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन सी है, शुरू होता है एक जंगली के साथ गुलाब। इस मामले में, वह चैंपियन है। अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, नीचे दी गई तालिका को देखो। यह हमें पता चलता है कि खाद्य पदार्थ, विटामिन सी को शामिल प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम में।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रति दिन 2000 मिलीग्राम, को जुकाम विटामिन बढ़ जाती है की दर, जबकि आप 500-600 मिलीग्राम के लिए व्यायाम, और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान - प्रति दिन 200-250 मिलीग्राम हर दिन पर निर्भर है।

कमी के संकेत

तुम पर शक है कि आपके शरीर या नहीं एस्कॉर्बिक एसिड में की जरूरत है, लक्षण है कि यह की कमी से संकेत मिलता है की सूची देखें:

• धीरे चिकित्सा ऊतक contusions, घाव।
• आसान चोट।
• बालों का झड़ना, कभी कभी दांत।
• चिड़चिड़ापन, सूजन गठन।

पिछली तालिका में मानों याद करना न भूलें। जब आप जानते हैं जो खाद्य पदार्थ विटामिन सी है, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए कर सकेंगे।

इसके अलावा एस्कॉर्बिक एसिड, वहाँ अन्य रहे हैं, कम जीव, पदार्थ और तत्वों के लिए महत्वपूर्ण। आदेश खुद को परिचित करने के लिए जानकारी है, जो दिखाता है कि कितने होते हैं चुन सकते हैं खाद्य पदार्थों में विटामिन। तालिका - इस अध्ययन के लिए सबसे सुविधाजनक प्रारूप है, इसलिए यह इसका इस्तेमाल करने में आसान है। आप अपने स्वयं के पूरक कर सकते हैं, विशेष संस्करण पर निर्भर।

अब आप जानते हैं कि क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन सी खाने के लिए, जिसका अर्थ है आप अपने स्वास्थ्य के लिए डरने की जरूरत नहीं है कि! गुड लक!