गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम: 3 Trimester

मैं तुरंत ध्यान दें कि राज्य में सभी महिलाओं के एक ही सेट करने से मना कर रहे हैं चाहते हैं व्यायाम अभ्यास। विशेषज्ञों उन्हें तिमाही है, जो जरूरी खाते में गर्भवती मां की शारीरिक विशेषताओं, गर्भावस्था की प्रक्रिया, प्रकृति और व्यायाम की तीव्रता लेता द्वारा विभाजित करते हैं। आदेश अच्छी हालत में अपने शरीर को रखने के लिए और नौ महीनों अच्छी हालत, स्वास्थ्य के उत्कृष्ट राज्य, और फिर आसानी से स्थानांतरित प्रसव की अवधि पाने के लिए, मैं गर्भवती 3 तिमाही के लिए अभ्यास की पेशकश करना चाहते हैं।

तो, एक औरत आ मातृत्व की इस अवधि में, पेट बड़ा और बड़ा हो रही है, लेकिन प्रदर्शन करने के लिए शारीरिक व्यायाम गर्भावस्था के दौरान और अधिक कठिन होता जा रहा है। इसलिए, विशेष मदद करने के लिए आता है व्यायाम गेंद fitball कहा जाता है, जो, आसान प्रभावी, रोचक और अपनी गति अभ्यास के लिए बनाया गया है। कोच इस गेंद पर कक्षाएं, जिसके साथ छाती, हाथ, जांघों और नितंबों पर विशेष ध्यान दिया के तीन प्रकार हैं।

कैसे शुरू करने के लिए गर्भवती के लिए अभ्यास 3 तिमाही? , के साथ हम बहुत भारी वजन के बारे में 1 किलो की जरूरत नहीं है शुरू करने के लिए। गेंद पर बैठो और 10 बार प्रत्येक के लिए एक समय में अपने हाथ मोड़। उसके बाद,, फर्श पर ले जाने तुर्की स्थान लेने, अपनी बाहों में खिंचाव, अपने हाथों से गेंद को गले लगाते, और ताल यह संपीड़ित करने के लिए शुरू करते हैं। इन अभ्यासों के साथ पूरी तरह से छाती पर का कवच की मांसपेशियों और हथियारों मजबूत।

गर्भवती तिमाही 3 के लिए व्यायाम जांघों और नितंबों के लिए डिजाइन किए हैं। आप फर्श पर झूठ और गेंद पर एक पैर रख दिया, तो यह एक परिपत्र गति कर सकते हैं या आगे पीछे 1 या 2 मिनट के लिए स्विंग की जरूरत है। उसके बाद, आप आदेश भार को कम करने में व्यायाम गेंद और जगह पैर से थोड़ा व्यापक श्रोणि पर बैठने की जरूरत है। हाथ छाती स्तर पर खींच, और श्रोणि 10 बार बारी बारी से करने के लिए, पहले सही करने के लिए और फिर बाईं ओर शुरू कर देना चाहिए। जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर आप बेचैनी महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त सुविधा के लिए गेंद पर हाथ डाल दिया।

महिलाओं गर्भवती 3 तिमाही के लिए है कि व्यायाम के लिए मत भूलना अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे से किया जाना चाहिए, तो आपको पहले अपने चिकित्सक के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। यह याद रखा जाना चाहिए कि इस पद पर अभ्यास गर्भाशय स्वर पैदा कर सकता है। उस मामले में, अगर आप असहज या दर्द, या एक नाड़ी की भागीदारी के लग रहा है, एक तत्काल आवश्यकता व्यायाम अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए मना करने के लिए। आप जानना चाहते हैं कि आप एक पर्याप्त स्पष्ट विष से उत्पन्न रोग, पुराने रोगों, polyhydramnios, साथ ही खून बह रहा है की उपस्थिति के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं कर सकते हैं की जरूरत है।

तो फिर व्यायाम की किस तरह आप गर्भवती महिलाओं के लिए कर सकते हैं? इस मामले में यह करने के लिए सबसे अच्छा है साँस लेने के व्यायाम, जो गंभीर दर्द से निपटने और एक न्यूनतम करने के लिए इसे कम करने के लिए मदद मिलेगी। प्रारंभ करने के लिए की, डायाफ्राम पर काम इस जगह अपने पेट पर अपने बाएँ हाथ की हथेली, और सही छाती के लिए। इस स्थिति में, आप एक गहरी साँस लेने के लिए और साँस छोड़ते चाहिए। आप यह सुनिश्चित करें कि जब लिफ्ट केवल अपने पेट श्वास, लेकिन छाती जरूरी समाधान हो गया होगा की जरूरत है। आप केवल नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए की जरूरत है।

अगला zaymomsya वक्ष साँस लेने में। किनारों पर अपने हाथों को डालें, ताकि अपनी कोहनी अलग अलग दिशाओं में देखा। साँस लेने में किया जाना चाहिए जब इतना है कि कोहनी अलग अलग दिशाओं में गिरावट, लेकिन छाती और पेट स्थिर बने रहे। उसके बाद, निम्न व्यायाम की कोशिश, उसके पेट पर अन्य उसकी छाती पर एक हाथ डाल और। आपको लगता है कि प्रश्वसनीय छाती को उठा लिया, और पेट तय किया गया था तो साँस लेने के लिए की जरूरत है। यह ध्यान देने योग्य है कि अभ्यास के इस सेट बारे में तीस मिनट के लिए किया जाना चाहिए और श्वास घड़ी, आप देरी नहीं कर सकते क्योंकि इसलिए बच्चे हाइपोक्सिया अनुभव हो सकता है।