गर्भवती महिलाओं (1 अवधि) के लिए उपयोगी अभ्यास। आप गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक क्या कर सकते हैं

हर महिला गर्भावस्था के लिए - चमत्कार प्रतीक्षा, असाधारण, हर्षित अवधि की एक जादुई राज्य है। गर्भवती मां पूरी तरह से जीवन शैली में परिवर्तन और को जन्म अच्छी तरह से चला गया सब कुछ करने की कोशिश करता है और बच्चे को स्वस्थ और मजबूत हुआ था। पोषण, विटामिन, हानिकारक आदतें, स्वस्थ नींद और, ज़ाहिर है, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी जिमनास्टिक से परहेज - सभी मोड में होना चाहिए।

आंदोलन - स्वास्थ्य की गारंटी

ऊपर अंक एक स्वस्थ बच्चे को होने की संभावना ज्यादा बढ़ जाती है सभी को धन्यवाद। तिथि करने के लिए, यह साबित कर दिया कि जिमनास्टिक भविष्य माताएं जरूरी है। शरीर में मध्यम शारीरिक व्यायाम चयापचय की प्रक्रिया पर त्वरित कर रहे हैं, नाल की केशिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार, और यह भ्रूण के लिए ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

जो लोग शक है कि क्या यह गर्भवती के लिए जिमनास्टिक करना संभव है के लिए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ दुनिया भर में मध्यम व्यायाम के भविष्य माताओं के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव के कई तथ्यों का नेतृत्व। बच्चे के जन्म के रूप में इस तरह के एक भौतिक परीक्षण पर काबू पाने के लिए, यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लगातार उन्हें अच्छी हालत में रखने के लिए आवश्यक है। शरीर द्वारा तैयार जल्दी और आसानी से बहाल किया।

कहाँ और कैसे जिमनास्टिक करने के लिए

आधुनिक सुविधाओं घर पर जिमनास्टिक करने के लिए अनुमति देते हैं। इंटरनेट गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का एक बहुत प्रस्तुत करता है। वीडियो पाठ, तस्वीरें, चित्रों का एक बहुत, विस्तृत निर्देशों के लिए यह संभव वांछित बेंचमार्क चयन करने के लिए बनाते हैं। यह पता चला है कि प्रत्येक चरण गर्भवती महिलाओं के लिए अपने स्वयं के अभ्यास की जरूरत के लिए, 1 अवधि अगले से अलग होगा ही महत्वपूर्ण है। आप क्लिनिक में करने का फैसला करते हैं, तो जानकार पेशेवरों सलाह देंगे क्या व्यायाम आपके शरीर के लिए आवश्यक है। प्रत्येक तिमाही के लिए विशेष अभ्यास विकसित किया है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक्स। 1 अवधि

गर्भवती महिलाओं की पहली तिमाही में यह एक अच्छे मूड बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अक्सर अप्रत्याशित मिजाज, चिड़चिड़ापन, अवसाद मनाया इस स्तर पर है। सप्ताह से गर्भवती सप्ताह के लिए जिमनास्टिक्स सुचारू रूप से अनावश्यक तनाव प्रसव के सभी चरणों के माध्यम से जाना बिना होगा। इस अवधि के दौरान यह साँस लेने के व्यायाम का अध्ययन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। "दिलचस्प" स्थिति अंतर्गर्भाशयी दबाव काफी बढ़ जाती है में, यह लोचदार पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए आवश्यक है। यह वक्ष साँस लेने में सही करने के लिए डायाफ्राम की मांसपेशियों का उपयोग कर में मदद मिलेगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह श्वास के साथ भ्रूण के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति और ऑक्सीजन को प्रेरित किया।

पहली तिमाही में निम्नलिखित अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है:

1. घुटने कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाओ।

लिफ्ट और एक पैर खींच, फिर धीरे धीरे यह कम। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो।

, एक हाथ आगे बढ़ाएँ तीन अंक शेष, यह धीरे धीरे कम। समान - दूसरी ओर।

2. लिफ्ट दोनों दाहिने हाथ और बाएं पैर, दो संदर्भ बिंदु पर रहते हैं। सुचारू रूप से एक प्रारंभिक स्थिति में लौटने। दोहराएँ, बाएं हाथ और दाहिना पैर उठाने।

3. व्यायाम "कैट"।

के साथ शुरू करने के लिए -। 'स्नेही बिल्ली " शरीर को आगे ले जाता है, वजन ग्रीवा रीढ़, काठ का अंत से, अपने हाथ की हथेली को सुचारू रूप से स्थानांतरित कर रहा है रीढ़ की हड्डी मोड़,। अंत करने के लिए नीचे व्यायाम सिर की शुरुआत में - यह उठाया जाता है।

फिर - "गुस्सा बिल्ली"। वापस शरीर, वापस ले जाने के तो आगे शुरू होता है, नीचे घुमावदार चाप, सिर है।

प्रत्येक व्यायाम चार बार दोहराया जाता है।

आप गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक क्या कर सकते हैं

नीचे हम और अधिक विस्तार से विचार करें क्या व्यायाम अभ्यास के प्रकार गर्भवती महिलाओं को अभ्यास किया जा सकता। अभ्यास के कुछ प्रकार के गर्भावस्था के किसी भी स्तर पर किया जा सकता है, और कुछ - केवल त्रैमासिकों। अभ्यास में से कौन सा गर्भावस्था के दौरान महारत हासिल करने की जरूरत है?

• सुबह अभ्यास।
• श्वास अभ्यास।
• गेंद के साथ व्यायाम।
• जल जिमनास्टिक (एक्वा)।
• त्रैमासिकों पर जिमनास्टिक्स।
• जिमनास्टिक्स, साथ ही विसंपीड़न।
• पर कुछ चरणों गर्भवती महिलाओं के लिए पैर के लिए Bozeman जिमनास्टिक, जिमनास्टिक की जरूरत है।

सुबह अभ्यास

जो लोग दैनिक प्रदर्शन करने के लिए उपयोग किया जाता है के लिए सुबह व्यायाम, नहीं "रोचक" की स्थिति में ऐसा करने के लिए जारी रखने के लिए मुश्किल हो सकता है। गर्भावस्था सुबह अभ्यास से सहित, जीवन के सामान्य लय परित्याग करने के लिए एक कारण नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए हमेशा की तरह अभ्यास से अलग है? 1 तिमाही, अधिक सक्रिय रूप से ले जाने के लिए अगर वहाँ समाप्ति के कोई खतरा नहीं है और अधिक की अनुमति देता है। प्रशिक्षक एक उपयुक्त रेंज, शामिल किया जा सकता है जो विकसित करने के लिए मदद मिलेगी अपने पैरों, लात हाथ, गेंद व्यायाम, पैन, झुकाव सिर और शरीर स्क्वाट। मुख्य शर्त - सभी अभ्यास प्रशिक्षण आप जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस करना चाहिए के बाद किसी भी असुविधा पैदा करने के बिना किया जाना चाहिए। ताजा हवा में बहुत उपयोगी सामान्य सुबह की सैर।

साँस लेने के व्यायाम

श्वास गर्भावस्था के सभी चरणों में प्रदर्शन करने की सिफारिश अभ्यास। यह कोई मतभेद नहीं है। यह तनाव से राहत सिखाता है, पूरी तरह से आराम। जब भावनाएं जंगली जा रहे हैं, वहाँ मूड की लगातार परिवर्तन कर रहे हैं, यह बहुत उपयोगी है।

अनोखा पाठ्यक्रम कर रहे हैं अभ्यास साँस लेने Strelnikova। इस कोर्स भविष्य की सभी माताओं के लिए उपयोगी होगा। श्वास व्यायाम, ऑक्सीजन के साथ खून को बेहतर बनाने के प्रतिरक्षा, न केवल मां लेकिन यह भी बच्चे को बढ़ा देता है, बच्चे के जन्म के बाद तुरंत साँस लेने में सही करने के लिए तैयारी कर रहा है। Strelnikovoj पाठ्यक्रम विशेष रूप से इतना है कि वे भी किसी भी विचलन के बिना, किसी भी स्तर पर गर्भवती महिलाओं के साथ सौदा कर सकते हैं बनाया गया है। ये साँस लेने के व्यायाम भी गर्भवती महिलाओं के लिए चिकित्सा जिमनास्टिक पर लागू होता है। 1 तिमाही में कक्षाएं कुछ नींव, एक सफल परिणाम और फेफड़े के वितरण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गेंद व्यायाम

गेंद देख रहे हैं और अधिक से अधिक दिलचस्प के साथ, उदाहरण के लिए, बस ढलान, चलना या उनके पैर हाथ लात, ऐसा करते हैं। व्यायाम आवश्यक मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित, वापस जब यह लोड नहीं है, और यह गर्भावस्था के बाद के चरणों में बहुत महत्वपूर्ण है। अंतिम तिमाही में, आप बस, बड़ा गेंद, एक छोटे से कमाल पर बैठ सकते हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से मुक्ति पाने के लिए और आराम।

पानी एरोबिक्स

गर्भवती महिलाओं के लिए जल जिमनास्टिक शायद राज्य में महिलाओं के लिए सबसे सुखद खेल दृश्य वर्गों है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि हर जगह नहीं है और सभी पूल के लिए उपलब्ध है। पानी एरोबिक्स गर्भावस्था के सभी चरणों में दिखाया गया है, कोई मतभेद नहीं है। तीसरी तिमाही के रूप में एक बहुत बड़ा पेट आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, और पानी में, एक भारहीन हालत में, यह महसूस किया नहीं है, सही विकल्प है के बाद से जिमनास्टिक के अन्य प्रकार अब बर्दाश्त। पानी एरोबिक्स अच्छी तरह से है soothes, मूड को बेहतर बनाता है, मन कठोर हो जाता है। पानी अभ्यास के कुछ प्रकार के ब्रीच से बच्चे को चालू करने के लिए मदद! इसके अलावा, पानी एरोबिक्स वजन पर नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है।

ट्रेन जोड़ों, स्नायु, मांसपेशियों

गर्भावस्था के पहले दिनों से आगामी तनाव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आवश्यक है। व्यायाम जोड़ों, स्नायु, मांसपेशियों गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए, 1 तिमाही आधार होना चाहिए। इस समय आप बाद के चरणों में अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए और साथ ही गर्भ के भारी भार ले जाएगा की जरूरत है। छोड़ने के लिए, आप अच्छी हालत में आना होगा, यह आसानी से परीक्षण पर आ जाएगा।

त्रैमासिकों पर जिमनास्टिक्स

जिमनास्टिक्स गर्भवती महिलाओं को कड़ाई से तिमाही के अनुसार करना चाहिए। पैर, आराम, उचित साँस लेने के लिए विशेष व्यायाम के लिए न देखें। सबसे अच्छा विकल्प - एक संतुलित सेट, एक विशेष तिमाही के लिए बनाया गया है, यह पहले से ही सभी आवश्यक अभ्यास और दिए गए निर्देशों का भी शामिल है शुरू करने के लिए क्या कितनी बार दोहराने के लिए पर समाप्त करने के लिए कैसे किया जाना चाहिए होगा। क्या गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम के प्रकार के एक बेहतर सौदे, आप अपने स्त्रीरोग विशेषज्ञ और खेल प्रशिक्षक बता देंगे।

भौतिक चिकित्सा

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिमनास्टिक इस तरह की। किसी भी मामले में इन गतिविधियों के जटिल भले ही आपको लगता है कि व्यायाम की जरूरत है, अपने स्वयं के चयन करने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, बेहतर विशेषज्ञों की राय सुनने के लिए। इस तरह के एक गंभीर मुद्दा में बस न केवल आप के लिए, लेकिन यह भी बच्चे के लिए खतरनाक स्वतंत्र कार्रवाई में संलग्न करने के। हम एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में, विशेष समूहों में संलग्न करने की जरूरत है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के एक जटिल महिलाओं को जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं के लिए न केवल असाइन किया गया है लायक है। चिकित्सीय व्यायाम को बढ़ावा देता है:

• गर्भावस्था के प्रति शरीर की अनुकूलन के त्वरण।
• महिलाओं में रक्त परिसंचरण, भ्रूण हाइपोक्सिया की रोकथाम में सुधार होगा।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द के हटाने, वापस।
• आंतों के कामकाज में सुधार।
• जल्दी विषाक्तता और देर gestosis की उपस्थिति को कम करना।
• पैरों की वैरिकाज़ नसों की रोकथाम।

विशेष रूप से भौतिक चिकित्सा के साथ गर्भवती जरूरत ब्रीच भ्रूण। विशेष रूप से डिजाइन अभ्यास बच्चे की गलत स्थिति बदलने के लिए कुछ मामलों में अनुमति देते हैं।

विसंपीड़न, जल निकासी जिमनास्टिक

गर्भवती महिलाओं के लिए विसंपीड़न जिमनास्टिक, साथ ही जल निकासी, बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रजाति तीसरी तिमाही में वैकल्पिक है। आप पहले अगर वांछित अभ्यास शुरू कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास के डेटा प्रकार क्या हैं? संक्षिप्त होने के लिए, जल निकासी जिमनास्टिक - मूलाधार की मांसपेशियों को प्रशिक्षण, को मजबूत बनाने - श्वास, विसंपीड़न का काम है। एक ही समय में एक बेहतर सौदे जिमनास्टिक के इन प्रकार के। एक औरत प्रसव के दौरान सांस लेने के लिए कैसे और एक ही समय में मूलाधार और योनि की मांसपेशियों को काम करने के लिए सीखना चाहिए। ज़रूरत पड़ने पर, वर्ग गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह से शुरू कर सकते हैं।

Bozeman जिमनास्टिक

Bozeman की स्थिति बहुत बार भौतिक चिकित्सा में प्रयोग किया जाता है। ऐसा लगता है कि कई डॉक्टरों पांच मिनट के लिए दो बार दैनिक इस तरह के एक स्थान लेने के लिए भविष्य माताएं सलाह देते हैं। पर दूसरी तिमाही , यहां तक कि 30 मिनट तक।

कैसे घुटने कोहनी स्थान लेने के लिए? सभी चौकों पर जाओ, कलाई से अपनी बाहों में खिंचाव चटाई, उसके सिर, कंधे, कूल्हों के नीचे निचले स्तर पर कोहनी के लिए, के तहत स्तनों एक नरम तकिया या तकिया लगा। क्या इस स्थिति में शरीर में क्या होता है?

• गर्भाशय कम आंत्र, गुर्दे, बवासीर के इस घटना को रोकने, सूजन पर कोई दबाव है।
• रीढ़ की हड्डी में लोड, पेट पूरी तरह से समाप्त कर रहा है।
• श्वास आसान बेहतर महसूस हो जाता है।
• बड़े रक्त वाहिकाओं के कारण गुरुत्वाकर्षण गर्भाशय से स्थानांतरित किया गया था नहीं कर रहे हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार।
• इस तरह के अभ्यास भ्रूण के समुचित प्रस्तुति के लिए योगदान करते हैं।

याद रखें कि अब तुम अकेले में अपने नए जीवन का जन्म होता है नहीं कर रहे हैं। यह आप पर निर्भर बच्चे को स्वस्थ और मजबूत पैदा हुआ होगा या नहीं। एक चमत्कार के लिए प्रतीक्षा कर उचित पोषण, दिन मोड और, ज़ाहिर है, गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक के बारे में के बारे में मत भूलना।