जैव-चक्रीय आवर्तन क्या है? Circadian ताल है और उनके विकारों

लगभग प्रकृति में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं एक चक्र पर हैं। सबसे सरल उदाहरण के मौसम का एक चक्र परिवर्तन है। वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु और सर्दियों: हर साल, जीवन के सभी चार सत्रों सामना कर रहा है। एक अन्य उदाहरण है सूर्य के चारों ओर हमारे ग्रह की पूर्ण रोटेशन की एक श्रृंखला है। ऐसा ही एक रोटेशन पिछले साल। या फिर अपनी धुरी के चारों ओर एक पूर्ण पृथ्वी रोटेशन, दिन के गठन।

हमारा शरीर भी वहाँ कुछ चक्र हैं। क्यों मानव शरीर सोने के लिए एक की जरूरत है करता है? या कि इसका पुनरुत्थान के लिए योगदान? जैव-चक्रीय आवर्तन क्या है? मानव शरीर 24 घंटे के चक्र के अधीन है। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - सोने और जागने के इस प्रत्यावर्तन। इस प्रक्रिया को स्वचालित रूप से मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित है।

जैव-चक्रीय आवर्तन की अवधारणा

Circadian ताल - दिन के दौरान मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में परिवर्तन। दूसरे शब्दों में, इन कर रहे हैं जैविक घड़ी शरीर के अंदर। नीचे गोली उनकी लय, असंभव है के रूप में यह मन और महत्वपूर्ण अंगों के विभिन्न रोगों से भरा है।

Circadian ताल सामान्य दैनिक संतुलन बनाने हैं। राज्य जब एक व्यक्ति को एक महान भावना है, circadian संतुलन कहा जाता है।

दैनिक व्यक्ति का संतुलन शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करता है, वह एक अद्भुत भूख, उच्च आत्माओं है, उसके शरीर विश्राम किया और ऊर्जा से भरे हुए। एक व्यक्ति को अपनी गति से है। लेकिन जब वहाँ circadian, जैव-चक्रीय आवर्तन का कोई संतुलन टूट गया है, यह शरीर के स्वास्थ्य के बारे में अपनी छाप छोड़ देता है।

circadian ताल की अभिव्यक्ति

हर कोई शायद खुद के लिए देखा है कि, अधिक व्यावहारिक, ऊर्जावान और दिन के कुछ घंटों में जीवन शक्ति और ऊर्जा से भरे हुए और अधिक थक, उदासीन और नींद महसूस करता है - अन्य में। यह साथ जुड़ा हुआ है जैविक लय। मानव शरीर में जैविक घड़ी का काम के लिए हाइपोथेलेमस में 20,000 न्यूरॉन्स के बारे में जिम्मेदार हैं। फिर भी वास्तव में कैसे इन "घड़ियों" पता नहीं है। हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना है कि उनके काम स्पष्ट और सुसंगत होना चाहिए की शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, दैनिक दिल की ताल हमेशा सामान्य होना चाहिए।

9:00 और 21:00 बजे: औसत पर मनुष्य के मानसिक गतिविधि दो चोटियों है। शारीरिक शक्ति 11:00 बजे और 19:00 बजे चरम पर पहुंच जाता।

चक्र "नींद - जागना"

दिन और रात के लगातार परिवर्तन - यह एक चक्र है, जो सीधे मानव शरीर, अपने जैव-चक्रीय आवर्तन की स्थिति पर निर्भर करता है। रात और दिन का चक्र बदल रहा है, नींद और जागना के परिवर्तन की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यह श्रृंखला से है "नींद - जागना" शरीर में कई प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर निर्भर करता है, अपने सामान्य कामकाज और क्षमता काम करने के लिए।

नींद की अपर्याप्त मात्रा में कमी का कारण बन सकती ध्यान अवधि, विकलांगता घटना। में एक पूर्ण स्वस्थ नींद के अभाव खुफिया गिरावट, प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया चयापचय के शरीर में। यह सब है कि शरीर की जैव-चक्रीय आवर्तन नींद विकार के लिए निकलता है नहीं है। इसके अलावा, यह जल्दी मस्तिष्क उम्र बढ़ने, मानसिक विकारों और यहां तक कि एक प्रकार का पागलपन से भरा है।

circadian ताल पर दिन के उजाले के प्रभाव

सूरज क्षितिज के नीचे हो जाता है, प्रकाश स्तर गिर जाता है। मानव दृश्य प्रणाली मस्तिष्क को संकेत भेजता है। यह इस हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन को उत्तेजित करता है। उन्होंने कहा कि मानव गतिविधि को कम मदद मिलती है। मेलाटोनिन को आराम व्यक्ति आप नींद लग रहा है बनाता है।

इसके विपरीत, जब सूरज क्षितिज पर दिखाई देता है, में मानव मस्तिष्क रोशनी बढ़ाने के लिए एक संकेत प्राप्त करता है। मेलाटोनिन हो रही है। मानव शरीर गतिविधि बढ़ जाती है - एक परिणाम के रूप।

समायोजन चक्र "नींद - जागना" भाग लेने और अन्य प्रोत्साहन। उदाहरण के लिए, एक स्नान या स्नान, हमेशा की तरह अलार्म घड़ी लेने बेडरूम, एक क्षैतिज स्थिति को अपनाने, और किसी भी अन्य आदतों छोड़कर।

सूर्योदय और सूर्यास्त

वैज्ञानिकों का मानना है कि यह भोर में जल्दी वृद्धि और क्षितिज पर सूर्य के प्रस्थान के बाद बिस्तर पर जाने से जैविक घड़ी के संचालन के लिए एक स्पष्ट और सुसंगत कर देगा है।

यही कारण है, देर से सूर्योदय और सूर्यास्त जल्दी के लिए है में सर्दियों अक्सर तथ्य यह है कि लोगों को, नींद आ सुस्त और संकोची महसूस करने के लिए ले जाता है। इस दिन का प्रकाश करने के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मानव जैविक घड़ी एक सामान्य ऑपरेशन में धुन नहीं कर सकता। डेली circadian ताल असफल रहे हैं, और स्वास्थ्य समस्याओं की एक किस्म कर रहे हैं।

एक ही उदास मन, गतिविधि में गिर जाते हैं और लोग हैं, जो ध्रुवीय रात में रहते द्वारा अनुभवी लाचारी की भावना या एक बहुत लंबे समय आयोजित जब बादल छाए रहेंगे, बरसात के मौसम।

क्रोनोटाईप व्यक्ति

Circadian ताल व्यक्ति अभी भी जांच की जा रही। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है तीन मुख्य क्रोनोटाईप मानव शरीर देखते हैं कि।

लोग इस तरह सुबह के रूप में - पहली क्रोनोटाईप "लार्क" शामिल हैं। वे जल्दी उठना, सूर्योदय के समय। सुबह और दिन की पहली छमाही अपने चरम जीवन शक्ति, काम करते हैं और उत्साह की क्षमता चला जाता है। शाम "larks" नींद, वे जल्दी बिस्तर पर जाने।

दूसरा क्रोनोटाईप इस तरह शाम के रूप में लोगों में शामिल हैं। वे उन्हें "उल्लू कहते हैं।" व्यवहार करते हैं "उल्लू" विपरीत "लार्क"। वे बिस्तर पर बहुत देर से जाने के लिए और सुबह जागरण बर्दाश्त नहीं कर सकता। सुबह "उल्लू" नींद, सुस्त, प्रदर्शन बेहद कम है।

सुबह विकलांगता "उल्लू" सिरदर्द के साथ हो सकता। संचालनीयता, दिन की दूसरी छमाही में वृद्धि हुई है अक्सर शाम को छह के बाद भी। कभी-कभी तो रात "उल्लू" प्रदर्शन के शिखर पर पड़ता है।

तीसरा क्रोनोटाईप - दिन के दौरान शारीरिक संभावनाओं की तीव्रता में उतार-चढ़ाव के साथ लोगों को। वे "कबूतर" कहा जाता है या दूसरे शब्दों में - aritmiki। ऐसे लोगों को एक चरम से दूसरे में गिर जाते हैं। दोनों दिन और शाम के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।

"Larks", "उल्लू" या "नीले" लोग पैदा होते हैं, या वे ऐसा हो गए हैं? इस सवाल का जवाब अभी तक नहीं पाया गया है। हालांकि, कई क्रोनोटाईप और मानव गतिविधि के मूल निवासी के बीच की कड़ी साबित अध्ययन किए गए हैं। उदाहरण के लिए: ज्यादातर मामलों में, कर्मचारियों को "larks" कर रहे हैं। "उल्लू" - मानसिक रूप से काम कर रहे लोग। और शारीरिक श्रम के लोगों -। "कबूतर" यही कारण है कि यह पता चला है कि सत्ता में लोगों को अपने को समायोजित करने के लिए अपने स्वयं के जैविक घड़ी को अनुकूलित करने के लिए है, ताल। मुख्य बात - अपने आप को चोट करने के लिए नहीं।

जैव-चक्रीय आवर्तन की विफलता के लिए कारण

जैव-चक्रीय आवर्तन विकारों विभिन्न कारणों के लिए हो सकता है। जैविक घड़ी में विफलता का सबसे बुनियादी और आम कारण:

• पाली में काम करते हैं।
• गर्भावस्था।
• लांग यात्रा उड़ान।
• दवाओं के उपयोग।
• अपनी जीवन शैली में विभिन्न परिवर्तनों।
• अन्य समय क्षेत्र चौराहे।
• उल्लू सिंड्रोम। इस क्रोनोटाईप के साथ लोगों को बहुत देर से बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। इस कारण से वे मुसीबत सुबह जागने की है।
• लार्क सिंड्रोम। यह क्रोनोटाईप जल्दी जागरण की विशेषता। इन लोगों को जब शाम को काम करने के लिए की जरूरत है कठिनाई होती है।
• संक्रमण में समय की बचत दिन के उजाले में। इस अवधि में बहुत से लोग प्रदर्शन गिरावट, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, उदासीनता मनाया जाता है। और सर्दियों के समय के लिए शूटर हस्तांतरण की बचत की तुलना में अधिक आसानी से स्थानांतरित कर रहा है।
• प्रेमी कंप्यूटर में रात बिताते हैं भी विफलता जैव-चक्रीय आवर्तन का खतरा है।
• रात काम - शरीर के लिए एक बहुत मजबूत तनाव। सबसे पहले, यह महसूस किया जा सकता है, लेकिन हर दिन थकान जम जाता है, सो बिगड़ती, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, उदासीनता, जो अवसाद से बदला जा सकता है नहीं है।
• अप्रत्याशित स्थितियों में, जब दिन और रात उलट कर रहे हैं।
• युवा माताओं अक्सर तथ्य यह है कि उसके circadian ताल बच्चे की लय के साथ मेल नहीं खाते से ग्रस्त हैं। अक्सर बच्चों बुनियादी नींद दोपहर में चलाता है, और वे रात के दौरान समय के छोटे क्षेत्रों में सोते हैं। इस तरह के बच्चों को वे दिन और रात समझ लिया कहते हैं। माँ, उस मामले में, ज़ाहिर है, सो नहीं सकता। यहाँ और वहाँ माँ की जैव-चक्रीय आवर्तन का गंभीर उल्लंघन है।

circadian ताल का विनियमन

व्यक्ति, किसी भी अनुसूची के लिए अनुकूल करने में सक्षम हो, क्योंकि जीवन में कई आश्चर्य है, जो जैविक घड़ी पर बेहद नकारात्मक प्रभाव प्रदर्शित किया जा सकता पेशकश कर सकते हैं चाहिए। यहाँ कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं मानव circadian ताल का समर्थन कर रहे हैं:

• इसके विपरीत, शाम को - आदमी एक उड़ान, पूर्व से पश्चिम की है पश्चिम से पूर्व की एक सुबह उड़ान चुनने के लिए बेहतर है, और। इस मामले में, westbound उड़ान दिन पाँच इससे पहले कि आप बाद में कुछ घंटों के लिए सोने के लिए जाने के लिए प्रयास करना चाहिए। पूर्व की ओर, पर इसके विपरीत - पहले कुछ घंटों के लिए।
• इसी तरह, जल्दी या देर से बिस्तर पर जाने से, यह संभव तैयार करने के लिए और तीर गर्मी या सर्दी में घंटे अनुवाद करने के लिए है।
• कि यह सोचते है कि सपना 7-8 घंटे तक चलेगा - आप 23:00 से कोई बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए। अन्यथा, इससे पहले लायक जाओ।
• पाली काम, या किसी भी अन्य परिस्थितियों के मामले में, एक व्यक्ति, दिन के दूसरे आधे के बारे में उनकी नींद भाग प्राप्त करना होगा, या, चरम मामलों में अगले दिन।
• क्या सप्ताहांत पर सो बंद कर दिया नहीं किया जा। 4-5 दिनों के लिए शरीर बहुत थक गया कि otsypaniya सप्ताह के अंत में पर्याप्त नहीं होगा हो सकता है। या यह भी हो सकता है अन्य - एक गलत धारणा नहीं थकान है कि वहाँ मिल सकता है, और शरीर अनिद्रा पीड़ा होगी। यह चरम करने के लिए शरीर को लाने के लिए, अपनी ताकत महसूस करने के लिए असंभव है। परिणाम बहुत गंभीर हो सकता है।

जैव-चक्रीय आवर्तन विफलता उपचार

जैव-चक्रीय आवर्तन विकारों निदान गाया के बाद किया जाता है। उपचार के लक्ष्य सामान्य ऑपरेशन, जैविक घड़ी की वसूली आपरेशन करने के लिए मानव शरीर वापस जाने के लिए है। जैव-चक्रीय आवर्तन विकार के मुख्य और सबसे आम उपचार चमकदार रोशनी या chronotherapy के साथ इलाज किया जाता है। उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा, मानव शरीर के सामान्य कामकाज बहाल अपने आंतरिक जैविक घड़ी का काम स्थापित करने के लिए उद्देश्य से किया जाता है। इस तकनीक को लोग हैं, जो दैनिक नींद लय है परेशान कर रहे हैं के लिए महत्वपूर्ण परिणाम देता है।