टेबल कैलोरी सब्जियों। फल और सब्जियों की ऊर्जा मूल्य

आप एक पतला शरीर का सपना और एक ही समय में निकास खुद के आहार दुर्बल नहीं करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यह बताता है कि खाने के लिए कैसे और संयंत्र दुनिया के पौष्टिक उपहार वजन कम करने और एक ही समय में हंसमुख और सक्रिय महसूस करने के लिए। इसके अलावा नीचे की तालिका है , सब्जियों की कैलोरी का वर्णन जड़ी बूटी, फल और जामुन की ऊर्जा मूल्य।

सब्जी आहार के सामान्य सिद्धांतों

ऐसा नहीं है कि सबसे कैलोरी हरे फल कम से कम पता चला है। यह दोनों सब्जियों पर लागू होता है, और फल के लिए। इस प्रकार पूर्व, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट की एक न्यूनतम शामिल वजन घटाने के लिए अधिक उपयोगी होते हैं। फल के रूप में, चीनी उन में निहित, अपने शरीर पर शरीर में वसा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। सोआ, अजमोद, प्याज, धनिया, तुलसी - कम से कम कैलोरी सामान्य जड़ी बूटियों शामिल हैं। एक ही जड़ी बूटियों पर लागू होता है - टकसाल और मेलिसा, जो न केवल आंकड़े मदद करने के लिए नुकसान के बिना व्यंजन सुगंधित और स्वादिष्ट बनाने के लिए है, लेकिन भूख की अनुभूति, प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव में सुधार होगा।

याद रखें कि और अधिक उपयोगी और ताजे फल। उनकी सामग्री कम है ऊर्जा मूल्य थर्मल उबली हुई सब्जियां से। इस लेख की तालिका उत्पादों है कि गर्मी का इलाज नहीं किया जा सकता पर केंद्रित है। सब के बाद, जब हम सब्जियों तैयारी कर रहे हैं, वे तेल को अवशोषित। इसके अलावा, परिचारिका उन पर सॉस, जो कई बार उनके कैलोरी सामग्री को जन्म देती है डालना कर सकते हैं। इसलिए, आप खाना पकाने के, तलने और रख कर स्टूइंग, उबलते वसा घटक जोड़कर बिना सुरक्षित पकवान पसंद करते हैं से बचने का फैसला करता है, तो।

टेबल कैलोरी सब्जियों

खाना पकाने के लिए, केवल ताजा सामग्री का उपयोग करें। की एक विशेष कंटेनर में फल मेज पर सामने आ रहा है - वे लगातार, एक असामान्य प्रयोग पर आप जोड़ने से कल्पना जागरण और पाक कृतियों बनाने के लिए मजबूर कर मन पर होगा। दूसरे आधे फ्रिज में अलग सेट किया गया था - एक कम तापमान के प्रभाव के तहत, वे अब बनाए रखा जाता है, सुंदर उपस्थिति और रसदार अंदर शेष।

याद रखें, आंत में सबसे लंबे समय तक तोरी और पचाने के लिए लाल गोभी। अधिकांश जल्दी से टमाटर पचा और, विचित्र रूप से पर्याप्त, आलू।

डिब्बाबंद और अचार सब्जियां

वे कैलोरी में बहुत अधिक है। प्रति उत्पाद की 100 ग्राम 175 कैलोरी - उच्चतम ऊर्जा मूल्य जैतून हैं। 148 और 119, क्रमशः, तो जैतून - - इसके अलावा वहाँ बैंगन और स्क्वैश कावीयार हैं 102. आंकड़ा मटर के लिए सबसे सुरक्षित - - टमाटर 115 और पेस्ट 40 किलो कैलोरी, डिब्बाबंद सेम और पालक - 16 किलो कैलोरी। किण्वित और अचार डाले जाने वाले खाद्य पदार्थ के संबंध में, वे डिब्बा बंद की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं, लेकिन यह भी बहुत कुछ आंकड़े के लिए हानिकारक है, साधारण फल के विपरीत।

टेबल कैलोरी सब्जियां, ऊपर दिए गए, पता चलता के पोषण मूल्य ताजा। कैलोरी मसालेदार सब्जियों बहुत अलग नहीं है: प्रधानता हम लौट चुकंदर - लगभग 33 कैलोरी, गाजर के बाद - 25, और गोभी - मसालेदार फल 23. प्रथम स्थान मिर्च के अलावा - 24 किलो कैलोरी। 13 से 16 कैलोरी से - बहुत कम पोषण मूल्य टमाटर और खीरे मसालेदार या मसालेदार, कर रहे हैं। हरे रंग का सवाल है, सबसे अधिक ऊर्जा मूल्य लहसुन, धनिया और सूखे अजवाइन है। तो फिर वहाँ parsnips, अजमोद, डिल और सहिजन हैं। सबसे कम कैलोरी सलाद, प्याज, एक प्रकार का फल, शतावरी, पालक और एक प्रकार की वनस्पति है।

फलों की ऊर्जा मूल्य

उनमें से कुछ वास्तविक वसा बर्नर है। सबसे पहले, यह अंगूर है - यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध। केवल 35 कैलोरी - उत्पाद की 100 ग्राम में। भोजन दो मध्यम आकार के फल, आप न केवल वजन बढ़ नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए सक्षम हो जाएगा। दूसरा, अधिक उच्च कैलोरी सेब (46 कैलोरी), बहुत ज्यादा आप स्लिमर लगेगा। फल, दिन उपवास हानिकारक पसंदीदा मिठाई की जगह के लिए एकदम सही है। तीसरा, आप ध्यान दें करना चाहते हैं और यह आंकड़ा अनानास (48 किलो कैलोरी) है, जो वसा टूट जाती है के लिए उपयोगी और पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है।

यह काफी अलग है फलों और सब्जियों कैलोरी: शीर्ष पर एक तालिका से पता चलता है कि उनमें से पहले काफी कम ऊर्जा मूल्य की है। फल अधिक उच्च कैलोरी। 281, 278, 272 और 223 किलो कैलोरी क्रमश: - विदेशी फल अंजीर, सूखे खुबानी, सूखे खुबानी, avocados और की श्रेष्ठता। 69.49 और 46 किलो कैलोरी - घरेलू प्रतियां नेताओं अंगूर, चेरी और खुबानी, लेकिन उनके पोषण मूल्य के अलावा विदेशों में "भाई" की तुलना में काफी कम है। cloudberry, क्रेनबेरी और समुद्र हिरन का सींग - ज्यादातर लगाने की जामुन हानिरहित हैं। उनकी ऊर्जा मूल्य 30 कैलोरी से कम है।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए?

कैलोरी सब्जियों और फलों - यहाँ उपरोक्त आंकड़े उपयोगी होगा। तालिका आंकड़ा के लिए सबसे उपयोगी चयन करने के लिए मदद मिलेगी। जरूरी हानिकारक तेल और मेयोनेज़ सॉस का उपयोग कर रोचकता पकवान जोड़ने का ध्यान रखें - अपने बेर समकक्ष हैं। मैश्ड फल का गूदा, रेड वाइन और नींबू के रस के साथ मिश्रित सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए अद्भुत ड्रेसिंग होगा। बैंगन, तोरी, मिर्च और मशरूम - सब्जियों की आप एक पिज्जा, जो चावल चादरें और भरने के एक परीक्षण के रूप में काम करेगा पका सकते हैं। मिठाई स्वस्थ फल और कम वसा वाले दूध के बनाया जा सकता है - एक स्वादिष्ट और सुगंधित कॉकटेल मिलता है।

एक आहार पर बैठे, आप खाना बनाना और बारबेक्यू कर सकते हैं। टेबल कैलोरी सब्जियों हमें उत्पादों आप इस उद्देश्य के लिए उपयोग करना चाहते हैं पता चलता है। यदि आपका वजन बहुत बड़ी है, प्रकृति का भोजन उपहार, तल पर स्थित लेने के लिए। जब आप कुछ किलोग्राम फेंक की जरूरत है, इन सभी उत्पादों का उपयोग करें। पौष्टिक और हार्दिक बारबेक्यू बैंगन और मशरूम से प्राप्त होता है - वे "मांसल" और कम कैलोरी है। लगातार फलों और सब्जियों की आपूर्ति फिर से भरना। कि यहां तक कि एक साधारण ऑमलेट मत भूलना, आप काली मिर्च, गाजर स्ट्रिप्स के स्लाइस भिन्न हो सकते हैं, टमाटर और diced तोरी बजाते। यह बहुत ही उपयोगी और आश्चर्यजनक स्वादिष्ट पता चला है।