पूल सही में तैरने के लिए: उपकरण और गाइड

तैरना - एक खेल आप खुशी के साथ समय बिताने के लिए और अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए, के रूप में यह सभी मांसपेशी समूहों पर वांछित लोड देता अनुमति देता है। इसके अलावा, तैराकी जैसे सांस, प्रतिरक्षा, हृदय, musculoskeletal प्रणाली के रूप में शरीर के कई सिस्टम, के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, तैराकी रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के रोगों से लड़ने में मदद करता है। उसे के लिए, वहाँ व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। यह जन्म के बाद, और बहुत से बुढ़ापे तक के पहले महीने में उनसे निपटने के लिए सिफारिश की है। कैसे पूल सही में तैरने के लिए? इस बारे में जानकारी लेख में पाया जा सकता है।

कैसे पूल में तैरने के लिए

आदेश तैराकी यह स्पष्ट था से लाभ प्राप्त करने के लिए, यह विशेषज्ञों की सरल सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। उनमें से कुछ, लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करते हैं, जबकि दूसरों सभी के लिए आम हैं।

कैसे पूल सही में तैरने के लिए? आदेश सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण की प्रक्रिया में संलग्न करने में, यह अलग अलग शैलियों वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है। अपने आप को जानने के लिए कैसे बहुत मुश्किल तैरने के लिए। सही करने के लिए संभावित त्रुटियों सक्षम कोच मदद करते हैं। लेकिन फिर भी जो लोग एक विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए, आप कुछ सैद्धांतिक ज्ञान का स्वामी होना चाहिए। कोच प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए योजना बनाने, श्वास पर सलाह दे, व्यायाम के सिद्धांतों की व्याख्या के लिए वजन कम तथा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

क्या तैराकी की विभिन्न प्रकार हैं

कैसे तैरने के लिए पूल में? सबसे पहले, यह शैली को परिभाषित करने के लिए आवश्यक है। तैराकी के निम्नलिखित प्रकार:

• "तितली" - इस शैली लगभग सभी मांसपेशी समूहों पर एक छोटा सा भार देता है, विशेष रूप से कंधे और पीठ में।
• , सबसे भार पीठ की मांसपेशियों बैकस्ट्रोक एक हद तक प्रेस और हाथ करने के लिए।
• "Kroll" कमर, पीठ की मांसपेशियों, glutes और कंधे शामिल है।
• "पीतल" - जिसमें एक शैली सभी की मांसपेशियों के सबसे शामिल: कंधे, पीठ, जांघों, हाथ, छाती पर का कवच मांसपेशी।

पूल सही में तैरने के लिए कैसे

हर कोई जो कभी एक कोच के मार्गदर्शन में पूल में काम किया है, पता है कि तैराकी से पहले, किसी भी अन्य खेल में के रूप में, एक छोटे से सभी मांसपेशी समूहों को गर्म करना चाहिए। यह पानी में यह करने के लिए सिफारिश की है, हाथ में सामग्री का उपयोग कर - हाथों के लिए प्लेटें, कोई भार के साथ सतह पर शरीर रखने के लिए अनुमति देता है, और पैरों के लिए धारकों, उन्हें सही स्थिति में रखने के लिए मदद करता है। आमतौर पर, वे सक्रिय रूप से जो लोग जानने के लिए कैसे आत्मविश्वास से पानी पर खड़ा करना चाहते द्वारा किया जाता है।

कैसे तैरने के लिए पूल में? विशेष ध्यान अभ्यास के दौरान सांस लेने दिया जाता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप सही तरीके से साँस लेने के लिए की जरूरत है। अन्यथा, आप जल्दी से थक कर देंगे, और प्रशिक्षण अनुत्पादक आयोजित किया जाएगा। पेट पर फ्लोटिंग, आप सतह से ऊपर एक सांस प्रदर्शन करते हैं और पानी के नीचे साँस लेने चाहिए। व्यावसायिक रूप से प्रशिक्षित तैराक लंबे उत्पादन लंबाई यह spurts के बीच की दूरी को प्रभावित करता है, और, क्रमशः के रूप में, और तैराकी गति। आदर्श रूप में, सांस साँस छोड़ना के आधे होना चाहिए। हम भूल नहीं करनी चाहिए कि तैराकी में विशेष रूप से मुँह सांस लेते हैं। nasopharynx में पानी की नाक सांस लेने प्रवेश को बढ़ावा देता है। नतीजतन, सहज खांसी कि आगे कब्जे कर पाएगा शुरू करते हैं।

पूल वजन कम करने में तैरने के लिए कैसे

कई अतिरिक्त वजन के खिलाफ संघर्ष करने का एक साधन के रूप में पूल के लिए चुनते हैं। इस विधि बहुत प्रभावी है। कैसे पूल में तैरने के लिए वजन कम करने के? आप कुछ बुनियादी नियमों का पालन करने की जरूरत है:

• बाकी, पीठ पर धीरे-धीरे तैराकी किया जाना चाहिए धीरे-धीरे हाथ और पैर के ऊपर मोड़। एक गलती - किसी भी आंदोलन की कमी के रिम के पास तोड़।
• किसी भी अन्य खेल में के रूप में, वजन आप गति बारी चाहिए खोने के लिए - के बाद तैराकी गति बाकी है, उसके बाद फिर से गति पर जोर देने का पालन करना चाहिए।
• आदेश सभी मांसपेशी समूहों पर था बराबर भार व्यायाम करने के लिए, आप सभी शैलियों का उपयोग करना चाहिए। सब के बाद, केवल पूरे शरीर पर लोड अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में वांछित परिणाम प्राप्त होगा। यह कक्षा से पहले तैयार की गई एक प्रशिक्षण योजना के लिए जरूरी है।

कैसे वजन घटाने के लिए पूल में तैरने के लिए? मैं किसी भी अतिरिक्त भार की ज़रूरत है? यह एक विशेष सूची प्राप्त करने के लिए अच्छा होगा - यह तेजी से लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अनुमति देगा। प्रशिक्षण के दौरान यह का उचित उपयोग उन्हें पंप करने के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को दिया जाएगा।

कैसे एक कसरत के बाद एक भूख से निपटने के लिए

प्रत्येक व्यक्ति जानता है कि क्या भूख पूल में, है तैराकी जरूरी नहीं है। यह पूरी तरह से भूख संलग्न करने के लिए शुरू करने के लिए नहीं की सिफारिश की है। यह बुनियादी नियमों में से एक माना जाता है। मुख्य उद्देश्य है कि इस प्रक्रिया में वसा जलने चल रहा है, जिसका अर्थ है - भूख के रूप में प्रशिक्षण का परिणाम है। यह बन्स खाने के चयापचय को परेशान नहीं महत्वपूर्ण है।

कैसे रीढ़ के लाभ के लिए पूल में तैरने के लिए

लोग हैं, जो musculoskeletal प्रणाली के रोगों से ग्रस्त हैं के लिए, तैराकी कोई वास्तविक मोक्ष हो जाता है। यह न केवल दर्दनाक उत्तेजना से निपटने के लिए मदद करता है, लेकिन यह भी प्रदान की जटिल चिकित्सा में नियमित प्रशिक्षण पूरी तरह से अप्रिय लक्षण दूर करता है।

कैसे एक पूल में तैरने के लिए? बहुत फायदेमंद पानी उपचार रीढ़। क्योंकि पानी में लोगों भारहीनता की स्थिति में है, उसकी musculoskeletal प्रणाली किसी भी बोझ नहीं है। यह अनुमति देता है कशेरुकाओं और डिस्क बाकी है, लापरवाह स्थिति में से भी बेहतर है, जबकि मांसपेशियों काम कर रहे हैं। इस मामले में जोड़ों एक विशेष तरीके से काम कर रही हैं, किसी भी शैली स्विमिंग पर उच्च आयाम आंदोलनों दिखा।

पानी में प्रशिक्षण की एक अन्य विशेषता मदद करने के लिए संतुलन रखना घरेलू गहरी पीठ की मांसपेशियों का दोहन करने की क्षमता है। यह इन मांसपेशियों कशेरुकाओं को बनाए रखने की प्रक्रिया में शामिल कर रहे हैं। घटना में है कि अपनी पीठ एक समस्या क्षेत्र है में, यह इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

रीढ़ की वक्रता से पीड़ित लोगों पर तैराकी के सकारात्मक प्रभाव। एक चिकित्सक से परामर्श के बाद, और एक कोच की सख्त निगरानी में इस समस्या से पूरी राहत प्राप्त कर सकते हैं।

सीखना पूल में तैरने के लिए कैसे

कुछ लोगों को पूल में तैराकी के लिए, एक असली चुनौती हो सकती है, क्योंकि यह बहुत मुश्किल है पानी के डर को दूर करने के। लेकिन सिर्फ एक ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों के बाद, आप आवश्यक आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

कैसे जानने के लिए एक पूल में तैरने के लिए कैसे? शुरुआती के लिए यह निम्नलिखित नियम पता करने के लिए महत्वपूर्ण है:

• अगर वहाँ तैराकी के लिए एक ट्रैक पर कई लोग हैं, सही करने के लिए रखने की कोशिश;
• परिणाम प्राप्त करने के लिए यह सहनशीलता विकसित करने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, और उसके बाद यथासंभव अधिक से अधिक कैलोरी जला करने की कोशिश महत्वपूर्ण है;
• कम से कम 30 मिनट के प्रभावी गतिविधि है;
• वे सबसे अधिक उत्पादक कसरत सुबह जल्दी कर रहे हैं - वे आप पूरे दिन के लिए जिंदादिली का शुल्क दे देंगे।

osteochondrosis के साथ पूल में तैरना

कैसे एक osteochondrosis पर पूल में तैरने के लिए? पानी कुछ सरल नियमों के अनुपालन में होनी चाहिए में इस निदान व्यायाम के साथ:

• बैकस्ट्रोक और "क्रॉल" रीढ़ की अधिकतम छूट प्राप्त कर सकते हैं।
• के बाद से यह पूरे कसरत के प्रभाव को कम करता है जलीय नरम बनियान का प्रयोग करें, अत्यंत अवांछनीय है।
• जो लोग कठिनाई पानी पर संतुलन है के लिए, यह रबर की अंगूठी या तकिया उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।
• आदेश पूल में व्यायाम करने के लिए, वांछित उपचारात्मक प्रभाव लाया सब से पहले इसे सही ढंग से साँस लेने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए प्रशिक्षक सिफारिशों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, यह प्रशिक्षण के दौरान लहजे सही करने के लिए और गतिविधि और बाकी के वैकल्पिक समय के लिए भूल नहीं है महत्वपूर्ण है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि पानी न केवल अच्छी शारीरिक आकार में शरीर रखने में मदद करता है, बल्कि मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यह समस्या पर एक शांत देखो खोजने के लिए मदद करता है।

सरल दिशा निर्देशों का पालन, आप केवल समझ में नहीं कर सकते हैं ठीक से पूल में तैरने के लिए कैसे, लेकिन यह भी अपने खाली समय में समय खर्च करते हैं, साथ ही काफी अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके अलावा, पानी के उपचार के लिए यह संभव शरीर और आत्मा को आराम करने के लिए बनाते हैं।