प्रमुख वक्षपेशी। प्रमुख वक्षपेशी पेशी के समारोह

मानव शरीर की मांसपेशियों की बहुलता है, जो कुल वजन के वजन के बारे में 42% है से बना है। उनके आकार क्या वे समारोह काम कर रहा है और जहां कर रहे हैं कंकाल पर निर्भर करता है। मांसपेशी में रक्त वाहिकाओं को मिलने वाले पोषक तत्वों, ऑक्सीजन दिया जाता है। हटना करने की क्षमता के साथ, वे मानव शरीर के लोचदार ऊतक फार्म, लोच में वृद्धि हुई है।

से शारीरिक गतिविधि की तीव्रता अलग मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों की शक्ति पर निर्भर करता है, कुल संख्या जिनमें से 400 से अधिक शक्ति प्रशिक्षण भी आकार और मांसपेशियों के समारोह, को बदलने की मदद करने के लिए उन्हें मात्रा में वृद्धि हुई है और गाढ़ा करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रक्रिया के रूप में तेजी से नहीं है।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के एनाटॉमी

साल के मानव जाति हजारों के इतिहास। समय साहस पूरी तरह से गठन स्तनों का प्रतीक माना जाता के दौरान। प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की एक बड़ी राशि कैलोरी का एक बहुत खपत करता है। इसलिए, पम्पिंग मांसपेशियों, तो आपको अतिरिक्त वसा को जलाने।

तो, के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को सतही, कि कंधे और ऊपरी अंग को पसलियों से आते हैं, और गहरी शामिल, जिन स्थानों की पसलियों कर रहे हैं। उनकी मदद के साथ, प्रक्रिया साँस लेने में किया जाता है।

सतही मांसपेशियों:

• वक्षपेशी पेशी के अंदर कंधे बारी बारी से कर सकते हैं, छाती का विस्तार और सहायक प्रश्वसनीय मांसपेशियों के समारोह में प्रदर्शन करने के लिए।
• उथला छाती पर का कवच मांसपेशी ब्लेड ऊपर और नीचे, कश लगाने के दौरान पसली सहायता खींच उठाने के लिए जिम्मेदार है।
• स्नायु सामने गियर ब्लेड रीढ़ से दूर खींचते हुए किया जाता है।

दीप की मांसपेशियों:

• बाहरी पसलियों के बीच पसलियों उठाने, जिससे रिब पिंजरे के विस्तार का प्रदर्शन किया। यह प्रेरणा का मुख्य मांसपेशी है।
• आंतरिक पसलियों के बीच पसलियों को कम संचालित। इस कोर की मांसपेशियों को जब आप साँस छोड़ते।
• डायाफ्राम मुख्य सांस की पेशी है। काटना, यह सपाट, साँस लेना बढ़ावा देता है।

करने के लिए पेक्स, जो की तस्वीरें लेख में प्रस्तुत कर रहे हैं,, आकर्षक वे प्रशिक्षित किए जाने की जरूरत है। वहाँ की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कई अभ्यास कर रहे हैं।

Ectopectoralis

यह छाती की सतह पर उसके सामने स्थित है। यह सब ऊपरी पसलियों को शामिल किया गया। प्रमुख वक्षपेशी पेशी के समारोह - बगल की एक सामने की दीवार के गठन। हंसली का, sterno-तटीय और पेट: आकार में यह एक प्रशंसक जैसा दिखता है, मांसपेशी फाइबर, जो बंडलों में इकट्ठे होते हैं के होते हैं, वहाँ केवल तीन हैं। वे सब के सब कंधे ट्यूबरकल से जुड़े हैं।

वक्षपेशी प्रमुख मांसपेशी का मुख्य कार्य आवक शरीर के कंधे का कारण और हाथ बारी बारी से करने की क्षमता है, यानी pronated है। इसके अलावा, यह इस तरह का विस्तार करने के कारण सहायक प्रश्वसनीय पेशी है, छाती। वक्षपेशी प्रमुख मांसपेशी प्रगंडिका की एक बड़ी पहाड़ी के शिखर से अपने मूल लेने, उरोस्थि के सामने की सतह के लिए हंसली से पूरे स्थान घेरता है। छाती के प्रमुख वक्षपेशी मांसपेशी जिम्मेदार धमनी और अंसकूट प्रक्रिया को रक्त की आपूर्ति के लिए।

से क्या आकार वक्षपेशी प्रमुख मांसपेशी है, उपस्थिति शरीर के ऊपरी हिस्से, अर्थात् एक सामने सतह तत्संबंधी पर निर्भर करता है। इस मांसपेशी की संरचना की विशेषताएं कम फाइबर बंडलों का स्थान है: वे ऊपरी बांह ऊपर की हड्डी से जुड़े होते हैं नीचे और पीछे से उच्च और मध्यम बीम के संबंध में है। इस संरचना के कारण, एक समान खींचने और मांसपेशी फाइबर के सभी बंडलों तनाव मुक्त है। यह अच्छी तरह से व्यक्त किया है जब एक व्यक्ति अपने हाथों को जन्म देती है।

वक्षपेशी मामूली

यह बड़े के नीचे स्थित है छाती की मांसपेशियों, , 2-5 पसलियों से निकलती है और कंधे की हड्डी रूपों में से coracoid प्रक्रिया के लिए आता है जो जुड़ा हुआ है। यह एक पंखे के आकार का रूप है और प्रमुख वक्षपेशी मांसपेशियों के समान ही कार्य करता है। लेकिन इसकी मुख्य भूमिका ब्लेड पीठ और नीचे ले जाने के लिए है, और कम रीढ़ की हड्डी में अपनी रोटेशन कोण। तो ब्लेड ताला, मांसपेशियों पसलियों उठाते हैं और प्रेरणा के दौरान स्तन कोशिकाओं के विस्तार को बढ़ावा देंगे।

कसरत विशेषताएं

स्तन की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करने के लिए, जरूरी नहीं कि उन्हें एक कसरत पंप व्यस्त हैं। तथ्य यह है कि अगर आप लगातार छाती पर का कवच की मांसपेशियों को ओवरलोड, अच्छे परिणाम के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं। पर्याप्त दो बार एक हफ्ते में खास तौर और 4-8 तरीकों के लिए चलाने के लिए, और काफी 2-3 शुरुआती प्रशिक्षित करने के लिए। 10-12 repetitions के लिए पर्याप्त अपने स्तन बड़े पैमाने पर बढ़ाने के लिए,। छाती जोर पकड़ रहा है, अगर repetitions की संख्या 6-8 गुना हो जाएगा।

के लिए व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षण स्तन के निचले हिस्से

डम्बल के साथ बेंच प्रेस, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। व्यायाम करने के लिए, एक डम्बल तैयार करते हैं। छाती पर का कवच की मांसपेशियों के निचले हिस्से में अच्छी तरह से अगले व्यायाम पर बाहर काम कर रहे हैं। मैं बेंच प्रेस (यह एक वापस इच्छुक सुविधा है) पर झूठ की जरूरत है। फिर निकल जाती है और एक साथ दोनों डम्बल कम। यदि आप पहली बार प्रशिक्षण रहे हैं, तो सूची छोटा होना चाहिए।

व्यायाम की विशिष्टता है कि आसन जब प्रदर्शन बेंच प्रेस असामान्य लग रहे हैं (विशेष रूप से शुरुआती के लिए) है, डम्बल शुरू में पहले अभिभूत हो सकता है। यह आपको डराने नहीं करता है, अनुकूल और डम्बल के साथ काम करने के लिए सुनिश्चित हो करने के लिए समय के साथ करते हैं। प्रदर्शन अभ्यास कोहनी की तैनाती जब इतना है कि वे धड़ के दोनों किनारों पर कर रहे हैं।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के निचले हिस्से असमान सलाखों पर अभ्यास करते समय पंप। अधिक एक खुलने और बंधनेवाला स्टॉक का उपयोग करने की संभावना है। सबक के आवृत्ति कम से कम 2-3 बार एक हफ्ते होना चाहिए। व्यायाम को मुश्किल 2-3 सेकंड के लिए स्पिन के नीचे बंद कर सकते हैं। 15 बार प्रत्येक के 3-4 सेट करते हैं।

छाती की मांसपेशियों के ऊपरी भाग: व्यायाम

यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है। बढ़ा-चढ़ाकर के लिए मांसपेशियों, एक विशेष सूची की जरूरत है सभी प्रयासों के बिना व्यर्थ कर रहे हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से एक व्यायाम करते हैं, भले ही आप जिम भाग लेने में असमर्थ हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह पुश-अप जब पैर सिर के ऊपर हो जाएगा। व्यायाम घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

बहुत जल्दी, छाती की मांसपेशियों के ऊपरी भाग राहत प्रपत्र प्राप्त करता है, तो लोड को मुश्किल ही धीरे-धीरे होगा। यह दबाने या किसी आइटम का उपयोग कर के निम्नतम बिंदु में छोटा सा अवकाश के साथ किया जा सकता है। यह वही ऊंचाई की flooring पुस्तकों में से दो ढेर में डाल दिया जा सकता है ताकि उनके बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक था, और धीरे-धीरे बाहर wrung। हाथ ढेर पर आराम करना चाहिए, लेकिन स्तन - मंजिल स्पर्श करें। आप 3-4 सेटों में 15-20 के दंड करनी होगी।

छाती पर का कवच मांसपेशी के ऊपरी भाग बढ़ा-चढ़ाकर के लिए बहुत अच्छा है तथाकथित धक्का-बम, कब, हाथ के विस्तार के दौरान आप कपास बनाने के लिए मंजिल से उन्हें खींचने के लिए की जरूरत है।

यह पिछले अभ्यास से तकनीकों का सबसे जटिल संयोजन है। लेकिन पहले आप उन्हें गुरु और जानें कि कैसे बिना किसी कठिनाई के प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

बारबेल साथ स्नायु प्रशिक्षण

छाती की मांसपेशियों सरणी बाहर काम करने के - रॉड के उपयोग के साथ कम से कम 30 डिग्री के कोण पर एक बेंच पर व्यायाम करता है, तो लक्ष्य, सबसे प्रभावी माना जाता है। मैं एक बेंच पर लेट की जरूरत होती है और जोर देने के साथ पैर उठाने,, लेकिन कोई पुल नहीं है।

इस स्थिति में, वापस मजबूती से बेंच के खिलाफ लगाए। पकड़ कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक करने के लिए बार की जरूरत है। पूरी तरह से हथियारों सीधा नहीं - इस अभ्यास में, यह निम्नतम बिंदु पर छाती मुहर लगी छड़, और शीर्ष को छूने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है।

क्षमता छाती मांसपेशियों

व्यायाम घर पर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए आप डम्बल की आवश्यकता होगी। यह एक झुकाव के बिना वापस बेंच पर जाने के लिए, हथियार झुकने के बिना एक से अधिक डम्बल लिफ्ट, एक दूसरे का सामना करना पड़ हथेलियों आवश्यक है। फिर अलग अलग दिशाओं में डम्बल कम। यह के रूप में संभव के रूप में कम बनाने की कोशिश करें, और आप महसूस करेंगे अपनी मांसपेशियों की तरह बहुत फैला रहे हैं।

जोड़ों कोहनी में एक भारी बोझ का अनुभव नहीं किया, वे झुकाव जा सकता है। फिर, डम्बल ऊपर इस तरह के एक भावना के साथ के रूप में यदि आप किसी को आप कस गले लगाना चाहता हूँ कर रहे हैं बढ़ा। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को हटना।

वाइड छाती की मांसपेशियों

तल पर छाती के पीछे भाग में, यह लेटिमस है dorsi, जो पूरी तरह से यह शामिल किया गया। यह कम छह वक्ष उपांग है, जो अक्सर कहा जाता है से निकलती है "व्यापक पेक्स।"

मांसपेशी फाइबर का एक हिस्सा ब्लेड कोण से निकलती है। निचले भाग में वे एकत्र और परिपत्र मांसपेशी के साथ संपर्क खोने के बिना, कांख के लिए भेजा जाता है। यह बगल के पीछे की दीवार का निर्माण करती है। इसके बाद, तंतु गुजर लेटिमस एक निश्चित तरीके से पट्टा के रूप में।