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फ्लैट आसन। सही मुद्रा के लिए अभ्यास का एक सेट
चिकनी आसन - सुंदर और पतला आंकड़ा के आधार। जब कोई व्यक्ति slouches, उसकी आंकड़ा बदसूरत लग रहा है। सही मुद्रा के साथ व्यक्ति लम्बे लग रहा है, slimmer, आकर्षक, और अधिक विश्वास लग रहा है।
स्वस्थ वापस
एक फ्लैट वापस करने का मुख्य शासन - रीढ़ की प्राकृतिक घटता की अधिकतम संरक्षण। अच्छी मुद्रा शरीर के अंगों का इष्टतम रिश्तेदार की स्थिति है। यहाँ यह गोल्डन मीन सम्मान करने के लिए महत्वपूर्ण है। बेशक, slouching बुरा है, लेकिन अपनी पीठ सीधे यह भी लायक नहीं रहते हैं। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी लगभग एक ही तनाव के अधीन है। बुरा आसन जल्दी से एक आदत बन जाती। समय के साथ, इस पुरानी तनाव या मांसपेशियों और पीठ की स्नायुबंधन की कमी हो जाती है। के रूप में बुरा आसन का एक परिणाम के सुधार की अवस्था स्पिन करने के लिए सभी को और अधिक मुश्किल ठीक हो गई है और गठन किया था।
शब्द "स्कोलियोसिस" तो हर किसी के लिए परिचित है कि कई, बच्चे में अपनी उपस्थिति की पहचान करने, कुछ भी यह नहीं ले करता है। सबसे अच्छा मामले में, स्कूल के काम के दौरान अपने आसन या कंप्यूटर पर बैठे के बारे में किशोरी को कभी टिप्पणी करने के लिए सीमित। वास्तव में, स्कोलियोसिस अक्सर गंभीर समस्या है कि न केवल रीढ़ लेकिन यह भी आंतरिक अंगों को प्रभावित करने के लिए होता है।
स्कोलियोसिस
शब्द "स्कोलियोसिस" ग्रीक से आता है - "वक्रता", और रोग ही सही करने के लिए या बाईं ओर रीढ़ की वक्रता की विशेषता है। यह कशेरुकाओं के विपरीत, विकृत छाती, और बाद में रोग परिवर्तन, एक तरह से या किसी अन्य के साथ है, पूरे musculoskeletal प्रणाली प्रभावित करते हैं। रीढ़ की हड्डी - उन्नत मामलों में, रीढ़ की हड्डी में विकृति न केवल वापस की एक वक्र, और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन है, और कभी कभी के रूप में आसन की ओर जाता है।
स्कोलियोसिस के कारण
ज्यादातर मामलों में, स्कोलियोसिस के कारण संयोजी ऊतक, जो हड्डी के अंतर्गत आता है की चयापचय संबंधी विकार हैं। कशेरुकाओं के बीच डिस्क धीरे-धीरे पक्ष में स्थानांतरित कर दिया है, और उन है कि उच्च दुबला रहे हैं। मांसपेशियों और स्नायुबंधन के काम है कि उन्हें कनेक्ट, विषम हो जाता है, और जीव के विकास की प्रक्रिया में है बांस की एक घुमा की ओर जाता है।
के बाद से रीढ़ की हड्डी एक विशिष्ट स्थान, मांसपेशियों और स्नायुबंधन में आयोजित किया जाता है, रीढ़ की विकृति के कारण पेशी तंत्र की कमजोरी, स्कूल के घंटों के दौरान गलत स्थिति में एक लंबा रहने, कंप्यूटर या टीवी पर हो सकता है। इस मामले में, मांसपेशियों, कस आकार में वृद्धि हो रही है और एक असामान्य स्थिति में इसे ठीक कर।
बिगड़ा आसन के लक्षण:
- कंधों के विभिन्न ऊंचाई;
- अन्य ऊपर ब्लेड कोण के एक तरफ ब्लेड के निचले कोने;
- हाथों में लटकते हुए प्रपत्र पार्श्व कमर लाइनों त्रिकोण कि स्कोलियोसिस में विषम हैं, वे फ्लैट पीठ के साथ समान हैं।
यदि आपका बच्चा इन लक्षणों में से कम से कम एक है, एक podiatrist या आगे निदान के लिए एक बच्चों का चिकित्सक से परामर्श करें।
किस उम्र में बच्चे की मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए?
विशेषज्ञों का मानना है बच्चे के जन्म के साथ देखभाल करने के लिए है कि बच्चा फ्लैट आसन था आवश्यक है कि।
जब तक 2-4 वर्ष के बच्चे के रूप में, यह पर्याप्त है कि वह आगे बढ़ रहा था, और माता-पिता इन सिफारिशों का पालन करने की जरूरत है:
- एक बच्चे में बिस्तर विरूपण से रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए बहुत कठिन होना चाहिए। में जीवन तकिया के पहले वर्ष छोटा होना चाहिए, यह पूरी तरह से तौलिया मुड़ा कई बार बदल सकते हैं।
- नींद के दौरान सबसे अच्छा स्थान - पीठ पर।
- यह उसकी पेट पर बच्चे को बिछाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- जब एक सीधे बैठने की स्थिति में अपने बच्चे को पहने हुए, इसे वापस पकड़ करने के लिए आवश्यक है।
- एक बच्चे के ऊपर बैठने के लिए प्रयास करता है, अपने तकिए के obkladyvat नहीं, के रूप में एक तुला मुद्रा कमजोर रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है।
- अपनी मुद्रा देखो, एक स्थिति में एक लंबे समय के लिए बैठने के लिए अनुमति नहीं है।
- मेज और कुर्सी जरूरी ऊंचाई बच्चे की उम्र का होना चाहिए। वह इतना बैठना चाहिए कि अपने घुटनों समकोण पर आमादा हैं, और तलवों पूरी तरह से फर्श पर विश्राम किया। तालिका ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि जब उसके पीछे बैठे हथियारों समकोण पर आमादा थे।
- उच्च विद्यालय के लिए छात्रों को एक बैग, पीठ पर पहना जा करने के लिए एक कंधे पर नहीं खरीदने की जरूरत है, तो लोड समान रूप से वितरित किया जाता है कंधे, और वापस एक फ्लैट आसन प्रदान करने के लिए गठबंधन कर रहे हैं।
आसनीय विरूपण के प्रकार
गलत आसन मुख्य के विकार मनाया जा सकता है जब रीढ़ की शारीरिक घटता :
- ग्रीवा अग्रकुब्जता;
- काठ अग्रकुब्जता;
- वक्ष कुब्जता।
गरीब शारीरिक निष्क्रियता की वजह से मुद्रा, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर कई घंटे खोजने या टेलीविजन देखने, तो पीठ की मांसपेशियों को कमजोर, रीढ़ की डिस्क के अध: पतन में जिसके परिणामस्वरूप।
हम गाड़ी के निम्नलिखित प्रकार के बीच अंतर:
- गिर। इस मामले में, यह वक्ष कुब्जता वृद्धि हुई है, जो कूबड़ का निर्माण होता है। वहाँ छाती, उत्साह ब्लेड को कंधों की कमी है।
- फ्लैट वापस। इसके अलावा, मुद्रा के इस प्रकार सुधारा कहा जाता है। इस मामले में, सभी रीढ़ की घटता लगभग बराबरी। ताज़ आगे आता है।
- दौर वापस फ्लैट यह, वापस विपरीत है जब वहाँ वक्ष कुब्जता में वृद्धि हुई है। यह एक चाप जैसा दिखता है। मानव हाथ फांसी, उसके सिर फैला हुआ।
यही कारण है कि सही मुद्रा रखने में मदद मिलेगी?
मजबूत, सामंजस्यपूर्ण मांसलता एक फ्लैट मुद्रा और संयुक्त संरक्षण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गरीब आसन और कमजोर मांसपेशियों हर साल अधिक नुकसान का कारण। कम से कम 45 मिनट के एक सप्ताह मध्यम व्यायाम को दी जानी चाहिए तीन बार, बिजली सहित और एक फ्लैट आसन के लिए खींच अभ्यास। विशेष रूप से उपयोगी पिलेट्स, योग और नृत्य के रूप में इस तरह के व्यवसाय हैं:
- पिलेट्स। सटीक, नियंत्रित आंदोलनों अक्षीय मांसपेशियों को मजबूत बनाने, समन्वय में सुधार और मांसपेशियों संतुलन।
- योग। योग के चिकना खींच आंदोलनों लचीलापन बढ़ जाती है। आसन - योग में एक विशेष व्यायाम है, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन, जो रक्त परिसंचरण, लोच और टोन बढ़ जाती है की खींच एक क्रमिक निकलता है।
- नृत्य। आसन, संतुलन और समन्वय में सुधार।
व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार के लिए
एक फ्लैट आसन के लिए ये अभ्यास काफी वापस और आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य में सुधार।
- प्रवण स्थिति में कंधे और सिर फर्श माथे को छू के तहत हाथ uprites। साँस पर, पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाले, अपने ऊपरी धड़ उठा। 5 बार सांस और साँस छोड़ते, साँस छोड़ते आरंभ स्थान ले।
- हथेली स्लाइड वापस थोड़ा - छाती के स्तर पर है - और फिर आवास उठा। धीरे मंजिल, गुफा मजबूत पर उसके हाथ धक्का दे दिया। श्वास - साँस छोड़ते 5 बार। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
- सभी चौकों पर प्राप्त करें। अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और आगे झुक, फर्श के खिलाफ उसके माथे झुकाव। अपनी बाहों आगे खिंचाव / श्वास, पांच बार साँस छोड़ते। यह मुद्रा भ्रूण के एक तुला आसन कहा जाता है।
- हथियारों स्वतंत्र रूप से फांसी के साथ खड़े हो जाओ। जितना संभव हो उतना कंधों आगे खींच, तो, उन्हें लेने के आगे वापस कंधे ब्लेड में शामिल होने। पाँच repetitions के लिए धीरे-धीरे हो गया।
- एक खड़े स्थिति ले लो, हथियार स्वतंत्र रूप से फांसी। कानों के लिए कंधे लिफ्ट, ब्लेड को जोड़ने। फिर उन्हें वापस और कम कर दिया। उठाया कंधे आगे, निर्देशित करने के लिए नहीं। पाँच बार दोहराएँ।
- सीधे खड़े, कंधे चौड़ाई के बराबर पैर के अलावा, थोड़ा घुटनों पर तुला हुआ। आगे झुक और, कुर्सी की पीठ स्थिर समर्थन समझ, उदाहरण के लिए। श्रोणि वापस परोसें जब तक आप पीठ के ऊपरी हिस्से में मजबूत तनाव महसूस करते हैं। 15 गिनती, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
- एक कुर्सी पर बैठो, फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया। धीरे-धीरे आगे झुक। अपने पैरों के बीच अपनी बाहों स्ट्रेचिंग, कुर्सी के पैरों समझ। धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने।
- पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। आप के सामने अपने हाथ डुबकी और अपनी उंगलियों को मोड़। साँस पर, अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठा, अपने हाथ ऊपर घुमा। सही शरीर के लिए थोड़ा बारी, एक ही समय या श्रोणि या पैर पर ले जाने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा। 3-4 बनाने श्वास लेते और निकालते, बाईं ओर शरीर बदल जाते हैं।
- बाईं ओर अपने शरीर को झुकाएँ। इस मामले में, अपनी पीठ मोड़ नहीं है, मोड़ आगे और पीछे झुकाव। सीधा और सही करने के लिए एक ही ढलान है। फिर, जहाँ तक संभव हो ऊपर की तरफ के रूप में अपनी बाहों खिंचाव अपने पैर की उंगलियों पर बढ़ती। आराम से, प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने के बाद। 20 बार दोहराएँ।
चयन सिम्युलेटर
आदेश रोग के प्रारंभिक चरण में आसन के दोष को समाप्त करने के लिए समस्या को रोकने के लिए वापस, में रीढ़ की हड्डी के लिए उपयोगी घर व्यायाम उपकरण है। कई विकल्पों विशेषता भंडार है, जो पारंपरिक में बांटा गया है में पाया:
- टी गर्दन निर्माण;
- ब्लॉक;
- विस्तार के लिए सत्ता पक्ष;
- "सेंट पीटर्सबर्ग"।
रीढ़ की हड्डी सिम्युलेटर का चयन आसनीय तनाव की डिग्री और प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, "सेंट पीटर्सबर्ग" - स्कूल उम्र के बच्चों के लिए सही विकल्प हैं, वे एक स्वस्थ आसन बनाए रखने में मदद करते हुए एक डेस्क पर बैठे हैं, और अच्छी हालत में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की रीढ़ की हड्डी में समर्थन की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी को मजबूत।
यह मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत हड्डियों की ताकत रखता है, आसन और आंदोलनों के समन्वय को बेहतर बनाता है: नियमित शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के सभी के लिए अमूल्य लाभ लाता है।
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