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बाइकिंग: लाभ और स्वास्थ्य के लिए नुकसान। साइकल चलाना सड़क पर
खेल गतिविधियों शारीरिक और भावनात्मक राज्य के लिए फायदेमंद होते हैं। वे तनाव, एक व्यक्ति को ऊर्जा और सबसे महत्वपूर्ण आरोप को राहत देने, आंकड़ा और अधिक आकर्षक बनाते हैं। लेकिन शरीर पर किसी भी लोड, सकारात्मक प्रभाव के अलावा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह साइकिल चलाना, लाभ और नुकसान जिनमें से कई मेडिकल और वैज्ञानिक प्रकाशनों में वर्णित भी शामिल है। कुछ मामलों में, साइकिल चालन जब आप इसके साथ और अधिक सावधान रहना चाहिए विशिष्ट उपयोगी है, यह और अधिक विस्तार से समझने के लिए आवश्यक है।
बाइकिंग का उपयोग क्या है?
सही जीवन शैली और स्वास्थ्य बाइक के संदर्भ में - लगभग पर्याय बन गया है, क्योंकि एक संतुलित आहार और नियमित रूप से साइकिल चलाना - करने के लिए भलाई कुंजी और एक आकर्षक उपस्थिति।
विशेषज्ञों का कहना है कि साइकिल चलाना वैरिकाज़ नसों के भी विकास समझा को रोकने के लिए, मदद कि जब नसों के माध्यम से रक्त की सवारी और अधिक जल्दी से स्थानांतरित करने के बजाय पैरों के लगातार आंदोलन यह बहना और फार्म के थक्के करने की अनुमति शुरू होता है।
इसके अलावा, जबकि खुली हवा में ड्राइविंग, फेफड़ों हानिकारक पदार्थ है कि एक व्यक्ति एक धूल भरे शहर में एक दैनिक आधार पर में साँस लेता है से काम करने के लिए और अधिक सक्रिय रूप से, इस प्रकार तेजी से मंजूरी दे दी शुरू करते हैं।
साइकिल चालन के हानिकारक प्रभावों
पहले से ही उल्लेख किया है, न केवल एक व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता साइकिल चालन प्रदान करता है। लाभ और यात्राओं की हानि की अवधि और व्यक्ति के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के लिए मुख्य कारण गलत और बीमार सीट साइकिल है। सवारी के दौरान पूरे शरीर के वजन त्रिक चाप, जो इस तरह के लोड के लिए नहीं बनाया गया है करने के लिए निर्देशित किया गया है। ठोस और उत्तल बैठने कि धमनी कोख से विस्तार करने के लिए नेतृत्व, एक संकुचित स्थिति में हैं जिससे शरीर में रक्त परिसंचरण बिगड़ती।
पुरुषों में, परिणाम kinked रक्त वाहिकाओं और अंतरंग क्षेत्रों में तंत्रिका अंत प्रजनन कार्य और निर्माण के साथ समस्याओं को प्रभावित किया।
इस बात पर बल दिया जाना चाहिए कि इन समस्याओं को जब साइकिल उठता नियमित रूप से और लंबे समय तक। ताजा हवा में समय-समय पर साइकिल चलाना नुकसान की तुलना में अधिक अच्छा एक बहुत लाता है।
एक साइकिल के साथ वजन कम
इसे अलग से उल्लेख किया जाना चाहिए कि नियमित रूप से साइकिल चालन शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को प्रोत्साहित और थकाऊ आहार के बिना अतिरिक्त वजन डंप करने के लिए मदद, इसलिए आज वजन खोने की इस पद्धति बहुत ही प्रासंगिक है। स्नायु एक साइकिल जल्दी spooled अधिग्रहण लोच की सवारी, और आंकड़ा आदर्श के करीब हो जाता है, जबकि। वजन में कमी शरीर में जमा वसा के जलने से उत्पन्न होती है।
एक धीमी गति से 50 किलो वजन एक व्यक्ति (15 से कम किमी / घंटा) 150-240 के बारे में कैलोरी, एक 20 किमी / घंटा की गति से जलता है - 250 से 350 कैलोरी से, और 25 किमी से अधिक सवारी / घंटा 500 कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है । इस मामले में, उच्च एथलीटों बहुत कम ऊर्जा की खपत, इसलिए वजन कम करने के जितनी बार संभव पेडल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
जहाँ आप एक मोटर साइकिल की सवारी कर सकते हैं?
जब अपने स्वयं के छुट्टी की योजना बना रहा है, कई पूछ रहे हैं: जहां एक मोटर साइकिल की सवारी करने के लिए? आप स्थानों की अपनी खुद की बाइक चयन चलने के लिए बहुत ज्यादा कठिनाई का कारण नहीं हो जाएगा। यह जंगल या पार्क के क्षेत्र के माध्यम से देश के लिए एक यात्रा, मापा परिवार बाइकिंग हो सकता है, और शायद किसी को पहाड़ों पर जाने का निर्णय।
कैसे एक मोटर साइकिल का चयन करने के?
पहली नज़र में, चुनें एक मोटर साइकिल की बहुत सरल है, तो आप सिर्फ अपने पसंदीदा मॉडल पाते हैं। लेकिन वास्तव में, इस प्रक्रिया को, कुछ बारीकियों ध्यान में रखा जाना करने की जरूरत है कि है ताकि दो पहिया 'मित्र' की सवारी सहज था और स्वास्थ्य के लिए नुकसान का कारण नहीं था।
यह उच्च फ्रेम निश्चित रूप से रीढ़ की हड्डी में "झटका" का कारण होगा बहुत छोटा या, इसके विपरीत के रूप में विकास पर एक साइकिल का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
से अधिक 185 सेमी की ऊंचाई यह आवश्यक है 54 के बारे में सेमी की एक फ्रेम आकार के साथ एक साइकिल चुनने के लिए है। औसत वृद्धि एथलीटों (170-180 सेमी) 48 सेमी की फ्रेम ऊंचाई में चुना जा सकता है।
विकास के लिए सही बाइक चुनने के लिए, यह नीचे दी गई तालिका का उपयोग करने के लिए बेहतर है।
| फ्रेम आकार, इंच | ऊंचाई, सेमी। | फ्रेम आकार, देखते हैं। | फ्रेम आकार, cond। यू |
| 13 " | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35.6 | XS (XSmall) |
| 15 " | 145-160 | 38.1 | एस (छोटा) |
| 16 " | 150-165 | 40.6 | एस (छोटा) |
| 17 " | 156-170 | 43.2 | एम (मध्यम) |
| 18 " | 165-178 | 45.7 | एम (मध्यम) |
| 19 " | 170-180 | 48.3 | एल (बड़ा) |
| 20 " | 178-185 | 50.8 | एल (बड़ा) |
| 21 " | 180-190 | 53.3 | एक्स्ट्रा लार्ज (XLarge) |
| 22 " | 185-195 | 55.9 | एक्स्ट्रा लार्ज (XLarge) |
| 23 " | 190-200 | 58.4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
बैठक की पसंद करने के लिए विशेष ध्यान दे: यह कुछ ज्यादा कठोर और उत्तल नहीं होना चाहिए।
इसलिए कार्बोक्जिलिक 80 किग्रा भार के लिए बनाया गया फ्रेम के रूप में 90 किलो से अधिक वजन एल्यूमीनियम या उच्च शक्ति इस्पात के मॉडल का अधिग्रहण करना चाहिए के साथ लोगों के लिए।
शहर के लिए बाइक क्या होना चाहिए?
शहर में ड्राइविंग के लिए बाइक काफी आरामदायक विभिन्न उच्च और व्यापक सीट ड्राइविंग होना चाहिए।
दैनिक उपयोग के लिए हल्के बाइक कि ऊपर और नीचे लैंडिंग पर जाने के लिए आसान कर रहे हैं चुनने के लिए बेहतर है।
एक बहुत ही महंगा बाइक खरीदने मत करो, इस मामले में के रूप में वाहन की सुरक्षा के बारे में चिंता करने के लिए होता है, उसे दुकान या कार्यालय की दीवारों के नीचे हो जाता है।
शहरी साइकिल चालन सर्किट पर यह एक विशेष सुरक्षा है कि उसके कपड़ों के साथ संपर्क होने से बचाता है के साथ सुसज्जित किया जाना चाहिए।
गीला और मैला मौसम की स्थिति में सवारी करने के लिए डिस्क ब्रेक के साथ बाइक चुनने के लिए सिफारिश की है।
शहरों के लिए एक मॉडल एक सामने शॉक अवशोषक के साथ सुसज्जित किया जाना चाहिए और कई गति है।
साइकिल चालन के लिए वस्त्र
सवारी के लिए कपड़े की पसंद से कम नहीं गंभीरता से इलाज किया जाना चाहिए की तुलना में खुद को एक साइकिल खरीदने के लिए। यह इस पर निर्भर करता है, कैसे आराम से चलते हैं, तो यह साइकिल चालक के आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए।
कई एथलीटों गर्मियों और सर्दियों में एक साइकिल का उपयोग क्रमश: सभी कपड़े गर्म और प्रकाश में बांटा गया है।
- मुख्य बात यह है कि वे टखने के ऊपर थे स्नीकर्स, जूते, जूते: पैर पर, आप किसी भी जूते खरीद सकते हैं। जूते के लिए यह केवल कपास मोज़े पहनने के लिए, के रूप में वे सबसे अधिक आरामदायक पैर हो जाएगा सिफारिश की है।
तुम भी विशेष अंडरवियर (पैंट और जैकेट) है, जो ठंड के मौसम में बुनियादी कपड़े के नीचे डाल दिया है खरीदना चाहिए।
ठंड से अपने हाथ की रक्षा करने के लिए, suede हथेली के साथ विशेष खेल दस्ताने का उपयोग करें।
गर्मियों के लिए कपड़े बहुत सरल चलता है तो एक साधारण लोचदार शॉर्ट्स और टी शर्ट फिट।
वैकल्पिक रूप से, आप खरीद सकते हैं एक साइकिल हेलमेट और काले चश्मे धूप से आंखों की रक्षा करने के लिए।
वहाँ साइकिल के लिए किसी भी मतभेद हैं?
हर खेल अपने मतभेद है। कोई अपवाद नहीं और साइकिल, लाभ और हानि जिनमें से कई कारकों पर निर्भर करते हैं। कक्षाएं साइकिल चालन के लिए प्रत्यक्ष मतभेद हैं:
- जोड़ों के विभिन्न रोगों;
- एक हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति;
- musculoskeletal प्रणाली के रोगों;
- रोग रीढ़;
- हृदय रोग;
- रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं;
- अतालता।
इन बीमारियों में से एक होने बाइक नियंत्रण के बारे में चिकित्सक के साथ परामर्श के लिए एक कारण होना चाहिए। यह भी समझा जाता है कि कभी कभी भी आम सर्दी और नाक की भीड़ बाइकिंग के लिए एक बाधा हो सकती है। यही कारण है कि, इससे पहले कि आप बाइक पर मिलता है, यह सवारी के दौरान लोड करने के लिए, उनके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के शरीर के लिए और भी अधिक नुकसान का कारण नहीं था बहुत महत्वपूर्ण है।
शुरुआती बाईकर्स के लिए कुछ टिप्स
नौसिखिए साइकिल चालकों उपयोगी कुछ सुझाव अचानक शारीरिक श्रम से स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को रोकने के लिए किया जाएगा:
- यह एक भोजन के बाद तुरंत मोटर साइकिल की सवारी पर नहीं जाना चाहिए।
- हर बार, एक यात्रा पर जा रहे हैं, तो आप पीने के पानी, लाना चाहिए साइकिल चालन के दौरान जितनी बार प्यासे हैं।
- इससे पहले कि आप एक बाइक पर जाना है, यह जोड़ों के लिए एक छोटे से कसरत बाहर ले जाने की सिफारिश की है।
- यह उनकी खुद की सुरक्षा की वजह से ध्यान देने के लिए आवश्यक है। यह अंत करने के लिए, यह उपस्थिति के उज्ज्वल कपड़े पहनने की सिफारिश की है तत्वों को दर्शाती है की है कि रात में एक साइकिल चालक की पहचान में मदद।
- यह अपने सिर पर एक सुरक्षात्मक हेलमेट के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, गिरावट की स्थिति में गंभीर चोटों को रोकने।
- आदेश फिटनेस बनाए रखने के लिए एक मोटर साइकिल नहीं कम से कम 2 बार एक हफ्ते की सवारी करना चाहिए।
- दूरी आप धीरे धीरे यात्रा करने की जरूरत बढ़ाएँ। लंबी दूरी पर काबू पाने, यह एक आराम के लिए बंद करने के लिए आवश्यक है।
- लंबे समय तक सवारी के दौरान समय-समय पर सीट से प्राप्त करने के लिए, शरीर में रक्त के प्रवाह को बहाल करने के लिए।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साइकिल न केवल शौकीन चावला खिलाड़ियों के बीच तेजी से लोकप्रिय होते जा रहे हैं।
कई पहले से ही एहसास हो गया है कि काफी तरीके से काम करने के लिए साइकिल चालन की अनुमति देगा पर अपने समय और पैसा बचाने। लाभ और प्रत्येक मामले में बाइकिंग का नुकसान अलग है, लेकिन अगर ठीक से सही मॉडल चुन सकते हैं और धीरे-धीरे तनाव के लिए शरीर को तैयार, एक मोटर साइकिल की सवारी केवल खुशी लाएगा।
साइकिल से जाने और वहां से सड़क व्यक्ति सकारात्मक का एक बहुत और ऊर्जा एक उत्पादक दिन के लिए आवश्यक चार्ज होगा। और जब आप कितनी कैलोरी एक साइकिल की सवारी करते हुए खर्च पर विचार करें, यह निकट भविष्य में संभव है, परिवहन के इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय हो जाएगा।
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