खेल और स्वास्थ्य, उपकरण
बिर्च के छोरों: उद्देश्य, संचालन सुविधाओं, अभ्यास
बर्च छोर - एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर, जो आपको क्षतिग्रस्त होने के जोखिम के बिना मानक अभ्यास करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। डिवाइस को फास्टिंग लूप से सुसज्जित किया गया है, जो किसी भी क्षैतिज क्रॉसबार पर सुरक्षित रूप से तय किया गया है।
डिज़ाइन की विशेष सादगी यह आपके हाथों के साथ ब्रेेश लूप को बनाना संभव बनाती है। इसके लिए मजबूत नायलॉन बक्से और प्रबलित स्टील कार्बाइन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
नियुक्ति
लूप्स का प्रयोग आपको प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान करने, पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने, पीठ और हाथों से राहत देने की अनुमति देता है। डिवाइस के उपयोग के साथ नियमित प्रशिक्षण से मांसपेशियों के पहले अप्रयुक्त, निष्क्रिय समूहों को सक्रिय करना संभव है।
फायदे
बर्च के छोरों को निम्न लाभों की विशेषता है:
- विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर जोर देने के साथ व्यायाम करने की सही तकनीक बनाने की संभावना प्रदान करें।
- फेंकने का संचालन आपको बार पर वीजा में कई पदों को लेने की अनुमति देता है। पैर की मांसपेशियों और पेट के प्रेस के गहरे विकास के लिए धन्यवाद, उपयोगकर्ता को शरीर को स्थिर किए बिना वर्कआउट करते समय अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव मिलता है। परिणाम समन्वय और मुद्रा में सुधार हुआ है।
- ब्रेेश लूप्स को वजन का उपयोग करने की संभावना के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रभावी घुमाव अभ्यास कर रहा है।
उपयोग के लिए मतभेद
पेट के प्रेस का व्यायाम
पेट की प्रेस - यह उस ज़ोन के लिए होता है जिसके लिए झाड़ू अक्सर उपयोग होते हैं व्यायाम जो पहले एक सहायक के उपयोग के साथ बहुत भारी माना जाता था, उन्हें बहुत सरल किया जाता है।
शुरू करने के लिए, छोरों क्षैतिज पट्टी पर तय कर रहे हैं आवश्यक लंबाई समायोजन तब व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार किया जाता है। व्यायाम शुरू करने के लिए, टिकाओं पर अपने अग्रभागों को दुबला बनाएं
बिना दबाव के दबाव के चलते, घुटनों को छाती में खींचा जाता है पैरों को कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रखा जाता है, जिसके बाद वे उच्छेदन पर अपनी मूल स्थिति में उतारा जाते हैं। प्रेस को पंप करने के लिए एक और और अधिक कठिन विकल्प एक समान स्थिति में सीधे पैर उठा रहा है।
विकर्ण में पैरों की बढ़ोतरी
पिछले अभ्यास का अधिक प्रभावी संस्करण प्रदर्शन करें मुख्य जोर तिरछी पेट की मांसपेशियों के सक्रियण पर है, जो कमर लाइन के गठन के लिए जिम्मेदार हैं।
फॉरारम्स लूप में एक ऊंचाई पर तय की जाती हैं, जिस पर सीधा पैर मंजिल को नहीं छूते हैं। प्रारंभिक स्थिति में, अंग पूरी तरह से आराम से रहते हैं कांबली क्षेत्र में थोड़ा पीछे मुड़ता है।
साँस छोड़ने पर, झटके के बिना सीधे पैरों, आसानी से तिरछे संभव के रूप में उच्च वृद्धि। ऊपरी स्थिति में, स्थिर स्थिति में अंगों की एक छोटी सी देरी होती है। एक गहरी सांस के साथ, पैर धीरे-धीरे आधार स्थिति में पड़ जाते हैं। दूसरी तरफ चलती पैरों के साथ आंदोलनों का अनुक्रम दोहराया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, आंदोलनों वैकल्पिक बाएं और दाएं
दंड
बेशर लूप क्षैतिज पट्टी पर तय किये जाते हैं, लगभग कूल्हों की ऊंचाई पर। पैरों को उनके मोजे के साथ पट्टियों में पिरोया जाता है। निलंबित स्थिति में, सामान्य झूठ बोलने वाली स्थिति को अपनाया गया है। हथेलियों कंधों की चौड़ाई पर स्थित हैं स्थिति को बदलने के बिना, हथियारों को कोहनी में मोड़कर स्तन के रूप में संभव के रूप में मंजिल सतह के करीब उतारा।
टुकड़ों में पैर फिक्स करने से पेट की प्रेस पर बोझ बढ़ जाता है, जिससे एथलीट को शरीर को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त प्रयासों को लागू करने के लिए मजबूर किया जाता है। छोरों वाले कक्षाओं के बाद, मानक तरीके से पुश-अप प्रदर्शन करना बहुत आसान है।
पुल
यह पीठ पर एक लापरवाह स्थिति मानता है रीढ़ की हड्डी अधिकतर सीधा होती है, टखनों को लूप में पिरोया जाता है, और पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोटा होता है। श्रोणि के शरीर की चिकनी गति को संभव के रूप में उच्च के रूप में बढ़ जाता है। इसी समय, सिर और कंधे मंजिल पर रहते हैं
जब एक पुल करते हैं, तो ट्रैफिक के चरम बिंदु पर कुछ पल के लिए रुकने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, आप नितंबों, पीठ और जांघों पर भार बढ़ा सकते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रगति के लिए मदद करते हैं।
Burpee
तत्व एक क्रॉसफ़िट में पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए बुनियादी अभ्यास है बीहोर लूप की मदद से सन्टी प्रदर्शन करना धीमी और मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति के विकास को बढ़ावा देता है।
प्रशिक्षण के लिए तैयारी करते समय, स्टॉप में से एक को पैर की अंगूठी के साथ लाइन में रखा जाता है कंधे, सीने और वापस सीधा। सहायक पैर थोड़ा घुटने में झुकता है शरीर को संतुलित स्थिति में सहायता करने के लिए, फर्श पर ताड़ के आराम से आगे बढ़ें। समर्थन पैर को निलंबित स्थिति में वापस रखा जाता है, जिसके बाद पुश-अप किया जाता है। अंत में, शरीर अपनी मूल स्थिति में ले जाता है।
अंत में
जाहिर है, ब्रेस्ट लूप पूरे शरीर को प्रशिक्षण देने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी, सार्वभौमिक उपकरण है। गौण एक टिकाऊ कपड़े से बना है जो उच्च तन्य भार का सामना करने में सक्षम है। इसलिए, डिवाइस आपको चोट के जोखिम के बिना सबसे अधिक सक्रिय आंदोलनों को करने की अनुमति देता है।
Similar articles
Trending Now