रन की मदद से अपना वजन कम: कितनी कैलोरी जबकि चल रहा है जला रहे हैं?

यह कोई रहस्य नहीं है कि तीव्र जॉगिंग या हल्का है जॉगिंग धीरज, स्वर की मांसपेशियों को विकसित करने और शरीर को मजबूत बनाने। लेकिन रन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं का उपयोग कर, तो आप सिर्फ जानना कितनी कैलोरी जबकि चल रहा है जला रहे हैं की जरूरत है। कैलोरी के बारे में यदि आप एक दिल की दर पर नजर रखने का उपयोग सीखने के लिए आसान है। यह कोई बात नहीं - ठीक है, आप इसे आसान नहीं है। कैलोरी की गिनती और खुद को किया जा सकता है।

बेशक, जल कैलोरी की गति वजन, वसा ऊतकों और चल रहा है गति पर निर्भर करता है। हालांकि, इसका मतलब मूल्यों इस प्रकार है: 18 किमी की रफ्तार से दौड़ना / घंटा ढीला 1280 किलो कैलोरी प्रति घंटे की सुविधा देता है। 13 किमी / घंटा की रफ्तार से इत्मीनान से रन प्रति घंटे 920 कैलोरी जलता है।

यह 100% सटीकता के साथ पूरी तरह से गणना करने के लिए करने के लिए कितनी कैलोरी खर्च जब चल रहा है, क्योंकि शरीर बिल्कुल अलग असंभव है। यह ज्ञात है कि पुरुष शरीर एक उच्च चयापचय है, और इसलिए, कैलोरी की एक बड़ी संख्या को जला दिया। आप अभी अपने आप जॉगिंग करने का लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं, एक छोटे से पांच मिनट की सैर के साथ शुरू करते हैं। यदि आप एक pedometer है, तो आप दूरी ठीक से गणना करने के लिए कितनी कैलोरी जबकि चल रहा है जला रहे हैं रिकॉर्ड कर सकते हैं।

औसत पर, 9 किमी / घंटा की रफ्तार से धीरा चल 6.4 प्रति प्रति घंटे शरीर के वजन के 1 किलो किलो कैलोरी सेवन किया जाता है।

जब 10.4 किमी / घंटा की रफ्तार से चल रहा है प्रति प्रति घंटे शरीर के वजन के 1 किलो 8.4 किलो कैलोरी सेवन किया जाता है।

12 किमी / घंटा की रफ्तार से चल रहा है प्रति प्रति घंटे शरीर के वजन के 1 किलो 10.4 किलो कैलोरी जला सकता है।

अंत में, 16 किमी / घंटा की रफ्तार से की तेज़ गति से चल रहा है प्रति घंटे प्रति 1 किलो 14.4 किलो कैलोरी जलता है।

बेशक, आप हमेशा कि, चल साइकिल चलाना, तैराकी के साथ ध्यान में रखना चाहिए, रोलर स्केटिंग कार्डियो को दर्शाता है। अपने दिल की दर में वृद्धि की प्रक्रिया में, रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और शरीर एड्रेनालाईन विज्ञप्ति। इसलिए, यह पता करने के लिए कितनी कैलोरी जबकि चल रहा है जला रहे हैं पर्याप्त नहीं है, तो आप अभी भी सही गति और दूरी की गणना करने के लिए चल रहे चयन करना चाहिए।

जॉगिंग पर या नीचे -4º सी कोई जल्दी करने की जरूरत है आयोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि दौड़ स्वास्थ्य पर बजाय दूरी पर होना चाहिए! यह सबसे अच्छा 10 मिनट रन के साथ शुरू करने के लिए है, और उस समय के बाद, वृद्धि या कमी करने के लिए समायोजित। प्रत्येक नया व्यायाम - यह अपने समय के 1 मिनट है। एक अनुवर्ती कार्रवाई और प्रशिक्षण, कितनी कैलोरी जला दिया जाता है, जबकि चल रहा है, दिल की दर पर नजर रखने में मदद मिलेगी दौरान नाड़ी को मापने।

-Proven हृदय रोग चलने की रोकथाम के रूप में उत्कृष्ट। यह माना जाता है कि उस दिन से कम नहीं 7 किलोमीटर (लगभग 10 000 कदम) आयोजित किया जाना चाहिए। तो कितनी कैलोरी चलते समय जला दिया जाता है? 4 किमी / घंटा और 70 किलो वजन की गति 113 के बारे में कैलोरी / ज combusted है जब। 6 किमी / घंटा की रफ्तार से - 218 किलो कैलोरी है, और जब तेज चलने (8-9 किमी / घंटा) 422 किलो कैलोरी की दर को जला दिया।

चरण चलने के लिए आवश्यक है, एड़ी से शुरू और फिर धीरे से ले जाने के अपने शरीर के वजन पैर की अंगुली पर। पैर के कट्टर और निरंतर दबाव में प्रेस, अपने हाथों से काम को बनाए रखने की कोशिश करें। अपनी कोहनी उसके धड़ को दबाया - समकोण पर आमादा कर रहे हैं। मुट्ठी एक ही समय में संकुचित किया जाना चाहिए ढीला करने की कोशिश, लेकिन लयबद्ध झूलों हाथ, उन्हें धड़ से दूर रखना। चलने के दौरान भी थोड़ा आवास बारी बारी से। इस यथासंभव अधिक से अधिक कैलोरी जला करने में मदद मिलेगी। सिर के ऊपर इस तरह से रखा जाना चाहिए के रूप में यदि आप इसे आकाश की ओर खींच रहे थे, और यदि आप पहाड़ी पर चढ़ने - ठोड़ी उठा नहीं है, अन्यथा पूरे लोड पर एक बार कंधों पर गिर जाते हैं।