विटामिन डी निहित कहाँ है? पूरे परिवार के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम उत्पाद

हर कोई जानता है कि शरीर के लिए विटामिन का महत्व बहुत अधिक है। विटामिन सभी अंगों और प्रणालियों के काम को विनियमित करते हैं, सामान्य सामान्य गतिविधि का समर्थन करते हैं प्रत्येक विटामिन के लिए, दैनिक आवश्यकता का एक विचार है। अगर किसी व्यक्ति को रोजाना दैनिक विटामिन की आवश्यकता होती है, तो उसका शरीर एक सौ प्रतिशत से काम करता है यदि यह स्थिति पूरी नहीं हुई है, तो घाटे का संकेत धीरे-धीरे दिखाई देता है, जो अपने शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक विकारों में प्रकट होता है।

दुर्भाग्य से, चाहे कितना भी हम चाहते हैं, विटामिन भविष्य के उपयोग के लिए जमा नहीं कर पाएंगे। शरीर में विटामिन की आवश्यक खुराक के दैनिक खपत की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

कई पदार्थों में विटामिन कहा जाता है, विटामिन डी एक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। इस पदार्थ के लिए दैनिक आवश्यकता 10 बच्चों और वयस्कों के लिए प्रति दिन है; बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न रोगों के लिए - 15 एमसीजी / दिन। यह विटामिन अद्वितीय है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इसे संश्लेषित करने और एक निश्चित भोजन के साथ प्राप्त करने में सक्षम है। देखते हैं, विटामिन डी कहां है ?

सूरज की रोशनी विटामिन डी का स्रोत है

त्वचा में पराबैंगनी के प्रभाव के तहत हम पदार्थ की आवश्यकता होती है जो कि हमें चाहिए। और विभिन्न प्रकार की त्वचा और विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में विटामिन डी अलग-अलग तरीकों से बनता है। सबसे अधिक विटामिनिम होने की संभावना है हल्की त्वचा। उसी राशि के गठन के लिए स्वार्थी त्वचा के लिए अधिक समय और सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है शहर की वायु शुद्धता की स्थिति भी एक बड़ी भूमिका निभाती है सुन्नी शहरों में, सूर्य के प्रकाश को और अधिक मुश्किल में प्रवेश मिलता है, और विटामिन डी त्वचा में धीमी गति से बनता है। सनबाथिंग के लिए सबसे अनुकूल समय: सुबह 12 घंटे। इस समय, सूर्य की किरणें कम से कम आक्रामक होती हैं, और हवा अभी भी साफ है।

भोजन से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें?

लेकिन यह कैसे होना चाहिए, जब यह बादल होता है और सप्ताह के लिए सूर्य के प्रकाश दिखाई नहीं देता है? रूस के कई क्षेत्रों के लिए, यह घटना बहुत आम है इसका उत्तर स्पष्ट है: सूर्य की किरणों की कमी के कारण आवश्यक पदार्थों में समृद्ध आहार उत्पादों में शामिल करना आवश्यक है। एक उचित प्रश्न है: विटामिन डी और अन्य उपयोगी पदार्थ कहाँ हैं? ऐसे उत्पाद हैं जिनके तत्व इस तत्व में मानव शरीर की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम हैं। उन्हें ले जाने के लिए संभव है:

• मछली का तेल - यह बहुत बड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है। अपने लिए जज: इस उत्पाद के 100 ग्राम में 0.21 मिलीग्राम मूल्यवान विटामिन है। यह पता चला है कि केवल 5 ग्राम मछली के तेल विटामिन डी में एक व्यक्ति की दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा, मछली के तेल शरीर में लिपिड चयापचय को सामान्य बनाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस जादुई उत्पाद की नियमित खपत घने और आज्ञाकारी बाल बनाता है, त्वचा कायाकल्प को बढ़ावा देती है, एंटीहिस्टामिनाइंस और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। इससे पहले, मछली का तेल एक तेज और अप्रिय गंध से डर गया था, और आधुनिक दवा को एक एम्पाउल में सुंदर रूप से बंद कर दिया गया है और कुछ भी गंध नहीं करता है फार्मेसी में मछली के तेल खरीदने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि कई मतभेद हैं
• सागर मछली यही वह जगह है जहां विटामिन डी निहित है, और एक महत्वपूर्ण मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। उच्च वसा वाले पदार्थों के साथ समुद्री मछलियों की किस्मों में विटामिन डी, खासकर कॉड और हलिबूट के मूल्यवान स्रोत हैं। छोटी राशि में, यह हेरिंग (उत्पाद का 2.9 ग्राम / 100 ग्राम), मैकेरल, ट्यूना (उत्पाद का 3 ग्राम / 100 ग्राम) में पाया जाता है। विटामिन डी की अधिकतम एकाग्रता मछली जिगर में पाया जाता है। समुद्री वसायुक्त मछली खाने से आप शरीर को ओमेगा एसिड के साथ समृद्ध करते हैं, जो कि युवाओं को लम्बा और एथेरोस्लेरोसिस से लड़ते हैं।
• चिकन अंडे, विशेष रूप से जर्दी में, प्रति 100 ग्राम 4.5 μg की मात्रा में विटामिन डी होता है। यह विटामिन डी और ए युक्त एक सस्ती उत्पाद है। उनका संयोजन सबसे अच्छा अवशोषण में योगदान देता है। इसके अलावा, जर्दी में बहुमूल्य लेसितिण होता है, जो स्नायुबंधन के लिए लोच प्रदान करता है।
• बीफ़, पोर्क या चिकन के जिगर - जो आप पसंद करते हैं? 100 लीवर में, 0.4 ग्राम विटामिन डी पाया जा सकता है। इसके अलावा, यकृत एक उत्पाद है जिसमें विटामिन डी, बहुमूल्य प्रोटीन, लोहा और तांबा होता है, जो आसानी से पचा होते हैं और शरीर को एनीमिया से बचाते हैं।
• फैटी डेयरी उत्पादों: मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम - उनमें विटामिन डी की सामग्री लगभग 0.2 एमसीजी है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो अच्छी तरह से विटामिन डी के लिए धन्यवाद अवशोषित होते हैं।

इस सूची का अध्ययन करने के बाद, अब आप जानते हैं कि विटामिन डी कहाँ है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने और स्वस्थ रहने के बारे में सुनिश्चित करें। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि यह विटामिन गर्मी उपचार को काफी सुस्तीपूर्वक सहन करता है, लेकिन यह प्रकाश और हवा में टूट जाता है।

शाकाहारियों के लिए कैसे?

शाकाहारियों को जो आहार से बाहर निकालते हैं, उन सभी जानवरों के उत्पाद के बारे में भी विचार करना चाहिए, जहां विटामिन डी होता है। शाकाहारियों को अखरोट, मशरूम, अजमोद, जई, नाइटल्स, अल्फला और डेन्डिलीयन पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन इन पौधों के उत्पादों में विटामिन डी की सामग्री बहुत छोटी है, और केवल ऐसे भोजन खाने से घाटे को भरना मुश्किल होगा। ऐसे मामले में, आहार मछली के तेल में शामिल होना जरूरी होगा, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन डी होता है

विटामिन डी कितना उपयोगी है?

आइए देखते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी इतना आवश्यक क्यों है। विटामिन डी के कार्य :

• कैल्शियम जटिल परिसर के साथ जटिल, शरीर में अपने अवशोषण और आत्मसात को बढ़ावा देता है। यह हड्डियों, दांतों और तंत्रिकाओं को मजबूत, बाल और नाखून बनाता है - सुंदर
• बच्चों - मुंह के उदय और विकास को रोकने के लिए यह एकमात्र तरीका है।
• मस्तिष्क स्केलेरोसिस के विकास के लिए एक खतरनाक ऑटोइम्यून बीमारी को रोकता है।
• विटामिन ए और सी के साथ संयोजन में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो मनुष्य के लिए शक्तिशाली एंटीवायरल संरक्षण प्रदान करता है।
• यह कार्डियोवास्कुलर और ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के साथ संघर्ष करता है
• उसकी बीमारियों के साथ त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है।
• फास्फोरस और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करता है
• थक्के कारक को सामान्यीकृत करता है
• यह प्रमुख धातुओं के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जिनमें लीड शामिल है
• टेस्टोस्टेरोन के अग्रदूत के रूप में, सामान्य कार्यों के लिए सभी पुरुषों के लिए आवश्यक है

यह विटामिन कितने कार्य करता है! अब आप यह समझते हैं कि विटामिन डी कहाँ मौजूद है, और इसकी कमी के लिए तैयार करने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।

क्या विटामिन डी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है?

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बच्चे को शरीर में विटामिन डी का स्तर बनाए रखना चाहिए। यह उसे खतरनाक बीमारी से रोकेगा - रिकेट्स आइए देखें कि विटामिन डी एक बच्चे के लिए क्या है स्तनपान कराने वाले बच्चे दूध के साथ मां के शरीर से प्राप्त करते हैं। एक स्तनपान करने वाली महिला के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे बहुत सारे विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो सूर्य में पर्याप्त समय है या विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेता है। बच्ची को सुबह में हर दिन धूप में होना चाहिए।

कृत्रिम खिला पर मौजूद बच्चे , एक मिश्रण प्राप्त करते हैं जहां विटामिन डी होता है। मिश्रण की संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें यदि वांछित विटामिन वहां नहीं मिला है, तो यह आवश्यक है कि मिश्रण को बदलने या इसे अन्य तरीकों से प्रदान करें।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत और "वयस्क" पोषण के लिए आगे के संक्रमण के साथ, आप सुरक्षित रूप से उस बच्चे के आहार में जोड़ सकते हैं जिसमें विटामिन डी होता है।

क्या मैं डॉक्टर के बारे में बताए बिना विटामिन डी औषधि ले सकता हूँ?

अक्सर, बच्चों के चिकित्सकों ने दवाओं के रूप में तीन वर्ष के विटामिन डी सेवन के लिए बच्चों को निर्धारित किया है। यह या तो "विगंतोल" (तेल आधारित) या "एक्वाडेट" (पानी आधारित) है। आवेदन और खुराक का तरीका केवल बच्चे की स्थिति, निवास के क्षेत्र और बच्चे के पोषण के प्रकार के आधार पर चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। अपने डॉक्टर की सलाह के बिना विटामिन डी लेने शुरू न करें इस पदार्थ की अधिक मात्रा शरीर में गंभीर विकार पैदा कर सकता है।

रूस के कई हिस्सों में, जहां साल में धूप की साठ से ज्यादा दिन नहीं होती है, आबादी विटामिन डी की कमी से ग्रस्त है। इस घाटे को जीव के पूर्ण कामकाज और खतरनाक बीमारियों की रोकथाम के लिए फिर से भरना चाहिए। सभी परिवार के सदस्यों के लिए विटामिन डी के स्तर का आकलन करें और डॉक्टर के साथ परामर्श करें। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर सही उपचार लिखेंगे।

स्वस्थ रहें!