उपयोगी जानकारी और एक खिलाड़ी के लिए आहार।

आधुनिक खेल ठोस परिणाम प्राप्त करने में अक्सर वैज्ञानिक अनुसंधान के सभी प्रकार पर निर्भर रहना पड़ता है। वे एथलीटों फिट रखने में मदद। इस में अच्छा मदद sporstmen के लिए आहार, जिसके खाते में स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में लंबी अवधि के वैज्ञानिक विकास लेता है।

एथलीट, बेशक, स्वास्थ्य और शक्ति धीरज का एक मॉडल माना जाता है। लेकिन लगातार व्यायाम और कसरत तनाव पैदा कर सकता है। इस वजह से, इसे गंभीरता से उन्मुक्ति क्षतिग्रस्त हो सकता है। प्रगति शुरू स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों।

इन समस्याओं का कारण - शरीर वसूली की गैर अनुपालन। अगर एक खिलाड़ी के लिए आहार या असंतुलित पोषण, परिणाम आहार हो सकता है। यह जीव है, जिसमें से एक विशेष राज्य की एक अभिव्यक्ति है कोई भूख है वहाँ, और आवश्यक सामग्री खून में प्रवेश नहीं करते। लड़कियों के लोग खेल खेलते हैं, आकार बनाए रखने के लिए प्रयास करें। कभी-कभी यह इच्छा बहुत दूर हो जाता है। इस तरह के मासिक धर्म के उल्लंघन के रूप में अंदर महिलाओं के रोगों, दिखाई देते हैं। अंत: स्रावी प्रणाली की कम काम करने की क्षमता।

ऐसा क्यों है एक संतुलित एथलीटों खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

क्यों एथलीटों के लिए व्यंजनों के सभी प्रकार विकसित कर रहा है? उचित खेल पोषण शरीर को मजबूत बनाने और यह जीवन शक्ति और ताकत देने के लिए मदद करता है। जटिल यह लंबे समय तक व्यायाम या प्रतियोगिता के बाद एक खिलाड़ी का तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। यह है कि हर कोई भोजन और आहार शासन के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत चयन की जरूरत है स्पष्ट है। यह व्यक्तिगत खिलाड़ी के लिए बनाने के लिए, पेशेवरों अपनी गतिविधियों, प्रशिक्षण, शरीर के शारीरिक क्षमताओं की प्रकृति के बारे में अधिक जानने की मांग कर रहे हैं। ये विवरण सबसे अच्छा आहार खेल में ठोस उपलब्धियों के उत्पादन के लिए बनाने में मदद मिलेगी।

अगला व्यक्ति एथलीटों आहार, के विकास के लिए सामान्य दिशा निर्देशों पर विचार किया जाएगा आहार , और इस तरह एक खिलाड़ी के लिए क्या आहार उत्कृष्ट मानी जाती है के रूप में कुछ अतिरिक्त जानकारी,।

सही खाने के लिए कैसे

किसी भी खेल के लिए आहार में एक निश्चित संतुलन की आवश्यकता है। भोजन, खिलाड़ी सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करनी चाहिए। हालांकि, खेल पोषण और संतुलित कहा जाता है के लिए, यह पोषक तत्वों का अधिशेष के संचय के लिए अनुमति नहीं है। सामान्य तौर पर, व्यंजनों और एथलीटों के लिए कॉकटेल, तो उच्च कैलोरी होना चाहिए के रूप में शेयर का सेवन कैलोरी है जब कर। आप कैलोरी का वजन बढ़ाना चाहते हैं बढ़ाया जाना चाहिए। मांसपेशियों के लिए भोजन - क्रम पेशी अभ्यास में ऊर्जा की खपत को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की भरपाई करना चाहिए। भोजन की वसा की मात्रा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की संरचना पर निर्भर करता है।

आहार ऊर्जा के लिए खिलाड़ी के लिए अनुमति देता है

खेल में ऊर्जा की खपत कई कारकों पर निर्भर करता है। असल में, ऊर्जा उच्च लोड पर खर्च किया जाता है और बाकी और अच्छे पोषण से भरा है। इस आधार पर, पोषण विशेषज्ञ कुछ आहार है कि खाते में अलग-अलग खेल गतिविधियों में भौतिक और रासायनिक प्रक्रिया ले सकते हैं।

आप जानना चाहते हैं कि ऊर्जा बर्बाद लोड और खेल की डिग्री के लिए आनुपातिक है की जरूरत है। वजन और काया एथलीट भी जब ऊर्जा की खपत की गणना को ध्यान में रखा जाता है। एक भूमिका एक खिलाड़ी के लिए आहार द्वारा निभाई गई।

एक दिन के लिए एक खेल आहार का एक उदाहरण

बेसिक नाश्ता: कुछ अंडे, कम वसा वाले पनीर 250 ग्राम, जई दूध दलिया, चीनी के बिना रोटी चोकर, 200 मिलीलीटर, चाय या कॉफी के 2-3 स्लाइस।

बार-बार नाश्ता: नाशपाती या सेब की एक जोड़ी, दही या दही के साथ रोटी।

दोपहर का भोजन: गेहूं अनाज या कुटू 200 ग्राम, आप सॉस या दूध, पीटा अंडे, प्रकाश सब्जी सलाद की एक जोड़ी, राई रोटी 4-5 स्लाइस, हरी चाय का एक कप को मसाले कर सकते हैं।

रात का भोजन: चोकर रोटी, फल की कुछ स्लाइसें या के बारे में 300 ग्राम, दही आधा कप की सब्जियों।