कितने प्रोटीन की एक ग्राम में अंडे?

वर्तमान समय में बहुत ही आम एक स्वस्थ आहार है। एक व्यक्ति को विभिन्न प्रयोजनों के लिए इसके साथ छड़ी कर सकते हैं: कोई अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है, किसी को सिर्फ अपने आप को आकार में रखने के लिए कुछ,, मांसपेशियों में वृद्धि करने की मांग की कोशिश कर रहा है, और इसके विपरीत। चिकन अंडे इन लक्ष्यों में से किसी को प्राप्त करने की जरूरत है। विशेष ध्यान प्रोटीन होना चाहिए। सभी के बारे में सुना है कि यह जर्दी का दुरुपयोग करने के लिए नहीं की सिफारिश की है, कोलेस्ट्रॉल की एक बड़ी राशि की सामग्री की वजह से। यह भोजन में के रूप में ज्यादा आवश्यक के रूप में ले जा सकते हैं, लेकिन अभी भी उपाय जानने की जरूरत: चूंकि प्रोटीन मामला नहीं है। इस उद्देश्य के लिए हम खाते में कैलोरी अंडे का सफेद लेने के लिए और कम से कम लगभग एक अंडा प्रोटीन में कितने ग्राम मान।

अंडा प्रोटीन - मांसपेशियों बिल्डर

उन लोगों को जो सक्रिय रूप से शरीर सौष्ठव और फिटनेस में लगे हुए हैं, मांसपेशियों को काफी ध्यान देते हैं। ऐसा करने के लिए शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन आवश्यक राशि है, जो अलग-अलग गणना की जाती है दर्ज करना होगा। इन पोषक तत्वों में उच्च फूड्स कई हैं, लेकिन अंडे एक अग्रणी स्थिति पर कब्जा। गणना करने के लिए कितने अंडे प्रोटीन की एक ग्राम में, आप अंडे की अनुमानित वजन जानना चाहते हैं। ठीक है, अगर वहाँ उपलब्ध हैं इलेक्ट्रॉनिक रसोई तराजू: तो आप सबसे सटीक गणना कर सकते हैं। लेकिन अगर वे ऐसा नहीं करते हैं, यह याद है कि औसतन, एक अंडा के बारे में 60 ग्राम, जिनमें से 20 ग्राम की जर्दी के अंतर्गत आता है वजन का होता है लायक है। लेकिन उस मान नहीं है, शेष 20 या 30 ग्राम का उपयोग कर लेने, आप शुद्ध प्रोटीन का एक ही राशि मिल सकती है। इसकी संरचना में वहाँ के रूप में तो यह पता लगाना है कि कितने अंडे प्रोटीन की एक ग्राम में होते हैं तो हम उत्पाद में से एक सौ ग्राम के पोषण मूल्य लेने की जरूरत पानी है,। तो, अंडा प्रोटीन की सौ ग्राम है, 20-30 ग्राम के आधार पर आप एक अंडे में शुद्ध प्रोटीन का केवल 3-4 ग्राम प्राप्त कर सकते हैं प्रोटीन की 11 ग्राम होता है। एथलीट को पता है कि एक भोजन में शरीर की प्रोटीन के बारे में 30 ग्राम को अवशोषित। और केवल 1 अंडे की जर्दी, और बाकी सफेद - इसलिए, दर स्थिर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक करने के लिए, यह 8 अंडे खाने के लिए आवश्यक है।

अंडा प्रोटीन कम कैलोरी आहार के लिए

तगड़े जो बारीकी देख रहे हैं के अलावा मांसपेशियों के विकास, अंडे का सफेद लड़कियों में से कई का उपयोग करें, खाने कम कैलोरी खाद्य पदार्थ। वे के रूप में वे कम वसा, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित है, तो एक अंडे में प्रोटीन की है कि कितने ग्राम पता करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। अंडे का सफेद क्योंकि वे प्राकृतिक और स्वस्थ उत्पादों, और कैलोरी में कम कर रहे हैं भोजन के इस प्रकार के लिए एकदम सही हैं।

प्रति 48 किलो कैलोरी से कम 100 ग्राम अंडा प्रोटीन, और एक अंडे की प्रोटीन की कैलोरी सामग्री के बारे में 14 कैलोरी है।

यह बहुत छोटा है, लेकिन अंडे - अमीर उत्पाद, इसलिए उन्हें कम कैलोरी आहार के आहार में शामिल है, तो आप भूख से लगातार भावना से छुटकारा मिल सकता है, आंकड़ों के प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना।

याद करने के लिए कितने अंडे प्रोटीन की एक ग्राम, साथ ही इसकी थर्मल सामग्री की गणना करने के लिए, आप एक विशेष तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

यह मदद मिलेगी भ्रम से बचने और सही ढंग से प्रत्येक व्यक्ति के दैनिक दर, अंडे से प्राप्त है, और कैलोरी की संख्या के लिए आवश्यक प्रोटीन की गणना।