कैसे एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए? व्यावहारिक सलाह

किसी तरह यह पता चला कि ज्यादातर लोगों को वजन कम करने के लिए देख रहे हैं। हालांकि, वहाँ जो तेजी से बनाता है कैसे एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए के सवाल से ग्रस्त मरीजों की एक निश्चित संख्या, कर रहे हैं। यह स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना ऐसा करने के लिए संभव है? हम उत्सुक खुश हैं - वास्तव में, तकनीक है कि आप अतिरिक्त मात्रा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं विकसित किया है।

विशेषज्ञों, तथापि, चेतावनी दी है कि वजन की सीमा एक किलोग्राम से अधिक एक सप्ताह, पर प्रतिकूल आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित और चयापचय संबंधी विकार, पेट में गंभीर समस्याओं, आंतों, जिगर, आदि को जन्म दे सकता

कैसे, एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए इतना है कि स्वास्थ्य प्रभावित नहीं है? एक सक्षम आहार बनाने के लिए शुरू करने के लिए। सप्ताह के लिए मेनू पेंट करने के लिए, खाते में पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों लेने की कोशिश करें। समस्या को हल करने के लिए, बेहतर पाने के लिए जल्दी से, प्रोटीन (25%), कार्बोहाइड्रेट (45%) के आहार में प्रशासित किया जाना चाहिए, और यह सुनिश्चित करें वसा (30%) हैं। मेनू फलों और सब्जियों में दर्ज होना चाहिए - वे विटामिन और खनिज की बहुमूल्य प्रदाताओं कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं कर रहे हैं।

ठीक से कितनी तेजी से वजन बढ़ाने के लिए के सवाल हल करने के लिए, आप कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाना चाहिए - उनके उपभोग न केवल लापता संस्करणों इकट्ठा मदद नहीं करता है, लेकिन यह भी काफी मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को धीमा। गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी, कोको, रस को वरीयता देना चाहिए।

हम पूर्ण नाश्ता के बारे में भूल नहीं करना चाहिए - यह वांछनीय है कि यह अनाज, पनीर, अंडे शामिल थे। भूख लग बचें - हमेशा अपने बैग में कुछ खाना, सूखे फल का एक बैग रखने के लिए, उदाहरण के लिए।

दोपहर के भोजन के घने होना चाहिए। पहला भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें। मछली या मांस का एक टुकड़ा के साथ ट्रिपल अनिवार्य साइड डिश पर। रात के खाने के लिए, यह कुछ प्रोटीन खाने के लिए वांछनीय है। इस पदार्थ एक लंबे समय को पचाने के लिए है और आप एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना देता है के लिए एक ही प्रोटीन मांसपेशियों के लिए प्रमुख निर्माण ब्लॉक है।

जो व्यक्ति कैसे सप्ताह के लिए वजन बढ़ाने के लिए जिम के पास जाना चाहिए के सवाल पूछते हैं। सुव्यवस्थित प्रशिक्षण केवल जल्दी से काम से निपटने के लिए मदद नहीं करेगा, लेकिन "देना" होगा एक सुंदर, पुष्ट शरीर। एक कसरत से पहले कुछ घंटों के लिए एक वर्ग भोजन होना चाहिए। बेहतर अगर यह एक प्रोटीन हो जाएगा (मांस या मछली ग्रिल पर पकाया जाता है, भाप कटलेट, आदि) एक प्रोटीन पकवान के लिए कार्बोहाइड्रेट साइड डिश में जोड़ा जाना चाहिए। रोटी खाने के लिए, खासकर wholemeal सुनिश्चित करें।

शारीरिक तनाव के दौरान रक्त काम कर मांसपेशियों को निर्देश दिया जाता है, और भोजन "झूठ" जबकि पचाने के बिना पेट में है - ठीक पहले व्यायाम करने के लिए नहीं है। उसके बाद, यह किण्वन और भी बदतर को पचाने के लिए शुरू होता है।

अपने आहार में अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों होगा करते हैं। मलाई, वसा पनीर के बहुत खा लो। आप फैटी मांस और मछली खा सकते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए - अपने पाचन शरीर से ऊर्जा लेता है: नहीं रह गया है प्रोटीन की 150 ग्राम के एक दिन ने अपना लिया और बाकी शरीर से उत्सर्जित कर रहा है।

बाकी के बारे में मत भूलना। व्यायाम तीन से अधिक बार एक हफ्ते में नहीं होना चाहिए। लेकिन यह पर्याप्त नींद नहीं बाद में 23 घंटे से प्राप्त करने के लिए, बिस्तर में झूठ बोल रही है आवश्यक है।

कैसे एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए पर इन दिशा-निर्देशों के मुद्दे के अधीन रहते हुए, आसान हल किया जा करने के लिए!