खंडपीठ अर्नोल्ड। स्विंग हथियार

पूरी दुनिया को पता है, जो इस अर्नाल्ड श्वार्जनेगर। सात बार के मिस्टर ओलंपिया, हॉलीवुड स्टार और राजनीतिज्ञ: इसके अलावा, कई क्या ऊंचाइयों वह अपने समय में पहुँच के बारे में पता कर रहे हैं। लेकिन कुछ लोगों को अभी तक जानकारी नहीं है कि अपने सुनहरे दिनों के दौरान पुष्ट अर्नोल्ड मौजूदा के आधार पर अपने स्वयं के अभ्यास के कई विकसित की है (ताकि कहने के लिए, संशोधित और आर्दश)। आज हम उन में से एक को देखो। खंडपीठ अर्नोल्ड - प्रभावी कंधों के लिए व्यायाम।

कार्रवाई करने के लिए तैयार कर रहा है

व्यायाम शुरू करने से पहले आप इस के लिए आवश्यक स्थिति पैदा करने की जरूरत है। खंडपीठ Arnolda Shvartseneggera खड़े या आसन बैठे शामिल है। इस लेख में हम (पहले पूरी तरह से समान होगा) दूसरा विकल्प पर दिखेगा। इस अभ्यास बेंच निष्पादित करने के लिए लगभग 90 डिग्री (थोड़ा कम) के लिए वृद्धि करने के लिए फिट है। डम्बल उन है कि हमेशा की तरह benching कंधों के लिए लिया जाता है बेहतर लेने के लिए की जरूरत है। बेंच पर बैठकर और कंधे पर गोले उठा, जिससे मानक बेंच प्रेस के लिए इसी तरह एक प्रारंभिक स्थिति परिष्करण। जमीन पर मजबूती से अपने पैरों को आराम, उन्हें व्यापक रूप से पूर्व की व्यवस्था। ब्रश तो बारी बारी से करने के लिए कि हथेलियों चेहरे की ओर निर्देशित कर रहे हैं की जरूरत है। कोहनी एक सही कोण होना चाहिए। तो फिर तुम बेंच अर्नोल्ड प्रदर्शन करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

प्रदर्शन तकनीक

दोनों और एक ही समय में डम्बल निचोड़ करने की जरूरत है, इस प्रक्रिया को आंदोलन आवक हथेलियों मोड़ में। इस प्रकार, जब आप अर्नोल्ड प्रेस करते हैं, घुमा होता है। हथेली विपरीत दिशा में दिखेगा के शीर्ष पर, आगे अर्थात्। इसके अलावा इस बिंदु पर नहीं पूरी तरह से हथियारों सीधा चाहिए कोहनी पर, उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें। एक संक्षिप्त विराम के बाद, धीरे धीरे और धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में डम्बल वापसी, कर्लिंग के बारे में भूल नहीं है। कोहनी एक सही कोण, अपने हाथों से फार्म चाहिए के निम्नतम बिंदु पर - अंदर देखो, कि चेहरे पर सीधे है। एक संक्षिप्त विराम के बाद, व्यायाम के साथ जारी रखने के लिए, प्रति सेट 10-12 प्रतिनिधि बना रही है। संक्षेप में, यह लगभग 4-5 सेट कर देना चाहिए।

कुछ टिप्स

शुरू में, आप कंधे की ऊंचाई पर अपनी कोहनी रखने की जरूरत है। यह पूर्व निर्धारित स्तर से नीचे उन्हें कम करने के लिए अनुशंसित नहीं है। इस तकनीक का वोल्टेज डेल्टा का उपयोग करते हुए लगातार हो जाएगा, भले ही प्रारंभिक स्थिति। उच्च परिचालन वजन को आगे बढ़ाने मत करो। तुम सब करने की ज़रूरत है - ठीक से और प्रभावी ढंग से कंधे पंप करने के लिए है, और यह छोटे वजन की मदद से किया जा सकता है। यह में एक आवधिक परिवर्तन का सहारा की सिफारिश की है के पथ डम्बल। उदाहरण के लिए, पहले दृष्टिकोण में उन्हें निचोड़ करने के लिए बस सीधे रास्ते, और दूसरा अप - उन्हें सिर के ऊपर एक बिंदु को कम करने के लिए। प्रदर्शन बेंच अर्नोल्ड इसलिए (तकनीक से थोड़ा बदला जा सकता है), प्रभावी और समय पर विकास को बढ़ावा देने से प्राप्त किया जाएगा deltoids। यह, मानक से अलग है इस विधि - यहाँ कंधों की मांसपेशियों को एक बढ़े हुए लोड हो जाते हैं और लगातार तनाव में। इस वजह से, वे बहुत तेजी से कर रहे हैं और अधिक कुशलता से भरा हुआ खर्च किए।