मृत रॉड: प्रदर्शन तकनीक, शरीर रचना विज्ञान और नोट्स

मृत लिंक - विकल्प deadlift। शास्त्रीय रॉड से इसका मुख्य अंतर यह है कि पैर हमेशा स्थिर रहते है। आंदोलन वापस की कीमत पर विशेष रूप से जगह लेता है। "सीधे पैरों पर ट्रैक्शन" इसलिए, व्यायाम अक्सर कहा जाता है। रोमानियाई लालसा - उन्होंने कहा कि एक तीसरा खिताब है। इधर, जाहिरा तौर पर, भूमिका अभ्यास की जड़ों और रोमानियाई भारोत्तोलक के उत्कृष्ट सफलता ने निभाई थी।

अवलोकन

अभ्यास करने के लिए तैयार कर रहे हैं मछलियां व्यायाम जांघ की। यह आधार को संदर्भित करता है और गंभीर माना जाता है, लेकिन यह बिजली शैली में एक मरे हुए पुल प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है। जटिल कई जोड़ों और मांसपेशियों समूहों, लेकिन शरीर की स्थिति है जिसमें खिलाड़ी यह रीढ़ की हड्डी पर एक भारी बोझ बनाता प्रदर्शन शामिल है। बुनियादी अभ्यास, जो विशेष देखभाल की, एक छोटे से, और उनमें से एक की आवश्यकता होती है - एक मरे हुए पुल। प्रदर्शन तकनीक तक संभव हो, नियंत्रित किया जाना चाहिए।

कार्यात्मक अभ्यास

लिंक न केवल एक सही घुटने निर्माण करता है, लेकिन अच्छी तरह से इस पेशी समूह मजबूत। नतीजतन, स्क्वाट और अन्य खड़े होकर प्रदर्शन किया अभ्यास, एथलीट और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है। इसके अलावा महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि व्यायाम घुटने के जोड़ लोड नहीं करता है - लोड पैरों की मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाता है। यह तथ्य यह है कि हैमस्ट्रिंग सिर्फ प्रेस रीढ़ को स्थिर करने के रूप में घुटने स्थिर, में बहुत प्रभावी रहे हैं के कारण है।

मांसपेशियों और जोड़ों में काम

मृत deadlift, उपकरण प्रदर्शन जो एक उच्च एकाग्रता की आवश्यकता है कई मांसपेशी समूहों का शामिल है। मुख्य काम द्वारा किया जाता है हैमस्ट्रिंग, लेकिन लोड भी Erectors और gastrocnemius मांसपेशियों प्राप्त की है। यही कारण है कि फेंकने का वजन खिलाड़ी हर आंदोलन पर नियंत्रण को अधिकतम करने की अनुमति चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, लोड अन्य मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी है, जो कुछ भी करने के लिए पूरी तरह से है के लिए जाना जाएगा।

एक अन्य कारण नियंत्रण में कदम बढ़ाने के लिए - घुटने के जोड़ लोड। किसी भी मामले में, अतिभारित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर चोट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। संयुक्त एक छोटे से बाकी है, एथलीट, मांसपेशियों पर लोड रिकॉर्डिंग, अपने घुटने को थोड़ा मोड़। लोड जोड़ों की मांसपेशियों में छोड़ नहीं होना चाहिए। यह बुनियादी शरीर सौष्ठव कानून एक मरे हुए पुल के रूप में, इस अभ्यास में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सभी नियमों का पालन करने के लिए - तकनीक इतना मुश्किल, मुख्य बात नहीं है।

तकनीक deadlifts

और (यदि आप किसी छोटी सी पहाड़ी पर मिल गति की सीमा को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं) फेंकने के लिए दृष्टिकोण अपने पैरों से थोड़ा कंधे से संकरा कर दिया - पहली बात आरंभ स्थान लेने के लिए की जरूरत है। तो फिर अपने पैरों को थोड़ा मोड़ और झुक एक बारबेल लेने के लिए। पकड़ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक होना चाहिए। नीचे गिरने, श्रोणि वापस वापस संतुलन के लिए भेज दिया जा सकता है। यह वृद्धि लागू करने के लिए समय है। यह आवश्यक स्तर स्थिति वापस नियंत्रित करने के द्वारा करने के लिए सुचारू रूप से बनाना। यह पूरी तरह से सीधा करना आवश्यक नहीं है, लोड जोड़ों पर नहीं छोड़ा है। वह मूल रूप से सब कुछ है। यह प्रस्ताव 10-15 गुना दोहराने के लिए केवल बनी हुई है। दृष्टिकोण की संख्या, हमेशा की तरह, 3 से 5 के बीच है।

नोट

तकनीक सरल deadlifts, लेकिन यह बारीकियों में पायी जाती है, जो के उल्लंघन चोट या बस परिणामों की कमी हो सकती है। हमें उनमें से प्रत्येक की जांच करें:

1. अभ्यास के दौरान पैर की एक ही स्थिति का पालन करना चाहिए। वे केवल थोड़ा आदेश घुटने के जोड़ की ओवरलोडिंग को रोकने के लिए आमादा किया जाना चाहिए। नीचे ढलान केवल उसकी पीठ बनाया है। नल संभव के रूप में वापस श्रोणि, लेकिन यह पैर मोड़ प्रभावित नहीं होना चाहिए।
2. लोड हैमस्ट्रिंग पर ले लिया करने के लिए, मांसपेशियों वापस नहीं, पैर कंधे पहले से ही होना चाहिए।
3. नियंत्रण में पोस्ट लागत जितना संभव हो उतना नीचे कम करने के लिए। किसी भी मामले में नहीं झटके करते हैं और इसे "ड्रॉप"।
4. दु: ख पैरों पर स्लाइड नहीं है, यह एक क्लासिक deadlift, और एक मृत पुल नहीं है। इस अभ्यास का मतलब यह है कि तकनीक गर्दन ढीला है।
5. सिर हमेशा आगे ध्यान देना चाहिए। यह और वापस वक्र कम करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। नतीजतन, ब्लेड कम किए जाने की जरूरत है।
6. पकड़ दोनों प्रत्यक्ष और रिवर्स, और यहां तक कि संयुक्त हो सकता है। यह सब व्यक्तिगत आराम और एथलीट की आदतों पर निर्भर करता है।

लड़कियों के लिए मृत लालसा। प्रदर्शन तकनीक

इस अभ्यास लड़कियों के बीच बहुत लोकप्रिय है। बात यह है कि यह मांसपेशियों बाहर काम करता है कि न्यायपूर्ण सेक्स प्यार है। शरीर सौष्ठव में, कई अभ्यास पुरुषों और महिलाओं के लिए सार्वभौमिक हैं। उन अभ्यास करने के लिए मर चुका है और कर्षण शामिल हैं। महिलाओं के लिए तकनीक पुरुषों की कार्यप्रणाली से अलग है। हम केवल नोट कर सकते हैं महिलाओं को अक्सर बारबेल डम्बल के बजाय का उपयोग करना पसंद करते हैं। इस मामले में, आप सुनिश्चित करें कि आपके हाथ ढीला नहीं हो जाएगा बनाने की जरूरत है। पकड़ के लिए के रूप में, यह भी व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है।

शारीरिक विशेषताओं

इस अभ्यास घुटने और आम तौर पर पैरों के पूरे वापस बाहर काम करने के लिए बहुत अच्छा है। परोक्ष रूप से वापस की लंबी मांसपेशियों में मसौदा, में तो कोई अनुचित काम के बाद उसके क्रियान्वयन से hyperextension के रूप में इस अभ्यास शुरू करने के लिए नहीं है। यह सबसे अच्छा होगा रिवर्स hyperextension। हैमस्ट्रिंग न केवल सुंदरता के लिए, लेकिन यह भी पैर की ताकत के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। यह किसी भी अन्य समय से अभ्यास के प्रदर्शन में शरीर के स्थिरीकरण में शामिल है। इसलिए मृत लिंक सभी एथलीटों जो मजबूत पैर की कल्पना करना चाहते हैं शस्त्रागार में प्रवेश करना चाहिए।

घुटने के जोड़ भरी हुई है, लेकिन ठीक है, सार्थक आंदोलन के साथ यह रिबूट नहीं है। सीधे आगे और देखो, आगे की तलाश में, मेरूदंड है, जो पहले से ही अक्सर है काम करता है बंद लोड होने दें।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम जो एक मजबूत और अच्छी तरह से विकसित पैर, सही मृत पुल करना चाहते हैं के लिए है कि निष्कर्ष निकाल सकते हैं। इस अभ्यास की तकनीक भी शुरुआती के लिए काफी समझा जा सकता है। मुख्य बात - सुरक्षा सावधानियों के बारे में भूल नहीं है।