पकड़ शक्ति। संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस। पकड़ शक्ति के विकास के लिए सिम्युलेटर

पकड़ शक्ति - रोजमर्रा की जिंदगी में और खेल में दोनों - यह हर आदमी के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण सूचक है, क्योंकि पकड़ हर जगह इस्तेमाल किया जाता है। और अगर हथियार काफी तुच्छ कार्य किया जाता का एक जीवन शक्ति में: भालू बैग, कुछ पकड़, यह इस खेल में एक बहुत के लिए मायने रखता है। एक खिलाड़ी जो हाथों में बारबेल को रोक नहीं सकते कल्पना कीजिए। वह क्या सफलताओं को प्राप्त कर सकते हैं?

पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए

यही कारण है कि कई लोग हैं जो खेल खेलने के लिए शुरू कर दिया, और कभी कभी भी पर्याप्त अनुभव एथलीटों अक्सर क्या पकड़ शक्ति में वृद्धि हुई करने के लिए क्या करने के लिए के बारे में प्रश्न है है। आप आगे एक छोटा सा आ रही हों, कहा जा सकता है कि यह विशेष व्यायाम की एक सूची है। इस पर आपको, जानने के अंत तक इस लेख को पढ़ने के होने जा सकता है।

पकड़ शक्ति मानदंडों

आप पकड़ शक्ति एक गंभीर खेल के साथ सौदा करने के लिए आवश्यक है, तो आप यह पता लगाने की यह कितना बड़ा है की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप अपने अग्र-भुजाओं की ताकत के स्तर को मापने, और फिर उन्हें एसोसिएशन armliftinga सरकारी नियमों के साथ तुलना करने के लिए की जरूरत है। तो फिर तुम अगर अपने हाथ पकड़ शक्ति के लिए पर्याप्त है देख सकते हैं। विनियम एथलीट के वजन पर निर्भर करती है, और आज के होते हैं:

• 70 किलो तक के पुरुष: सीसीएम के कार्यान्वयन - 68 किलो, एमएस - 73.3 किलो, msic - 78 किलो।
• - 73 किलो, एमएस - 78 किलो MSMK - 83 किलो GDN प्रदर्शन: पुरुषों में, 80 किलो वजन तक।
• 90 किलो तक के पुरुष: सीसीएम के कार्यान्वयन - 78 किलो, एमएस - 83 किलो, msic - 88 किलो।
• - 83 किलो, एमएस - 88 किलो MSMK - 93 किलो GDN प्रदर्शन: पुरुषों में, 100 किलो वजन तक।
• - 88 किलो, एमएस - 93 किलो MSMK - 98 किलो GDN प्रदर्शन: पुरुषों में, 110 किलो वजन तक।
• - 93 किलो, एमएस - 98 किलो MSMK - 103 किलो GDN प्रदर्शन: पुरुषों में, 125 किलो वजन तक।
• - 98 किलो, एमएस - 103 किलो MSMK - 108 किलो GDN प्रदर्शन: पुरुषों में, 125 से अधिक किलो वजन।
• - 48 किलो, एमएस - 53 किग्रा MSMK - 58 किलो GDN प्रदर्शन: महिलाओं में 60 किलो वजन।
• - 53 किलो, एमएस - 58 किग्रा MSMK - 63 किग्रा GDN प्रदर्शन: अधिक से अधिक 60 किलो वजन वाली महिलाओं में।

इन मानकों को armlifterov-एथलीटों के लिए विषयों, अर्थात्, वजन एक हाथ से उठाने में से एक में लागू होते हैं। यह स्पष्ट है कि एथलीटों इस विषय में लगे हुए नहीं कर रहे हैं यह इस तरह वजन उठाना नहीं करना चाहिए, वे दिशा निर्देशों के रूप बस दिखाई देते हैं।

पकड़ प्रतियोगिताओं की ताकत

खेल है, जो पकड़ की ताकत को दर्शाता है armliftingom कहा जाता है। हाल के वर्षों में, यह दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। एथलीट तीन मुख्य विषयों में प्रतिस्पर्धा:

• रोलिंग थंडर। फेंकने एक लीवर जो क्रैंक जाता है। यह छड़ी के लिए मानक पेनकेक्स लटका दिया। खिलाड़ी एक हाथ से वजन लिफ्टों। फिलहाल, इस प्रतियोगिता का मुख्य विषय है।
• Appolon की धुरी। जनरल अनुशासन है, जो deadlift की तरह है, लेकिन गर्दन क्लासिक ओलिंपिक से अधिक गहरा है।
• सेक्सन बार। पिछले के समान व्यायाम, लेकिन गर्दन एक आयताकार आकार है।

इन तीन के अलावा, वहाँ भी अन्य विषयों के होते हैं, लेकिन पकड़ शक्ति का सबसे केवल रोलर द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। प्रतियोगिताएं बहुत शानदार armliftingu और इसलिए विशेष रूप से नॉर्डिक देशों में एक उच्च लोकप्रियता है,।

पकड़ शक्ति के विकास के लिए व्यायाम

चूंकि सर्कस strongmen की प्रदर्शन हमारे पास आए अभ्यास का एक बहुत पकड़ शक्ति को बढ़ाने के लिए। वे बहुत संवर्धित कर रहे थे और इस समय विशेष अभ्यास के कई दसियों की कुल है। गतिशील और स्थिर अभ्यास के बीच अंतर।

स्थिर अभ्यास

स्टेटिक अभ्यास देरी की मांसपेशियों को कुछ समय के लिए तनाव में शामिल है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया Visy और रॉड को बनाए रखना। हमें उन्हें विस्तार से जांच करते हैं। शायद सबसे लोकप्रिय स्थिर व्यायाम क्रॉसबार पर एक साधारण फांसी है। इसे ले जाने के लिए बाहर करने के लिए, क्रॉसबार पर लटका और जब तक संभव हो पर पकड़। आप एक से अधिक दो मिनट के लिए लटका दिया है, यह व्यायाम जटिल समझ में आता है। ऐसा करने के लिए, आप क्रॉसबार extenders स्थापित करने या अतिरिक्त भार का उपयोग करना चाहिए। बार की अवधारण को करने के लिए आप खोल वजन के आवश्यक आकार को स्थापित करने और जब तक संभव हो यह धारण करना चाहिए। समय के साथ आप वजन का आकार बढ़ा सकते हैं। यह भी extenders पकड़ उपयोग करना संभव है। इसके अलावा, अच्छा प्रभाव अपनी उंगलियों के साथ एक बार, और एक किसान की पैदल दूरी के रूप में इस अभ्यास से एक पैनकेक पकड़ देता है।

गतिशील अभ्यास

प्रदर्शन गतिशील अभ्यास आवधिक संकुचन शामिल है और मांसपेशियों में खिंचाव, कि है, आप अलग अलग प्रक्षेप पथ के साथ ले जाने के लिए स्थिर वजन पकड़ की जरूरत नहीं है, बल्कि। गतिशील एक महान कई लोगों के लिए जाना जाता अभ्यास है, लेकिन सबसे प्रसिद्ध और प्रयोग से काफी कलाई पर मोड़ और विस्तार, साथ ही supination और औंधी स्थिति है। इसके अलावा, बांह की कलाई की मांसपेशियों के विकास के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया इस तरह के बेंच प्रेस रिवर्स पकड़, सीधे पकड़ और संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस, साथ ही कई अन्य लोगों के साथ कर्ल के रूप में अभ्यास।

Odnosustavnye आंदोलन

Odnosustavnymi गति है, जहां गति केवल एक संयुक्त द्वारा आंदोलन है कहा जाता है। इस तरह के अभ्यास के अलावा निम्नलिखित हैं:

• मोड़ और कलाई का विस्तार। मोड़ निष्पादित करने के लिए हाथ बोझ लेने के लिए और जगह उन्हें हथेलियों। सेना बांह की कलाई कलाई मोड़, वजन उठाने, और फिर इसे कम धीरे धीरे। प्रदर्शन विस्तार समान है, लेकिन बाकी की स्थिति में हाथ हथेलियों नीचे हैं।
• Supination और कलाई के औंधी स्थिति। यह "घुमा" गति ब्रश। उनके प्रदर्शन और बदले में ब्रश शरीर की ओर (supination) बोझ लेने के लिए और (pronation) शरीर से। नीचे की ओर - हथेली पर ऊपर की ओर supination और औंधी स्थिति का सामना करना पड़ के साथ प्रारंभिक स्थिति में।
• सीधे पकड़ कर्ल। इस अभ्यास बहुत पम्पिंग मछलियां के लिए लोकप्रिय आंदोलन करने के लिए समान है, लेकिन अपने स्वयं के बारीकियों है। निष्पादित करने के लिए, बारबेल सीधे पकड़ हड़पने, कि है, अपनी हथेलियों गर्दन के शीर्ष कवर करना चाहिए। उसके बाद, अपनी कोहनी फिर धीरे धीरे कम मोड़,। अग्र-भुजाओं, व्यायाम लोड और मछलियां हाथ के अलावा।

polyarticular आंदोलन

polyarticular आंदोलनों कई जोड़ों का उपयोग कर रहे हैं, ताकि वे जटिल कहा जाता है। अग्र-भुजाओं के अलावा, वे शरीर की अन्य मांसपेशियों शामिल है। polyarticular अभ्यास के बीच इस तरह प्रदान करना है:

• संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस। इसके कार्यान्वयन के लिए पर लेट की जरूरत बेंच के लिए बेंच और के रूप में पद लेने के बेंच प्रेस। लेकिन संकीर्ण हो पर्याप्त करने के लिए - अपने हाथों के बीच की दूरी 15-20 सेमी धीरे धीरे कम गर्दन अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन उन्हें अपने सीने को स्पर्श नहीं करते हैं, तो एक विस्फोटक चाल इसे बाहर निचोड़ .. आप इस अभ्यास गंभीर वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप एक belayer की जरूरत है। इस अभ्यास में, अग्र-भुजाओं, एक गंभीर बोझ perepadaet और त्रिशिस्क के अलावा।

• रिवर्स पकड़ बेंच प्रेस। एक और प्रेस व्यायाम। पहले के रूप में यह कर रहा है, लेकिन बार रिवर्स पकड़ (सिर की ओर निर्देशित हथेलियों) औसत चौड़ाई लिया जाता है। इस अभ्यास बहुत दर्दनाक है, इसलिए डर की उपस्थिति सुनिश्चित करें। अग्र-भुजाओं के अलावा, व्यायाम लोड अधिक से त्रिशिस्क और छाती पर का कवच की मांसपेशियों।

• Deadlift। इस अभ्यास के लिए, फर्श पर बारबेल सेट या खड़े हैं। बेंड से अधिक, अपने हाथों से बार हड़पने और एक धीमी गति से आंदोलन प्रकट। उसके बाद प्रारंभिक स्थिति को बार कम। यह सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान वापस प्रत्यक्ष था बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा चोटों हो सकता है।

पकड़ शक्ति के विकास के लिए रूपांतरों

हाथ पकड़ शक्ति में वृद्धि हुई है के लिए, यह विशेष व्यायाम उपकरण है, जो बहुत अग्र-भुजाओं के विकास में तेजी लाने का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। अक्सर अलग व्यास के इस विशेष reamers के लिए इस्तेमाल किया। वे गर्दन या उन्हें विस्तार करके पट्टी पर पहने जाते हैं। इस प्रकार पकड़ उन्हें कठिन पकड़ काफी हद तक बढ़ाया हो जाता है।

उन दोनों के बीच एक वसंत के साथ दो हथियार के होते हैं जो विस्तारक "कप्तान क्रैश" - वहाँ पकड़ शक्ति के लिए एक और बहुत लोकप्रिय सिम्युलेटर है। इस तरह विस्तारक हाथ है कि जल्दी पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए सक्षम है संपीड़ित करने के लिए आवश्यक है। इस तरह के एक विस्तारक के अनुरूप सभी ज्ञात सेवा कर सकते हैं रबर रिंग-विस्तारक, जो सोवियत संघ में बहुत लोकप्रिय था।

पकड़ शक्ति के विकास के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण

तो, अब आप जानते हैं कि कैसे पकड़ शक्ति विकसित करने के लिए, अब बांह की कलाई की मांसपेशियों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की अनुमानित उदाहरण दिखाने खर्च होता है। कार्यक्रम अनिवार्य नहीं है, आप खुद के लिए अभ्यास है कि आपके लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं चुन सकते हैं।

आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप सिर्फ क्रॉसबार पर Visy क्या करना है। वैकल्पिक रूप से आप खरीद सकते हैं विस्तारक वफादार सहायक पकड़ शक्ति को बढ़ाने के लिए किया जाना है।

जिम में, अग्र-भुजाओं के लिए कुछ अभ्यास, इस तरह का पालन करें:

1. कलाई पर झुकने - 20 repetitions के 4 सेट।
2. कलाई पर एक्सटेंशन - 20 repetitions के 4 सेट।
3. 10 repetitions के 3 सेट - सही पकड़ कर्ल।

कैसे पकड़ शक्ति और ट्रेन को प्रशिक्षित करने के अगर यह बिल्कुल - यह सिर्फ एक व्यक्तिगत पसंद है। किसी भी मामले में, मैं सिर्फ आपको अच्छी किस्मत अपने सभी प्रयासों में इच्छा कर सकते हैं!