कैसे दो हाथ करने के लिए उपयोग करने के लिए सीखने के लिए

इससे पहले कि आप कैसे दो हाथ करने के लिए उपयोग करने के लिए जानने के लिए, आप काम करना है। इस अभ्यास के लिए कई कदम है कि एक साथ बाहर किया जाना चाहिए शामिल है। पहले वहाँ एक पुल-अप है और उसके बाद, वास्तव में, धक्का या उत्पादन। इसके अलावा तथ्य यह है कि आदेश में इस कठिन व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए, आप छाती को कम से कम दस बार के साथ पकड़ने के लिए की जरूरत पर ध्यान देना। तो, पहले आप पकड़ने के लिए की है। आप आम तौर पर किसी भी समय कड़ा नहीं किया जा सकता है, तो दंड के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

आप कम से कम दस बार पकड़ कर सकते हैं, तो आप एक के लिए उपयोग करने के लिए सीखने के लिए शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप एक हाथ, एक छोटे से स्ट्रिंग ऊपर पट्टी पर फेंक और ध्यान में आने के लिए की जरूरत है। इससे पहले कि आप कैसे दो हाथ करने के लिए उपयोग करने के लिए जानने के लिए, आप दोनों सही और बाएं हाथ पर इस अभ्यास को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। एक आप छाती को ऊपर खींचकर में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए दर्ज करने के अतिरिक्त।

दो हाथों पर उत्पादन तकनीक

तो, यह तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आप कैसे उसके घटकों के सभी प्रदर्शन करने के लिए सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, यह नेतृत्व में है व्यायाम, तो - हाथ का स्थान बदलने के बिना एक संकीर्ण क्षैतिज पट्टी के उत्पादन शक्ति। दीवारों पर बिजली उत्पादन, लेकिन इस मामले में नहीं - एक तीसरा हिस्सा है। प्रारंभिक अभ्यास शुरू करने के लिए, उनकी विशेषताओं का विश्लेषण, एक विमान पर बाहर ले जाने और पट्टी पर कक्षाओं में जाना।

अभ्यास में लाने

व्यायाम के इस भाग को छाती (कम से कम दस बार) बार और धीमी गति से रिवर्स उत्पादन शक्ति पर, पुश अप खींच रहा शामिल है। यह एक अनिवार्य व्यायाम है, और आप जानने के लिए कैसे पता होना चाहिए। दो हाथ उत्पादन, पकड़ने के लिए असमर्थ नहीं कर सकता।

एक संकीर्ण क्षैतिज पट्टी के उत्पादन शक्ति

इस अभ्यास में, यह हथियार रखना नहीं, के रूप में इस प्रावधान को धीमा कर देती महत्वपूर्ण है। यह कैसे किया जाता है? उत्पादन शक्ति, तेज थोड़ा आगे और ऊपर झटका, तो मजबूत धक्का हाथ। हो सकता है कि एक बार आप हाथ पर झूठ मत बोलो सफल नहीं है, लेकिन यह सिद्धांत रूप में, है, यह प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। यह दो हाथ करने के लिए उपयोग करने के लिए सीखने के लिए यह पता लगाने की है - के रूप में यह आसान और अधिक सुविधाजनक है, मुख्य बात मत करो। सीमित चेहरों में उत्पादन शक्ति - आप निष्पादन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी कि एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम।

दो हाथ करने के लिए उत्पादन का उचित कार्यान्वयन के लिए टिप्स

व्यायाम "दो हाथ करने के लिए उपयोग" एक ऐसी ताकत है, लेकिन अभी भी पहले स्थान पर यह है में - खींच-अप। इसलिए, यह पहली बार पर मानक पुश-अप के कार्यान्वयन में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस बेंच यथासंभव कम शरीर को कम करने, खींच के उच्चतम बिंदु को प्राप्त करने की कोशिश कर महत्वपूर्ण है।

बेंच प्रेस और पुल-अप गठबंधन करने के लिए प्रयास करें। के रूप में यह लिफ्ट की स्थिति में उत्सर्जित कर रहे थे हम एक तीव्र गति से कड़ी कर दी गई हो सकता है, तो आप की जरूरत है। इसके अलावा, आप अपने आप को एक छोटे से स्विंग खींच रहा के समय में कर लात कर सकते हैं। लेकिन इन आंदोलनों के साथ यह अति न करें, दो हाथ में प्रवेश पूरी तरह से अलग व्यायाम बाहर बदल सकते हैं के बजाय के बाद से।

इसके अलावा ध्यान देने योग्य उत्पादन शक्ति आसान है कि जब पैर बीम स्तर से आगे एक छोटे से कर रहे हैं प्रदर्शन करने के लिए है। आप चाल के साथ और इतने पर झटके के साथ प्रशिक्षित है, तो समय के साथ आप सुचारु करने के लिए जाना जाएगा।

तो दो हाथ करने के लिए उपयोग करने के लिए सीखने? आपको याद होगा कि, आदर्श, आंदोलन धीमा, कोई अचानक झटके के साथ किया जाना चाहिए: खींचा - बेंच प्रेस - निचोड़। फर्म और विश्वास है - कोई अनावश्यक आंदोलनों!