अधोगामी व्यायाम छाती, संकीर्ण विस्तृत और रिवर्स पकड़। क्या स्तनों के लिए ऊपरी ब्लॉक cravings को जगह ले सकता है?

सीने के ऊपरी ब्लॉक खींच की तरह यह आम व्यायाम, पीठ की मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए बनाया गया है। वास्तव में, यह पट्टी पर पुल-अप से अलग नहीं है। ऐसा लगता है कि बुनियादी अभ्यास के लिए एक महान इसके अतिरिक्त होगा deadlifts और पट्टी पर खींच, आप और अधिक बारीकी से वापस काम करने के लिए अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अनुभव पुल-अप सही और उपकरणों के नियंत्रण खोने के कुछ repetitions के बाद ऐसा नहीं कर सकते की कमी के कारण। आप शरीर के वजन कम से कम वजन खींच रहा रहे हैं, तो है, तो आप वजन, प्रशिक्षण के तकनीकी पक्ष की स्थापना के लिए लेते हैं, और छोटे कर सकते हैं। जब कर्षण नियंत्रण पीठ और नहीं काम करने के लिए हाथ लोड "चोरी" करने की अनुमति आसान है। व्यायाम कई प्रजातियां पायी जाती हैं, चलो कि वे कैसे दिखते पता करते हैं।

अधोगामी व्यायाम छाती चौड़ी पकड़

संभव एक विस्तृत पकड़ जितना संभाल, सिम्युलेटर सीधे लिया जाता है। पकड़ व्यापक, बेहतर वापस आ गया है। बेंच पर perching कसकर पकड़कर जांघों ऊपरी रोलर की जरूरत है। जब प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार कर लिया है, तो आप तरस शुरू कर सकते हैं। खींचो सीने के ऊपरी हिस्से के लिए आवश्यक संभाल, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की मांसपेशियों को काम वापस अनुभव करने के लिए कोशिश कर रहा। यदि आपने अभी तक वापस चल रहा है के रूप में भी स्पष्ट नहीं कर रहे हैं, सिर्फ ब्लेड का ध्यान की वजह से वजन खींचने की कोशिश। कर्षण दौरान झटके, अस्वीकार्य हैं के रूप में वे काफी व्यायाम की दक्षता को कम। अंत बिंदु पर, आप, कुछ सेकंड और नियंत्रण के तहत अधिकतम के लिए खोल पकड़ धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने की जरूरत है। कर्षण प्रदर्शन में मुख्य उद्देश्य - पूरे आंदोलन के दौरान तनाव में अपनी पीठ की मांसपेशियों रखने के लिए।

कृपया ध्यान दें

मूल संस्करण में, मुख्य लोड औसत वापस हो जाता है। इसलिए, कई अनुभवी एथलीटों झुका (और काफी दृढ़ता से) आप लेटिमस लोड करने के लिए अनुमति देता है। लेकिन अगर प्रशिक्षण के उद्देश्य के वापस गाठदारपन देने के लिए है, यह पीठ को सीधा धड़ रखना चाहिए। चार्ल्स ग्लास (प्रसिद्ध प्रशिक्षक, बॉडी बिल्डर) सिफारिश की है कि के दौरान कर्षण इकाई के लिए कम संभाल के रूप में कम के रूप में संभव कोशिश कर रहा करने के लिए पकड़ उस में नीचे की स्थिति के लिए कुछ ही सेकंड। यह युक्ति पृष्ठीय मांसपेशियों के छोटे से अतिरिक्त पंप मध्य भाग अनुमति देता है। लेकिन ध्यान रखें कि कम बहुत अधिक वजन के साथ छाती के नीचे संभाल काम नहीं करेगा।

अधोगामी व्यायाम छाती संकीर्ण पकड़

इस अभ्यास का तकनीक के अनुसार पिछले एक से बहुत अलग नहीं है। हालांकि, यहां संभाल रिवर्स पकड़ लिया जाता है। यही कारण है कि शरीर के लिए हथेली मोड़, है। वे संभाल के केंद्र के पास के रूप में स्थित होना चाहिए। यदि सही ढंग से किया है, तो आप मांसपेशियों अक्षां एक अच्छा लोड प्राप्त कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण बारीकियों

अधोगामी व्यायाम छाती रिवर्स पकड़ मछलियां काम कम से कम एक बांह की कलाई भी शामिल है और,। इन मांसपेशियों को वापस के रूप में इस तरह के एक संसाधन की जरूरत नहीं है, तो वे बहुत पहले ही थक। इस प्रकार, वहाँ एक जोखिम है कि पहले जब कर्षण एक उचित डिग्री में बाहर काम किया जा रहा है। हल करने के लिए इस समस्या को कार्पल बेल्ट करते हैं। वे व्यायाम जारी रखने के लिए, बांह की कलाई थकान के बावजूद इस्तेमाल किया जा सकता।

विशेष उपकरणों के उपयोग - एक और तरीका है वापस एक गुणात्मक अध्ययन प्रदान करने के लिए। इधर, विशेष रूप से ध्यान कंधे की स्थिति के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। एक खिलाड़ी सिम्युलेटर के हत्थे लेता है जब, कंधे खुद को तंग आ चुके हैं और आगे। वे एक परिपत्र गति पीठ और नीचे लेने की जरूरत है, यह प्रारंभिक स्थिति हो जाएगा। इस मामले में हाथ थोड़ा मोड़कर हो जाएगा और संभाल थोड़ा नीचे है। इस तरह से एक पद के कर्षण करना है। यदि सही ढंग से किया, पीठ की मांसपेशियों एक अच्छी कसरत हो, और उसके हाथ लगभग पूरी तरह से काम से बाहर रखा जाएगा। इस तरह के प्रदर्शन में उसकी छाती को अधोगामी व्यायाम उचित तकनीक की खातिर वजन को कम करने के शामिल है। इसलिए हम मांसपेशियों थका के लिए और अधिक repetitions करना है।

समानांतर पकड़

व्यायाम के इस संस्करण चलाने के लिए आपको दो समानांतर हैंडल के साथ एक विशेष संभाल डाल करने के लिए की जरूरत है। आमतौर पर, इस तरह के एक संभाल लागू किया जाता है जोर कम ब्लॉक। तकनीक, इस विधि की तुलना में पिछले दो बहुत आसान है। तो यहाँ आप वजन अधिक समय लग सकता है।

प्रारंभिक स्थिति में शरीर थोड़ा पिछड़े सीधे रास्ते। संपर्क सूत्र छाती के बीच किया जाएगा। व्यायाम के उच्चतम बिंदु पर शरीर ऊपर खींचने के लिए अधिकतम करने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। नहीं किए जाते हैं बहुत ज्यादा दुबला पीठ और पुल बोझ वजन। इस अवतार में अधोगामी व्यायाम छाती, अन्य embodiments छड़ की तरह पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों किया जाता है। इससे पहले कि आप संभाल नीचे खींच, एक सांस लेते हैं, और जब यह छाती को छू लेती है - सांस लेते हैं।

बारीकियों अभ्यास

, इस अभ्यास से बाहर ले जाने के लिए पकड़ छाती समानांतर के लिए अधोगामी व्यायाम के रूप में में, हाथ के अंत को सीधा करने की जरूरत नहीं है। हमेशा कोहनी के एक मामूली मोड़ रखने के लिए, स्नायुबंधन और जोड़ों की खींच अत्यधिक बचने की जरूरत है। यह वजन फेंक करने के लिए आवश्यक नहीं है, वह हमेशा नियंत्रण में होना चाहिए। इस अभ्यास को सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से बनाने में मदद मिलेगी। कर्षण के अन्य प्रकार की तरह, इस प्रकार वापस और हथियारों की मांसपेशियों के लिए विशेष ध्यान की आवश्यकता है। यह शीर्ष पर वापस की वोल्टेज पालन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मूल रूप से, व्यायाम लोड ओर रीढ़ की मांसपेशियों, लेकिन वापस झुकाव, आप भी परिपत्र मांसपेशी लोड कर सकते हैं।

विकल्प

क्या स्तनों के लिए ऊपरी ब्लॉक cravings को जगह ले सकता है? पहले से ही उल्लेख किया है, इस अभ्यास ज्यादा पट्टी पर एक पुल की तरह है। इसलिए, के लिए उन जो एक घर क्रॉसबार, कोई कोई समस्या नहीं। लेकिन अगर कोई है, तो आप एक छोटे से अधिक आविष्कारशील दिखाने के लिए। व्यायाम की जगह ढलान में पट्टी या डम्बल खींच सकते हैं। इधर, पीठ की मांसपेशियों एक अलग कोण से तैयार की जाएगी, लेकिन यह भयानक नहीं है, बात यह है कि वे एक अच्छा काम किया था। आप डम्बल के साथ व्यायाम कर रहे हैं, पकड़ दोनों (ध्रुव के रूप में) प्रत्यक्ष और तटस्थ हो सकता है (डम्बल शरीर के समानांतर)।

दूसरा व्यायाम है, जो ऊपरी ब्लॉक cravings को बदल सकते हैं - विस्तृत स्वेटर। सबसे पहले आप एक बेंच पर लेट जाओ और अपने सिर के पीछे बारबेल के साथ हाथ में लेने के लिए की जरूरत है। प्रारंभिक स्थिति में कोहनी मोड़ ताकि रॉड गर्दन दूर नहीं उसके माथे से था। इस कोण आप गति की पूरी रेंज पर सहेजना चाहते हैं। जब तक उछाल छाती स्तर पर टिकी हुई है - आप जब तक मांसपेशियों एक अच्छा खिंचाव महसूस नहीं करते के रूप में और लिफ्ट के लिए बार कम करने के लिए की जरूरत है। यही कारण है कि व्यायाम संभव के रूप में प्रभावी था, कोहनी के स्तर का पालन करें - यह बदला नहीं जाना चाहिए।

निष्कर्ष

छाती जबकि बैठे करने के लिए अधोगामी व्यायाम, के रूप में पुल-अप करने का विरोध किया, एथलीट विचलित हो पीठ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और नहीं करने के लिए अवसर देता है। इसके अलावा, यह वजन भिन्न करने की शुरुआती और जो चोट से उबर रहे हैं के लिए उपयुक्त संभव है और इसलिए,। आप घर में हैं, यह ऊपरी खंड cravings के लिए एक विकल्प खोजने के लिए संभव है। मुख्य बात - पीठ की मांसपेशियों काम करने के लिए हो सकता है केवल जब सही तकनीक मनाया जाता है और अन्य मांसपेशी समूहों के काम से बाहर रखा गया है कि गुणवत्ता याद है।