खंडपीठ Svend: मशीनरी, उपयोगिता और समीक्षा

प्रत्येक खिलाड़ी छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए अपने ही प्रणाली, कार्यक्रम, विधियों और तकनीकों है। खंडपीठ Svend - काफी पुरानी है, लेकिन नाहक स्तनों झूलते के लिए प्रशिक्षित करने के लिए जिस तरह से भूल गया।

विधि के निर्माता

Karlsen Svend, नार्वे बॉडी बिल्डर, छाती की मांसपेशियों पम्पिंग की "दुर्लभता" विधि का निर्माता है। कहा एथलीट - कई प्रतियोगिताओं के विजेता - अपने कंधे पर तीन यूरोपीय और एक विश्व रिकॉर्ड है। एक बार वह बहुत अच्छी तरह से जाना जाता था पर, कई वाक्यांश, जो वह हमेशा प्रतियोगिता के दौरान चिल्लाया "वाइकिंग! की शक्ति" पर बड़ा आदमी याद रखेंगे।

कसरत के लिए एकदम सही व्यायाम - छाती पंप के अपने तरीके के लिए दो पैनकेक की आवश्यकता है।

के बाद से इस अभ्यास में लंबे समय भूल गया है, यह जिम कोई इसका इस्तेमाल करेंगे संभावना नहीं है। आप अपने सहकर्मियों आश्चर्यचकित करने के लिए चाहते हैं, इस अभ्यास है, जो काफी प्रभावी है शुरू करते हैं।

शास्त्रीय प्रदर्शन तकनीक

हम स्टेम से दो पेनकेक्स लेने के लिए, के बारे में 5 किलो वजन की जरूरत है। यदि आवश्यक हो, वजन कम किया जा सकता है और धीरे धीरे यह वृद्धि हुई है।

• स्थिति शुरू। सीने में उसके हाथ को प्रभावित पैनकेक, हथियार कोहनी और अपनी कोहनी अलग अलग दिशाओं में इशारा करते हुए पर आमादा किया जाना चाहिए।
• साँस छोड़ते पर, छाती के स्तर पर आप के सामने पेनकेक्स काटते चाहिए या थोड़ा बहुत दृढ़ता से निचोड़ के साथ उनकी हथेलियों को ऊपर उठाने कि पेनकेक्स फर्श पर गिर नहीं किया है।
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने इस प्रकार कई बार के रूप व्यायाम दोहराने के रूप में यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए है।

पहली नज़र में यह बहुत ही सरल लगता है, लेकिन वास्तविकता में और अधिक जटिल Svend बेंच है। साथ शुरू करने के लिए, यदि आप एक हल्के वजन के साथ काम कर सकते हैं कठिन हो जाएगा। लोग, जो इस बेंच आसान है को प्रशिक्षित करने के लिए, आप तीसरे पैनकेक ले जा सकते हैं, इस मामले में, निष्पादन बहुत कठिन हो जाएगा।

डम्बल के साथ व्यायाम

आप घर पर इस अभ्यास करते हैं और आपको शेयर पेनकेक्स में नहीं है, चिंता मत करो है - इस अभ्यास डम्बल के साथ किया जा सकता है। भार फिटनेस के अपने स्तर के अनुरूप करने के अलग-अलग चयन किया जाता है। शुरू करने के लिए 5 किलो के दो डम्बल लेने की कोशिश करें, और तब आप वजन बढ़ा सकते हैं। डम्बल एक दूसरे के लिए प्रेस और छाती की ओर जाता है, तलाक कोहनी। श्वास और आप के सामने डम्बल दबाते हैं, विपरीत स्थिति में वापस साँस छोड़ते।

डम्बल साथ Svend बेंच प्रेस निष्पादन की तकनीक से जटिल नहीं है, लेकिन शारीरिक रूप से बहुत भारी। इस विधि एक प्रभावी तकनीक तगड़े के लिए, बल्कि, यह सामान्य शारीरिक विकास के लिए उपयोगी है नहीं है।

व्यायाम झूठ

इस तकनीक को क्लासिक डम्बल बेंच प्रेस की तरह एक सा है, लेकिन वे समानांतर में रखा जाता है और एक साथ दबाया जाना चाहिए। इस पेक्स पर तनाव का एक बहुत बनाता है। हाथ को छोड़ दें, कोहनी, जबकि व्यापक रूप से छाती की मांसपेशियों के निम्नतम बिंदु में नस्ल कम हो जाता है जब आंदोलन शुरू करने की स्थिति में डम्बल शुरू होता है। खंडपीठ Svend झूठ एक बुनियादी व्यायाम के रूप में की तुलना में, हल्के वजन के साथ छाती की मांसपेशियों के अध्ययन के लिए अधिक उपयुक्त है।

व्यायाम के लाभ

लोग हैं, जो काफी उनके छाती की मांसपेशियों, उत्तम बेंच Svend को बढ़ाने के लिए चाहते हैं। इस अभ्यास की तकनीक बहुत ही सरल है और भी बहुत कुछ कौशल की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आप एक पेशेवर बॉडी बिल्डर हैं, इस बेंच थोड़ा पुरानी हो चुकी है और आप ज्यादा एक पेशेवर के रूप में अच्छा नहीं लाएगी। फिर भी शारीरिक रूप से प्रदर्शन बेंच Svend मुश्किल है क्योंकि हर कोई 10 किलोग्राम से कम दो पेनकेक्स लेने के लिए सक्षम हो जाएगा। इसलिए, खुद के लिए तय सही आप मुख्य के रूप में या एक अतिरिक्त के रूप में एक व्यायाम है।

इस अभ्यास निश्चित रूप से छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर एक प्रयास है, शुरुआती अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सीने में ऐंठन का विकास। इस मामले में यह क्योंकि बहुत आपके शरीर थक होने के बारे में क्या कहना है एक ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है।

जब त्रुटि

एथलीटों जो पहले बेंच प्रेस प्रदर्शन किया, शिकायत है कि यह परिणाम नहीं देता है। वास्तव में, परिणाम पहले दृष्टिकोण के बाद, है, और अगर कोई व्यक्ति यह सूचना नहीं है, तो वह बेंच Svend गलत करता है। आम गलतियों:

• वापस तह, की सुविधा के लिए;
• पेनकेक्स के लिए छेद में उंगलियों सम्मिलित करना - यह भी आसान बना देता है;
• बहुत ज्यादा तलाकशुदा कोहनी;
• यदि आप इस अभ्यास कर रहे हैं एक पैनकेक नहीं है, और डम्बल, वे अलग नस्ल के लिए अनुमति नहीं है।

इस अभ्यास का अर्थ है कि हाथ कसकर पेनकेक्स / डम्बल के लिए दबाव डाला गया था है।

शरीर सौष्ठव में किसी भी व्यायाम एक खिलाड़ी है कि इस मामले में यह जरूरी है कि निम्नलिखित पता करने के लिए में ऐसा नहीं हो सका को गंभीर चोट पैदा कर सकता है:

• केवल वजन जो के साथ आराम से, सिर्फ 10 किलोग्राम तक पेनकेक्स नहीं लेते, यदि आप अपने बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, का उपयोग करें;
• यह पूरी तरह से कोहनी को सीधा करने, ताकि आप स्नायुबंधन खींच सकते हैं आवश्यक नहीं है;
• उचित साँस लेने का पालन करें;
• अपनी हथेली को नियंत्रित करें यदि आप उन्हें ढीला, पैनकेक्स सही पैरों पर आप ड्रॉप कर सकते हैं, और इस तरह लंबे समय तक चोट लग सकती।

व्यायाम के बारे में टिप्पणियाँ

विशेष मंचों एथलीटों जो इस तकनीक का पता पर छाती की मांसपेशियों पम्पिंग की, Svend प्रेस समीक्षा के बारे में हो जाता है। पुरुषों उसके निष्पादन के बाद अच्छा तनाव की मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं। कई काफी वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए 10 बार के 3-4 सेट करते हैं, बेंच Svend, एक विशाल व्यायाम के लाभ बना रही है। इसके अलावा, लोगों का कहना है कि घर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है कि आप सोच सकते हैं पेशेवर उपकरण के बिना, है। यह ध्यान दिया जाता है कि जब डम्बल प्रभाव के साथ बेंच प्रेस काफी अच्छा, पैनकेक्स से भी बदतर नहीं है।

बेंच अभ्यास महिलाओं Svend भी सकारात्मक परिणाम का उल्लेख किया। लड़कियों के लिए यह भी अपने पेट और हथियारों स्विंग के लिए महत्वपूर्ण है, इस अभ्यास उन्हें ऐसा करने के लिए मदद करता है। हथियार और प्रेस के भीतरी भाग उनके भार प्राप्त करते हैं, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त करने।

सामान्य तौर पर, विशेष साइटों महिलाओं के बारे में और पुरुषों द्वारा दोनों प्रेस से सकारात्मक समीक्षा के बहुमत में पाए जाते हैं।

निष्कर्ष

तो Svend बेंच आप कर सकते हैं:

• बार (शास्त्रीय संस्करण) से पेनकेक्स;
• इस उपकरण नहीं होने के लिए, यह पारंपरिक डम्बल उपयोग करने के लिए (वे एक दूसरे के दबाया जाना चाहिए) संभव है;
• डम्बल के साथ अपने पीठ पर पड़ा।

आप एक पेशेवर बॉडी बिल्डर हैं, तो इस अभ्यास उपयुक्त केवल व्यायाम के अंत के लिए एक एथलीट या घर पर अभी शुरुआत कसरत यह हो सकता है और कैसे बुनियादी के मामले में है।

बेंच हो सकता है दोनों महिलाओं और पुरुषों को लागू करें। छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर अच्छा लोड सभी के लिए आवश्यक है।

ताकि आपके कसरत के दौरान अपने आप को घायल करने के लिए नहीं है, सुरक्षा नियमों का पालन: बहुत अधिक वजन नहीं लेते हैं और पूरी तरह से कोहनी अलाइन करने का प्रयास नहीं है, इसलिए के रूप में एक मोच पाने के लिए नहीं।

खंडपीठ Svend काफी शारीरिक तल में प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है, यह पांच से अधिक किलोग्राम के वजन लेने के लिए एक लंबे कसरत लेता है। कि मांसपेशियों की प्रक्रिया काफी लंबी पंप और विशाल धैर्य की आवश्यकता है, और समय के साथ इस अभ्यास का बार-बार पुनरावृत्ति वांछित परिणाम लाएगा याद रखें।