बॉडी बिल्डर Dekster Dzhekson: प्रशिक्षण कार्यक्रम, मानवशास्त्रीय डेटा

शरीर सौष्ठव अपने शरीर बदलने की संभावना के साथ हमें विस्मित करने के लिए थक नहीं मिलता है। इस खेल के इतिहास में, हम टाइटन्स का एक बहुत देखा है, लेकिन उनमें से कुछ की सफलता के लिए एक महान प्रभाव बनाने। यह इस एथलीट, डेक्सटर जैक्सन के बारे में है, और इस लेख में आप पृष्ठभूमि, प्रशिक्षण प्रणाली और इस महान बॉडी बिल्डर के निजी जीवन के बारे में सब सीखना होगा।

मानवशास्त्रीय डेटा:

• एक खिलाड़ी के विकास - 168 सेमी।
• प्रतियोगी वजन - 102 किलो।
• offseason में वजन - 108 किलो।
• मछलियां की मात्रा - 55 सेमी।
• छाती की मात्रा - 136 सेमी।
• कमर - 70 सेमी।

बचपन और किशोरावस्था एथलीट

के "मिस्टर ओलंपिया" 25 नवंबर, 1969 जैक्सनविले में (FL) जन्मस्थान। बचपन से, Dekster Dzhekson खेल में रुचि थी, जबकि वह खुद अपने विचार के कई में की कोशिश की। अपनी जवानी में चैंपियन में अच्छे नतीजे हासिल की है दौड़ लगाते रहे, और वह इस खेल में एक महान महिमा की भविष्यवाणी की। डेक्सटर के बाद सिर्फ 4.2 सेकंड में 40 मीटर की दूरी लगभग एक राष्ट्रीय रिकॉर्ड है जो चला सकते हैं। लेकिन सब कुछ बदल गया जब जैक्सन ने अपनी पहली सच्चा प्यार से मुलाकात की।

जल्दी वयस्कता

कई अन्य किशोरों की तरह, डेक्सटर कॉलेज जाने का सपना देखा और उनके पसंदीदा खेल जारी है। लेकिन अपने सपनों को सच नहीं आया था। उसकी प्रेमिका गर्भवती थी, और जैक्सन जल्दी से एक काम एक युवा परिवार का समर्थन करने के लिए देखने के लिए किया था।

भविष्य चैंपियन क्योंकि शिक्षा के बिना मुश्किल दिनों तक प्रतीक्षा की, है, वह एक अच्छा और अच्छी तरह से भुगतान किया नौकरियों नहीं मिल सका है और इसलिए, समय-समय पर होने वाली आय से बाधित। लेकिन जल्द ही एक खिलाड़ी के जीवन में एक काले रंग की पट्टी खत्म हो गया था, और वह एक छोटे से स्थानीय रेस्तरां में एक बावर्ची मिला है। कठिन परिस्थितियों के बावजूद, जैक्सन के खेल में शामिल करने के लिए संघर्ष नहीं किया। यही वह समय वह शरीर सौष्ठव में दिलचस्पी हो गई के दौरान किया गया।

पहले सफलताओं

धन की साधारण कमी खिलाड़ी एक सही और संतुलित आहार, और विशेष रूप औषध विज्ञान सुनिश्चित करने के लिए अनुमति नहीं दी। इस के बावजूद, Dekster Dzhekson जल्दी वजन पर रख दिया और कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम हासिल की। मित्र की सलाह को सुनने के बाद, एथलीट, एक छोटे से टूर्नामेंट तगड़े में बात करने का फैसला किया, क्योंकि पहले से ही वह लंबे समय से इसके बारे में सपना देखा था। प्रतियोगिता के लिए तैयारी केवल तीन सप्ताह लिया, लेकिन उस समय के दौरान, जैक्सन ने अपनी पहली टूर्नामेंट में एक विजेता पूर्णता के लिए अपने आकार लाने के लिए और बनने के लिए सक्षम था।

आसान जीत केवल एक युवा बॉडी बिल्डर की महत्वाकांक्षा को प्रेरित किया। 1994 में पहले से ही, डेक्सटर मिडिलवेट और दक्षिणी राज्यों में से प्रतियोगिता में चैंपियन खिताब जीता को जाता है। अगले वर्ष, वह बन गया हैवीवेट प्रभाग में निर्विवाद चैंपियन रखना लोगों के बीच है, और उत्तरी अमेरिका के इस टूर्नामेंट में 1998 में जीत उसे प्रेरित करती है, और डेक्सटर पेशेवरों के लिए जाने का फैसला किया।

ओलिंप के लिए रास्ता

व्यावसायिक मंच खिलाड़ी के रूप में सहायक नहीं था। यह कल्पना करना कितनी पुरानी डेक्सटर जैक्सन अपना पहला लीग खिताब जाना पड़ा भयानक है। भाषण पांच साल के लिए उसे वांछित जीत नहीं लाए। एक ही समय में, यदि आप स्टैंडिंग डेक्सटर को देखो, आप देख सकते हैं कि यह कभी नहीं पांचवें स्थान से नीचे गिर गया है, लेकिन इस के दुनिया भर में मान्यता के लिए पर्याप्त नहीं था। केवल जैक्सन "ग्रैंड इंग्लैंड के प्रिक्स" में 2002 में लीग खिताब जीता, इस तरह के डेनिस Dzheyms और क्रिस कारमेन के रूप में दिग्गजों से हराया। उसके बाद जीत से के रूप में गिर गया एक cornucopia। 2003 से 2008 तक की अवधि में, वह विभिन्न प्रतियोगिताओं में 18 बार दिखाई देता है, और उनमें से 12 पूर्ण विजेता बन गए।

कैरियर शिखर

निस्संदेह, सबसे महत्वपूर्ण जीत पेशेवरों, "- 2008 मिस्टर ओलंपिया" के लिए प्रतियोगिता में चैंपियन शीर्षक था। इस टूर्नामेंट में मैं उसके साथ प्रतिस्पर्धा की इस तरह के एक स्टार बॉडी बिल्डर फिल हीथ, टोने फ़्रीमैन, जे कटलर और डेनिस वोल्फ़, लेकिन उन सभी को आसानी से टाइटेनियम डेक्सटर जैक्सन, ऊंचाई, वजन, जो सबसे अनुकूल अनुपात तक पहुँच को नजरअंदाज। कम नहीं शानदार परिणाम हासिल किया है और खिलाड़ी पर "अर्नोल्ड क्लासिक" प्रतियोगिता। जैक्सन टूर्नामेंट में 4 बार के चैंपियन बने: 2005, 2006, 2008 और 2013 में।

डेक्सटर अब शरीर सौष्ठव के चमकीले तारों में से एक माना जाता है। लांग वे दिन गए जब वह आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त पैसा नहीं था कर रहे हैं। डेक्सटर अब एक बड़े पैमाने पर रहता है। प्रसिद्ध डिजाइनरों से चीजों के साथ निर्मित खिलाड़ी फोड़, और उसके चार बच्चों की विफलता की कोई जानकारी नहीं है। यद्यपि सभी तो हाल के वर्षों में अपने परिवार के जीवन में खुश: डेक्सटर जैक्सन की पत्नी कैरोल, हाल ही में पैक किया और अकेले रहने के लिए ले जाया गया। तलाक एक जोड़े को अभी तक नहीं दर्ज कराई है, इसलिए हो सकता है कि यह सिर्फ अस्थायी मतभेद है।

Dekster Dzhekson। प्रशिक्षण कार्यक्रम

किसी भी बॉडी बिल्डर के रूप में डेक्सटर ध्यान से अपने भौतिक रूप नज़र रखता है। वह खुद के लिए आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम में ले लिया और हर किसी के साथ साझा करने के रहस्यों को प्राप्त है। स्प्लिट एथलीट दिन से विभाजित है, और हर एक की मांसपेशियों के एक खास समूह के साथ भरी हुई:

• दिन 1: चतुशिरस्क।
• दिन 2: बछड़ा और छाती पर का कवच की मांसपेशियों का अध्ययन।
• 3 दिन: स्पिन।
• दिन 4: पर लोड हैमस्ट्रिंग और deltoids।
• दिन 5: काम कर मछलियां और त्रिशिस्क हाथ और पिंडली की मांसपेशियों।
• दिन 6: बाकी।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि उसके बाद एक एथलीट प्रशिक्षण प्रत्येक शक्ति कार्डियो में लगी हुई है: बाइक, ट्रेडमिल या स्टेपर। एरोबिक व्यायाम की औसत अवधि - 30 मिनट। कभी कभी खिलाड़ी आलसी नहीं है और कार्डियो दिन में दो बार खर्च करते हैं, शायद, यह क्या उसे इस तरह के एक स्वर में शरीर रखने में मदद करता है। लेकिन स्थिति काफी विपरीत, यदि आप वजन बढ़ाने का फैसला किया है है। इस मामले में खिलाड़ी अस्थायी रूप से एरोबिक व्यायाम का परित्याग करने की सलाह दी है।

प्रत्येक पेशी समूह के लिए तनाव का एक अलग डिग्री की आवश्यकता है। 6-8 - एथलीट के अनुसार, जांघ की मांसपेशियों, पीठ और छाती से बाहर प्रति सेट 4-6 प्रतिनिधि, और कंधों की मांसपेशियों और हाथ में काम करना चाहिए। विशेष रूप से ध्यान Dekster Dzhonson अपने बछड़ों देता है। एक दृष्टिकोण में खिलाड़ी 30 repetitions के लिए ऊपर रखती है। लेकिन पेट की मांसपेशियों को बॉडी बिल्डर नहीं इतना तनाव, निश्चित रूप से अगर आप अतिरिक्त चर्बी की परत नहीं है प्रदान करता है।

प्रशिक्षण मछलियां

शक्तिशाली और सुंदर हाथ - यह क्या Dekster Dzhekson का गर्व किया जा सकता है। बॉडी बिल्डर मछलियां के विस्तार को काफी महत्व देता है और कुछ बुनियादी अभ्यास पर प्रकाश डाला गया:

• "हैमर"।
• सिम्युलेटर स्कॉट पर अप।
• सांद्र अप।
• व्यायाम करते समय बैठे।

एथलीट के अनुसार, वजन इतना महत्वपूर्ण है कि आप जब का उपयोग नहीं है मछलियां प्रशिक्षण। व्यायाम प्रदर्शन की गुणवत्ता की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण। सबसे "सुन" यह मांसपेशियों के समूह बनाने के लिए, खिलाड़ी प्रदर्शन फाइनल में प्रकाश डम्बल और व्यायाम उठाने की सिफारिश ब्रश बाहर कर देते हैं। इस तकनीक को अधिकतम करने के लिए मांसपेशियों को कम कर देता।

आंतरिक मुस्कराते हुए मछलियां बाहर काम करने के लिए, खिलाड़ी की सिफारिश की स्कॉट ईज़ी-गर्दन की मदद से बेंच पर चढ़ते हैं: एक बैठे स्थिति में फेंकने के लिए एक संकीर्ण पकड़ लेते हैं और लक्ष्य मांसपेशियों tensing, अपने सीने करने के लिए बार खींच। सुनिश्चित करें कि इससे पहले कि कम जितना संभव हो उतना मछलियां मांसपेशियों हथियार सीधा करें। अधिकतम इस अभ्यास की प्रभावशीलता, बढ़ाया जा सकता है अगर repetitions की संख्या तीन भागों में विभाजित करने के लिए और उनमें से प्रत्येक एक ही आयाम प्रदर्शन करते हैं। लेकिन एक ही समय में अत्यधिक ऑपरेटिंग वजन से बचें।

पिछले अभ्यास करने के लिए एक अच्छा विकल्प केंद्रित अप कर रहे हैं: बेंच पर बैठे, अपने आप को एक छोटे से आगे रहने दो कोण जिस पर मछलियां लोड अधिकतम है उठा। मुक्त हाथ पक्ष पर आराम किया जाना चाहिए, और हाथ सीधे मंजिल की ओर एक डम्बल के साथ है। सुनिश्चित करें कि सिर रीढ़ के अनुरूप था बनाओ। खोल कंधे लिफ्ट और धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में लौटने।

विस्तृत brachioradialis और कंधों की मांसपेशियों "हथौड़ा।" व्यायाम होगा सीधे खड़े और शरीर के साथ डम्बल रहते हैं। अब बारी-बारी से हथियार मोड़, कंधे से गोले उठाने। पिछले पुनरावृत्ति के चरम पर नीचे की ओर है और एक स्थिति जांघ में वापस लौटने के लिए हथेली बारी: व्यायाम इस तरह के एक उपकरण की दक्षता बढ़ाने में मदद मिलेगी।